🍀一个微小举动是如何改变人们对生活的看法的？ 开年后的工作过于忙碌，焦头烂额中竟意外收获了还不错的考研初试结果，但接下来就更麻烦了，在时间和压力的双重挤压下，我该如何survive接下来的几周？——尚未可知。 但在无比忙碌的间隙，一个小小的改变帮我抓住了一点点开心的主动权——花5分钟回想一下今天发生了哪些好事儿？ 可以很小，可以不足为外人道也，但正是这些微小的瞬间，帮我们抚平一点内心的焦躁，带我们抽出一个视角看到全局还没有那么糟。 7:20 从一个手账本开始说起「炼今术」 10:32 终于到主题了，非常重要的一点发现是——如果不仔细回想，我们很容易忽略那些好事瞬间，以为这一天真的平平无奇，甚至糟糕透顶，但只要仔细回想，总会发现星星点点——积极的力量就从中默默产生了。 在暂停实验室的“积极思维”训练营中，也找到了对应的科学依据——积极心理学：「三件好事」 “三件好事”积极心理干预是美国心理学家Seligman等基于积极心理学理论开发的心理干预新模式。 人们在现实生活中应该更多地关注和品味那些生活中的好事， 以克服由于进化原因导致的大脑的负面偏好。 其目的是培养和提高个体对生活中美好事物的发现能力和关注度， 使个体对生活、工作的关注点逐渐转向积极、正向的方面， 进而形成乐观、自信、坚强的态度, 提升个体的生活和工作质量。 抛砖引玉，希望大家也可以分享一下那些不易被察觉的happy moments，让我们的积极花园都越来越繁茂。🌳 #积极心理学 #积极思维 #手账 #文具 #考研 #考试 #感恩 #乐观 #时间管理

🧲吸引力法则说：如果你足够想要一样东西，ta就会来到你身边。 最近通过几次让人直拍大腿的巧合感受到了这种“吸引”的力量，也机缘间和十多年前的自己产生了微妙的连接。 让人不禁感慨，原来“记得”本身就有力量，吸引力可能不是凭空产生，而是因为脑子里一直悬置着一个待回答的问题雷达，它从未停止过扫描，直到和答案匹配相遇。 可谓念念不忘，必有回响。 顺手翻到2015年的邮件，也让我感觉到，原来一个人之所以能成为今天的样貌都是有迹可循。 或许今天遇见的一切都是新的，但也许在更早的过去，故事早就开始了。 ✉️附上那些平凡又闪着光的“个人历史”： 3年前看到的彩色房子 * 10年前就念叨过的信息 * 15年前给大学学院心理协会做的展板

☯️继续“换个角度”系列。 那些日常感觉最想摆脱的，有没有可能正是我们赖以生存的？ 以下的问题可能看起来关联甚微： * 每天加班到9点的工作，还有什么优点？ * 创造建筑的，到底是设计师的才华，还是限制条件？ * 没有硅谷最高端的芯片，对Deepseek来说是福是祸？ * 来自重量的拮抗和痛苦，是肌肉的困境还是希望？ * 同样是碳元素，为什么有的成为木炭，有的成为了钻石？ * 经历诸多痛苦，才能迎来一瞬的快乐，难道人们正真追逐的是痛苦？ 从一些点状问题出发，找到能串起来的线性关联，是我很喜欢玩儿的游戏。 思绪飞的比较自由的一期，希望能和大家一起能继续探索看待事物的更多视角。

🥲当人们说到负面的某些东西，直觉都是丢弃，远离，避之唯恐不及。 但面对负面情绪，可能是时候换个思路了。ta们像疼痛机制一样，不仅对我们的生存至关重要，某种程度上也是宇宙发来的信号。 换言之，相比于来伤害和破坏，这些情绪更像是来报信儿的，甚至是来救我们于水火的。 * 1:52 不要去听“隔绝情绪、关闭情绪”的言论，情绪是人类赖以生存的构成，装作何视而不见才是真正的伤害； * 2:55抑郁包含的“正能量”：一个人若不是充满勇气，不会选择走向抑郁。🫂 心理学家克莱因曾提出一个理论，人在心理过程中有两个位置：PS 位置（偏执分裂位）、D 位置（抑郁位）。从PS这个美化过的位置走向揭开真相的D位置，是一个人勇敢改变，启程行动的开始。——不舒服，是一切迭代的开端。 * 🧣焦虑就像斯内普：以“面目可憎”默默守护； * 🆘愤怒饱含信息：ta面红耳赤背后苦苦呐喊的需求，你能否听见； * 👣觉察后的接纳练习：哪怕只是面对自己，都很难，但能练——不着急，不停步； 心理学家卡尔罗杰斯：一个有趣的悖论是，当我接受自己原本的样子时，我就能改变了。 * 💗主动面对：我们不是永远在被动的位置任情绪摆布，我们可以主动滋养自己，我们本身就值得好好被对待； * 📮玄学科学两手抓：宇宙费尽心机想送出的锦囊，可能是以“添堵”的方式呈现，要记得，认出ta； 14:20 临近过年，附带几个小的转念思路去面对“回家恐惧”——剥开表面言语的壳，去看见背后的动机和诉求，可能更能抵达真正意义上的“团聚”——在这场觉察里，我们可以相信自己有能力比上一辈，做的更好。 ㊗️大家新春快乐，阖家团圆，周身安康，蓄积能量展开丰沛的新一年。🎆

🌊终于意识到，流动本就是生命的日常。 如果说从去年的认知刷新里挑出来一条最重要的，那应该就是这条了。 关于自律、不拖延的状态追求，关于自身的情绪接纳，关于如何看待人和人之间的关系，万般皆如是。 “下”不是异常，是正常，有上有下，方得长久。好状态，幸福感都是在这些上上下下中不期而遇的。 愿新的一年。Go with the flow. Go!

☣️注意力啊注意力，该拿你如何是好。 人工智能蓬勃以前，人类被认为是唯一拥有“意识”的物种，意识是一种对自身及外界的觉知状态，这种状态从无意识，到有意识，再到注意，是一个连续体。 从心理学来讲，“注意”是心理活动指向或聚焦于特定对象或事物，同时忽略其他事物的心理现象，那么被越来越多的人关注的注意力，可以理解为“可以持续保持注意状态”的能力。 本期想从注意的分类和我的个人体验及困惑出发，抛砖引玉，看看在抢夺注意力这个长期任务上，我们主动出击，都能做些什么。 you will get, * 注意的分类：内源性注意、外源性注意：为什么现在人们越来越觉得注意力变得散碎和稀缺，我理解是不费心神的外源性注意大幅度超过了内源性注意。 * 如何创造保护自己注意力的场域：“如果...，那么...！”行动锦囊 无所不用其极地隔绝、隔绝、隔绝干扰源，创造专注的“洁净”空间 * 除了拿来即用的小技巧，长期角度还是要回到底层内功——正念——大脑的肌肉💪🏻 结合底层内功和表面技巧的长期双管齐下，“做注意力的主人”这句话，将不再是一句口号，而是每次行动的不证自明。 （另，这本就是终身的课题，不必追求每次都做到一百分，接受状态的浮动更有助于长期的稳定，后续计划从脑神经科学角度继续探索底层原理和提升技巧，先挖个坑hh🚩）

📻本期来聊聊播客本身。 如果你正在琢磨自己能不能做播客，自己这么普通做播客有没有人听？那么这期很适合你。 继人人都可以讲5分钟脱口秀之后，我想说：人人都可以做播客。——“播客使得大量本来无法被人知道、了解的个人经历得以被出版。” 几点我的感受： * 永恒有效的学习提升方法：输出倒逼输入 * 认识自己，永远是进行时；找到同类，是彩蛋惊喜 * 练习和羞耻心相处，一次又一次，难受和耐受，都是大脑长的肌肉 综合而言，对于有表达欲、创作欲的人来讲，做出作品的过程本身，已经回本儿了。更何况那无尽的、未知的、想象之外的后续涟漪和惊喜。 去表达，去持续表达。表达日常生活，也表达英雄梦想。 你我这些普通人的史诗生活，值得被表达，更值得被看见。

🏃🏻‍♀️考研这场“马拉松”，历经179天，310+小时，我，跑完了！ 借“以考代练”的纲领打底，整个过程跌跌撞撞，非常艰难地一直缓慢爬行，偶尔趁爬的慢借机趴一会儿，就这样靠一个个25分钟，一段段通勤路，一次次强撑着的睡眼朦胧，爬到了阶段性终点。 趁着记忆还清晰，简单聊聊这一路的感受。偶尔欣喜，常常绝望，总是向前。 如果说有什么收获，最大的一个可能就是：练习在一次次觉得糟糕透顶的时刻，还能深吸一口气，去做眼下该做的事。 把这一场“没苦硬吃”看作一次梦游仙境，跳进兔子洞是我的选择，畅玩游乐场是我应得的奖赏。 趁着好时节，随便唠个嗑。🥂 很喜欢圣诞，祝大家圣诞快乐。🎄🧑‍🎄🎄 如果有同路人，只想说一句：“今年辛苦啦，你真的很棒！”

📈关于读书和学习，像是一种政治正确，仿佛投入多少时间都不为过，但时间是最大的资产，也许很多人在看起来干正事儿的大把时间里，也在进行大把的挥霍。 如何提高效能的去学，应该是每一个爱进步的人最关心的事情之一，了解学习的底层规律，是谓磨刀不误砍柴工。 01:32 “功利地读书”指什么 01:49 「学习金字塔」理论：学习留存率由低到高的方式——解释了为什么听了那么多年课，学到的却不多 04:32 与「费曼学习法」不期而遇 05:28 「布鲁姆六大认知层级」：从认知加工复杂度的角度，再对应一遍不同深度的学习 8:00 1️⃣关于主动：听别人讲书、拆书这种形式的学习为什么效果有限 （后续思考补充：如果讲书人能结合很多人实际生活经验的角度进行讲解，是能创造更多理解点的，但这种形式收获注定是零散的。 也许另一种方式会让这种方式事半功倍，也就是自己看过的书再去听别人讲——在建立体系后，再去通过别人讲述提供的链接点触发自己的灵感和感悟，去更好地丰满自身体系的羽翼，和“带着问题去学习”也算是一种殊途同归。） 10:16 输出倒逼输入——换言之，不输出你根本不知道这些输入“是真是假” 12:08 2️⃣关于与知识创造联结：多模态进阶（文字、声音、视频、动画....）、利用与他人的交互讨论、利用不同时间、不同地点、不同场景、不同语境....最重要的是，利用自己的认知创造思想的钩子🪝——可谓无所不用其极☺️

🔍拖延系列来填坑啦~~🎉 本期着重介绍从暂停实验室学到的一个应对拖延的技术——“识别回路”——即将觉察的聚光灯像激光一般对准“拖延时刻”，看看这些我们稍不留神就发生的情况到底是怎么发生的？可套用“凝视专用”的三阶模版↓ 03:12 一阶识别：线索-行为-奖赏 * 行为的触发线索——if发生什么，拖延就开始了？ * 行为反应——拖的内容，实际干啥了？（什么都没干，也是一种“行为”） * 行为带来的好处（预期奖赏）——人体趋利避害，获得了什么甜头？ 05:20 二阶识别：一阶（线索-行为-奖赏）+实际结果——大脑认为的“奖赏”实际真的体验良好吗？ 07:04 三阶识别：被拖延行为-预期结果-实际结果——回溯过往经验，阻挡住我们的预期真的发生了吗？事情实际是怎么结束的？里面有什么变量是我能控制让ta再发生or不再发生的？ 🔬通过仔细识别，用主动回应替代那些悄悄自动反应的行为，通过实践，凝视再凝视。 🗳️当主动权越来越多的回到自己手上，“拖延”与否就只是一种选择，而非任何能够定义我们的东西。

💯“完美主义”，归根结底，是一场自己和自己的博弈。 经历过的人都懂，那些有缺憾的小角落，那些判定自己没做好的时刻，哪怕当时我们面不改色，心里也是早已有一百只大象跺脚走过一般。理智上我们知道，一切不可能总是保持自己标准下的理想状态，但那种百爪挠心的感觉，总是会如潮水般一浪一浪地拍过来。 感恩生活的打磨，时间久了，次数多了，再密不透风的墙也冲刷出了缝隙，缝隙里也竟渐渐长出了小花小草，惊吓的背面，偶尔也写着惊喜的名字。——原来成长是建立一个牢固的系统，再让它渐渐松动的过程。 现在的我渐渐觉得，相比于紧绷后的一泻千里，磕磕绊绊地日拱一卒，可能更是生活的可行性方案。 05:08 先做出一坨💩（嗯😂，话糟理不糙 07:24 悖论的智慧再次出现：以退为进，今天准时出现（哪怕不及格），在长远来看是重要的“非断点”🔗 录完这期，还会有习惯性的脑回路冒出来，觉得其实还有不少话没说完，还应该延展开来更多。不过基于Done is better than perfect的方向指引，借此机会我再次练习接纳，接纳当下的状态，接纳自己的局限，接纳此时此刻已是完满。也相信着在某个合适的时间，会有更完善的表达。🌅 #完成大于完美 #自我接纳 #自我迭代 #长期主义

🔤英语是一种语言，语言习得需要环境。 没有环境但仍想精进英语的成年人，今天你算来着了，几个小妙招，哪照都有效，当然综合食用效果更佳！ * 小妙招No.1 💡把自己的话用英语重说一遍：借GPT的翻译能力，翻译自己输出的文字，借助对内容的熟悉，加倍赋能学习效果 * 没有自己的文章？那可以开始输出一些了 * 实在来不及输出？借聊天记录一用 * 问AI要问在点子上 * 小妙招No.2 💡吃透喜欢的片段，哪怕仅5分钟（拍胸脯包立竿见影）：获得台词，查询不懂之处吃透，跟读，背诵之。——这个方法除了真的开始去做，不含任何困难卡点（你会去做吗？彩蛋：英语趣配音app推荐 * 小妙招No.3 💡逆向一看，其义自见：直接看翻译好的中文，自己翻译成英文，再去和原始的英文对比，区别在哪，一目了然！——“认知和实际的偏差，是造成学习效果的最佳空间” #自我迭代 #语言学习 #英语学习 #拿来即用

🏆把“我想赢”这句话理直气壮地写在脸上，需要多长时间？ 对于我而言，至少走了20多年，小时候不知道什么是不配得感，只觉得自己习惯性的不想出风头，不想被关注。但这其中错过了多少机会和可能性，生活在这个宇宙分支的我永远不得而知。 “毫无羞耻心的赢”，对东亚女性而言，可能是很多人一生在修炼的课题。我们做什么都容易瞻前顾后，顾及别人感受，害怕异样眼光，但最容易被忽略的，可能是自己内心真正的渴求。 “永远不要害怕毫无羞耻心的赢”，这句话值得被所有女孩儿在最年少的年纪被听到，早一天践行就能早一天积累信心，早一天拿到成果就能早一天明白一个道理——他人再犀利的目光也是稍纵即逝，自己真实的成长才是地久天长。

🫙接着上期继续，建立自我保护的能力需要练习，但开启练习更需要勇气。 知道就是做不到，差的只是临门一脚的勇气，ta从哪里来？ 好消息是，勇气可以像储蓄，在没有原始积累的日子里，就先一分一分积攒，一枚一枚地投入罐子。 就像投资的复利，终有一天，量变迎来质变——那个时候，我们的一部分已经告别过去。 you will get， 写下、 记下、回顾，具身认知。 巧借两类朋友，能量流动起来，创造神奇疗效。 上身法，此刻我不是我了，我是ta。

🥊怕得罪人的人，真是好人。对所有人都好，唯独对自己不好。 🔧入社会十多年，才发现咱的初始配置工具包里怎么少了那么重要的东西？！ 🪜成人的自我养育，从重新建立“攻击性”开始，善良和谦让是优点，但并不应该成为“好人”的软肋。从小事儿练起，逐步走向收放自如。 🛡️关键时刻，先让自己成为自己最可靠的盟友和最坚实的后盾。 you will get, 02:59 练习任何“技能”，都是同样的道理：从简单任务开始，堆量！ 03:35 在练习保护自己权益，适时使用攻击性这点上，最容易入门儿的场景——练习1：阻止插队的人🙅‍♀️ 06:02 练习2：治理了工作上口无遮拦的人🙄️ 11:17 拒绝别人，为什么就难于上青天😮‍💨 12:02 练习3（从小事儿开始拒绝！）：让他人舒服一点vs自己的乳腺通畅一点——当然选乳腺！ 13:51 练习4：为了身边的人，比为了自己更有勇气💪