本期内容主要来源于「自我进化论」的一期播客给我们带来的对于贵人运的一个新的思考视角，同时也来源于AR在社交场上的游刃有余可以给我们提供一些实操的经验和建议。 祝大家在社交的道路上不迷失自己，用真诚换真心，找到道路上的同行者，不为短暂的分离忧虑，道同者终会相遇。 本期时间线供您参考： 00:10 开场介绍； 00:32 选题来源； 01:55 个人社交态度变化：分享原则与经验总结； 02:16 播客内容引入：三种贵人类型（年长贵人、朋辈贵人、对镜贵人）； 03:24 对镜贵人定义：通过伤害与冲突照见自我成长； 04:53 贵人本质：价值交换外的情感与自我认知驱动； 06:25 年长贵人互动：真诚与自我展示的重要性； 08:03 权威人士洞察力：技巧易被识破，真实才能长久； 09:59 真诚的智慧：大方展示野心与需求； 12:58 亲密关系中的真诚与判断边界； 15:33 选择榜样：价值观匹配比外在成就更重要； 17:20 破除权威投射：平等心态与“对方是人”的咒语； 19:45 与权威建立关系方法论：主动、好奇、高情商； 22:45 人际助推技巧：喝酒或“短暂关脑”突破表达障碍； 25:42 把握机会：因遗憾反向驱动，主动争取； 27:18 维系贵人关系：持续分享、感恩与能量流动； 29:03 克服不配得感：丰盛思维与成长型心态； 31:46 朋辈贵人特点：共同成长、深度了解与互补； 35:56 深度沟通价值：突破表面关系，促进信任； 37:55 社交投资心态：先给予真诚，非功利性交友； 40:24 分享障碍溯源：原生家庭影响与自卑心态； 42:59 边界感与支持：健康关系需空间与无条件托举； 47:55 对镜贵人意义：照见匮乏与自我完善契机； 51:28 最大贵人是自己：专注成长，吸引同频者； 52:47 社交多面性：不同场景适配不同自我面向； 56:51 兴趣驱动社交：自然连接非刻意搭话； 01:01:12 善意视角：正向反馈塑造良性关系循环； 01:04:24 社交精力管理：阶段需求决定投入程度； 01:08:35 筛选原则：身心健康、阅读、行动力与结果导向； 01:10:47 享受孤独：自我充盈后的高质量社交； 01:11:58 阶段性友谊：无情向前，成为他人榜样； 01:14:07 自我成长优先：专注领域吸引优质关系； 01:16:59 社交活动建议：主动参与，寻找同类与能量带动； 01:17:31 结语：真诚换真心，道同者终会相遇 。 本期播客参考： 自我进化论｜No.69:如何提升贵人运？ 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

💡 AI早已从科普期到应用期了，在这个节骨眼儿上，我俩斗胆聊聊AI：对AI的认识经历了从实习生到大哥的转变，希望能用AI训练出更厉害的我俩！ 00:11 开场，AI这股热潮必须跟上！（虽然现在已经晚了点； 00:39 AR天天听声动早咖啡，被AI资讯“淹没”； Part1 AI在生活和工作中的应用 01:10 小喵的第一个感知时刻：2023年，表弟的影视公司靠着ChatGPT解决了脚本、配音、剪辑等一堆难题，不同学校的宣传片不再千篇一律，效率直接起飞； 02:04 用它写文案、脚本，效果超棒，语气风格还能随意切换； 04:43 小喵的应用实例：工作信息整理+播客整理； 07:45 AR得应用实例：让deeplook分析自己，还让它用心理学理论解读，最后被安慰得服服帖帖；工作上用AI查客户信息、想销售话术，甚至连和朋友沟通技巧、给另一半提供情绪价值这些事，都要找AI“取经” ； 11:50 遇到不好意思问别人的“低幼”问题，AI就是最佳求助对象（AR问token是啥，AI不仅耐心解答，还安慰他提问不丢人，这互动太贴心啦！ Part2 AI科普（实在是不敢当 12:51 GPT：2015年OpenAI创立，2018年推出GPT1，像个刚学说话的小孩；2019年GPT2参数暴涨，会写代码、新闻；2020年GPT3更厉害，能写小说、模仿对话；2022年底ChatGPT产品上线，2023年GPT4发布，功能全面升级，成了智能助手。它有免费版和收费版，在编程、广告、影视等好多行业都能“大显身手”； 13:55 DS：2023年基本框架亮相，专注代码生成；2024年初v2V3发布，处理长文本、数学代码推理超厉害，接近GPT4水平；2024年中正式开放，有网页版和APP版，支持文件上传。它有deep thick和search选项，免费用户还能联网获取最新信息； 23:24 聊一下付费：DeepSeek付费按token消耗量计费，想省钱就得把问题问得精准，别浪费token！ Part3 AI工具大盘点 29:12 AR推荐半拿铁关于DeepSeek小传的播客，满满都是情怀和格局； 30:13 AI工具类型多样，都咋用？ 35:49 小喵分享阿里巴巴国际站的AI功能：能快速P图、自动接待客户、生成产品宣传语，还能模拟人声配音，续费年费必须买AI功能； Part4 斯斯播客【给女孩的商业第一课】分享 35:49 《怎么运用AI去训练一个更聪明的自己》：别把AI当助手，要当大哥，在它面前当“傻子”，让它教你提问，让它反驳你的观点找漏洞； 41:51 学会调动AI情绪，给AI信息别太多，不然容易限制它； 45:48 AI能解决IP内容产出的“不可能三角”； 54:05 AI时代让人更接近本我，激发好奇心和探索欲，还能利用它修炼内心，借假修真； 54:50 信息过载也别怕，先做加法再做减法，AI能加速专注过程； 01:02:17 别把AI当下属，要当导师，这样能看到更多可能性，就像看待商业一样，合作共赢才是王道； Part5 学习AI的渠道 01:03:31 播客分享；十字路口、破产姐妹、搞钱女孩、硅谷101、东腔西调等，从搞钱到技术分析，再到情绪价值，啥都有！ 01:07:17 学习，一定不是从学习开始的，是从解决问题开始。 ———————————————————————— 本期内容提及 🎧 播客｜给女孩的商业第一课｜炸裂更新🤯怎么用AI训练一个更聪明的自己？ 🎧 播客｜文化有限｜Vol.270 智人之上：AI会把我们带向何处？ 🎧 播客｜面基｜E97.面对AI既怕又爱，那碳基的我应该做些什么呢？ 🎧 播客｜张小珺商业访谈录｜89. 逐句讲解DeepSeek-R1、Kimi K1.5、OpenAI o1技术报告——“最优美的算法最干净” 🎧 播客｜十字路口Crossing｜20个问题，搞懂DeepSeek和它带来的“AI下半场” 🎧 播客｜搞钱女孩｜AI变ATM！第一波用DeepSeek的人已经搞到钱了（含使用建议） 🎧 播客｜一把卷尺｜Vol16-普通人如何用AI解决实际问题？ 🎯 应用｜即刻｜AI探索站 BTW给大家指路：即刻【是松月呀】，发过AI全家桶！AR的心头好主播！ 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听， 祝你也尽情享受属于你的这一天～

本期播客集中讨论了《习惯的力量》以及《掌控习惯》也叫《原子习惯》这俩本书，主要是讨论习惯及对个人生活的影响，分析了习惯对日常生活的各个方面，包括饮食、运动和财务管理的影响。在分享过程中也夹杂着我们自己的切实经历，希望大家对此期播客有所收获。 本期时间线供您参考： 00:10 -自我介绍 00:25 - 习惯的哲学思考 分享两段启发性的对话： 1. "昨天的我聪明想去改变世界，今天的我智慧正在改变自我。" 2. "即使他人不理解你，依然可以选择用创造力的方式爱他们，这会塑造你的世界。" 01:16 - 书籍概览 * 《习惯的力量》：通过科学案例（如星巴克、橄榄球队）解析习惯回路（提示→行为→奖励）。 * 《掌控习惯》：提供具体方法，帮助戒掉坏习惯或培养好习惯。 01:45 - 习惯的科学基础 * 习惯的形成依赖大脑基底核，即使失忆（如阿尔茨海默患者）也会保留习惯行为（如捡废品）。 * 习惯分为陈述性记忆（易丢失）和程序性记忆（如刷牙、走路，不易丢失）。 03:39 - 习惯回路的案例 * 老鼠迷宫实验：提示（隔板声）→行为（走迷宫）→奖励（巧克力）。 * 广告案例：白素德牙膏通过"垢膜"提示和"洁白牙齿"奖励，普及刷牙习惯。 07:13 - 习惯的神经机制 * 基底核受损者无法忽略细节（如开门时纠结门把手），也无法识别面部表情。 * 习惯的自动化减少大脑活动，但基底核保持活跃。 12:37 - 习惯与记忆的关系 * 阿尔茨海默症破坏海马体（短期记忆），但基底核保留程序性记忆（如捡废品）。 15:11 - 创造新习惯的方法 * 渴望驱动：猴子因渴望黑莓汁而养成拉杆习惯。 * 设计提示与奖励：如跑步后释放多巴胺、咖啡仪式感。 20:07 - 坏习惯的替代策略 * 戒酒案例：用"互助聊天"替代酗酒，保留相同的暗示和奖励。 * 戒烟案例：分析抽烟动机（社交/放松/无聊），用运动或咖啡替代。 23:45 - 习惯改变的黄金法则 * 核心观点：习惯无法消除，只能替代（如用散步替代无聊时的抽烟）。 30:12 - 核心习惯的连锁反应 * 早起30分钟→吃早餐→高效计划→积极心态。 * 企业案例：美铝公司通过"安全上报"核心习惯，减少工伤并提升利润。 35:25 - 意志力与习惯 * 星巴克通过赋予员工选择权（如调整店铺布局），减少意志力消耗，提升自律。 39:35 - 环境设计的力量 * 物理环境：移除零食桌、布置阅读角。 * 人文环境：主动选择高能量/松弛感的朋友圈，塑造行为模式。 45:10 - 习惯的复利效应 * 每天进步1%，一年后增长37倍；坏习惯同样会累积负面效果。 * 滞后指标：体重、存款等是长期习惯的结果，需专注体系而非目标。 50:21 - 身份认同的建立 * 行为投票理论：每次行动（如运动）都在为"想成为的人"投票。 * 例子：自称"不爱吃零食的人"，长期强化后他人也会认同。 55:27 - 习惯的四步循环模型 1. 提示（让好习惯显而易见，坏习惯隐藏）。 2. 渴望（绑定愉悦感，如阅读前听音乐）。 3. 反应（最小阻力原则：如健身服随身带）。 4. 奖励（即时满足：打卡成就、他人夸奖）。 01:00:36 - 实践工具与方法 * 两分钟原则：从微小行动开始（如"做一个俯卧撑"）。 * 尤利西斯合约：增加坏习惯阻力（如卸载短视频APP）。 01:10:15 - 习惯与自由的关系 * 自律是结果：通过系统设计（如环境、身份认同）让好习惯自然发生。 * 金句："成功是体系的积累，而非目标的达成。" 本期提及书单 📖｜《习惯的力量》查尔斯·杜希格 📖｜《掌控习惯》｜詹姆斯·克利尔 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

一个神奇的发现：当我们把这两期关于原生家庭的内容做完，我们对这个问题的心态和心力也得到了极大扩容。处理和原生家庭的关系、和内在小孩的关系是一个漫长的过程，需要在很多对话中一次次照见自己，识别内在小孩的心理需求，走过去抱抱她。 希望你听完之后得到一部分疗愈，也希望在下次直面冲突时，可以站在更高维度看问题。 本期内容时间线 01:09 《拥抱你的内在小孩》主要内容； 01:52 「人类的心灵恰如一座冰山，小小的一角显露在外，庞大的部分却隐藏在未知的神秘中。」 04:11 我们的创伤来自何处？ 06:56 感谢生命中的所有亲密关系，或者说是所有的关系； 11:51 所谓‘人生伴侣’，顺序先是人生，才是伴侣； 13:09 长期关系的秘诀：愿景共识； 16:54 表面的歇斯底里，却可能是内在小孩的泣不成声； 18:39 关系的开始和结束可能都是无意识主导的——认识你自己，是多么重要！ 21:54 心理发展八阶段：1-1.5岁竟然是发展信任的时候； 26:28 「我们其实都是严重或者轻微的受害人，很多家长已经尽了他们最大的努力，毫无疑问他们也是上几代人无意识中设计出的早期防御方式的受害者。」 27:59 小喵的反思：你是否在关系里发脾气以试探对方底线？ 33:16 某些道德观念其实通常会让这些错误的思维方式变得非常非常的模糊，比如指出父母不妥之处会被扣上‘不孝’的帽子； 36:53 不要害怕冲突，无论冲突大小，把它当作沟通的桥梁，填平彼此信息差； 38:57 AR的一次反面教材：被激起防御机制后拒绝沟通； 42:53 「回忆过去不能改变过去，但是可以面对过去的损失和伤害，可以哀悼，并且可以安葬结果未来的关系不再妥协，让过去的记忆来承载就好了。」 43:54 中年婚姻扎心现实：你可能很爱一个人，但是你并不了解他； 47:47 深度关系，带我们去往生命更广阔的深处； 50:00 纵横四海播客采蜜：《身体从未忘记》 51:59 其实我们不敢面对的，是创伤带来的羞耻感； 55:34 受到了一些家庭创伤的人比较常见的表现：容易陷入自我辩解； 56:54 AR的自我辩解隐藏的更深，不是言辞激烈地辩驳，是无形且长期的自证囚笼； 65:32 创伤后严重问题：前额叶受损，无法整合信息； 66:49 AR和小喵：焦虑型和回避型依恋？锁死了谢谢； 69:11 等等...为什么还有混乱型依恋... 72:24 我们终于来到了创伤疗愈：自下而上和自上而下的方式； 74:30 交感神经系统（长吸气）vs副交感神经系统（长呼气）； 77:03 社交疗愈：找到那个安全的社交环境，建立治愈社交系统； 78:56 找回战斗感：对抗性运动，时不时给自己一点ddl； 80:22 谈话、日记都是梳理复杂情绪的方式； 83:30 瑜伽、拉伸，充分拉伸的人休息质量更高； 84:38 识别和协调不同内在声音； 88:32 创造结构：覆盖会议、重塑回忆、写一个新的结局； 92:41 为什么戏剧和音乐剧有疗愈效果：情绪和律动一致。 本期播客提及 🎧 纵横四海 |《身体从未忘记》 📖 罗西・马奇 - 史密斯｜《Relationship Therapy: A Therapist's Tale》/《拥抱你的内在小孩》 📖 梁宁｜《真需求》 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听，祝你也尽情享受属于你的这一天～

本期内容： 在成长的旅程中，我们常常会回望过去，试图理解自己，理解那些塑造了我们的关系和经历。童年、家庭、创伤、治愈……这些词听起来或许有点沉重，但它们却真实地影响着我们的现在的一些行为，一些想法。 今天的播客又属于播客采蜜系列，是围绕纵横四海的2期播客展开，分别是讲《母爱的羁绊》和《不原谅也没关系》这2本书的。 那在这一期的内容里我们会一起探索——什么是健康的爱？如何与过去和解？以及，我们究竟该如何照顾那个仍然渴望被理解的自己。 希望这期播客，能带给你一些共鸣，或者至少，给你们提供一个值得思考的角度 本期时间线供您参考： 00:10 - 开场介绍。 00:41 - 介绍本期播客的主题：原生家庭、童年创伤及其对成年后行为模式的影响。 01:43 - 原生家庭的影响，父母的无意识行为如何塑造孩子的行为模式。 02:47 - 《母爱的羁绊》。 03:24 - 中国社会对原生家庭的觉察需求，父母的不安全感和焦虑如何投射到孩子身上。 04:43 - 父母对孩子的过度保护和溺爱，以及学业上的过高期待。 05:27 - 恶性循环：孩子如何通过寻求认可来应对父母的不安全感。 06:26 - 两种病态的教育方式：事必躬亲型和心不在焉型。 07:01 - 《母爱的羁绊》如何帮助女性从寻求认可的陷阱中解脱出来。 08:03 - 自恋型人格障碍（NPD）及其对亲子关系的影响。 09:19 - NPD的典型特征：控制欲强、缺乏同情心、过度自恋等。 10:43 - NPD的九种表现形式，包括夸大自我、缺乏同情心、嫉妒等。 13:48 - NPD在人际关系中的表现，如利用他人、缺乏同理心等。 16:46 - NPD在亲密关系中的表现，尤其是母女关系中的控制与依赖。 20:46 - NPD在工作关系中的表现，如领导的焦虑和控制欲。 25:22 - 母女关系中的NPD遗传，如何影响孩子的自我价值感。 27:12 - 《母爱的羁绊》中提到的“十根毒刺”，母亲对孩子的控制与否定。 32:19 - 母亲将孩子视为自己的附属品，忽视孩子的个人感受。 36:55 - 母亲嫉妒孩子的现象，以及母亲不支持孩子进行健康的自我表达。 38:08 - 母亲要求孩子按照她的模式生活，忽视孩子的独立性。 40:10 - 母亲将家庭事务围绕自己转，忽视孩子的需求。 43:19 - 母亲缺乏同情心的表现，以及如何影响孩子的情绪发展。 44:43 - 母亲无法管理好自己的情绪，如何影响孩子的情绪调节能力。 45:26 - 母亲爱挑毛病、指责他人的行为，如何影响孩子的人际关系。 46:05 - 母亲将孩子当朋友而非女儿对待的现象，如何影响亲子关系。 46:19 - 母亲侵犯孩子的隐私，缺乏界限感。 49:23 - 父母的爱是有标准的，强调父母的爱可能是有条件的。 50:36 - 《不原谅也没关系》 51:19 - CPTSD的定义及其与PTSD的区别。 52:43 - CPTSD的主要特点：闪回、过度警觉、情绪失控、自卑等。 54:23 - CPTSD的成因：童年虐待、忽视、家庭暴力、校园霸凌等。 57:28 - CPTSD在亲密关系中的表现，如害怕被欺骗、难以信任他人。 59:34 - CPTSD的普遍性，全球每年有大量儿童受到虐待。 01:00:53 - “剥洋葱式”疗愈法，逐步识别童年创伤。 01:02:18 - 身体虐待、情绪虐待和情绪忽视对孩子的长期影响。 01:04:28 - 情绪忽视如何影响成年后的自我价值感和情感表达。 01:06:15 - 家庭环境如何影响孩子对健康的重视程度。 01:08:47 - 校园暴力与家庭忽视的关系，如何导致孩子不敢表达被欺负的经历。 01:09:39 - 通过自我觉察和疗愈，逐步修复童年创伤。 01:11:45 - 父母的爱从无条件到有条件的转变，如何影响孩子的自我认知。 01:13:14 - 父母引导孩子接受有条件的爱，避免形成NPD人格。 01:14:10 - CPTSD的范围，如何通过疗愈修复创伤。 01:14:48 - 认知疗法，帮助识别童年创伤及其对行为模式的影响。 01:16:18 - 情绪疗法，接受情绪的自然性，记录情绪变化。 01:18:01 - 灵性疗愈，通过冥想、瑜伽等方式放松身心。 01:21:58 - 身体疗愈，通过深呼吸、冥想等方式缓解身体的紧张状态。 01:23:58 - 总结。 本期提及播客以及书籍： 🎧+📖纵横四海|EP22《母爱的羁绊》：爱恨交加的东亚控制型家长 🎧+📖纵横四海|EP23《不原谅也没关系》：原生家庭治愈指南 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

这期节目源于一直认为自己是高配得感的AR突然意识到了，自己身上很多行为背后都是不配得感。我们聊了各个维度的不配得：金钱、时间、精力、权力，回顾过往的同时也在互相疗愈。 Awareness is the key.发现问题就是关键一步，提升配得感的第一步是自我发现。希望本期内容能引起你们的一点共鸣。 01:07 AR惊讶时刻：我？不配得？我竟然不配得？？？ 02:54 小喵眼里的不配得感是啥； 04:35 我们身上的不配得感案例合集：无法做话题中心、考第二就不配发言、部门新人不配得到好的外出机会、怕占用别人的时间、不（敢）说废话、美丽羞耻、上班化妆、工作里不好意思出挑、被夸羞耻症... 29:26《自尊的重建：从我不配到我值得》大概内容； 31:38 「欧洲神话里面有一个叫无足鸟，说这种鸟它一生的宿命似乎就是飞往更远的地方，仿佛停歇就意味着死亡。」 33:41 修补自己人生的底层代码； 36:34 为什么我们永远爱的是那个未曾到来的‘更好版本’的自己啊！ 40:13 为什么我们无法自信的活？ 43:23 自我是一个逐渐成为的过程； 47:37 没有自我同一性的人，容易三分钟热度。天晴了雨停了，你又觉得你行了！ 51:05 学会一定时期后的自我叙事！ 54:04 先接纳现在的自己，再追求更美更健康的自己； 56:43 「真正的真正的亲密关系只有在真实的土壤里才能成长开花。 」 57:31 消极完美主义vs积极完美主义； 60:17 如何爱上完整的自己？向内探寻； 65:20 表达情绪又不是发疯，有什么好羞耻的。再说了，发疯又能怎样！ 68:42 学会自我照料； 71:16 「要把休息和工作放在一个平等的位置上，休息不等于偷懒，休息和饮食睡眠一样，是我们人类的基本需求，休息是我们让自己在坚持不住而崩溃之前先暂停一下。」 72:39 不如我们都来养一株植物吧：花开花落，叶盛叶枯，四季更迭，本应该是生命的完整，悦纳生命的完整，让不同形态、不同阶段连贯起来。 73:25 关于重建自尊，我们的想法和经验； 83:18 「一切向上的终将汇合。 」 91:01 多和世界发生碰撞：与人交互、投入工作、钻研一项运动等等... 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】 🔍Girls无界订阅收听～

本期主要内容： 关于整本书《当下的力量》在这里接近尾声，「Girls无界」希望大家都可以能够进入未显化状态的大门，保持临在，进入当下。不在纠结幸福与不幸，而是都以更高级的视角去看待所发生的一切，并且允许万物穿过自己。更希望大家在纠结内耗的时候，把进入当下作为咒语，缓解消极情绪直至消失。 以下时间线供您参考： 00:10 - 主播自我介绍 01:04 - 第九章：超越幸福和不幸 02:04 - 内在平和与经验教训 负面事件背后有深刻教训，所有经历从更高维度看都是正向的。 03:53 - 接受事实的本然 允许事实存在，不定义好坏，宽恕当下避免积累怨恨。 05:04 - 面对死亡与悲伤 面对死亡或失去时，悲伤和流泪是情绪的自然释放，最终回归平和。 06:27 - 情绪释放与身心健康 情绪压抑有害，活得尽兴是一种需要修炼的状态。 07:51 - 无意识与痛苦 生活中的痛苦大多源于无意识行为，通过阅读和反思减少痛苦。 09:09 - 小我与情绪反应 小我在亲密关系中引发防御性反应，观察情绪反应避免冲突升级。 11:15 - 工作中的小我 工作中的小我引发焦虑和辩解，接受事实避免冲突。 12:42 - 接受生命的无常 接受生命的无常和循环，放下对结果的过高预期。 14:21 - 生长与衰退的平衡 过度生长可能导致毁灭，衰退是新生长的前提。 16:04 - AI与人类创造力 过度依赖AI可能导致创造力衰退，社会需要规则规范AI发展。 17:51 - 无常与情绪波动 无常是万事万物的本质，情绪波动是自然的循环。 20:20 - 外貌与自我认同 真正的快乐不应依赖于外在条件，自我认同超越外貌。 22:54 - 消极心态与当下 通过进入当下，消极心态被视为信号，提醒保持警惕。 25:44 - 愤怒与消极心态 消极心态伤害的是发出消极情绪的人，愤怒是心理污染。 28:12 - 慈悲心与理解他人 通过理解他人处境，避免争吵，保持内心平静。 32:04 - 慈悲与不执着 真正的慈悲超越同情心，允许一切发生，不再执着于结果。 36:16 - 超越世界与创造更好的世界 只有超越世界的人才能创造更好的世界。 39:58 - 第十章：臣服的意义 臣服是无条件接受当下，顺随生命流动，放下抗拒。 41:52 - 臣服与生活情境 臣服打破生活中的无意识抗拒，专注于当下可做的事情。 45:01 - 心流与当下 全神贯注于当下，进入心流状态，时间仿佛不存在。 47:48 - 臣服与消极心态 臣服不是“我不在乎”或“我躺平”，而是高度的警惕和不抗拒。 50:04 - 臣服与关系 接受他人本来的样子，放下争斗心理，真正的交流才开始。 52:24 - 抗拒与力量 抗拒是伪装成力量的恐惧和懦弱，真正的力量来自于与本体连接。 55:02 - 痛苦与开悟 痛苦是炼金术，臣服是转化的关键，将痛苦转化为开悟。 58:03 - 面对痛苦 全面关注和接受痛苦，进入死亡状态，唯一死亡的是小我。 01:00:47 - 臣服的信号 当你不再需要问问题时，你已经臣服。 01:01:50 - 总结 痛苦是开悟的工具，进入当下是缓解消极情绪的关键。 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

书接上回，聊到亲密关系的我俩就停不下来，没想到一本灵修的书藏着这么多关于爱情的答案... 01:16 第六章：内在身体 02:35 拿回对身体的掌控； 03:28 内在身体其实就是连接这种本体的非常关键的一步； 04:46 「蜂蜜这个词并不是蜂蜜，除非你尝试过蜂蜜，你才会知道它的味道。在你尝过它之后，蜂蜜这个词就变得对你不再重要了。这时你就不会再执着于它了」； 06:02 「思维会吸收你所有的注意力，并将它转化成思维的东西，从而让你无法停止思考」； 07:30 「思维会吸收你所有的注意力，并将它转化成思维的东西，从而让你无法停止思考」； 07:48 「感觉会比思考更让你接近你是谁的事实」——Your feeling is valid； 11:48 「大部分的人际关系主要由思维互动组成，而不是由人类之间的相互沟通和合意组成，这就是为什么在人际关系中有那么多的冲突的原因。」 13:45 第七章：进入未显化状态的大门 14:41 未显化状态又称为是万物的无形的源头，众生的内在存在； 17:24 无梦睡眠——AR的一天，又高效又不累！ 20:56 祝你，此刻，尽兴！ 21:12 进入当下的方式：感受内在身体、有意识的深呼吸、专心观赏一朵花、感受寂静； 23:17 爱是进入当下后收获的结果，不是互相上瘾的小我投射； 25:46 「寂静在外，定静在内」； 28:44 如何理解啊家人们，爱因斯坦说：时间是空间的第四维度，他称之为是时空连续体； 31:46 「世界的最终目的不在于世界中，而是在于超越世界。就像如果空间内没有物体，你就不会意识到空间一样，这个世界就是为了实现未显化状态而存在的。你可能听过佛教徒说：“借假修真。”未显化状态通过这个世界并最终通过你，才能知晓它自己。」 32:59 如何理解‘借假修真’； 35:30 第八章：开悟的爱情关系 35:52 以后请把‘我要谈恋爱’换成‘我要和另一个人一起完成开悟’； 37:07 帮助伴侣发现对方的无意识行为； 38:34 「当思维流产生空隙的时候，我们可能对爱有惊鸿一瞥」； 38:50 「如果你在独自一人的时候感到不安，你就会寻找一种爱情关系来掩盖你的不安」； 39:29 在关系里有意识的依赖，可行！ 40:38 「如果你的“爱”有对立面，那么这就不是真爱，而是小我对更深层、更完整的自我感的需求，一种其他人暂时能满足的需求。它是拯救自我的替代品，短期内，它带给你的感觉还真像被拯救。」 41:18 谁年轻的时候没经历过一些高开低走的爱情啊！ 43:20 需要和爱的先后顺序：先爱再需要； 44:34 甜而不腻的感情，可能开头并不是电光火石； 47:20 感情里的三种状态：双方都保持自我/一方完全依赖/开始依赖到独立； 48:16 你的坚强到底是真强还是自我保护？ 50:03 当某天，你痛苦崩溃并意识到：你只能靠自己，这一刻，就是解药； 50:23 「不是这个人给你带来了痛苦，这个人是你内在痛苦的外显。」 51:12 当你遇到手握物质、资源、权利等一系列极具诱惑的人：你要首先修正自己和这些诱惑的关系； 52:54 Know your game——Know yourself； 53:07 「三次失败的爱情，比你幽居荒岛或闭关苦修三年，更有可能迫使你走向觉醒。」 54:01 投入到工作和投入到关系，都能提升自我，前提是‘投入’； 54:36 「爱情最伟大的催化剂就是完全接受你伴侣的一切，而不是去批判或者以任何方式改变他。」 54:44 「爱是一种本体的状态，你的爱不在你的身外，你的爱在你之内，你永远不会失去它，它也不会离开你。」 55:06 曾在关系里犯过的错误：要求对方按照自己的喜好改变而不是发现对方身上的闪光点； 56:43 亲密关系，也是合作的关系：资源优势互补； 57:29 「每一个危机不仅代表着危险，也蕴藏着机会。如果爱情关系强化了自我思维模式并激活了痛苦之身，你为什么不接受这个事实而要去逃避呢？为什么不去与关系共存，而要去避免亲密关系或继续幻想理想伴侣的出现，来解决你的问题或给你满足感？」 57:54 进入关系的深水区，诚实面对自己，真诚揭露自己的欲望野心，也真诚面对自己的脆弱； 60:48 「表达就是命运，词汇量就是视野」； 61:30 批判的表现形式：把某个人的本质和他的无意识行为混淆&把你自己的无意识投射在了别人身上，并且错误的认为这就是他们本来的面目； 62:19 AR：我会选择和爱自己的人进入深度关系，因为我也希望你爱自己； 63:04 我们最近的成长：不会用防御的心态开启对话，也不会在沟通前做好指责对方的准备； 64:16 当下的力量也是在训练我们停顿的力量； 65:54 良好的亲密关系：你们不再反映彼此的痛苦和无意识，不再满足你们相互的上瘾的小我需求，而是反映彼此内在深层的爱。那份爱来自你与万物合一的了然，这就是没有对立面的爱； 68:27 安全感从何而来：了解对方，了解对方的爱的形式； 70:28 了解的过程中，其实已经在互相被对方影响了，这种影响是促进关系的！ 71:13 「思维喜欢抗拒，为控制而战，还喜欢役使、操纵、攻击、控制和占有等。」——我看谁再跟我提占有欲！ 71:33 「思维能量是很坚固、很刚硬的，本体能量则柔和而谦让，但是最终，本体能量比思维能量更强有力。思维掌控我们的文明，然而本体却控制我们地球上所有的生命，甚至超乎地球上的生命。」 72:15 爱是非选择性的，不是排他的； 73:13 爱情是带有性的友谊； 74:09 「随着一个人进入成人期，由于发现自己不同的性取向，会让他放弃对社会制约模式下的思想和行为的认同。这将会自动提高他的意识水平，从而使他的意识水平比绝大部分无意识的人的意识水平高在一定程度上，成为局外人、与别人不协调或被人拒绝会使生活变得困难，但也会使他具有开悟的优势。他几乎是被迫从无意识中摆脱出来的。」 75:50 把痛苦作为开悟的工具； 76:17 「当你与自己建立关系时，你就将你自己一分为二：“我”和“我自己”，主体和客体。这种由思维创造的二元性是你生活中所有问题和冲突的根源。在开悟状态中，你就是你自己，你与你自己合二为一。 74:41 「开悟，不会再有一个需要你去保护、防卫和喂养的自己了。你不会再有一种关系：就是你与你自己的关系。一旦你放弃了这种关系，你所有的其他关系都将会是爱的关系。」 77:13 ‘ta什么时候会喜欢我啊？’‘当你专注自己的时候。’ 79:26 结尾撒点小糖🍬； 82:50 当你有一天真的放下了小我的那些欲望，你放下了自己，你不再受自己过去思维的那些禁锢的时候，开始真的去了解一个人的喜好，去看ta的生活习惯，去了解ta对爱的这个需求的时候——你们开始创造爱了！ 最后我们想说： 爱人啊爱人，我们互为光芒，照亮对方，尽兴享受生命这场无限游戏！ 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期主要内容： 我们这一期想分享的是埃克哈特·托利 《当下的力量》这本书。 我们在之前的多期节目其实穿插着有提到过聚焦当下是多么多么重要，那这本书就是全面地、多方位地为大家展开-《当下的力量》这一个议题，为什么聚焦当下如此重要，那这股力量到底如何实践，聚焦当下会产生什么样子的结果，我们也希望大家可以通过这期节目找到答案。 本期会分享本书的前五章，如果大家感兴趣，欢迎大家在评论区讨论。 本期内容时间线供您参考： 00:10 主播自我介绍； 00:40 本期主要内容； 06:02 埃克哈特·托利作者介绍； 08:31 第一章：你不等于你的大脑 10:08 归因的ABC理论； 11:54 你的思维不是你自己； 13:00 开悟的定义； 13:26 思维是你开悟的最大障碍； 14:11 怎么不变成思维的奴隶； 15:06 思考的间隙即开悟； 20:13 思维，身体，情绪的关系； 22:22 痛苦和快乐是有对立面的； 23:26 快乐与喜悦的区别； 26:19 第二章：意识:摆脱痛苦的途径 27:17 当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受; 35:11 当下时刻是你拥有的一切； 36:41 瓦解你的痛苦之身； 37:38 小我对痛苦之身的认同； 40:06 恐惧的起源； 43:33 生命的秘密在于在死亡之前死亡，并发现原来根本没有死亡； 44:00 第三章：深深地进入当下 44:24 不要在思维误区寻找自己； 45:59 当遇到生命的威胁那个时刻更更容易进入当下； 48:00 问题是思维构建出来的； 48:40 钟表时间与心理时间； 51:13 不要用把过去的错误当作对付自己的武器； 54:52 很多的不开心来自于预期差； 55:23 第四章：思维逃避当下的策略 56:06 幻象的核心； 57:02 一般的无意识和深层的无意识； 58:17 首要的是内在，其次才是外在； 59:44 当你抱怨的时候就是把自己变成了受害者； 61:59 生命是你内心最深刻的存在； 64:21 第五章：临在状态 64:28 临在状态是什么； 65:45 练习临在的状态； 68:44 酒精麻痹的一部分的“我”是“小我”； 72:43 结束语。 回忆那些当下时刻： 📖赫尔曼·黑塞在《悉达多》中说“我们所拥有的只是当下“毛姆在《面纱》中说”生活中并不需要追求未来的虚幻和不确定，而是要珍视现在所拥有的一切。" 📖李诞在《李诞脱口秀工作手册》中说“上台的时候就别想太多了，别想着包袱、节奏、观众反应，要享受它。” 📖傅真在《斑马》中说“我们总是期待未来，总是憧憬着未来的某个时刻，却忘了看清此时此刻的每一分每一秒。很多时候，生活就是一个个简单的瞬间，活在当下，才是唯一能抓住的永恒。” 📖《高效能人士的七个习惯》中提到“我们无法控制外部环境，但可以控制我们对外部环境的反应。我们的反应是在当下发生的，而我们的态度和行为，决定了我们的未来。” 📖《爱的对谈》中提到“爱不仅仅是一种未来的承诺，更是一种当下的存在。当你与对方在一起时，你必须完全沉浸在那个瞬间，去感受对方的存在，而不是被未来的期望所困扰。” 📖杨天真在《通透》中说“活在当下，不是一个口号，而是一种觉察。当我们不再对未来充满焦虑，不再沉溺于过去的悔恨，而是完全投入此刻的体验，我们才能真正获得平静。” 📖武志红在《深度关系》中提到“当我们能够接受此刻的自己，不再被过去的痛苦或者未来的恐惧所困扰时，才会发现当下拥有了无限的力量。” 📖《微习惯，人生气场修改术》中提到“改变并不意味着要在未来做出巨大决策，而是在当下做出微小、具体的改变，每一小步都能带你走向更好的未来。” 📖《学会提问》中提到“批判性思维的核心在于在当下的问题中发现新的视角，从而找到解决的路径。这种思维方式能够帮助我们更好地活在当下，而不是迷失在过去或未来的假设中。 📖《纳瓦尔宝典》中提到“不论你经历了什么，最重要的是现在这一刻。你没有能力改变过去，也无法预见未来，唯一能把握的只有当下。” 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

当家乡入冬的时候，列车到站以后... 又是和故乡人情冷暖发生联系的春节假期，这一次回去我们又看到了、感受到了、悟出了点啥，欢迎来听故事啦！ 01:36 内蒙古的蒙古族和汉族过年习俗有多大区别？ 16:03 AR在平板支撑中度过了零点； 20:00 大年初一拜年结束，回去开始做春节规划... 24:31 开始留意结婚、育儿的相关话题，年龄到了啊！ 36:57 重新定义‘家’：你真正的家不是某个特定的人，也不是某个团体，也不是某个地方，而是你在智力、情感和精神上连结的会面时刻； 40:18 在内蒙，我还是过着和上海每日routine类似的生活：你去引领环境，而不是被环境影响； 43:00 驱车40km可以喝到星巴克！ 45:56 在家里，体验烟花下的瑜伽； 48:52 和火山、草原的一期一会：万年火山见证日新月异； 56:24 和父母的温馨、矛盾、沟通、崩溃、爆哭、拥抱，成长就是在不断修复和父母的关系； 63:34 和兄弟姐妹的相聚：安利播客——希望我们，年年有今日； 66:18 内蒙方言脱口秀，大家觉得如何？ 67:29 经营长期关系：亲人、工作、朋友、恋人，都是！ 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期主要内容： 我们上一期分享了《纳瓦尔宝典》的第一部分财富的内容，这一期想分享的是《纳瓦尔宝典》的第二部分。如果说上一章讲的是纳瓦尔的财富秘诀，那这一部分就是纳瓦尔的人生幸福秘诀。 我们人生中一辈子可能都在追求幸福，追求人生的意义，但是幸福的标准是什么，人生的意义又是什么，我们也希望通过这期节目给予你们思考的间隙，从而获得自己的答案。 以下时间线供您参考： 00:10 主播自我介绍； 00:57 本期主要内容； 01:26 第三章：学习幸福； 02:34 幸福是一种技能； 04:20 幸福并不是一种客观的存在，而是一种主观的感受； 05:18 幸福是一种能力； 05:49 一段完美的关系是逐渐成为的过程； 06:35 幸福就是一种平静的状态； 15:46幸福是一种选择； 15:55 大脑像身体一样也是可塑的； 17:14幸福需要活在当下； 17:17 思考的间隙就是开悟； 19:08 幸福需要心境平和； 21:36 欲望是主动选择的不开心; 21:41 从根本层面上看，从自身以外的事物中寻求幸福，本身就是缘木求鱼； 23:50 快乐是一个结果，其实是本末倒置了； 24:45 成功不一定带来幸福; 27:13 幸福是一种内在感受； 28:07 谁是你心目中的成功人士； 31:49 获得内心平静的唯一方法就是摒弃问题这个概念； 32:21 嫉妒是幸福的敌人; 33:04 人生是一场单人游戏； 33:23 人是如此渺小； 34:44 幸福源于好习惯； 37:21 工作的时候和比自己更成功的人在一起; 39:10 如果你不想跟一个人共事一生，那就一天都不要和他共事； 40:46 于接受中寻找幸福; 40:58 学会坦然接受死亡； 44:24 第四章 自我救赎； 47:09 不要去刻板地模仿别人的行为； 49:18 多挖掘一层别人好习惯最终要达到的目的是什么； 49:31 你永远不会成为他们，你永远都不擅长做另一个人; 50:40 要做出原创性贡献，并非理性地痴迷； 51:20 选择关爱自己； 51:52 要关爱自己的身体健康； 55:34 没有时间运动，其实就是没有把运动这个事儿排在优先级; 56:55 冥想+精神力量; 57:11 冥想就是思想是意识上的间歇性断食; 59:17 纳瓦尔提出的四种冥想方法； 61:19 自我塑造； 61:23 最了不起的能力就是改变自己的能力； 62:24 Better late than never; 66:06 解放自己； 66:09 学会说不，其实也是一种自由的表现; 66:41 他们会对生活有各种各样的期待，越早打破他们对你的期待越好; 67:38 大脑应该是仆人和工具; 68:09 自我提升的两个原则； 69:54 第五章：哲学； 69:57 生命的意义； 71:01 纳瓦尔对于生命的意义的三个答案； 77:46 按照自己的价值观生活; 79:53 志同则道道合，道合则无虞; 80:32 理想佛教； 82:46 我们唯一拥有的是当下; 83:30 结束语。 本期提及： 📖《拥抱你的内在小孩》｜罗西·马奇-史密斯 📖《深度关系》｜武志红 📖《精神健康讲记》｜李辛 🎧她的房间|No.4 张越对话刘小样：平原依旧很平，但我在痛苦荒芜中写出了我的诗 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

《纳瓦尔宝典》由埃里克·乔根森（Eric Jorgenson）整理的，他收集了纳瓦尔发表于 Twitter 等自媒体平台的文章、语录，汇编成此册。这本书用很简洁易懂的语言介绍了我们最关心的两个维度——财富和幸福——展开，讲了如何积累财富、增强判断力、收获幸福、个人成长。 就像推荐序里写的：它就像一部思想的《洗髓经》，指引我反躬自省、突破心障，搭建了一套新的行事准则和信息系统，逐步走上了开悟之坡。蛇年伊始，希望和大家重新共读这本书，给新一年一个智慧的基调！ 本期内容时间线 02:04 本书背景； 03:31 纳瓦尔是何许人也！ 05:59 纳瓦尔早期经历； 07:38 第一部分 财富 07:40 第一章 积累财富 08:39 财富是你睡觉的时候也可以帮你赚钱的资产； 09:15 获得财富的一个途径就是为社会提供其有需求但无从获得的东西，并实现规模化； 09:25 把自己产品化/做好自己人生的产品经理； 10:59 专长无法被教授，但可以被学习； 15:46 在基因、成长环境和个人对环境的回应的共同作用下，每个人都形成了自己独一无二的专长； 17:44 如何培养阅读习惯？从自己感兴趣的入手； 21:03 复利效应：培养迭代思维，生活中所有的回报，无论是财富、人际关系还是知识都来自于复利； 25:45 责任：勇于以个人名义承担商业风险，社会将根据责任、股权和杠杆相应回报你； 27:08 获取财富的那些人需要努力工作，直到拥有企业的股权，一种形式就是买这种企业的股票，成为小股东，还有一种形式就是创业，创办一家属于自己的企业； 28:09 获取财富需要杠杆：劳动力杠杆、资本杠杆、复制边际成本为0的产品； 32:36 学会销售，学会构建，同时掌握这两种技能的人会势不可当； 33:48 大胆设定个人时薪并严格执行； 36:46 为什么仇富心理会阻碍自己获得财富？零和游戏vs正和游戏； 38:49 每周工作40小时是工业时代的产物。知识劳动者的时间安排与运动员如出一辙，有训练和冲刺的时间，也有休息和重新评估的时间； 40:28 运气分几种？如何收获运气？ 42:24 所谓“性格决定命运”，就是一个人不断重复自己的行为模式，好的坏的、优点缺点，最终会得到与自己的行为相对应的结果； 44:24 一旦有了人品和生育，你就有很多机会，别人认为你是运气好，但你知道那不是运气，而是人品，而人品就是你长久积累下来的那些信任； 44:43 我们在内心深处都知道自己是谁。你是瞒不过自己的。你的失德会深刻影响你的心智模式，你的过往对你是清晰可见的。如果你有太多道德缺陷，你就不会尊重自己。人活在这个世界上最糟糕的结果就是没有自尊。如果连你都不爱自己，那么还有谁会爱你呢？ 46:35 关于退休：退休就是不再为了想象中的明天而牺牲今天。当你能活在当下，内心充盈地度过每一天时，你就达到了退休的状态； 47:48 聚焦当下和眼光长远并不矛盾； 50:38 朋友们，一切答案都在‘执行’的过程里逐一浮现； 50:48 赚钱的目的是解决财务问题，满足物质需求。我认为，摆脱金钱贪念最好的办法就是，赚了钱之后不要升级自己的生活方式； 53:10 人生真正的履历其实就是一生所承受痛苦的集合； 54:49 第二章 增强判断力 55:17 真正聪明的人从不走捷径； 57:17 智慧就是知道个人行为的长期后果，用于解决外部问题的智慧，其实就是判断力； 59:37 有效的决策体现在很多方面，其中一个方面可以归结为处理现实问题。当你做决定时，你如何确保自己是在直面现实问题？ 要直面现实，就要放下自我，消除自我意识，忘记自我判断，平复自我情绪； 61:14 越是渴望以某种特定的方式解决问题，我就越不可能看清现实； 62:10 海绵式思维vs墙头草； 63:10 在解决各类问题的过程中，我们逐渐养成了很多习惯。我们把这些习惯和自我认知、自我认同、自我意识紧密地捆绑在一起，并对习惯形成深深的依赖。要持续成长，很重要的一点是学会打破现有的条件反射，改掉不良习惯。要善于剖析自我，梳理每个习惯是怎样形成的； 65:36 在一个动态的系统里面，没有一劳永逸的解决方案； 67:12 我之所以极度坦诚，是因为我想获得自由。自由的表现之一就是可以心口如一，表达自己的真实想法。诚实和自由高度统一，相辅相成； 68:16 具体地表扬，泛泛地批评； 69:47 有效决策需要的两个要素：原则和心智模型； 71:51 做就完事了：选择短期内更痛苦的道路； 72:51 ‘阅读是我的初恋’； 73:26 阅读是在锻炼精神的肌肉，运动是在锻炼身体的肌肉； 75:42 在解决问题时，问题越古老，解决方案存在的时间越长； 76:48 一颗平静的心，一个健康的身体，一个充满爱的家。这些东西是金钱买不到的，必须通过努力才能获得。 纳瓦尔生命公式 幸福 = 健康+财富+良好的人际关系 健康 = 锻炼+饮食+睡眠 锻炼 = 高强度耐力训练+运动+休息 饮食 = 天然食物+间歇禁食+植物 睡眠 = 不设闹钟+8～9小时+昼夜节律 财富 = 收入+资产×（投资回报率） 杠杆=资本+人力+知识产权 专长=无法通过培训获得的知识 ​​​ 本次播客提及 🎧播客｜得意忘形｜No35.关于「如何确定自己喜欢做的事？」的四个思想实验 📖书记｜塔勒布｜《反脆弱》《黑天鹅》《随机漫步的傻瓜》 欢迎在苹果Podcast、Spotify、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM搜索「Girls无界」订阅收听。 祝你也尽情享受属于你的这一天，祝朋友们财色双收！

本期主要内容： 本期主要分享的是尼尔·布朗和斯图尔特·基利的《学会提问》这本书。 批判性思维尽管不是通过看了这本书一下就会培养成功的，但是他会给你思维带来转变。这个思维的转变指的是你在平时生活中意识到这个事情，并有意识的训练自己。 批判性思维可能不能直接给你带来更多的财富，但是可以可以让你冲破意识的束缚还有可以让你看到自己其实手里握着选择权利手杖。 本期时间线供您参考： 00:10 主播自我介绍； 00:36 本期主要内容； 02:48 为什么我们要培养批判性思维； 07:14 《学会提问》读书指南； 10:05 作者尼尔·布朗介绍； 12:48 第一章：正确提问的益处和方法 19:27 “海绵式思维方式”和“淘金式思维方式”； 28:15 强势批评思维和弱势批判思维； 30:36 “价值观所带来的最常见的社会联系是相似性”原来是个陷阱； 33:56 当一个科学家有了一个想法时，他的第一步不是走出去为自己的想法寻找证据，而是思考想法中的每一个可能的错误； 35:09 第2章 论题和结论是什么 35:29 还需要做英文理解的一定要看原书的这一章； 36:18 第3章 理由是什么 38:06 和领导汇报的时候要“有理有据”； 40:01 第4章 哪些词语意思不明确 40:12 请留意广告词的陷阱； 43:48 “人权”这个词和发言人背景息息相关； 45:36 一个词语可以通过“同义替换”，“举例说明”，“标准定义”来增进了解； 49:28 第5章 价值观假设和描述性假设是什么 51:15 怎么找到一个人背后的价值观； 51:31 “屁股”决定“脑袋”； 52:13 怎么在感情中挖掘到背后隐藏的感情需求； 57:07 为什么价值观一致还会有冲突点； 59:50 第6章 他说论证中有没有谬误 60:53 人身攻击型谬误； 62:05 叙述谬误； 63:37 追求完美解决方案谬误； 65:36 计划谬误； 67:15 诉诸感情谬误； 68:46 虚假的两难选择谬误； 69:58 第7章 证据的效力：个人经历、典型案例、当事人证言和专家陈述 70:52 见解和事实之间最大的区别就是相关证据的情况，那支撑一个信念的证据越多，这个信念的事实程度也就越高； 77:43 第8章 证据的效力：个人观察和调查研究 77:55 我们看到的，听到的都是我们愿意看到和听到的一些东西； 79:00 问卷调查样本是如此重要； 81:28 第9章 有没有替代原因 82:33 拓展自己不同的视角； 84:42 第10章 数据有没有欺骗性 85:01 平均数，中位数，还有众数原来都可以被称作平均值； 87:24 要留意测量误差； 89:42 先看《学会提问》的人先享受世界； 90:07 第11章 有什么重要信息被省略了 91:09 减肥训练营陷阱； 91:51 局部的真话也是谎言； 92:34 提问就是一个搜集信息的过程； 93:00 第12章 能得出哪些合理的结论 93:11 什么是二分式思维； 96:04 第13章 干扰批判性思维的障碍 98:01 你在成为一个批判性思维者的道路上，该注意那些让你放慢速度的减速带； 99:19 “思考快与慢”； 101:04 刻板印象也是批判性思维的阻碍； 102:58 不只要关注别人思考的结论，还要关注他思考的这个过程； 103:37 我们批判性思维发挥的时刻； 110:34 总结； 112:25 彩蛋。 本期提及 🎬 Bilibili｜ 《新国辩》｜“爱美”之于女性是一种自由/不自由 📖 《心力》｜邓亚萍 📖《思考快与慢》｜丹尼尔·卡尼曼 📖《拥抱你的内在小孩》｜罗西·马奇-史密斯 📖《深度关系》｜武志红 🎧《碳基生物生存指南》｜E16 普通人想获得点靠谱的知识，怎么还是这么难？ 「学会批判思维，请从现在开始刻意练习！」 你也可以在苹果Podcast、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、Spotify搜索「Girls无界」订阅收听。

品牌价值观，最后就是创始人的价值观。 今天，就是想剥开这层‘时间’的外壳，抛开资本叙事，再回顾一下曾经Chip Wilson引领之下的辉煌时期的lulu————宗教级别的品牌、曾经市值一度超过Adidas、消费者认同它所提倡的健康生活理念且为此愿意支付高价。 能做成事儿的人，有两个要素绝不可避免：愿力和道力。 愿力，就是他的发心，想要表达、传递、分享、帮助的心；道力，是他实现伟大愿景的扎实每一步。 这期内容我们会结合他撰写的《lululemon方法：创始人亲述》和很多采访里他的表达，探寻一二。 而我们了解这些，能给我们带来的东西，也许用他书里的一句话可以概括： “对于某些理念，在人生中领悟得越早，成就越大。” “我在这本书里所说的一切，全部来自我从成千上万次错误中积累的经验教训。” 本期内容时间线 01:22 读创始人写的书，我们学到了什么； 05:26 细数曾经看的创始人著作：《鞋狗》、《一生的旅程》《将心注入》... 07:36 父亲体育老师，母亲裁缝，天选之子？ 08:54 我们对lulu的整体印象：轻盈、小资、健康； 13:49 Chip Wilson的早期经历：游泳，要从一开始就all in； 16:54 重塑个人叙事，一定要自己去从过去的经历里面解放出来； 19:47 早期创业经历：15年自己读了个MBA； 25:27 lululemon品牌故事； 43:44 创立之初，品牌价值观——愿力； 46:15 「lululemon的愿景是为人们创造更长寿、更健康、更有趣的生活。 」 51:38 什么拯救了你，你就用什么拯救世界。 57:12 创始人的商业洞察：Super Girls； 60:56 有判断+果断做，创业的手感也得练！ 62:47 成就卓越的关键品质； 68:36 「人和文字有两次相遇，第一次，你在读它；第二次，你在活它。」 71:35 道力——客户群体、对运动趋势的判断、产品本身、直营模式、社群交互、门店大使、员工管理； 89:31 好奇心是探寻一切的起点，具体的都会随之而来。 本期播客参考资料 📖书籍｜lululemon方法：创始人亲述 📖书籍｜引爆点 📖书籍｜将心注入 📖书籍｜一生的旅程 📖书籍｜商战 📖书籍｜商业的本质 📖书籍｜21世纪最伟大的商业领袖 🎧播客｜商业就是这样｜Vol.05 lululemon的瑜伽裤“致富经” 🎧播客｜来都来了｜No. 043 - Chip Wilson: 我为lululemon游尽了最后一米 🎧播客｜商业有态度｜Vol.6 Lululemon｜瑜伽裤里的爱马仕 🎧播客｜品牌快与慢｜Vol.25 从lululemon到Skims，聊聊女性意识与品类机会 🎧播客｜钉子商业｜lululemon的品牌故事：创始人并不‘传奇’、共渡危机与人性的博弈 🎬视频｜刀姐Doris｜全英采访Chip Wilson 📃｜lululemon2024幸福感报告 现在 你也可以在 苹果Podcast、Spotify、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM搜索「Girls无界」订阅收听。 祝你也尽情享受属于你的这一天～

本期内容： 「小改变，大不同」本期我们想分享2本《微习惯》作为我们开启新一年的行动指南。这2本分别是萨姆·本内特的《微习惯，人生气场修改术》和斯蒂芬·盖斯的《微习惯，简单到不能失败的自我管理法则》。希望这2本书可以让你们新的一年顺风顺水顺财神！ 本期的时间线供您参考： 00:10 主播自我介绍； 01:17 本期主要内容； 02:52《微习惯，人生气场修改术》； 07:57 锦囊一：行动的力量； 13:50 锦囊二：照顾好自己，美好才能随之而来； 17:00 锦囊三：没什么是比你的健康更重要的事情了； 18:25 锦囊四：掌控时间的六个方法； 30:47 锦囊五：你再也不会比现在准备的更好了； 31:52 锦囊六：无压感也会让你不堪重负； 35:45 锦囊七：做任何事情都要给自己留下从容的时间； 40:13 锦囊八：不会拒绝的你活的真累； 42:43 锦囊九：给自己制定每日最小要求； 44:25 锦囊十：万物都是转瞬即逝的事情，之所以会来，就是因为他们会走； 44:25 锦囊十一：情不是发生在你身上，而是因你而生； 46:40 锦囊十二：不是不堪重负，而是思虑过度； 49:21 锦囊十三：请找到与你健康状态对应的词汇； 50:40 锦囊十四：不要把不不健不健康的症状归咎于自己，你已经做到了最好； 51:13 锦囊十五：情绪抑郁锦囊； 51:58 锦囊十六：请先解决“HALT” Hungry /Angry /Lonely /Tired； 53:16 锦囊十六：“因为-因为” 游戏； 55:02 锦囊十七：我们要改变自己的完美主义； 56:50 锦囊十八：我们我们比我们想象的更依赖直觉； 65:17 锦囊十九：不要总是要绝对的正确性； 66:33 锦囊二十：再也没有更完美的你了，世界上只有一个你； 67:05 锦囊二十一：发生的并不是坏事儿； 68:00 锦囊二十二：现在你准备好了； 69:55 锦囊二十三：宇宙就会把你所有的旧物都重新拿回到你面前，其实他只是为了确认你真的不想要他们了； 72:01 锦囊二十四：把害怕的事儿大声说出来，就能够驱散他们； 72:29 锦囊二十五：害怕不会让恐惧阻止自己前进； 73:19 锦囊二十六：速度就是金钱； 74:54 锦囊二十七：将“呃”换成“哇哦”； 75:49 锦囊二十八：主动选择抛弃没有生命力的杂乱； 78:09 锦囊二十九：用提要求代替抱怨； 78:33 锦囊三十：用”谢谢你“替换”对不起“； 79:13 锦囊三十一：不要再彩排对话； 79:43 锦囊三十二：永远不要尝试去改变，说服或者逼迫任何对你要做的事儿并不感兴趣的人，祝福他们，然后放手； 80:10 锦囊三十三：你不能和每个人同行； 80:57 锦囊三十四：在每个当下都心怀感激而非后悔。 81:55 《微习惯，简单到不能失败的自我管理法则》 82:18 斯蒂芬·盖斯背景介绍； 85:36 第一章：微习惯是什么； 86:11 相比每一天做很多事儿，每天做一点儿事儿的影响会更大； 88:04 形成习惯需要21一天是一个误区； 90:28 锦囊三十五：断掉一天习惯成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程。 91:49 第二章：大脑的工作原理 91:59 什么是基底神经节； 92:59 什么是前额皮层； 93:45 基底神经节可以帮你养成习惯。 95:14 第三章：意志力VS动力； 95:25 依靠动力养成习惯不足够靠谱； 96:58 为什么意志力更加可靠； 98:22 意志力损耗五大因素； 99:28 第四章：微习惯策略； 100:48 微习惯可以缓解主观疲劳； 104:16 第五章：微习惯的独特之处； 104:59 锦囊三十六：微习惯不需要意志力； 105:45 微习惯可以唤醒你身体的能力； 107:30 微习惯可以让你更加关注到这件事本身； 108:51 第六章：彻底改变只需要八步； 108:55 微习惯数量不建议超过四个； 109:31 混合微习惯策略； 112:13 锦囊三十七：微习惯更适合依据行为方式来作为截止时间； 115:26 不要自己骗自己； 118:38 锦囊三十八：如果你超额完成了目标，你很了不起，但如果没有呢，你还是很了不起！ 119:21 微习惯八大规则； 123:00 总结。 「请将可以描述你的词语打到评论区」 「请将你想要进行的活动打到评论区」 本期提及： 🔧｜任务打卡工具｜滴答清单 📻｜沈奕斐的播客｜不懂得如何拒绝，怎么办？拒绝会带来不好的后果吗？ 📖｜《心力》｜邓亚萍 📖｜《最小阻力之路》｜罗伯特·弗里茨 现在 你也可以在 苹果Podcast、Spotify、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM搜索「Girls无界」订阅收听。