社交媒体是什么？ 社交媒体（Social Media）指互联网上基于用户关系的内容生产与交换平台。（百度百科） 获得较多认同的定义是：社交媒体是基于Web 2.0理念与技术，并实现用户生成内容(UGC)生产与交换的一组互联网应用。支持受众逆向上传和互动反馈。（来源文献） 它是允许人们撰写、分享、评价、讨论、相互沟通的网站和技术, 由此成为即时多元沟通和传播的工具和平台——SNS (Social Networking Services即社会性网络服务) , 帮助人们建立社会性网络, 提供信息载体、互联网的应用服务。现阶段我们日常使用主要包括社交网站、微信、论坛、播客、社交软件等等。我们日常生活中常用的有：微信、QQ、抖音、快手、微博、小红书、B站、知乎等，就连微信读书也算社交媒体；国外有 Facebook、Instagram、Twitter、YouTube 等 57:12 关于思维漫游的补充 思维漫游期间，我们大脑正在做的事情有：将我们所接受的信息与我们眼前的生活联系起来，这有助于我们更好地理解信息，更好地理解世界；事物之间开始建立新的联系，从而为你的问题提供解决方案；思维漫游可以摆脱狭隘的、眼前的压力，有助于你为未来做准备。 “实际上，当你回顾科学和工程学的历史时，很多重大突破并不是发生在注意力聚焦时，而是发生在思维漫游时。” ⌛️时间轴 03:00 社交媒体的定义 04:58 沉迷社交媒体并不是我们的错 05:45 社交媒体影响了我们的睡眠时长和质量 07:54全球范围内的睡眠危机 10:18我们的室外活动变少 13:50社交媒体让我们的情绪更糟糕 15:39朋友们的度假照片比奢侈品更让人焦虑 17:56小红书是巨大的广告牌 19:16关闭个性化推荐真的有用 20:46真实交流中的情绪价值很重要 24:48加固信息壁垒，ego膨胀，越来越不能接受不同的观点 30:20社交媒体造成的社交障碍，深度面对面交流成了奢侈 38:57想象不到没有智能手机的生活 40:37我们变得越来越难集中注意力 49:52热点事件持续时间变短 52:27如何改变这一现状呢？运动，阅读，主动减少信息摄入，专心做事，认真对待睡觉和起床，拿手机前默念自己要做什么，app改成网页或直接卸载 卡拉推荐公众号：人物、新周刊、三联生活周刊、极昼工作室、深圳卫健委（前四个看新闻，最后一个看个有趣的科普） 📚书籍：《手机大脑》、《注意力危机》 🎵片头片尾曲：花儿乐队《静止》 Versutus 《Fuzzy wuzzy》 本期主播：卡拉，CC 本期剪辑：CC，卡拉

在日常生活中，处于某些场景的时候，我们会不由自主地产生羞耻心，比如：体重羞耻、容貌羞耻、成绩羞耻、自己损失了一点点利益不敢说的羞耻、第一次来健身房不自在不敢做动作的羞耻…… 在产生羞耻心的时候，我们当然会感到不舒服，羞耻心也会影响到我们的心理状态，这些小小羞耻心甚至会给我们日常生活带来不愉快和不舒服，这可咋整？ 这一期我们就来讨论一下如何从认知层面破除羞耻心，让我们不用背着沉重的羞耻包袱前行，轻松一大截！✌️ ⌛️时间轴 3:49 我们把羞耻心大概分了三个方面：觉得事情太小没有必要的羞耻；身体羞耻；场景羞耻 4:08 羞耻是什么？羞耻的定义 11:37 我们不应该让羞耻心损害到我们的利益 12:50 破除羞耻心还能让自己更受益 17:01 在不熟悉的环境下，找人陪自己一起去也可以缓解对自我羞耻的关注 18:22 多去，去得多了就会放下对别人目光的执念 22:58 在我们破除羞耻心的过程中，我们要多多地给自己鼓励和表扬 23:47 不能信服自己对自己的表扬怎么办？ 26:31 关于体重羞耻怎么应对呢？ 27:15 第一个法宝，真诚接纳自己 31:56不要把理想的自我当成应该的自我 44:48 首先声明：体重（或成绩、身体缺陷等）是我们的个人隐私 45:12 怎么做到接纳外界的目光 56:46 有时候自己跟自己比也会陷入自我怀疑 也欢迎大家在评论区里分享自己关于羞耻心的经历或破除羞耻心的经验哦🙋‍♀️ 本期音乐： 《what about》-Blaxian 《小美满》-周深 本期主播：CC、卡拉 本期剪辑：卡拉