- 24. 请极其功利,极其功利地去读书 | 学习金字塔
📈关于读书和学习,像是一种政治正确,仿佛投入多少时间都不为过,但时间是最大的资产,也许很多人在看起来干正事儿的大把时间里,也在进行大把的挥霍。 如何提高效能的去学,应该是每一个爱进步的人最关心的事情之一,了解学习的底层规律,是谓磨刀不误砍柴工。 01:32 “功利地读书”指什么 01:49 「学习金字塔」理论:学习留存率由低到高的方式——解释了为什么听了那么多年课,学到的却不多 04:32 与「费曼学习法」不期而遇 05:28 「布鲁姆六大认知层级」:从认知加工复杂度的角度,再对应一遍不同深度的学习 8:00 1️⃣关于主动:听别人讲书、拆书这种形式的学习为什么效果有限 (后续思考补充:如果讲书人能结合很多人实际生活经验的角度进行讲解,是能创造更多理解点的,但这种形式收获注定是零散的。 也许另一种方式会让这种方式事半功倍,也就是自己看过的书再去听别人讲——在建立体系后,再去通过别人讲述提供的链接点触发自己的灵感和感悟,去更好地丰满自身体系的羽翼,和“带着问题去学习”也算是一种殊途同归。) 10:16 输出倒逼输入——换言之,不输出你根本不知道这些输入“是真是假” 12:08 2️⃣关于与知识创造联结:多模态进阶(文字、声音、视频、动画....)、利用与他人的交互讨论、利用不同时间、不同地点、不同场景、不同语境....最重要的是,利用自己的认知创造思想的钩子🪝——可谓无所不用其极☺️
- 23. 焦虑的反面是具体,拖延的反面是凝视拖延
🔍拖延系列来填坑啦~~🎉 本期着重介绍从暂停实验室学到的一个应对拖延的技术——“识别回路”——即将觉察的聚光灯像激光一般对准“拖延时刻”,看看这些我们稍不留神就发生的情况到底是怎么发生的?可套用“凝视专用”的三阶模版↓ 03:12 一阶识别:线索-行为-奖赏 * 行为的触发线索——if发生什么,拖延就开始了? * 行为反应——拖的内容,实际干啥了?(什么都没干,也是一种“行为”) * 行为带来的好处(预期奖赏)——人体趋利避害,获得了什么甜头? 05:20 二阶识别:一阶(线索-行为-奖赏)+实际结果——大脑认为的“奖赏”实际真的体验良好吗? 07:04 三阶识别:被拖延行为-预期结果-实际结果——回溯过往经验,阻挡住我们的预期真的发生了吗?事情实际是怎么结束的?里面有什么变量是我能控制让ta再发生or不再发生的? 🔬通过仔细识别,用主动回应替代那些悄悄自动反应的行为,通过实践,凝视再凝视。 🗳️当主动权越来越多的回到自己手上,“拖延”与否就只是一种选择,而非任何能够定义我们的东西。
- 22. 困在完美主义里的我们——你不是一个人
💯“完美主义”,归根结底,是一场自己和自己的博弈。 经历过的人都懂,那些有缺憾的小角落,那些判定自己没做好的时刻,哪怕当时我们面不改色,心里也是早已有一百只大象跺脚走过一般。理智上我们知道,一切不可能总是保持自己标准下的理想状态,但那种百爪挠心的感觉,总是会如潮水般一浪一浪地拍过来。 感恩生活的打磨,时间久了,次数多了,再密不透风的墙也冲刷出了缝隙,缝隙里也竟渐渐长出了小花小草,惊吓的背面,偶尔也写着惊喜的名字。——原来成长是建立一个牢固的系统,再让它渐渐松动的过程。 现在的我渐渐觉得,相比于紧绷后的一泻千里,磕磕绊绊地日拱一卒,可能更是生活的可行性方案。 05:08 先做出一坨💩(嗯😂,话糟理不糙 07:24 悖论的智慧再次出现:以退为进,今天准时出现(哪怕不及格),在长远来看是重要的“非断点”🔗 录完这期,还会有习惯性的脑回路冒出来,觉得其实还有不少话没说完,还应该延展开来更多。不过基于Done is better than perfect的方向指引,借此机会我再次练习接纳,接纳当下的状态,接纳自己的局限,接纳此时此刻已是完满。也相信着在某个合适的时间,会有更完善的表达。🌅 #完成大于完美 #自我接纳 #自我迭代 #长期主义
- 21. 成年人学英语,猛药不比小妙招
🔤英语是一种语言,语言习得需要环境。 没有环境但仍想精进英语的成年人,今天你算来着了,几个小妙招,哪照都有效,当然综合食用效果更佳! * 小妙招No.1 💡把自己的话用英语重说一遍:借GPT的翻译能力,翻译自己输出的文字,借助对内容的熟悉,加倍赋能学习效果 * 没有自己的文章?那可以开始输出一些了 * 实在来不及输出?借聊天记录一用 * 问AI要问在点子上 * 小妙招No.2 💡吃透喜欢的片段,哪怕仅5分钟(拍胸脯包立竿见影):获得台词,查询不懂之处吃透,跟读,背诵之。——这个方法除了真的开始去做,不含任何困难卡点(你会去做吗?彩蛋:英语趣配音app推荐 * 小妙招No.3 💡逆向一看,其义自见:直接看翻译好的中文,自己翻译成英文,再去和原始的英文对比,区别在哪,一目了然!——“认知和实际的偏差,是造成学习效果的最佳空间” #自我迭代 #语言学习 #英语学习 #拿来即用
- 20. 可进可退时,选进——永远不要害怕毫无羞耻心的赢
🏆把“我想赢”这句话理直气壮地写在脸上,需要多长时间? 对于我而言,至少走了20多年,小时候不知道什么是不配得感,只觉得自己习惯性的不想出风头,不想被关注。但这其中错过了多少机会和可能性,生活在这个宇宙分支的我永远不得而知。 “毫无羞耻心的赢”,对东亚女性而言,可能是很多人一生在修炼的课题。我们做什么都容易瞻前顾后,顾及别人感受,害怕异样眼光,但最容易被忽略的,可能是自己内心真正的渴求。 “永远不要害怕毫无羞耻心的赢”,这句话值得被所有女孩儿在最年少的年纪被听到,早一天践行就能早一天积累信心,早一天拿到成果就能早一天明白一个道理——他人再犀利的目光也是稍纵即逝,自己真实的成长才是地久天长。
- 19. 像存钱一样储存勇气,也会产生复利|自我迭代
🫙接着上期继续,建立自我保护的能力需要练习,但开启练习更需要勇气。 知道就是做不到,差的只是临门一脚的勇气,ta从哪里来? 好消息是,勇气可以像储蓄,在没有原始积累的日子里,就先一分一分积攒,一枚一枚地投入罐子。 就像投资的复利,终有一天,量变迎来质变——那个时候,我们的一部分已经告别过去。 you will get, 写下、 记下、回顾,具身认知。 巧借两类朋友,能量流动起来,创造神奇疗效。 上身法,此刻我不是我了,我是ta。
- 18. 收放自如的“攻击性”才是健康的生命力|内耗走开
🥊怕得罪人的人,真是好人。对所有人都好,唯独对自己不好。 🔧入社会十多年,才发现咱的初始配置工具包里怎么少了那么重要的东西?! 🪜成人的自我养育,从重新建立“攻击性”开始,善良和谦让是优点,但并不应该成为“好人”的软肋。从小事儿练起,逐步走向收放自如。 🛡️关键时刻,先让自己成为自己最可靠的盟友和最坚实的后盾。 you will get, 02:59 练习任何“技能”,都是同样的道理:从简单任务开始,堆量! 03:35 在练习保护自己权益,适时使用攻击性这点上,最容易入门儿的场景——练习1:阻止插队的人🙅♀️ 06:02 练习2:治理了工作上口无遮拦的人🙄️ 11:17 拒绝别人,为什么就难于上青天😮💨 12:02 练习3(从小事儿开始拒绝!):让他人舒服一点vs自己的乳腺通畅一点——当然选乳腺! 13:51 练习4:为了身边的人,比为了自己更有勇气💪
- 17. 长脑子太难了,屡战屡败,屡败屡战
📚背书太苦了朋友们,十几年没用的脑子,乍一用,真不好用啊... 💡不过也恰恰提供了契机,开启打怪升级脑细胞之路,也看看这尘封多年的脑子,再转起来能转成什么样? 🏄♀️屡战屡败,屡败屡战,这是精神纲领,也是行动指南。 🧗🏻♀️谁怕谁啊,让挑战来的更猛烈些! you will get,(都是血泪🥹) 01:51 第一阶:咱也不是两手空空入场的,咱有方法论:凡学知识,必做思维导图,框架是理解的开端 02:58 但问题是...不理解的知识,在框架里也很容易乱 03:47 第二阶:工具脚手架,闪卡类APP,辅助背书(对具体app感兴趣的朋友可以评论区留言) 05:47 第三阶:感官全方位,自己把知识点录成声音,反复回听——彩蛋技巧:在喜马拉雅建立私密声音专辑,比录音备忘好用! 07:46 第四阶:有效寻找公开资源,也许有意想不到的惊喜——找到B站上有现成的(很好听的)教材录音! 08:21 第五阶:立竿见影!——好记性不如烂笔头,哪怕在路上,我也需要一支笔和一张纸,效果是五阶里最显著的! 10:34 核心结论:背书的核心,就是两个字。重复、重复、重复!三五遍没有效果是很正常的,来它30遍40遍,让知识无路可逃! 11:03 换个角度看,西西弗斯就是人生赢家啊——再换个角度,试问谁人不是西西弗斯(?
- 16. 正念|当用“举铁练身体”来类比“正念练大脑”,一切都通了
🧘关注心灵成长的人,大概率会听说过正念,也会好奇它是什么。 如果尝试过正念,大概率有过这种想法:“我觉得没啥用啊,那些说有用的人是什么感觉?” 今天之前,我也是一个在正念门口浅尝过但还很懵懂茫然的新手小白,今天之后,可就不一定了! 因为,想通了一个道理: 00:28 什么是正念 02:11 正在做普拉提的我,灵感来了——大脑健身的角度,正念就是大脑的“举铁”吧! 02:46 “脑子”是真实存在的,人们“动”脑子时,神经元是真的在生长(疯狂的)——“长脑子”是一种客观描述 04:13 不如改个名,“正念肌”?“正肌”“脑肌”?(卡巴金爷爷莫打) 05:46 说人话版本正念定义:“关注着你注意力飘走又再把它拉回来的肌肉”——没有比肌肉更薄情的东西了,你几天不理它,它就离你而去! 07:04 一旦接受了正念是练“肌肉”的设定,一切都通了——和健身举铁起效的原理一模一样啊 * 07:10 初期找不到发力感觉,只能靠多练堆量 * 08:45 保护“颅内健康”,度过情绪风浪,让精神状态支棱起来 一通百通,期待后续的正念练习之路啦。 ———————————— 另,纯为好奇科普(copy from wiki): 八正道包括:正见 (正确的佛理知见)、正思维 (正确的思维)、正语 (纯正净善的语言,合乎佛法的言论、不妄语)、正业 (正当且合乎佛教的活动、行为、工作)、正命 (正当的谋生手段)、正精进 (正确的努力,止恶修善、去恶从善,自觉努力)、正念 (正向的念头。身受心法四念住,需与正见和正精进共同合作)、正定 (坚定不疑的禅法谛定)。
- 15. 公园20分钟效应|午休时间去干嘛?去爬山啊⛰️
🌿来自大自然的能量治愈,遇上秋天,疗效更佳。 you will get, * 什么是“公园20分钟效应” * 我分析起效原因:在自然里,感官连接当下,“具体”治愈焦虑 * 5:58 打工人的午休奇遇记:一场将计就计的爬山之旅,用午休的一个小时,在山林中蓄满能量
- 14. 一寸光阴一寸金,避免花“大钱”买小零碎 | 时间管理
⌛️当把时间比喻成金钱时,这个钱如何花在刀刃儿上,是我最近一直在琢磨的问题。 you will get, 01:24 先来个比喻开开胃 02:29 时间利用质量的三个维度 04:46 珍惜手握“百元大钞”的时刻 07:33 注意容易偷偷吃掉时间的生活routine,做好后勤保障工作 一寸光阴一寸金,寸金难买寸光阴。 总而言之,手握金子的时刻要珍惜。共勉!
- 13. 论弯路存在的必要性和必然性 | 人生隐喻
🛣️比喻大师pop up。 弯路只是万千种路中的一种,并没有什么特殊。 也并没什么可挑拣,可躲闪的。
- 12. 拿来即用的拖延应对小tips | 这年头谁还没个拖延症了
🕑战拖多年,终久病成医。 科学角度,拖延不是症(病),但疼起来真要命。 报课狂人我经过在暂停实验室的一顿学习,发现拖延看似是一个表面简单的现象,但就像冰山,水面上的只是小小一角,底层的原因和多角度的解法竟可以深到未曾想象过的程度。 当然,拖延大厦建成之复杂,不是几句话能说清楚的,本期先从我实践后觉得最易于理解和上手的两个tip开始吧,作为一个系列后续还会继续更新相关内容,战拖友人们可保持关注。 you will get, 03:02 简单任务:叮!趁脑子没注意身体先动起来——即时启动 04:11 复杂任务:用好奇心撬动行动,用好奇解救被拖延硬控的你 ✉️另真诚推荐「暂停实验室」的拖延应对训练营(基础+进阶)及各种其他训练营,大家关注他们的公众号能了解到更多信息,并且很多博主都有合作,如找不到优惠需要海报可留言联系,深深的希望能有更多的人从他们的产品中获益。
- 11. 面对长期目标稳心态指南 | 来自杨天真女士的莫大安慰
✨当一个人决定考研。 当一个有全职工作的人决定考研。 当一个有全职工作&一个4岁娃的人决定考研。 wow,一切看起来这么疯。 well,谁知道呢,宇宙给我发信号了,我接收了,那就行动吧。 压力陡增是必然的,幸好遇到了杨天真女士的一个小片段。 11:21 直接进入杨女士的四字箴言(和Weiya姥姥比大铁的四字纲要一脉相承) ✨建立了精神纲领,剩下的就是不问前程的日拱一卒了。 🚶如果也有同路人,相信这四个字也能安慰到你。
- 10. 祝我们的每一岁,平安,美丽。
🎈祝过生日的你,生日快乐。 34岁如期而至,也无风雨也无晴。 * 关于对这个数字想象中的感觉vs实际的感觉 * 关于10年间的变与不变 * 关于对事物现象和本质之间关系的灵活性的认知 * 关于当时当刻终于有了一点成型的影儿的价值观 要去创造,要去体验,要有意义。 “要有最朴素的生活,和最遥远的梦想。”