历时一整年的实践打磨与总结，形成了这套自己用来解决问题的SOP，原本是写在子弹笔记上的小小方法论，意外发现可以用来分享给大家，是因为作为ENFJ的崔子，总会有朋友来寻求开导，经过多次帮朋友引导解决问题之后，我发现，我的方法的确可以帮助大家真实的解决问题，当然，来向我寻求帮助的盆友是的确像解决自己的困扰而非单纯获取情绪价值，所以，这套SOP来分享给大家了~ 这也是我TOPIC模型中的一个模型，即“解决问题的模型”，更多实用的方法论后续慢慢分享~ 以下是本期结构及要点： PART1 00:10Update近期生活状态：一切清爽并在执行中！ PART2 07:40为什么建议大家都总结出属于自己解决问题的SOP 09:30SOP的六个步骤及需要培养的能力 10:10 1.意识：发现问题 * 意识：认识到自身的问题、困扰，或是外界的自己想解决的问题（和自己相关的、主动的） * 抓取：抓取、积累、重复描写 多次出现的小问题 * 集成：将小问题重复筛选成真正的小问题，过滤掉脑子里的瞬间问题，让真正是问题的问题沉淀下来 12:252.分类：集成真正的问题 * 再问：询问小问题背后的问题，多维度问，加上不同属性问，撤掉某一些限制问，让更多围绕这一主题的小问题产生，就像细胞分裂 * 分类：将小问题进行分类，基于不同主题或者课题的 * 抽题：从小问题中抽出真正的母问题，较为全面的，能够从多维度进行探究的 25:253.认知：学习并对问题有认知 * 找现有资料（借助AI工具） * 请教高手：研究他们的做事方式、思考路径博主:Ali 29:354.执行：高效执行与推进 实践：将学习的理论放入实践环境中检验 40:405.复盘：查漏补缺 42:036.迭代：螺旋式上升 感谢收听，多多交流讨论（比心~ 主播：Mirrora崔崔 小红书：@查库妮兹 (学习成长版) @Mirrora （运动生活版）

本期内容：子弹笔记的制作分享，基于我七八年的日记、手账、子弹笔记的心得，来给大家分享一下~ 下面是TIMELINE 、 05:00 年终复盘笔记：如何分板块进行复盘？ 20:00 什么是子弹笔记？和手账有什么区别？ 23:30 我的“笔记本”演变的过程：日记本-手账本-子弹笔记 28:00 如何选本子？ 30:00 年计划&年历 39:54 月计划&月历 49:00 周计划&周历&日计划 以下是我的不同板块的设置，这里由于子弹笔记涉及日记等私密内容，不向大家展示，或建议大家在Notion里选取自己喜欢的设计！2024年整体设计极为简单！主要以协助我高效率完成任务为主，没有过多的页面设计，用12月举例给大家参考！ * 年度目标及年度时间线 * 月计划 * 月视图 * 月度week done lists * 周计划 * 随笔 * 感恩日记 * 年终愿景板 子弹笔记的形式有万万种，无论什么形式，最重要的是开始行动、开始书写，展开与自己的对话，记录自己的成长！ 子弹笔记视频版分享 主播：崔崔 小红书：查库妮兹 我们下期再见啦~欢迎订阅！

本期用诗歌开篇吧~能看出来姐们儿emo 了，变得多愁善感了，就让我在这里抒发一下吧~跟大家up date一下，芜湖~ "我讨厌深秋那颗垂死的太阳 直到秋变成了新生 从桂花掉落开始，我的深秋emo 症就犯了 南方的秋很短 但对我来说 很长 是从叶子掉落才开始算的 而不是从变成金黄 是从长出嫩芽才结束的 而不是叶子脱光 伴随着 湿哒哒的雨 和几乎不会出现的蓝天 不知道哪里来的云 把难得出勤的太阳故意遮住 那颗夏季炽热的太阳 变的要死不死 我讨厌极了 从西北黄沙土萧瑟的秋 到西子阴雨天阴冷的秋 我要窒息了 但是 正在这个秋与冬 我讨厌的“凋落”与“逝去”变成了“新生” 是的 我讨厌的不是秋 是生命的逝去 而在这个金黄的秋日 和朋友站在银杏树下 闻秋！ 和朋友在极限的运动中 品秋！ 和朋友在山顶的日出下 赏秋！ 我接纳了 接纳了秋日！ 不如说是接纳了“凋零”的另外一种形式 或是生命的多种形式 或是我的多种形式!" 我们好像始终都在寻找生活的出口或是抓手 Down的时候 无论是向内求或是向外求 都要允许自己的情绪和感受流淌 不要苛责！请你在这个叶子掉落的季节 给自己多多的温暖吧~ 爱你们哟~（KissKiss） 欢迎订阅【崔COOL啦咻】 主播：崔崔 小红书：查库妮兹

本期内容：从时间贫困 到 意识到需要管理时间 到 学习如何管理时间 到 建立自己高效的时间管理系统 我是如何一点点改变的，从意识到思维，从方法到执行~ 总结的彻彻底底！ 本期时间： PART1 02:00 发现时间安排里的问题 04:00 开始研究时间管理的动机 PART2 04:40 解决问题的好方法：“课题研究法”模型 07:55 找到“时间管理大师们” 抄！ 16:52 利用好时间的一些小tips PART3 20:29 画出自己的【纵向时间】图：像课表一样 22:00 柳比歇夫时间记录法：知道时间花哪了 26:14 用“确定”定去应对“不确定”的方法：提前准备 32:40 明确自己的睡眠需求：追踪睡眠 PART4 36:00 画出【横向时间】表 ：工作日 半休日 upday gapday 38:00 理想的日程安排：J人专属 42:51 如何给“习惯”排序 公众人物和博主：青蛙公主谷爱凌，致91岁的双胞胎，你好竹子，我是老金 我的子弹笔记记录：这是我行成的出版时间框架，把横向和纵向结合在一张表里，先将时间模式化，再将其灵活化！给大家参考~可以根据自己的需求梳理时间板块，方便做下一步的时间SOP 下面是我的纵向时间梳理形成的板块 下期预告，主要讲述 * 在搭建好自己的时间纵向和横向框架后，精准的合理的可实现的插入良好的习惯，来提高效率，节省时间 * 如何建立一个又一个的好习惯 * 亲测有效的好习惯都有哪些 * 如何用最少的时间 完成更多的routine * 从管理时间的需求到好习惯培养 再到各种能力的集体提升（专注力，屏蔽力，毅力等等）连带效应，让自己更牛！ 期待住~我们下期见！今天又是棒棒的~希望大家都开心哦~

精读分享 | 关于自我成长类的书《正念自律》 这本保证你能学到那么两三点！建议：1.2或1.25倍速收听 本期是首次尝试分享阅读心得，语速是在是不敢说快hhhhhh~是分享更是自我学习的总结，是自己的费曼学习法，把自己需要的知识和理论“揉碎”吸收，再总结输出！加油！ 以下是本期的整体结构 自我分享 01:25 阅读本书的动机：这是我意外碰到的“课代表的笔记” 04:15 《正念自律》涉及到的内容点：选择自己需要的点听 PART1 8:25 自律和正念自律：你得区分下 14:39 意志力在自律中的角色 16:00 “决策疲劳”:其实你每天都要决策n次 20:20 如何增强意志力？一些增强意志力的小tips 22:00 习惯：这是一个大话题 23:10 社媒上的假自律：小心它在误导你 31:09 自律的“三大支柱”： 志向、意识、行动 PART2：“意识” 33:07 自我意识的三大特质：清晰、中立、接纳 36:30 意识 练习的小方法：冥想、反思、融合 45:30 “PAW方法”：很好用的，哪哪儿都能用 54:39 几个训练意志力的技巧：很实用 58:58 善待未来的自己：与Ta对话建立强有力的联结 61:00 “消极重评”与“积极重评”：都得学会 67:35 “意识”可以带来“毅力” 69:05 “意识”帮你战胜分心和诱惑 70:46 小心被多巴胺制造的小快乐“欺骗” 72:00 如何避免自己掉入“短暂快乐陷阱” 75:45 几个可以解决分心的tips PART3 82:44 小结：我好棒！给自己掌声！ 83:33 下期讲另外两个“支柱” 分享 * 冷水浴实验博主：帅soserious 小破站链接点这里 * 纵横四海：《习惯的力量》 小宇宙链接点这里 现在【崔cool啦咻】可以在小宇宙、网易云音乐、苹果播客同时收听啦~ 下期再见我的朋友~Have a good day!

即使对于 50岁的老妈来说 有一定的生活阅历 也很难接受... 故事背景是今年春天 外公查出来晚期 很长一段时间 老妈都难以接受 一直处于担忧焦虑的状态 直到将她自己熬垮 我理解这种难以接受的“别离” 但我难以身同感受 我能做的 就是试着去调节和改变她的状态 把她当做自己的女儿养~ 刚能把自己养的灵清的我 又是怎样去引导和改变妈妈状态的呢？

哈喽 大家好 欢迎来到我的正式第1期播客 这期我们来聊聊 Crush (心动嘉宾) 遇到心动的人该怎么办？ 作为女孩子要不要主动？ 该如何把握在暧昧里细微的度？ 大家一起来听听我的约会故事，一整个大女主和心机girl的人设! “喜欢是真的喜欢 心机也是真的心机”哈哈哈哈~ 希望在评论区 也听到你们的Date故事和一些小Tips