本期节目你将会听到： （1）如何破解来自职场、生理变化带来的中年焦虑 （2）资深心理咨询师给焦虑职场人的建议 （3）如何卸下外界各种观念的包袱，重塑自我人格 本期嘉宾：Froda，中国传媒大学艺术学硕士，曾任某省级电视台制片人，现担任企业品牌公关。 【时间线】 00:01:37 作为理工女的人生逻辑，公式推导必须有结果 00:02:28 大多数中年女性都要面临生理、心理上的双重觉醒 00:04:40 生殖市场上没有生理性的资本之后女性在思想上开启另一扇天窗 00:07:33 子宫告诉你你要生孩子是一种什么感受 00:08:11 Froda的人生重启：从省级电视台著名制片人再到民办学校公关 00:08:45 名校毕业让我们在职场更有压力，更期望得到别人的认可 00:14:48 心理咨询师建议我开车时候不要听音乐 00:19:47 换了工作，没有权利继续铁饭碗工作里面的小任性 00:20:41 Jenny的人生重启：从默默无闻的“小透明”到C位的“大女主” 00:23:58 intj人特别适合输出型爱好：唱歌、跳舞、打球、骑车等 00:24:30内耗导致焦虑的人需要随时把一直在复盘的思绪收回来 00:31:18 好的心理咨询师应该符合客观中立、专业，还能跟你共情 00:32:40 心理咨询师教会我用颜色和线条表现情绪 00:36:00 积极的人认为不确定的事是机遇，消极的人认为不确定的事是意外 00:37:15 重启最难的地方要克服职场上的“肌肉记忆” 00:37:42 德鲁·巴里摩尔开创自己的youtube频道，她的人生经历反复重启反复成功 00:42:01 每天起床都建议跳一首《I Am a Winner》的舞蹈 00:42:56 黛米·摩尔对布鲁斯·威利斯说你永远在我前夫排名里排第一 00:44:05 如何四步重启你的人生？ （1）复盘内心 （2）复盘你的人生选择 （3）调整好状态，不拧巴不内耗，回归自我本位 （4）什么时候出发是你自己说了算 00:47:36 历史上的两位传奇女性：断头王后玛丽·埃托耐特和墨西哥画家弗里达 00:53:48 怎么定义是否重启成功：创造一个既关照了自己又温暖了别人的小宇宙 00:57:00人生没有“非得要，必要”，一切都可以顺其自然 00:57:30 曾经的“不婚主义者”实质上是在逃避亲密关系 00:58:00 真爱就是毫无防备地爱上，一切关于爱人的预设都不复存在 01:01:01 DeepSeek：既要稳定，又要突破，当三十而立的预期变成落差，重启就自然萌发 —————— 本期提到作品 图书 《断头王后》 《向左走，向右走》 电影 《E·T》 《霹雳娇娃》 《初恋50次》 《K歌情人》 《绝代艳后》 《弗里达》 《好东西》 —————— 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 目前隔周更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京

哈喽，欢迎来到JennyTalk今年三·八妇女节特别企划节目。 本期节目你将会听到： （1）我们的心态如何从少女到妇女再到少妇？ （2）回答大家问我的3个问题： 1. Q1：真的有人能在不借助外力的情况下，平衡好家庭和工作么，尤其是有娃的。 2. Q2：工作太忙没有时间兼顾情感、事业、家庭怎么办？ 3. Q3：我现在跟老公异地生活，我要不要辞职去另一个城市陪他？ （3）日本8个孩子的妈妈Rika如何平衡家庭、事业、育儿。 【时间线】 00:51 三·八妇女节就来聊聊“妇女问题” 01:30 我在女性成长赛道做自媒体的简单体会 02:04 我做播客的初衷，希望我的思考能带给你帮助 03:33 Q1-真的有人能在不借助外力的情况下，平衡好家庭和工作么，尤其是有娃的 04:07 11年结婚养大8个孩子，同时兼顾两份创业的日本主妇Rika的例子 06:05 Rika的一天怎么安排 11:55 Q2-工作太忙没有时间兼顾事业、家庭、感情怎么办？ 12:33 平衡生活，值得玩味，我能给到的3个建议： （1）合理分配职场、生活比例，随时调整步调 （2）学会化解负面情绪 （3）懂得投资自己，提升自我价值 15:47 Q3-我是否应该辞掉老家的工作去另一个城市跟老公一起生活？ 17:45 不要用社会化的思想枷锁给自己贴标签，捆绑自己的人生 21:30 电影《绝代艳后》中体现的女性对物质生活的沉迷 22:36 《迷失东京》的索菲亚·科波拉导演用细腻、特别的女性视角，体现出青春少女体内涌动的情愫和来自于现实的压迫感的碰撞 23:50 被时代选中的女性悲剧，路易十六的结发妻子玛丽·安托纳特 25:23 《断头王后》中茨威格如何描绘玛丽·安托纳特的人生悲剧：可以理解，可以饶恕 27:03 电影《绝代艳后》OST：《Ceremony》 ～～～～～～ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京

哈喽，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目： （1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》 （2）《女帝养成个人形象篇：女王气场养成：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》 （3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。 欢迎大家订阅收听。 本期节目你将会听到： （1）内心的感性世界和情感链接如何建立 （2）常见内耗情绪困境 （3）如何调和内在心理矛盾 【时间线】 00:12 Lady Gaga Met Gala红毯事件的回应隐藏着的女帝思维 01:04 55岁的陈鲁豫和56岁的伊能静，因岁月的沉淀而洗净铅华 05:21 情绪管理始于自己内心情感空间的建立 🧐为什么你总能从别人身上看到自己的影子？ 🧠映射（Reflection）：一种无意识的把自己潜意识的冲动、欲望、想法不自觉地转移到外部世界的防御机制。在你没有识别和修正你的潜意识在投射什么之前，你收获的都是你投射出去最原始的你自己。 06:16 婴儿时期母亲是怎么对待你的，决定了你如何对待世界上的每一个人 06:54 成年之后处理不了人际关系的人在小的时候跟母亲的关系都存在问题 07:10 人内心世界的冲突如何形成 （1） 弗洛伊德的自我理论：自我、本我、超我 （2）Higgins的自我不一致理论（也称自我差异理论，Self-discrepancy theory）指出，个体自我概念包括3个部分： •理想自我（ideal self）：某个人（自己或他人）希望你能够成为的自我模样（侧重希望、抱负或愿望） •应该自我（ought self）：某个人（自己或他人）相信你应该拥有的自我模样（侧重责任和能力） •现实自我（actual self）：你相信的真实的自我模样，或你觉得别人认定的你真实的自我模样。 09:09 内心冲突导致内耗产生的三大场景 （1）生活场景：父母是否逼你结婚生娃？ （2）职场场景：是否你觉得自己很优秀但却得不到领导的重视？ （3）恋爱场景：为什么你的伴侣总是不愿意为你付出？ 11:58 我们在亲密关系当中可照见的对自己的伤害往往是最强 12:10 解决内耗的三个心理学支点 （1）放下理想化、应该化的意象 （2）让不同的自我进行辩论 🧐内心欲望之间的冲突怎么调和？ 🍷空椅疗法（Chair Work）：格式塔流派（又称完形心理学派）常用心理分析技巧，它的本质就是一种角色扮演，通过让来访者在咨询过程中使用椅子来代表不同的角色或自己内心的两个对立面，进行对话和互动。这项技术的目的是帮助来访者更好地理解和解决内心的冲突，促进自我整合和情感表达。 （3）寻找内心的独立性 21:52 情绪是内心世界亮起的第一盏信号灯 （1）心烦背后的问题：焦虑，需要学会细化问题，细化解决问题的路径 （2）易怒背后的问题：自卑，从小没有被父母认可，需要建立自信心 （3）忧虑背后的问题：身体不好，体质差，小时候久坐的静态活动太多，需要增加户外体育锻炼 23:30 人的一生有两个任务：用行动改造世界，在自己内心道路上成熟 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京

Hello,欢迎你来到Daniel跟我的全英聊天局！对我们两个认识了10年+的好友而言以正常姿势聊天且聊正常的内容比较困难，所以聊着聊着就会聊脱hhh… …但是不重要，重要的是我们聊得开心大家听着开心就好！ 本期主题是关于我们海外旅游、学习、生活的经历。 会聊到的内容： 1.Places we had been to / lived in 2.Most recommended places or most impressive places 3.Bad experience and good experiences (Food ,hotel, landscape, social events etc.) 4.Suggestions on overseas study or living -Timelines- 03:20 Las Vegas gambling，stripping clubs... 06:09 Las Vegas has best roasted lamb chop with red wine. 10:44 They don' serve customers well in Bologna. 20:00 We don't go to India for some reasons. 24:15 We are like walking brand on behalf of our countries. Please be carefull for your behaviors when travelling overseas. 如果你喜欢这个主题或者你有任何想让我们聊的话题欢迎给我们留言！ 还有不要忘记订阅我的频道这样下一期更新你就会收到提醒啦！ 💙❤️We are all middle aged friends and have known each other over ten years so it is bit hard to talk properly while we are chatting lol… In this episode, we shared our overseas experiences of traveling. And I do hope you like this kinda shows on my channel, if you like it please don’t forget to leave me a comment and share your overseas traveling experience with us! 📌And don’t forget to subscribe to my channel so you won’t miss the update with part 2. Enjoy! ～～～～～ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 🧑‍🏫关于嘉宾Daniel：资深同传，语言专家，会说英法意3国语言。播客ID：蛋说蛋语/小红书：同传老司机蛋妞。

Hello,欢迎你来到Daniel跟我的全英聊天局！对我们两个认识了10年+的好友而言以正常姿势聊天且聊正常的内容比较困难，所以聊着聊着就会聊脱hhh… …但是不重要，重要的是我们聊得开心大家听着开心就好！ 本期主题是关于我们海外旅游、学习、生活的经历。 会聊到的内容： 1.Places we had been to / lived in 2.Most recommended places or most impressive places 3.Bad experience and good experiences (Food ,hotel, landscape, social events etc.) 4.Suggestions on overseas study or living 🌆本期聊到的城市： 🇺🇸美国 西海岸：旧金山-蒙特雷-洛杉矶-拉斯维加斯 东海岸：纽约-迈阿密 如果你喜欢这个主题或者你有任何想让我们聊的话题欢迎给我们留言！ 还有不要忘记订阅我的频道这样下一期更新你就会收到提醒啦！ 💙❤️We are all middle aged friends and have known each other over ten years so it is bit hard to talk properly while we are chatting lol… In this episode, we shared our overseas experiences of traveling. And I do hope you like this kinda shows on my channel, if you like it please don’t forget to leave me a comment and share your overseas traveling experience with us! 📌And don’t forget to subscribe to my channel so you won’t miss the update with part 2. Enjoy! ～～～～～ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 🧑‍🏫关于嘉宾Daniel：资深同传，语言专家，会说英法意3国语言。播客ID：蛋说蛋语/小红书：同传老司机蛋妞。

王尔德说：“爱自己是终身浪漫的开始。” 生活中，我们总是过多地照顾别人的感受，不自觉地取悦别人。却忘了人生最应该取悦的，其实是自己。 好好爱自己，才能把自己活成一束光，照亮自己，也照亮别人。 请问是否伴侣或者老板、同事一点点情绪上的波动就会影响你的心情？你被分手、被解雇、被在乎的人忽略的时候是不是感觉到无所适从？那是因为你不懂得爱自己。所以，无论在亲密关系中还是职场中，你会经常内耗，感到心力的不足，有很深的不配得感。 这期节目跟大家聊聊5个我亲自实践过觉得特别有效并且真正能让我们爱上自己的好方法！ 【时间轴】 01:30 Tip 1 对自己特别有要求的人，需要培养几个坏习惯 01:40 爱自己要从接纳自己有时候也不是那么可爱开始 02:10 有的时候，需要打破常规，你才能看到：“哦原来我不是我自己想象中的那样！” 🧐为什么我们无法做到客观了解自己？ 🧠确认偏差（Confirmation Bias）:人们倾向于寻找、解读和记住支持自己已有观点的信息，而忽视或排斥与之相矛盾的信息。这种偏差会导致过于主观的判断，强化先入为主的观念。 05:20 Tip 2 控制你的欲望，立那些你可以实现的Flag 🍷享乐适应（Hedonic Adaptation）：享乐适应是指当环境的改变给人带来快乐时，人们通常也会很快习惯环境的改变，恢复到平常的快乐程度。例如，通过对彩票中奖者的跟踪调查发现, 18 个月过后, 他们的幸福感与从来没有中过奖的人相差无异。 🪙斯多葛主义（Stoicism）：古希腊著名的哲学流派，主张把时间精力花在我们能控制的事情上，不要去担忧不能控制的事。一切的事物都是无常的。因为无常，所以人才就有了痛苦。 09:14 Tip3 合理地宣泄负面情绪 11:02 愤怒可以通过体能的消耗来消除 11:20 可以找没有人的地方，不被打扰的时间地点用来发泄情绪：悲伤、愤怒、羞耻、嫉妒、悔恨等等 消解掉对自己有害的情绪就像：“我挥一挥衣袖，不带走一片云彩。”——徐志摩，《再别康桥》 12:34 Tip4 尊重自己的内心感受 尊重自己的感觉你就会获得有力量的人格。 很容易被别人说服的人学会从自己的内心出发去做选择。 🧐盲视心理学实验：大脑的一种无意识状态。韦斯克朗兹（Weiskrantz,1986）曾报道过一个案例：一个大脑皮层第 17区受损的病人，其视野的绝大部分变成了一个大的黑点。尽管他无法觉察到，也报告不出呈现在这个大黑点的刺激，但可以对呈现在这个黑点内的不同刺激进行区分，超过概率水平。说明尽管该病人 “看”不到刺激，却可以对刺激进行一定程度的信息加工。 17:20 小事随脑，大事随心 17:33 Tip5 学会心疼自己 时刻关照自己的情绪，问自己：你是不是不开心？你现在是不是很焦虑？ 受到伤害的时候不要强装镇定、强装自己无感，你开不开心最重要。 20:14 Happy Birthday to Jenny，来自一位好友的生日祝福，很暖 20:33 Outro Music 本期推荐 图书 《心流》作者: [美] 米哈里·契克森米哈赖 《终身美丽》作者: （英）凯蒂·派珀 《白日梦想家》作者: [美] 詹姆斯·瑟伯 电影 《美丽心灵》（ A Beautiful Mind） (2001)（导演: 朗·霍华德） 《暖暖内含光》Eternal Sunshine of the Spotless Mind (2004)（导演: 米歇尔·贡德里） ～～～～～ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 目前隔周更新，不定期加更，看心情。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 ～～～～～～～～～～～～～～～～ 🔍视频号/抖音/小红书：@糖疯糖心 📮邮箱：candycande@163.com 🥑听友群加vx：candycande

一个不留神时光来到了2024年的尾声。 这一年过得真的太快了。 仿佛我还能看到今年春节的时候我拉着行李，带着相机和吉他。逃到香港。 在一座座如魔方大厦的高楼之间穿梭，我觉得像掉入兔子洞的爱丽丝，虽然心里怀着百般地期待，但是当我面对即将吞没我的夜色时，我觉得香港的夜晚像一个无穷无尽的黑洞。 我去了王家卫的电影《重庆森林》之中阿菲趴在地上抬头看窗外风景的重庆大厦，那里有一条很长很长的观光电梯，它可以直接把你带上20多层楼高的山顶。 当然那里没有我期待的电影当中的清冷，而是电梯上充满了熙熙攘攘的人群。整个电梯仿佛是一条弯弯曲曲的传送带，而游客们是一批又一批批量生产出来的布娃娃…… 【时间线】 00:10 春节香港 01:53 Music：《加州梦游》（California Dreaming） by The Mamas & The Papas 03:29 3月 草长莺飞：30岁之后人不能仅仅只是学会生存，早就应该学会生活。 06:20 Music：《瓶中精灵》（Gennie in the bottle）by Christina Aguilera 07:30 4月《繁花》 觉得自己不优秀这个想法也并不能帮助我们去解决问题。还不如就放弃做所谓的更好的自己，而是去做更真实的自己。 08:40 Music：《聪明》（Smart）by：Le Sserafim 11:10 5月 12:46 6月 《我的阿勒泰》 13:58 7月 《头脑特工队2》：焦虑有时候就像自己的大脑卷入一场风暴的中心，而这些伤害还直指自己。 15:04 北京的秋天 不内耗的是学会了不在不值得的事上纠结，不对根本不在乎我们的人生气。 16:11 11月 如果你骂我，我会全然接受，如果你对我冷漠，把我推开我会觉得很好，你让我知道这个世界只有我自己对自己最重要。 17:20 叔本华：人性的弱点就是人们总是忍不住在意别人的评价。 人真的不是因为优秀而被爱，而是因为被爱了而优秀。 18:49 电影《好东西》里王铁梅：我们早晚都要暴露自己，只是早一些晚一些的事。 20:09 12月突然想起来今年1月1日立的两个flag：学摩托车和游泳。 ～～～～～ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 目前隔周更新，不定期加更，看心情。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 ～～～～～～～～～～～～～～～～ 🔍视频号/抖音/小红书：@糖疯糖心 📮邮箱：candycande@163.com 🥑听友群加vx：candycande

“完蛋了，我们吵架了！” “我在职场中怎么树立边界，不做软柿子呢？” “总是习惯性讨好别人，不会拒绝，我该怎么做？” 你是不是也有这些疑问？找不到解决方案？原因是你太害怕冲突。但冲突很多时候都不是一件坏事。 这期就来跟大家聊聊如何理解和使用冲突，包括如何在亲密关系中设计一场“完美的”吵架-升温你们的关系！ 【时间轴】 00:22 开场聊聊最近做自媒体的一点小感悟 02:23 我喜欢播客的陪伴价值 03:54 东亚家庭小孩的困境：从小不知道如何表达攻击性 04:39 冲突的心理学定义包括我们面对他人时能感知到的一种威胁 05:28 冲突产生的各个对象：生活中与父母，工作中与领导、同事，社交中与朋友，亲密关系中与情侣、伴侣 09:07 冲突产生在一个人一生之中的各个阶段 10:38 中年人是最情绪稳定的群体，冲突对于中年人太奢侈了 11:50 为了职场生存，从小总是回避冲突的我学会了表达冲突 12:29 为什么不能带同事看日出？冲突实际上可以拉近我们的距离 12:47 冲突的3个积极作用 （1） 达成共识、磨合与和谐关系的建立 （2）激发主动性和创造性 （3）加强团队内部的合作 15:34 冲突产生的心理学原因 （1）归属需求 （2）认知失调 （3）情绪管理（可以回听往期节目：如何才成为情绪管理王者？） 17:52 为什么人会本能地回避冲突 （1）对冲突后果的担忧 （2）社交焦虑 （3）文化差异 18:36 如何避免不必要的冲突：练习表达自己，设立与他人的共同目标 19:50 巧妙设计冲突推进、升温关系 本期推荐 图书 《冲突的力量：如何建立安全、稳固和长久的亲密关系》 《掌控边界》 电影 《愤怒管理》 💗💗💗💗🎮🎮🎮🎮👽👽👽👽 关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 目前隔周更新，不定期加更，看心情。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 ～～～～～～～～～～～～～～～～ 🔍视频号/抖音/小红书：@糖疯糖心 📮邮箱：candycande@163.com

“完美的旅行需要准备什么？” “怎么找到适合自己的旅游搭子？” “出发后出现各种突发状况我该怎么办？” 如果你是在旅游中是特别容易焦虑和心态崩塌的人，这期就是为你做的。 这期跟大家介绍这次川西旅行之后我总结的6个心得体会。 上期攻略版可以戳这里：《此生必去！在川西的4天3夜》 【时间线】 01:23 旅游目的地不重要，人比较重要 03:10 团员出现争执需要不内耗不拧巴的决策力 05:20 心态随时调整好，要允许任何事情发生 06:50 怎么给予同伴情绪价值：夸，往死里夸 08:20 旅游真的可以升温一段关系也可以毁掉一段关系 09:05 怎么利用好旅伴？怎么选择旅游搭子：生活习惯上互补，性格上类似 09:45 在J人面前我就变P人 11:44 疫情前后旅游心态的转变，现在更关注当下 13:10 都说旅游是花钱买罪？其实旅游的辛苦非常值得！ 14:45 Outro Music 本期推荐 📖图书 念念远山（[英] 罗伯特·麦克法伦 / 杭海 / 南海出版公司 / 2024-5） 可能的世界（作者：杨潇 / 上海文艺出版社 / 2024-5） 去遇见（作者：杨天真 / 太白文艺出版社 / 2024-7-4） 🎬电影 出走的决心 导演: 尹丽川 编剧: 阿美 / 尹丽川 主演: 咏梅 / 姜武 / 吴倩 / 张本煜 / 马苏 ～～～～～～～～～～～ 👀勾搭 视频号：@糖疯糖心 抖音：@糖疯糖心 小红书：@糖疯糖心

圆满完成一次说走就走的旅行！川西游玩四天哪些景点推荐、避坑！？ 建议收藏好备用！ 【时间线】 01:08 旅行的意义 01:58 奔赴一场20年的青春之约：我是拎包就走了 02:30 intj很享受被喜欢的人拿捏的感觉 03:39 正式开启了川西之行🎒 04:00 与同团的两位小哥哥👨认识了 04:11 📍天全服务区（318此生必驾地标打卡） 05:56 📍红海子-高山草旬、湖泊（海拔4200M，特点：🏔️雪山映衬湖天一色） 06:50 ⚠️高反害得我每天晚上睡觉头疼到爆炸🤯 07:03 📍格底拉姆🌌天空之城-高原童话世界、最美日落🌄，自带淡蓝色滤镜文艺氛围感拉满！ 09:42 📍甲根坝（日车村）世外桃源、小新疆，小溪上拍照吓死我🙈 10:45 📍德钦秘境（海拔4400M）360度环看贡噶雪山，无人机拍摄日照金山 13:17 📍塔公草原：在小色达穿藏服抱小羊🐑拍照美滋滋 16:00 📍墨石公园：科幻感异域星球（建议穿黑白色衣服拍照巨好看） 17:59 没有去成📍四姑娘山，但是意外发现了一家宝藏奶茶店🥤，店老板小哥哥巨热情 20:18 川西总体印象：人、景、饮食、交通、天气 23:01 Outro Musi c 📌川西旅行tips： 👕装备：防风防雨三合一冲锋衣，帽子、围巾、手套、防水登山靴，冬天去需要羽绒服、羽绒裤 💊药物：晕车药、感冒药、肠胃药、缓解高反药，红海子和德钦密境可以带氧气罐 🚗交通工具：川西路况非常复杂，建议租车聘请当地司机导游（有需要的可以联系我！） Part2 川西旅行心得分享在下一期！你会听到： 1.独自旅行vs结伴旅行你会怎么选？ 2.出现争执：不内耗不拧巴的决策力 3.疫情前后旅游时的不同心态：社交软件是否使我们无法生活在当下？ 4.旅行中怎么给予同伴情绪价值？ 5.怎么“利用”好旅伴？怎么知道自己适合什么样的旅游搭子？ 6.旅游的辛苦到底值不值得？ ➕🙋‍♀️记得订阅我的频道你就不会错过新节目提醒了！🥰🥰 本期推荐 💛图书 《西藏，西藏！》（作者：卡布） 《羌在汉藏之间》（作者：王明珂） 💙电影 《可可西里》（编剧/导演：陆川） 🖤音乐 《阿姐鼓》（原唱：朱哲琴） 图1:红海子 图2:格里拉姆 图3:甲根坝 图4:德钦秘境 图5:小色达 图6:墨石公园 ～～～～～～～～～～～ 视频号：@糖疯糖心 抖音：@糖疯糖心 小红书：@糖疯糖心

害怕社交…觉得刷社交软件是在浪费时间…刷朋友圈越刷越焦虑…不敢做自己…那你一定要听听这期。 川西旅游的节目在下一期噢，会有漂亮照片，赶紧订阅我的频道这样你就不会错过更新提醒啦！ 📌【时间线】 01:09 从为了购物过节，到为了过节而购物 02:58 一起看看我去年双十一买了啥，今年要买啥 04:28 上了年纪不喜化妆，好心态、适当运动是最好的化妆品 05:50 分享最基础妆容3个步骤：底妆、眉毛、口红 12:06 双十一建议买的必须品、常用品、家具家电 14:34 双十一购物陷阱：来自社交平台信息洪流下的社交焦虑 15:08 摆脱社交焦虑的3个小方法： 15:17（1）为浏览网页、刷tb购物、刷dy、pyq设定固定的时间 17:30（2）克服从众心理，接纳自己与他人的不同：勇敢地做自己，世界就会爱你 21:25 （3）多去参与现实世界交流活动，接受真实世界的自己 23:53 购物成瘾背后：你是否生活得太苦了？ 25:09 消费降级、极简的低碳生活状态就是：穷 26:05 为什么不提倡以穷为美：20年只穿一条牛仔裤？把房卖了住在车里？ 28:25 人真正的富应该富在内心的平和和充盈，是善举、宽容，更是活得坚韧有骨气 30:39 还是要富，穷你是不会开心的 31:57 意志力的问题是需要极强的自我洗脑、催眠的能力 36:20 Outro Music ：放音乐🙈互动环节：双十一你有没有最后悔买的和最满意买的？请写在评论区 👀 抖音/小红书/视频号：@糖疯糖心 树洞来信📨：23964516@qq.com

这期加更期是Daniel跟我的全英聊天局！对我们两个认识了10年+的好友而言以正常姿势聊天且聊正常的内容比较困难，所以聊着聊着就会聊脱hhh… …但是不重要，重要的是我们聊得开心大家听着开心就好！ 这次会聊到的内容是我们如何从身体👙（上期）和心理🧠（下期）两个方面抗衰老✨💆🏻‍♀️。 如果你喜欢这个主题或者你有任何想让我们聊的话题欢迎给我们留言！ 还有不要忘记订阅我的频道这样下一期更新你就会收到提醒啦！ 💙❤️We are all middle aged friends and have known each other over ten years so it is bit hard to talk properly while we are chatting lol… In this episode, we shared our recent experiences of how to age beautifully and handsomely. And I do hope you like this kinda shows on my channel, if you like it please don’t forget to leave me a comment and let me know how you feel like when you are aging no matter how old you are! 📌And don’t forget to subscribe to my channel so you won’t miss the update with our next episodes! Enjoy! 💗💗 🗺️📌 Timelines 00:14 Topic：How to prevent aging mentally？ 00:27 Jenny had a hard time calculated the numbers of her age... 01:57 Are you ashamed of how old you are when you are in middle age? 03:50 3 tips to stay young mentally 04:16 (1) Stay true to yourself. 07:00 (2) Keep your eyes open and always being curious. 08:09 Daniel shares his experiences about dating 10+ years younger people. 14:07 (3) Do not tag yourself and set boundaries for life. 17:52 What does aging mean to us? And what do we learn from aging? 18:30 Daniel: Lower down the number of choices will make life easier. 20:12 Jenny: The more I am aging the more I think about what destination my life will end. 22:22 Take the proper choices not the correct choices, leave your life without questions and answers. 23:41 Life is an opening ending. 29:17 Outro Music 勾搭👀：@Daniel是蛋妞不是妞｜🔈播客：辣颗药丸 💡Reference Recommendation 📚Books Smarter Faster Better (By Charles Duhigg)

欢迎收听第十三期Jennytalk！ 这期加更期是Daniel跟我的全英聊天局！对我们两个认识了10年+的好友而言以正常姿势聊天且聊正常的内容比较困难，所以聊着聊着就会聊脱hhh… …但是不重要，重要的是我们聊得开心大家听着开心就好！ 这次会聊到的内容是我们如何从身体👙和心理🧠（下期）两个方面抗衰老✨💆🏻‍♀️。 如果你喜欢这个主题或者你有任何想让我们聊的话题欢迎给我们留言！ 还有不要忘记订阅我的频道这样下一期更新你就会收到提醒啦！ 💙❤️We are all middle aged friends and have known each other over ten years so it is bit hard to talk properly while we are chatting lol… In this episode, we shared our recent experiences of how to age beautifully and handsomely. And I do hope you like this kinda shows on my channel, if you like it please don’t forget to leave me a comment and let me know how you feel like when you are aging no matter how old you are! 📌And don’t forget to subscribe to my channel so you won’t miss the update with part 2. Enjoy! 💗💗 🗺️📌 Timelines 02:09 Why English？ 03:27 They pay you with money but I pay you with fun. 06:52 Healty life styles with gym, dance club... 10:00 Daniel realized he doesn't want eveything to be perfect anymore. 11:03 How to say “内卷” in English？ 12:36 Facial treaments shared 15:26 Eating styles shared 21:03 What does PHD mean to you?... 25:00 Outro Music 💡Reference Recommendation 📚Books The Longevity Diet: Slow Aging, Fight Disease, Optimize Weight by Valter Longo Fasting Against Cancer by Valter Longo

欢迎收听第十二期Jennytalk！本期是解答大家的困惑：做女人究竟颜值重要还是脑子重要？可以看看我的经历，希望对大家有启发！ 喜欢这期节目欢迎大家关注、评论、点赞和转发，谢谢！ 00:08 是的我又换频道Logo了哈哈哈 01:40 从我的考学经历、职场经历、兴趣爱好培养三个方面说说这些年我的蜕变和成长 02:57 1️⃣ 考学经历：我怎么考上中国传媒大学的本科、硕士、博士的？ 03:00 4岁开始学钢琴12岁考10级，琴童的苦我认为真的没必要 05:11 王羽佳：钢琴是我用来表达自己的一种方式 06:15 学好一门技术的关键不是技术本身而是要爱上学习当中的自己 06:54 求学之路上的我是苦难教育的受害者也是受益者 07:28 大四的下半学期：找工作VS考研 08:09 我考研的动力是为了爱情 08:59 心态决定了做事情的过程是否愉快 09:40 逆行人生：时刻保持清醒，在人群中不受干扰，找得到自己的方向 10:52 人生关键十字路口如何决择？耐得住寂寞，在对的时间做对的事 11:30 考博：看书三个月看出腰椎间盘突出 12:10 天生要强：老娘博士还要考全国第一 13:06 爱美是女孩的天性，但我为什么立志要靠脑子吃饭？ 14:04 2️⃣职场经历 14:10 第一份工作：影视动漫后期制作老师 15:32 俞飞鸿：我从来不会刻意避免不好的经历，任何不好的经历当中都有好的部分，那个才是人生的财富 16:11 择业的核心标准应该是看到这个岗位能否发挥自己的优势 16:50 我做播客的原因：喜欢并且享受慢节奏的生活 17:10 如果把兴趣变成工作是不是一定痛苦？ 17:32 当你过于功利地去看任何事情你的体验一定不好 18:02 眼光要放大放长远，你只是活在人生当中的某一刻而已 18:36 职场上很多时候无所谓对错，产生所谓的对错原因往往是信息差 19:19 没有人愿意去争吵输赢，合作的前提其实都是想获利而已 19:32 职场PUA通常基于信息差，谁能掌握足够的信息谁就能更进一步 20:06 3️⃣兴趣爱好的培养 20:20 决定学舞蹈：精心雕琢自己人生每一步 21:29 intj真的不太会有嫉妒心这个东西 21:49 如果你很不幸生长在权力结构的原生家庭怎么办？ 22:07 女孩请不要听妈妈的，男孩请不要听父亲的 22:30 东亚家庭多数都建立在权力结构上，等级分明，孩子的逆反就是不孝 23:10 “铁饭碗”这个概念很快就要被淘汰了，需要让孩子养成不断学习的习惯 24:41 4️⃣给身材焦虑、容貌焦虑的女孩们3样法宝 25:15 （1）接纳自己：爱上不完美的自己 26:04 （2）看见自己：找到自己的天赋所在 26:10 什么是天赋？能够不费力、不厌其烦、忘我地去完成一件事，且很容易就做得比别人好 27:05 （3）找到自己：在天赋中精进，做独一无二的自己 27:50 不必羡慕别人的松弛感，你不知道松弛感的背后ta经历了什么 28:25 女性天生有共情能力，学会用巧劲，脑子🧠和脸蛋❤️一样重要 29:36 片尾音乐：Relax by Lulu Production 本期推荐： 📚图书 《以爱为名的支配》（作者: [日]田岛阳子） 《为何家会伤人》（作者: 武志红） 《感谢自己的不完美》（作者: 武志红） 🎬电影 《抓娃娃》（导演: 闫非 / 彭大魔;主演: 沈腾 / 马丽 ) 《穿普拉达的女王》（ The Devil Wears Prada）（导演: 大卫·弗兰科尔；主演: 梅丽尔·斯特里普 / 安妮·海瑟薇 ） 《超大号美人》( I Feel Pretty) (导演: 艾比·科恩 / 马克·西尔弗斯坦;主演: 艾米·舒默 / 米歇尔·威廉姆斯）

欢迎收听第十一期Jennytalk！这是一期答疑解惑轻松聊天局，希望对你有启发有帮助！ 这期推荐的图书的电影录制时没有来得及录进去，我写在下方shownotes后面了供大家参考。 喜欢这期节目欢迎大家关注、评论、点赞和转发！谢谢！ 【时间轴】 01:15 问题一：在快节奏的时代，很多人都变得很暴躁，失去耐心，我该怎么办？ 02:35 不要压抑自己，让情绪在日常生活中正常流动 02:25 情绪管理的三个逻辑层级 03:45 （1）看见情绪：培养对情绪的辨识度、敏感度 06:05 （2）拆解情绪：向情绪提问，向自己提问，了解情绪背后的认知 06:30 （3）消解情绪：你真的知道自己在焦虑什么吗？到头来你也许只是焦虑了一场虚空 08:35 日常聊天如何避免尬聊：巧妙将话题带入你熟悉的领域 09:35 焦虑的背后可能是我们无法舍弃那个其实不属于自己的东西 10:27 问题二：应领导要求做了一个PPT但是没有达到自己的标准我是该听领导的还是听自己的？ 11:30 开始做任务之前先搞清楚对方的要求 12:00 做人做事带着目标前进就不会迷路 12:29 解决内耗：一个问题一次性想透 14:30 不要轻易下结论，不要随意给自己贴标签 14:50 勇敢去尝试，只要做了你就成功了，因为没做的人永远不会成功 15:10 问题三：跟刚认识两个月的男友怎么聊天才能升温关系？ 16:40 通过聊原生家庭了解对方人格特点 18:00 如何跟自己内部、外部的世界“搞好关系” 19:30 边界感强的人不容易感到被冒犯 20:46 我能直接问对方有没有房有没有车收入多少吗？ 23:50 片尾曲《Funk Caravan Main》 本期推荐 图书： 《学会提问》 （作者：[日] 粟津恭一郎） 《个人实相的本质：你的信念创造了你眼前的世界》（作者: 珍·罗伯兹） 电影： 《等风来》（导演: 滕华涛 主演: 倪妮 / 井柏然 ） 《白日梦想家》（The Secret Life of Walter Mitty ）（导演: 本·斯蒂勒）