如过你也常常陷入一阵挥之不去的脑雾：思绪闷闷的，脑袋空空的，做什么都轻飘飘带着虚无感、无聊的感觉。今天这期，校长和橘子想分享一堆能把我们重新拉回当下、钻进心流里的小事 —— 新出的解谜神作、画画和织毛线这种慢节奏动手项，还有成年人不带压力去体验乐器的快乐；同时也整理了一份私藏片单书单，悬疑刺激的、适合睡前放空的、看完心里软软被治愈的全都有。如果你最近脑子闷闷的，想找点东西慢慢把注意力捡回来，欢迎来听听！ 🎢时间戳： 03:02 老生常谈：运动！！ 09:40 有脑雾怎么办？益智类游戏和书推荐！ * 沉星之序 - 解谜游戏，最新刚出的，神作！ * 纪念碑谷 * 《前额叶修复游戏》- 动脑子之后感觉突然清醒了，觉得虚无的时候就拿出来做一道题 18:48 技能体验推荐 * 画画 * 学习一个乐器 * 织毛衣 26:55 一个人在家无聊怎么办？新鲜的好剧好书好电影推荐 * 悬疑类书 -《无暇赴死》 * 悬疑类书 -《第十九层地狱》《偷窥120天》 * 悬疑类剧 -《弥留之国的爱丽丝》 * 悬疑类剧 -《鱿鱼游戏》 * 悬疑类电影 - 《人狼游戏》 * 口水剧 -《兰香如故》 * 成长电影 - 《我的塞林格之年》 * 治愈类电影 -《少年斯维派的奇幻旅行》 * 治愈类电视剧 -《在京都小住》 BGM Cocopops - Ivoris 主播 黄校长&橘子

还记得上期《掌控习惯》上篇吗？我们说最自律的人，往往不是靠意志力，只要设计出正确的技巧，我们也能轻轻松松养成好习惯，戒除坏习惯。 不知道大家有没有这种感受：习惯看起来很容易养好，但是执行过程中总忍不住半途而废，坚持两三天就打回原形。其实不是你不够努力，只是缺少可以聪明的方法！ 今天来和大家分享一下《掌控习惯》下，干货拉满，第二三四条定律今天会给大家一一拆解，咱们今天就学会把好习惯变得诱人、简单、让人想持续做下去！ 《掌控习惯》上在第96期哦！也可以在评论区找到直达按钮👏 01:52 第二定律 让它有吸引力 * 怎样让习惯变得不可抗拒？ * 怎样利用诱惑绑定策略，使你的习惯更有吸引力？ * 习惯叠加+诱惑绑定公式的表述如下：1.继［当前习惯］之后，我将［我需要的习惯］。2.继［我需要的习惯］之后，我将［我想要的习惯］ * 我们尤其注重模仿三个群体的习惯：亲近的人，多数人，权威 * 如何找到并消除你坏习惯的根源？ * 如何重塑你的大脑，让自己享受高难度的习惯？ 26:35 第三定律 让它简便易行 * 形成新习惯需要多久？ 人们问得最多的问题是：“需要多长时间才能培养一种习惯？”其实人们真正应该问的是：“需要多少次才能形成一种习惯？” * 怎样利用两分钟规则停止拖延？ * 两分钟规则 * 怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成？ 48:17 第四定律 让它令人愉悦 行为转变的基本规则：重复有奖励的行为，避免受惩罚的动作。 * 怎样将即时满足转变为对你有利？ * 怎样天天保持好习惯？ * 当你的习惯崩溃时，如何快速恢复？ 生活在不断变化，所以你需要定期检查一下，看看你固有的习惯和信念是否还在为你服务。缺乏自我意识是毒药，反思和回顾是解药。 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)

一个人的旅行，是从没有人等自己开始的，没有同行的人提醒该往哪走、帮忙拍照、决定晚餐吃什么，所有决定都落回自己身上，会有不安，但也因此第一次认真听见自己的声音，国庆小长假即将开始，让我们一起来计划一场幸福者的solotrip，开启一场专属自己的“冒险”！ 🍊时间轴 05:30 幸福的旅游攻略（来自t人的计划表） 1. 做好心理建设，平衡好内心的安全感和爽感 2. 确定预算上限，和旅行时间有关，丰俭由人 3. 确定旅行的方向：确定去的时间长度、想玩什么，想看什么 4. 交通方式和住宿：交通（往返怎么走、当地通勤的情况）、住宿位置、必去景点、特色美食 5. 有一点热门的地方提前预约 6. 排行程但别排满：每天只安排 1-2 个重点，其余时间留白 7. 做安全预案：把行程告诉家人或朋友（下图是橘子路上的风景~） 18:31 的旅行箱有什么（纯分享版） ✅ 证件&钱物（优先放随身小包，不要全塞托运箱） 1. 身份证 2. 少量现金 3. 手机+充电器、充电宝（充电宝必须随身带，不能托运） 4. 耳机、手机数据线、转换头（长途备用） ✅ 衣物（按出行天数，兼顾舒适、拍照，精简为主） 1. 换洗衣物：内衣裤多备几套、袜子；薄外套（飞机/高铁空调很冷）去温差大的地方一定要带厚的冲锋衣 2. 舒适的鞋子，一双走路主力鞋，可选一双轻便拖鞋（酒店拖鞋不一定干净） 3. 睡衣 4. 防晒帽、墨镜（紫外线强的地区必备） 5. 防沙鞋套 6. 重力睡眠眼罩（近期爱用好物） 7. 一次性床单被罩 8. 运动耳机 ✅ 洗护&护肤（分装小瓶，符合航空托运标准） 1. 洗面奶、水乳、面霜、防晒霜（高倍防晒！！）这次带上了校长送我的Cetaphil的50+防晒 2. 口红、简单彩妆（按需） 3. 牙刷牙膏、毛巾/一次性洗脸巾 4. 洗发水沐浴露分装，或者直接带一次性旅行装 5. 干湿分装袋：脏衣服可以单独装 ✅ 个人健康&常备药（女生独自出行重点） 1. 肠胃药：止泻、助消化的，换水土容易肠胃不适 2. 创可贴 3. 止痛药（经期备用） ✅ 女生专属小物 1. 卫生巾/卫生棉条，多备一点，陌生地方不一定好买 2. 扎头发皮筋、小发夹 3. 便携安全锁（酒店房门加固，安心一点） 4. 一次性内裤和袜子（懒、不想洗衣服的时候很方便） 25:45 带在路上的书《此生未尽》 37:30 带在路上的电影《末路狂花》 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 橘子

我们常常以为要等到一切都完美，才能拥有幸福。但其实顺序恰恰相反：要先学会抓住日常里的小幸福，之后才能接住更大的幸福。这期想和大家聊聊能提升生活感受的东西，分享日常在用的好物、喜欢的小店、读着很舒服的书，还有一些简单的小习惯！喜欢这一期的小伙伴不要忘记给我们点赞收藏评论哦，啾咪！ 提高生活幸福感的好物推荐： 1. 伞具雨靴 - 长柄伞 (柿子椒熊长柄伞） - 短柄伞 （WPC超级轻巧的五折伞） - Rockfish 雨靴 2. Muji 柠檬味加湿器 3. 化妆品收纳、内衣收纳盒等 4. 首饰&智能穿戴设备 - Riingvo智能戒指 可以去Riingvo天猫/小红书报小宇宙+小黄橘子的暗号，可领取50元优惠券，时间期限是9月15-9月30日 - Lola Rose小方糖 - polene包包（非常低调但是很有质感，现在有两个和校长的同款） 5. 重力眼罩（遮光效果非常好，适合出差旅行） 6. 使用频率高的日用品一定要多花几块钱选择更好的 - 加厚的卷筒纸 - 好用的剪刀 - 好用的削皮刀 7. 清洁好物 - 抓布拖把 - 周抹布 - 马桶清洁泡泡 治愈小店推荐 1. 露华行深 （来自小红书） 2. sndo reads 3. 理想国 北京 - 崇礼阿那亚 - 温暖好书推荐 散文 - 《倘若有柚子》 “倘若将来能在我家的庭院里收获柚子，那便足以让人欢呼雀跃。距离那天应该还有很长、很长的路要走。” - 《岁月的针脚》 - 《一个人好好生活》 “即便身边一无所有，只要内心足够丰盈，人依然可以幸福。” 小说 - 《蓝色旅行箱的一半》 - 《咖啡变冷之前》川口俊和- 《在谎言拆穿之前》《在回忆消逝之前》《在说出再见之前》《在忘却温柔之前》简体中文版目前只正式引进第 1 本《在咖啡冷掉之前》，25 册只有台版繁体译本。 - 《俗女养成记》 好习惯推荐： 1. 早上起来昏昏沉沉，可以不急着起来，先把窗帘拉开 2. 提前一天准备好第二天出门的所有东西 3. 搬家以后家里一直很整洁，很干净 4. 每周2-3次的力量训练 5. 取悦自己的小方法（买好看的配套，最近买了swans的小蝴蝶泳衣非常喜欢！） 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长&橘子

想拥有一份副业被动收入，从今天开始我要有自己赚钱的本事！本期请到00后嘉宾甜甜，普通农村家庭出身，一路成长做到公司合伙人、创办跨境公司，实现年入百万。 这一期我们探讨别人不告诉你的普通人零基础入局AI跨境副业全流程：真实搞钱路径、心态建设、高频避坑、完整落地实操，不用囤货、不用露脸，给想做副业的女生一套可复制的出海掘金方案！ 本期你会听到： ✅ 普通背景女生，如何从零切入AI跨境副业？ ✅ AI跨境和传统跨境电商核心区别，2026普通人入局机会 ✅ 零基础选平台、选品、AI工具落地，从0跑出第一单的完整流程 ✅ 副业真实收益是多少？多少天可以出单？ ✅ 如何分辨副业割韭菜项目，女生搞钱心态与避坑指南 🎁 听友专属福利 甜甜还为我们的听友准备了专属内部福利，一份内部《AI+跨境掘金独家秘籍》。可以进一步了解它到底怎么做、普通人能不能上手。另外还有原价99元的三天AI跨境出海公开课，给播客听友开放 200个福利名额。 三天课里会更系统地讲：AI跨境到底怎么赚钱，拆解15W+爆品，上手路径。想领取资料和公开课名额的朋友，可以扫描下方海报二维码，也可以添加微信：loveneo66或ai606091或tiantianhi365，备注“小黄橘子”，名额只有200个，先到先得！ 🍊时间轴 03:04｜嘉宾故事：普通出身，如何走上跨境创业之路？ * 甜甜分享自己完整的副业成长经历，从0开始到年入百万跨境电商合伙人 12:55｜听友福利大放送🎁 14:48｜女生搞钱：为什么建议看 AI 跨境副业 * AI 跨境副业吸引力在哪？ * 做副业踩过的坑都有哪些？ * 本金少、不会英语、无货源，难点如何逐个突破？ * 副业正确心态，如何放下一夜暴富幻想 22:48｜读懂 AI 跨境出海：2026 普通人入局现实全景 * AI 跨境出海究竟是什么？和传统跨境电商核心区别？ * 2026 还存在入局红利窗口吗？ * 哪些人适合做 AI 跨境，哪些人不建议入场？ * 普通人真实收益区间在哪，副业天花板要如何客观看待？ 33:34｜实操干货｜小白 0‑1 落地全指南 * 新手该如何挑选平台？Temu 对新手的优势是什么？ * 新手一定要避开的 3 大致命大坑？ * 印花品类选品底层逻辑是什么？有哪些爆品参考案例？ * 选品、翻译、商品文案，AI 要落地怎么用？ * 一单完整订单，成本与利润该如何拆解核算？ * 小白从零到出单完整操作流程？ * 上班族兼职入局，每日需要投入多少时间？ * 零基础学员最快出单真实案例参考？ * AI 持续迭代，怎样跟进最新玩法？ * 长期没有出单，该优化调整还是果断放弃？ * 能拿到结果的学员，普遍具备哪些共性？ * 本金少、时间有限，跨境副业第一步应该做什么？ 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦) 关于嘉宾｜甜甜 00后，普通农村家庭出身，从面试紧张发抖，成长为公司合伙人，创办自己的跨境公司，靠AI跨境副业实现年入百万。深耕AI跨境出海实战，接触大量女性副业学员，熟悉普通人零基础入局的全部痛点、踩坑点与落地实操方法。 互动留言 听完欢迎在评论区留下你的笔记、疑问，聊聊你最想尝试的副业方向。 喜欢本期内容，欢迎订阅、转发给想搞副业的朋友。

身边至少有十几个朋友说过类似的话："我也想搞个副业，你说我做小红书行不行？""现在入场是不是太晚了，红利期是不是已经过了？"这些问题的背后其实是同一个焦虑：普通人想多赚点钱，但不知道如何迈出第一步。今天小黄橘子邀请到了好朋友书豪，他是一位实打实的小红书电商创业者。零成本起步，到如今年入百万，逐步打磨出了一套经过验证可复制、适合普通人的小红书电商方法论。本期节目，我们把小红书电商从 0-1 的每一个步骤聊透，书豪也为小黄橘子的听友准备了价值999的三天免费的试听课程，点击文尾海报即可扫码领取福利哦！ 🍊时间戳 05:44 书豪为什么选择小红书创业？创业带来最大的改变是什么？ 12:13 创业最开始当时手里的资源、启动条件是什么样的？最刚开始开店的时候对小红书电商的认知是什么样的？ 16:06 2026年小红书电商是适合普通人当做一个副业吗？ 22:22 如果一个新手零成本想入局小红书电商，从选品到货品上架再到销售，最后店铺运营的过程是很复杂的，应该怎样布局？有哪些需要注意的？ 26:46 普通人怎么去找到那些在小红书上好卖的产品呢？ 28:36 普通人怎么快速找到货源呢？ 32:26 小红书笔记内容该怎么发才能吸引眼球？ 36:52 新手做店铺最容易踩的坑是什么？ 42:00 投流是不是必要的？如果不投流和砸钱的情况下，新店存活、盈利的核心底层逻辑是什么？ 47:15 从单店盈利，到现在持续多年创业成功，人生的20-30岁中间的成长节点和心态变化是什么？ 55:30 未来还会继续深耕小红书领域吗？普通人做副业还有哪些其他推荐的渠道？ 书豪还为我们的听友准备了专属福利：一份内部的小红书电商开店从0到1的手册，以及原价999元的三天直播训练营！扫描下方海报二维码，也可以wx搜索haoge68965或CEOSH333，备注“小黄橘子”，前100位听友可免费领取！ 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播：橘子 本期嘉宾：书豪

年初立下一堆 flag，不到一个月就悄悄放弃；想坚持跑步、读书、早起，却总是三天打鱼两天晒网？我们常常把失败归咎于"意志力不够"，但詹姆斯·克利尔告诉我们：问题不在你，而在方法。 本期节目，我们精读全球销量超 3000 万册的畅销书《掌控习惯》（Atomic Habits），从 1% 的复利效应到身份认同转变，从习惯回路的四步骤到行为改变四大定律，一步步拆解习惯养成的底层逻辑。无论你是想戒掉拖延、坚持运动，还是想在工作中持续精进，这期节目都能给你一套立刻能用的行动清单。 00:00:00 《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》及作者简介 00:08:48 微小的习惯为什么至关重要？ * 1%法则：每天进步1%，一年后变成37倍；每天退步1%，一年后趋近于0。习惯是自我提升的复利。 * 体系 > 目标：你不会上升到目标的高度，只会下降到体系的水平。赢家和输家往往有相同目标，区别在于日常流程。 00:18:45 习惯塑造身份，身份养成习惯 * 身份认同改变：最持久的改变不是"我想要什么结果"，而是"我想成为什么样的人"。每个行动都是对你想成为的那个人的一次投票。 00:28:06 习惯形成的四步骤（习惯回路） 提示（Cue）→ 渴求（Craving）→ 反应（Response）→ 奖励（Reward） 00:36:26 第一定律 （提示） 让它显而易见 * 让好习惯的提示显而易见，让不好习惯的提示无从显现 * 环境设计 > 意志力：意志力被高估，塑造环境才是可靠的行为改变方式。 金句分享： "习惯是自我提升的复利。" "你不会上升到目标的高度，只会下降到体系的水平。" "你采取的每一个行动，都是对你想成为的那个人的一次投票。" "你应该更关心当前的轨迹，而不是当前的结果。" "成功是日常习惯的产物，而不是一生一次的转变。" 如何养成好习惯？ 如何戒掉坏习惯？ 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)

我们总是希望事事稳妥，总是害怕出错，也害怕留下难堪的痕迹。可回望一路走来，没有人能永远不出差错。大家都曾经因为莽撞、犹豫、认知局限，捅下大大小小的篓子，这些大大小小的篓子又都是我们成长的一部分，本期节目我们就抛开“完美”人设，坦诚分享各自经历里那些遗憾与失误。大胆搞砸其实并不可怕，重要的是，经历过后我们学会如何与不完美的自己相处😉 时间戳🎢 * 那些年我们捅过的大小“篓子” 05:10 错误的投资带来了悔恨时刻 12:22 小时候贪玩的橘子和脸盲的校长 17:28 高考的失误真的无法弥补吗？ 22:35 工作中要命的“Bug” 26:13 “不完美”的社交打开方式 31:52 我们也曾经是“恋爱脑” * 犯错都有哪些类型？给大家一些小建议 41:39 当事人表示非常后悔型 44:14 后知后觉型 45:47 逃避型 48:16 甩锅型 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 橘子￥黄校长💕

长久以来，显化总被贴上玄学标签。很多人尝试吸引力法则、正向冥想，最后依旧困在内耗里。问题从来不是不够努力、信念不够强。塔拉・斯沃特在《源力》中，用脑神经科学厘清心念、情绪与现实之间的联系，依托大脑可塑性，解释意识如何改变我们感知、遇见的世界。本期节目我们一起探讨普通人该如何训练思维，唤醒自身的源力~ 😉本期小福利：评论区抽奖送上我们的《源力》！一起显化美好人生吧💞 时间戳🎢 04:02 如何让梦想成真？吸引力法则到底是什么 培养富足的心态 保持磁力般的渴望 保持链接心态 17:12 《源力》告诉我们，显化的时候大脑会发生什么？ 视觉化的力量 大脑是我们源力的来源 情绪是一件可怕的事情，也是影响事物发展的关键因素 30:29 如何激活我们身体的源力？ 步骤一：增强意识，避免让潜意识不受控制 步骤二：创建行动板，显化美好愿景 步骤三：集中注意力，和自己的偶像产生共鸣 步骤四：刻意的练习，多给自己一些肯定的语气 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 橘子

我就在这里不躲、不藏，用最直白、最不绕弯地给你讲述如何去除AI味道！：） 是不是你用 AI 写出来的内容，一看就是流水线产物？这期内容专门针对 AI 新手和有一定基础的使用者，一方面分享 9 个高级玩转 AI 的实操技巧，包含复制优质提示词、复刻你的行文风格、多平台 AI 交叉校验； 6 步去 AI‑味核心逻辑，改掉工整句式、加入个人经历和主观想法，打破完美闭环，让 AI 写出来的东西完全贴合你的说话习惯，告别千篇一律的机器文字！真的是受够了AI套话，这一期实用干货帮助大家一起为自己的文章增添加真人感！ 00:07:00 如果你有一定的AI基础，你可以从以下9个方面入手： 1. 去github上面复制粘贴一些prompt，用别人现成的提示词，比如claude, gemini, 豆包等（举例：搜索AI写作万能prompt、精细化办公指令、短视频脚本专属提示词，直接套用微调，不用自己从零构思） 1. 批量储备专属模板prompt，适配日常高频场景（举例：整理工作汇报、工作总结、演讲稿、朋友圈文案、学习笔记等常用模板，固定专属指令，后续直接复用，大幅节省使用时间） 2. 可以用一些skill（举例：解锁AI角色扮演、逻辑拆解、细节润色、结构化排版等专项技能，针对性让AI做细分任务，比如专属复盘技能、文案改写技能、数据分析整理技能，比通用提问效果好太多） 3. 可以喂给AI一些你以前写作的例子，让它训练成你的讲话模式，或者你也可以给它喂一些文风，让它自己找出规律（举例：上传自己的随笔、工作汇报、朋友圈文案、推文原稿，指令让AI复刻你的语气、句式、行文节奏，后续输出内容完全贴合个人风格） 4. 学会给AI设定精准身份和场景，不要模糊提问（举例：不要只说“帮我写文案”，可以设定“你是资深新媒体运营，适配年轻人阅读习惯，帮我改写一篇职场干货文案，语言通俗不生硬”，精准定位身份，输出内容更贴合需求） 5. 采用分层提问、迭代优化的方式，不一次性定稿（举例：先让AI输出基础框架，再针对性要求优化细节、增减内容、调整逻辑，反复微调打磨，比一次性生成的成品质量高很多） 6. 利用AI做内容复盘和纠错，反向提升输出质量（举例：写完文案、稿子后，让AI逐句检查语病、逻辑漏洞、冗余内容，同时给出优化方案，查漏补缺，规避自己发现不了的问题），也可以尝试用不同的ai平台让他们crosscheck一下ai的痕迹，或者数据的精准性，也可以经常骂一下它，让它改 7. 不要总是用大家都用的ai去写东西，问的问题也是越细节越好，如果大家嫌弃打字比较累，可以用讲话的方式来问它问题（举例youtube) 8. 问问题要学会自己先想一遍，然后再追问ai让它补充细节，最后再用自己的画把它描述出来，也要做好奇宝宝，不停追问更深的内容， 不停问好问题 9. 结合多平台AI互补使用，扬长避短（举例：豆包适配中文日常创作、办公排版；Claude擅长长文本阅读、万字文档拆解；Gemini擅长图文结合、创意脑洞输出，根据需求搭配使用，效果最大化） 00:25:00 如果你是一个AI小白，你可以从以下6个方面入手： 彻底去除AI味：写作、演讲通用全套实操方法 一、用词：换掉所有AI高频书面套话 1. 直接删掉AI万能词 2. 把书面词换成日常口语词 3. 少用长定语、堆叠形容词 二、句式结构：打破AI工整对仗、排比、均衡感 1. 长短句混搭，故意出现短句、半截话 2. 主动出现轻微语病、口语停顿，不要句句语法满分 3. 拒绝对称排比、层层递进的标准结构 三、加入「只有人才有」的专属内容 1. 植入个人私人细节 2. 个人经历：某一天、某个场景、一个很小的琐事、一个糗事、一次碰壁 3. 个人好恶、偏见、主观吐槽 2. 加入具体感官细节，拒绝空洞大词 3. 加入个人思考痕迹：犹豫、自我推翻 四、段落与逻辑：废掉AI完美闭环 1. 不要每段首尾总结、前后严丝合缝- AI每段第一句总起、最后一句收尾；真人可以想到哪说到哪，段落之间不用强行衔接。 2. 适度留白，不要把所有话讲死 - AI习惯把所有逻辑补全、解释到底；真人会留一句点到为止：这点不多展开，懂的都懂。 3. 偶尔轻微发散，再拉回主题 - 中间插一句无关但贴合个人的小事，再回到主线，极度像真人即兴思考。 五、演讲口语专属改造 1. 加入自然口误、停顿、重复 比如：其实……其实很多人都忽略了一点。 2. 多用设问、自问自答，不用单向输出 AI平铺直叙；真人：大家有没有想过一个问题？为什么会这样？ 3. 多用第二人称对话感，少第三人称宏大叙事 少“人们、大众、个体”，多用“你、我们、咱们”。 六、定稿最后5步自查 1. 全文通读，删掉所有一眼像模板的书面虚词； 2. 每3句话加1处口语语气词（吧、其实、讲真、说白了）； 3. 加入1处个人小事/感官细节； 4. 改掉全部工整排比、规整长句； 5. 故意保留1处微小“不严谨”：不用把所有逻辑补全。 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)

20 到 30 岁，大概是人生最拉扯、也最重塑自我的十年。褪去少年时期的懵懂莽撞，还没抵达30岁沉淀后的从容，卡在一段半熟的过渡期里，不断和三件大事反复周旋：如何认清、接纳真实的自己，不再被外界评价裹挟；如何梳理身边的人际关系，告别消耗型社交，留下同频舒服的人；如何建立稳定、不盲从的消费观，分清欲望与需求，不再为冲动买单。本期节目校长和橘子和大家分享下我们在20岁踩过的内耗和纠结，以及如今接近30岁的那么一点点积极的变化~ 时间戳🎢 02:13 关于自我接纳 1. 找到真正的驱动力，体会建立主体性的快乐，不断尝试和向内求 1. 坚持做难而正确的事情 3. 脑海中逐渐弱化的社会评价 24:37 关于人际关系 * 和家人的相处 * 理解爱的自由性和多样性 * 从越多越好变成更想要高质量的朋友 45:25 关于消费和金钱 * 20岁的消费逻辑：跟风消费匹配同龄人标准，缺乏规划，超前消费，不考虑储蓄、抗风险能力，买便宜打折的 * 现在的消费逻辑：区分刚需消费与欲望消费，减少冲动开销，拒绝为他人眼光买单，重视储蓄与风险储备，愿意为长期价值投入：健康、学习、提升自我，减少短期享乐支出 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长 💞 橘子

为什么我手里的永远不是最好的？为什么我们永远期待、永远渴望，拥有一切后又觉得空虚无聊？其实我们的情绪倦怠、成瘾冲动与人生迷茫，都源于我们对多巴胺的巨大误解—— 多巴胺才不是快乐分子，而是掌控我们欲望与人生节奏的秘密武器，只有好好用好多巴胺，才能让我们的人生更有意义。 很多宝宝听完上期《贪婪的多巴胺》意犹未尽，所以今天我们直接把《贪婪的多巴胺2》安排上！我们到底该怎么区分欲望多巴胺和控制多巴胺？怎么戒掉上瘾、稳住情绪、把多巴胺变成自己的工具？这一期内容有更多实操建议，带你跳出短视频、消费、情感的即时快感陷阱，用可落地的方法平衡欲望与自律，激活长期创造力与幸福感，真正掌控自己的生活！ 时间戳🎢 00:07:28 《贪婪的多巴胺2》介绍 - 如何有效控制欲望和冲动、摆脱成瘾行为，提升情绪力、专注力和创造力？ 00:13:41 多巴胺戒断计划：为什么要戒断多巴胺？怎么样戒断多巴胺？ 00:23:43 爱情：如何找到你的梦中情人？你能让别人爱上你吗？打烊效应是什么？ 00:35:52 亲密关系：如何提高老夫老妻之间的吸引力？什么是cosco效应？ 00:46:48 戒断：如何戒断社交媒体？如何戒断购物成瘾？ 00:53:43 创造力：如何培养创造力？ 01:04:50 人生方向：我们如何利用自己的多巴胺带领自己实现更远的目标？ 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)

本期来和大家讨论一下如何不费力变美，用最少的钱买到最适合自己的产品！ 宝宝们化妆护肤 我们可一定要拒绝“跟风、无效化妆、盲囤护肤品”，这一期教大家依托无广告专业AI美妆工具，搭配科学护肤逻辑+全年美妆预算规划，省去护肤化妆时间、砍掉美妆无效开销，把时间和金钱留给生活与爱❤！ ✨本期核心助力工具：珑珑AI微信小程序 下载图片/截图，打开微信扫码就可以进入珑珑AI开始提问了！是校长和橘子最近发现的免费的超级好用的AI小工具，千万不要错过哦！ ✅核心优势：全域无广告、美妆护肤垂直专业AI、依托学术文献/产品成分研判，不受网红营销裹挟 ✅王牌功能盘点 1. 掘地三尺：拍照识别护肤品/彩妆，拆解全成分、揭穿营销噱头、查询适配肤质、一键查找平替/贵替（案例：粉底液全维度测评） 2. 个性化搜索问答：定制专属护肤、化妆、减脂、养发、等各种生活方案 3. 纯净圈子社区：无广真实用户分享，无商家软文，真实避雷、好物分享、护肤经验交流 补充：本期节目全部专业护肤数据、肤质方案、省钱公式，均由珑珑AI整理提供 🎢时间戳 09:49 Part1美妆护肤省时间攻略：每天护肤化妆耗时费力，跟风买护肤品频频踩雷，如何找到适配自己、极简省时的护肤美妆方案？ 📝干货速抄｜懒人省时变美板块 1、肤质核心养护口诀 1. 洁面 干皮： 选温和的氨基酸洁面​，早上甚至可以用清水洗，保护珍贵的皮脂膜。 油皮： 早晚用清洁力适中的洁面，重点洗净T区油脂，但别追求“搓盘子”般的干涩感。 2. 保湿（最关键差异） 干皮： 面霜为主。必须含油脂成分（如角鲨烷、神经酰胺、乳木果油），像给皮肤盖被子一样锁住水分。 油皮： 乳液或凝胶为主。选清爽、无油配方，避开厚重油脂，保持皮肤透气。 3. 功效护理 干皮： 侧重修护和抗老。用含胜肽、玻色因、玻尿酸的产品，滋润同时淡化干纹。 油皮： 侧重控油和疏通。可用含水杨酸、烟酰胺、低浓度果酸的精华，预防痘痘和黑头。 4. 防晒 干皮： 选滋润型、成膜慢一点的物理或物化结合防晒，避免拔干。 油皮： 选清爽型、成膜快的化学防晒，标注“非致痘性”，避免闷痘。 5. 划重点总结 干皮口诀： 洗脸轻、多涂油、重封闭。 油皮口诀： 洗得净、质地薄、勤疏通。 共同底线： 无论哪种肤质，都要温和清洁，严格防晒。 2、全网通用3分钟极简护肤黄金公式 1. 温和清洁：晨起干敏皮直接清水洗脸，无需洁面 2. 多效精华：按需选择抗老/提亮款，赶时间可直接省略 3. 封闭防护：二合一防晒日霜一步到位，省去多层叠加 3、三大场景护肤耗时参考 4、省时一物多用好物清单 * 免洗睡眠面膜 * 卸妆洁面二合一产品 * 保湿喷雾+面霜组合 * 周期片状面膜 32:02 Part2美妆护肤省钱攻略：盲目囤货、产品过期、网红产品智商税、大牌溢价踩坑，如何精准选购、理性消费，花最少的钱养最好的皮肤？ 💰干货速抄｜科学美妆省钱避坑板块 用品保质期参考: 💡 珑珑的划重点： 认准“开盖小罐子”图标（PAO）：瓶身背面通常有一个打开盖子的小罐子图案，里面写着 6M、12M、24M。 * 6M = 开封后6个月内用完 * 12M = 开封后12个月内用完 * 这是法律强制标注的，比通用保质期更准确。 1、美妆采购分级：钱花在刀刃上 🔴必花钱刚需项（预算倾斜60%）：高倍合规防晒、功效精华、屏障修护保湿乳霜 🟡可省钱平替项：洁面、爽肤水、普通补水面膜、平价彩妆工具 ⚫️智商税避雷项：撕拉黑头贴、概念性精华、高价家用美容仪、即时美白类护肤品 2、避坑核心知识点 * 成分判定：成分表前8位才是有效成分，末尾提取物全为营销噱头 * 护肤真相：洗面奶无抗老美白功效，仅做清洁；护肤无一夜焕肤，即时提亮多为彩妆粉体添加 3、最便宜囤货时机 1. 大促囤货：只囤防晒、洁面、身体乳等长效消耗品 2. 临期捡漏：优选身体护理、防晒，避开活性精华眼霜 3. 小样试错：所有大牌新品，先入小样测肤质再入正装 4、珑珑AI终极美妆预算公式 总花费 = (核心功效产品×高价) + (基础清洁保湿×低价) - 促销折扣 - 非理性跟风消费 如果宝宝们还有更多问题想问，欢迎咨询珑珑AI小程序： 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长&橘子

不知道从什么时候开始，明明作息规律、工作强度好像也没有超负荷，却总觉得身心被掏空，上班很难集中注意力，一点小事就容易烦躁焦虑。下班之后只想瘫着，没有精力经营爱好和生活，这就是典型的职业倦怠与慢性压力内耗。今天这期节目，我们深度拆解哈佛医学院医学博士阿迪提・内鲁卡的《五次重置：如何面对压力与职业倦怠》。作者拥有二十多年身心医学临床经验，接诊过数万高压职场人、医护、创业者、企业管理者，结合脑科学、公共卫生与真实诊疗案例，给出一套经过临床验证、普通人零成本就能落地的五步重置体系。帮助我们依靠日常微小的行为与思维调整，重新理顺身心节奏，驯服失控压力，彻底走出倦怠泥潭~ 🎢时间戳 03:37 作者是从什么时候开始关注压力的？ 08:34 压力会导致哪些疾病？ 10:49 大脑如何看待我们的压力？ 12:16 五次大脑重置法则 * 第一次重置：明确优先级 * 第二次重置：保持边界 * 第三次重置：身心合一 * 第四次重置：喘口气 * 第五次重置：展现最好的自己 👩‍🎓本书思维导图（添加小助手vx：xiaohuangjuzi0，可获得清晰版思维导图~） 🎵BGM Cocopops - Ivoris I believe I can fly - Kelly 🎤主播 橘子💕

不知道你会不会偶尔在深夜失眠，复盘生活里大大小小的温暖瞬间？包里的2把的雨伞、老师兑现梦境的一本书，来自陌生人毫无缘由的善意，竟也可以抚平内心的焦躁⭐ 我们总在奔波里忽略幸福，其实不用大额开销，12 件随手就能完成的小事，独处看海、听雨看书、泡一杯热茶，就足以接住日常散落的温柔。本期一起聊聊被善意治愈的过往，收藏低成本幸福感，学着放慢脚步，用心感知藏在烟火里的小美好🎇 🎢时间戳 02:26 五则暖心往事分享，感受来自他人的善意❤ 20:20 独属于自己的快乐温馨时光分享🌼 27:5212 件零成本治愈小事☀ 给自己泡一杯喜欢的热茶/热牛奶，慢慢喝完 整理房间，睡前点一盏小夜灯，营造温柔氛围，用喜欢的香味喷一下房间 下楼散步10分钟，看看路边的花草 雨天宅家，裹毯子看一部治愈系电影 周末晚起，慢悠悠做一顿丰盛早餐 给宠物顺毛、摸一摸小动物，去猫咖狗咖 做一组简单拉伸，舒展紧绷的身体 整理手机相册，制作美好瞬间合集 关掉所有电子设备，安静阅读半小时纸质书 去花店挑一束小花，简单插在桌面 手写一句温柔的话，贴在便利贴上 睡前躺平，在心里温柔地夸奖自己一遍 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长&橘子