你是否也曾经或正在某段关系里反复怀疑：是我太敏感了吗？ 《煤气灯效应》里把我们的一些典型情绪/身体反应标志为重要警报🚨，当它们出现了，就是我们要停下来好好审视这段关系的时候～ 什么样的特质容易进入一段PUA关系，而这种特质恰好戳中高敏人的软肋。 投射性认同是什么？是一种心理防御机制，是己所不欲强施于人，是把自己不能接受的负面情绪像炸弹一样丢给别人。说人话四步拆解，让你一听就懂。原来当我们身体莫名紧张、情绪烦躁想要反击，却又像一拳打在棉花上，这种无处发泄的烦躁与愤怒源头可能是替别人消化了ta不要的垃圾情绪！ 喜欢被动/隐形攻击的人有哪些行为表现。 如果你也是敏感星人，如果你也在一段关系中感觉不舒服、直觉一直在叫你快跑，别犹豫，你的感觉就是最正确的，无论要付出什么想象中的代价，走出来才知道这世界多美好~ 这大半年除了沉迷户外，还沉迷阅读自我疗愈的书籍，两本对我助益最大的书籍： 《煤气灯效应》 《拥抱你的敏感情绪》

最近人口失踪的豆豆姐姐在忙啥？周末都在忙着周边户外徒步爬山，准备熊野古道3天40公里的徒步之旅。 熊野古道的官方手册介绍： 条条朝圣之路通大社（我们这次走的红圈里的中边路）： 中边路详图： 我们这次的行程：（以下所有住宿都可以booking订，比熊野官网的邮件方式便捷太多！） Day 0: 坐火车到达JR纪伊田产站 夜宿hotel kii tanabe *纪伊站的观光案内已经不卖全踏破盖章手册了，只能领取免费的双认证盖章册 Day 1: 滝(long)尻(kao)王子～近露王子 *王子是熊野神的御子神 🚶距离13公里，累计爬升900+米 夜宿民宿和合（近露王子区域，徒步可达） Day 2：继樱王子~发心门王子 🚶距离约18km，累计爬升800米 夜宿川汤绿屋山水馆（需从发心门王子公交到达，一定要注意公交车末班车时间！） Day 3： ①徒步：发心门王子～熊野本宫大社（在本宫大社完成认证）7km ②🚌打卡速玉大社 ③🚌+徒步：大门坂～那智大社 3km 夜宿浦岛酒店（从那智大社公交前往，班次较多） 小孩哥还介绍了名古屋乐高乐园和铁道博物馆。 我的公众号：月亮照进了六便士（主要写运动健康方面的文章，有兴趣可以关注）

坚持跑步的初心与现状 1. 坚持的里程碑 00:31 • 转眼间规律跑步已经两年了，工作压力大、天气恶劣但依然想跑 • 对比前两年"严肃跑者"（月跑量100+公里）和现在的状态（80-90公里，不设目标） 2. 跑步的意义转变 2:30 • 从"数据驱动"到"精神需求"：跑步成为解压方式，而非单纯追求减肥体重降低或完成跑量目标 跑步与心理放松：心流状态的核心 1. 户外跑步的治愈感 • 梅雨季、酷暑天依然坚持户外跑，精神自由的出口 • 酷暑天控制心率，放弃多巴胺追求，专注"肢体活动+大脑放空" 2. 心流体验的发现 • 典型东亚人紧绷的神经，但让大脑一直处于专注状态没问题么？跑步教会我如何让大脑休息 4:20 • 跑步时的心流体验，像瑜伽冥想一样放空大脑 8:20 配速与训练：接纳"菜鸟"身份的科学训练 1. 配速停滞的反思 9:50 • 承认自己没有天赋，配速常年7-8分，不纠结进步，坚持本身就是意义 2. 科学提升配速的训练建议 11:30 • 缺乏力量训练、超长耐力跑和间歇跑："认怂但坦然，菜鸟也有自己的节奏" 跑步中的呼吸哲学 1. 呼吸与运动的本质 12:30 • 结合瑜伽、太极：所有有氧运动的本质都是呼吸，跑步的心流密码也在于此 2. 跑步呼吸方式的改变 16:00 • 听从自己的身体：从"钝挫式的节奏呼吸"到"自然鼻息" • 心率控制技巧：鼻吸鼻呼是最舒适的状态 * 几种呼吸方式简介 跑步环境与身体适应：人行道的意外收获 1. 跑步场地的选择 20:30 • 从自行车道到人行道：不平整路面提升专注力和脚踝稳定性 • 肢体协调性明显进步 2. 夏日跑步装备与防晒建议 23:20 （专门聊夏天跑步的特辑2链接见文末） • 三伏天装备与防晒建议：速干帽、速干长袖、湿毛巾 • "皮肤裸露更多更凉快"的不同看法：衣物遮挡也能很舒适 * 身体沉重的建议解决方式之一：小碎步跑法（提高步频） 女性跑者的特殊体验：生理期与自我接纳 31:00 1. 放弃经期“冲跑量” • 放下月跑量目标的执着，不再强迫自己经期跑步，坦然躺平 2. 饮食、生理周期与运动状态的关联 • 重油重盐饮食导致水肿：干净饮食让身体更轻盈 跑步是成年人的"苦瓜糖"：跑步像吃苦瓜，过程辛苦但有回味——成年人的糖 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 跑步特辑： 第一弹：最有效利用碎片时间以及最好坚持的跑步：通勤跑 第二弹：三伏天跑步详解 EP02. 来，做一只运动圈里打不死的小强

Part1: “她是不是在针对我？”——我的“女领导恐惧症”和厌女情绪 0:19 我与“女领导”们之间不太愉快的经历，从现任女领导最近给我造成的心理压力说起 3:30 为啥我面对女领导的责骂，很容易进入“僵”反应？跟油嘴滑舌的老油条相比，我这种认真执行的老黄牛反而吃力不讨好？ 5:40 中年职场人，要相信玄学！法坛摆起来！ 6:45 厌女情绪的根源是糟糕或不靠谱的母女关系 8:33 我的认知偏差：对男性更容易做到对事不对人，而对女性则相反 11:30 认识到自己厌女是一个很大的进步，再有意识地去调节心态 Part2：“目的论”还是“因果论”？别再甩锅原生了！阿德勒说：你的不幸是自己的选择 14:18 早上把我听破防的线上心理咨询 天才女友外出偷马《和陈海贤在播客里做一场真正的心理咨询...》 来访认为自己的原生创伤阻碍了她现在进入亲密关系 16:58 大部分原生不幸的人共同的意象 17:40 强大后的自己去保护年幼的自己是不够的，我们还需要进一步成长 20:00 作为对照组的个人经历：被一个满满安全感的人和家庭所吸引 22:18 《被讨厌的勇气》提出的源于阿德勒的心理学理论：“目的论”，而不是“因果论”。“目的论”让我难以接受的点在于对过往创伤的否认 27:45 不同的世界观没有对错之分，但它会决定你的行为和结果 28:40 能接受“目的论”，才会理解你活出怎样的人生在于你自己，并为之做出行动和努力

1:50 小孩哥不想聊母亲或母爱，但是聊哪吒就来劲了。那就从哪吒妈妈殷夫人聊起 4:10 不缺母爱的小孩哥，也对妈妈的爱有安全感 6:00 我对小孩哥的愧疚时刻：凶了病中的小孩哥 8:10 小孩哥和我的灵魂互换时刻 9:40 母亲的唠叨，因为她往往是收拾残局的人；但是不要一边抱怨一边自我感动 12:00 社会对女性和母亲要求过高。女人被社会培养成了那个永远在自省的人 16:50 母亲节不应该被消费主义裹挟 18:40 我对母亲节真的很不感冒，永远要违背良心去祝那个不值得的人 21:00 成年前十年不曾探望女儿的母亲，却有脸要求女儿以后赡养她 25:00 养儿后更不能理解我母亲的冷漠

这次还是小孩哥的选题，因为他深刻感受到了来自小学老师们对女生群体的偏爱，发自内心地对这种不公平对待提出了抗议。 0:30 小孩哥控诉老师们对女生的“偏心” 1:40 小孩哥的期待：到了初高中男生的反超。 3:20 男生不讨喜的地方确实挺多……在男生群体中要保护好自己。（在这里我坦诚地与小孩哥聊男生与女生隐私部位的学名，这也是性教育很重要的一部分） 8:20 作为群体中的少数派，也要学会去理解刻板印象这种现象 14:00 连小孩哥都知道传宗接代说？！破除对血脉延续的执迷。 18:15 时代的产物“独生子女”对女性主义的变相促进 20:40 和小孩哥一起做个性别刻板印象list，再打破它！ 24:45 告诉小孩哥：你是怎样的，男孩就是怎样的。而不是反过来说男孩应该怎样，所以你就必须怎样。我们来定义自我，而不是社会来定义我们。 25:54 豆豆姐姐说在最后：非常认同上野千鹤子所定义的，女性主义是弱者也能很好地活下去的思想。

我一直觉得，妇女节也好、母亲节也好，要是真想让女性们开心，就请接过她身上所有的重担，让她轻轻松松地做自己想做的事，好好地分出时间爱一爱自己~ 这次我一个人的武夷山疗愈之旅，处处充满了惊喜。人生苦短，说走就走~ 拉开窗帘就是山景： 园区里的湖（来自山泉水）： 一天早晨拉开窗帘就发现了害羞的小鹿们，考考你们眼力，图里有几只鹿？ 12KM徒步，就是这种一边水道一边山崖，生存问题：脚滑了往哪边倒？ 给我一人份的战斧牛排！ 结香，给我们带来惊喜的纯露： 每天早上的运动就是跟着大王去巡山！

我和小孩哥心有灵犀，同时想做这个话题。而且我觉得这个话题才是我想做亲子播客的初心。 霸凌也好欺凌也好，是每个孩子都要面临的议题，甚至是成人世界中也一直还需要在学习的课题。 至少录完这期，我也需要好好反省，为啥孩子不愿意跟父母沟通自己碰到的问题。

“过敏”这个话题在我的选题清单上躺了很久，终于和与过敏和特皮（特异性皮炎/湿疹）斗争N年的小孩哥把这件事聊了。 00:40 小孩哥的第一个生日派对，却不是很开心，男孩子才喜欢勾心斗角吧 3:44 性格上的敏感就是懦弱？ 4:26 生育让我意识到自己是个敏感体质 7:20 小孩哥为啥不想要弟弟妹妹了？ 8:59 2岁小孩哥开始了过敏生涯，从此湿疹特皮常相伴 12:33 返聘老专家都被小孩哥的食物过敏原检查清单吓到了，全家人为了小孩哥的食谱操碎了心 18:40 生理敏感的人往往心理也敏感，小孩哥的身体过敏引发了心理自卑 23:00 有时候自卑源于自我的过度放大，其实别人真的不care，但也来自于对身体的失控；如何处理一些外部的小恶意 29:30 身体慢性病带来的暴躁 33:50 改善身体过敏的办法 35:00 小孩哥的世界里，过敏是个坏东西；但任何事物一定有两面性 38:40 心理敏感容易带来的内耗，小孩哥反过来告诉我“你没有做错，错的是ta们” 42:00 拖延症一直没发布节目的补录内容（纯干货）： - 几个跟过敏相关的概念 - 陪小孩哥对抗过敏的一些心得与治疗经验分享

小孩哥催更，所以赶在元旦新的一期就热腾腾地上线啦~ 2024也许没那么好，但回过头看看，其实也不差。至少年末还能继续奔跑在路上的我突然感受到了一种幸福感。 小孩哥的24年总结，在这一年我们都找到了一些所爱 10:00 这一年我们依然看了很多美丽的风景 18:40 看了很多好片子和书籍 提到的影视作品： * 《我是刑警》《山花烂漫时》《好东西》《我的阿勒泰》《泳者之心》《喜人奇妙夜》《长安三万里》 提到的书籍： * 上野千鹤子《始于极限》《上野千鹤子的私房谈话》《我准备好了，变老也没关系》《为了活下去的思想》 * 斋藤茂男《饱食穷民》《妻子们的思秋期》 * 金宇澄《繁花》 * 毛姆《阅读是一座随身携带的避难所》 * 汪曾祺短篇小说集《欢喜在人间》《迟开的玫瑰或胡闹》 24年入坑了播客，我的年度播客是《岩中花述》 以及年度推荐单集： 思文，败类《不给我八字，怎么帮你看病啊》 纵横四海《最好的晚年》 美妆老友记《护发日特辑》 展开讲讲《对谈好东西导演邵艺辉》 李诞《做网红的这十五年》 非常突然《看完好东西，两个男人开始了自我反省》 陈老师聊康复《膝盖疼，千万别静养》

这期终于请到了8岁小孩哥一起录播客！ 一开始只是聊聊有钱人的烦恼（虽然与我们无关hhh），从有钱人的烦恼聊到了容易被惦记被坏人盯上，然后就衍生到了最近在看的《我是刑警》…… 18:27 接下来聊到现在农村生活挺富裕的，就想起了国庆去的澳洲大农村塔斯马尼亚，顺便就把我今年留下的澳洲行下篇这个大坑给填了。对，咱们挖坑绝对不留待来年填嘿嘿～ 塔斯马尼亚的推荐： 企鹅小镇附近的观测点：lilico beach附近，google map搜索“penguin viewing platform”（详细也参考我的小红书笔记，账号“豆子慢跑”） 景点推荐摇篮山和斯坦利 美食推荐hursey seafoods的大龙虾（斯坦利）和朗塞斯顿最火的餐厅cataract on paterson（必须预约）的石板牛排

郑重声明：如有雷同，纯属虚构 产业扩张、公司盈利节节攀升的时候，你好我好大家好。但利益在前，也免不了滋生很多蛀虫。看似茂密的大树，内在却是慢慢被蛀空。 大楼将倾，被HR约谈是快速拿钱走人，还是想办法继续苟活？ 所谓的职场人脉，关键时刻什么样的人脉才是真正能保命的？ 年纪大的提前退休、年轻的合同到期不续约，接下来刀会砍向哪里？ “竞聘”真的就是公平吗？…… —————————— 今天就跟着“牛马”小马同学，听听ta的职场恐怖故事。祝寒冬下的我们都能苟住、迎来春暖花开。 —————————— 引路 EP09 不想做牛马如何苟活

奔跑记#2：跑步或者其他有氧运动会导致垮脸/早衰/长斑/长皱纹等问题吗？ —————————————————— 《山花烂漫时》vs.《抓娃娃》看似毫不相干，但是它们触碰了一个共同的主题：苦难。 我心中的国产剧top1诞生了，全程又哭又笑的深井冰就是弹幕里的你我。豆瓣评分9.5的神剧《山花烂漫时》，但为何身边很多人吃不下这颗安利？大众内心对 苦难 或者说 苦大仇深 潜意识的抵触。但《山花烂漫时》完全脱离了一般套路，它用怎样的视角去讲述一个伟大的普通人的故事，又是如何通过先天苦难中成长起来的这群女孩子来给予我们力量。 看似非常商业化、且豆瓣评分非常一般的《抓娃娃》为何勾起了我极大的好奇心，并且观感不错？这部片子所刻画的后天人造苦难教育究竟哪里出了问题？ 物质上脱离苦难绝对是社会的进步，但是在物质充裕的今天，孩子们是否需要苦难教育来弥补精神上的缺失？ 也许这期播客无法给出一个让人满意的答案，但是让我们一起来思考这些问题，也欢迎在评论区留下你的所思所想。 ***相关推荐单集：EP03 子宫带给女性自由吗？

从11期开始，会在每一期前面保留一个固定栏目来讲跑步。可能是大家关心的某个关于跑步的问题，或者是我自己跑步训练的心得总结，小栏目的名字就叫奔跑记吧。 奔跑记#1：近期跑步训练新思路，变速跑。开始变速跑的前提，如何训练，变速跑的好处 下图是时隔2天、在同个时间段跑同个路线的记录，左边是变速跑，大概进行了五六次加速冲刺（只需要比正常配速高30秒~1分钟以上就可以），平均配速明显提高，而且跑完的疲惫感也不强；右图是匀速慢跑，在后段明显感觉缺乏动力，很强的倦怠感，跑得没劲。 *********** 用播客的形式来记录总结每一次旅行，比简单的文字更生动，比精修的照片更真实。 国庆一家五口的澳洲自由行，再次化身领队搞定签证和策划整体行程。说实话澳洲虽然从来不在我的梦中情国清单上，但它也有不可抗拒的优点。 上篇讲悉尼，下篇讲塔斯马尼亚。 听豆豆姐姐讲述悉尼的行前准备和各种所见所闻，只要准备好耳朵，就可以轻轻松松get悉尼旅行的方方面面。 *玩出不一样的悉尼：去悉尼歌剧院听一场歌剧 *玩出不一样的悉尼：坐船出海去看大鲸鱼，即使吐到七荤八素、只要看到了就是lucky~！ 旅途中会有各种美好的小惊喜，可以是雨后一弯绚烂的彩虹，可以是路上偶遇的烟火，也可能是无意间撞见的城市图书馆

不知不觉做完了第十期撒花撒花~~！《繁花》里的魏总说：常常庆功，才能成功。就让我在这里小小地庆个功吧嘿嘿~ 趁着庆功就聊聊我为什么做播客，以及第十期才姗姗来迟的自我介绍。感谢每一个相遇的美好灵魂，珍惜你们每一次的互动 本期推荐的书目如下： 毛姆的长篇小说《面纱》、《剧院风情》、《寻欢作乐》；短篇小说《红毛》、《毛姆短篇小说全集》（共4册，其中第三册为《英国特工阿申登》，全套评分都很高）