冥想的过程是注意力源源不断的流向所专注的对象。在音疗系列当中，我们将以声音作为载体，让注意力安住，进入内在的静心状态。同时，声音的震动携带着独特的频率，在聆听和唱诵的同时可以获得放松，疗愈身心。在我个人的练习中，AUM的唱诵是我在睡前常做的一个练习。我会将当天的经历、情绪、想法交托于AUM的频率之中，带着被净化的头脑和心，安稳的进入睡眠。 本期冥想包含了AUM冥想的传承和原理、AUM唱诵冥想练习，最后以瑜伽休息术作为结尾，这是一次完整的深度放松身心的冥想旅程。 如果你想直接开始冥想可以点击 03:51 正式冥想从这里开始~ - Oasis疗愈概念 AUM唱诵冥想是一种古老的冥想技巧，源于印度的瑜伽和精神修持，在瑜伽的传承中，AUM被视为最基础和最有力量的宇宙根本之音，瑜伽经中记载，通过反复的唱诵和冥想AUM可以获得智慧，进入深度冥想状态。 如果你在平时的冥想中容易走神，那么AUM唱诵冥想也许会带给你一种全新的体验。因为在唱诵的过程中我们的呼吸、心跳会自然得到调整，呼气的时间被拉长。副交感神经更多的启动和运行，头脑也会自然的平静下来，进入专注。 印度的传统瑜伽中，“AUM”，被认为是最基本和最有力量的声咒。 帕坦伽利的《瑜伽经》(Yoga Sutra)中在介绍消除“头脑”(citta)的“波动”(vritti),使自己的意识集中于一处，契入三昧(samadhi,三摩地)的方法时，也提到了通过反复地唱诵和冥想“AUM”,可以消除各种障碍、达到三昧，获得智慧。 - 🎵BGM（已获授权）：禅宗花园、AUM唱诵 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：likely_c@foxmail.com

音疗系列的第三期，我们将使用“夏威夷古老疗愈法Hooponopono”进行情绪释放冥想。在夏威夷，自古以来就流传着的一种释放情绪的方法，每当出现了纠纷、争吵，夏威夷的原住民们就会使用一句咒语来释放情绪，彼此疗愈。我们的每一句语言都有独特的频率，这四句看似常见、却时常被遗忘的话语，将为你带来内在的和平，让心归于平静。 I'm sorry 对不起 Please forgive me 原谅我 I thank you 谢谢你 I love you 我爱你 Ho'oponopono ❤️ To mothers and fathers 致父母和亲友 To family and friends 致故乡 To homeland and ancestors 致祖先 To mother earth and all sentient beings 致大地母亲和所有生灵 To the world 致全世界 To ourselves 致我们自己 - 🎵BGM（已获授权）： 417hz-消除负能量 中英双语版夏威夷疗愈歌（合一音药出品） - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：likely_c@foxmail.com

本期继续声音的旅程，和大家聊聊那些声音疗愈过程中会使用的小众乐器。从古老的颂钵到清脆的碰铃、模拟自然雨声的雨棍，每一种乐器都承载着独特的能量。从16:18开始，我将分享一段40分钟的萨满鼓音疗冥想，你可以沉浸式感受声音对意识的影响与转变。 - 00:41 颂钵：从法器到音疗工具 02:47 颂钵的声音疗愈原理 04:56 碰铃：清理与净化 06:30 雨棍：声音在祭祀中的运用 09:47 疗愈风铃：平衡5大元素 16:18 40分钟萨满鼓音疗冥想 - 🎵BGM：萨满能量（已获授权） 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：likely_c@foxmail.com

视力守护手册发布后，收到了很多朋友们的反馈，很开心这些技巧能够帮助到大家。明目站桩法因为目前没有公开教授的资料，所以应小伙伴们的需求我录制了这一期引导音频，方便每日练习。（真的很宠你们了hh） 站桩时，通过调整身形、引气向上，促进眼部的血液循环，缓解疲劳。在练习后你可能会感觉到眼睛更加舒适和明亮。这里必须说明：本练习不能代替医疗手段，也不做任何效果保证，只是个人有效的日常护眼经验分享，是否练习以及练习多久请以自己的身体感受为主。愿你的视界清晰、明亮，看见一切美好！ - 练习小提示： 1. 女生请避开生理期、孕期； 2. 饭后1小时内不宜练习； 3. 日落之后不宜练习（最佳时间是早上起来空腹进行）。 - 划重点： 思想集中：练习时思想集中，无杂念，合目。 练习频率：如当日眼睛疲劳，可适当增加次数。 感觉反馈：练习后感觉到气血滋养眼睛湿润为宜。 图示如上 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：likely_c@foxmail.com

今天的晚安冥想中，我使用了很多声音疗愈的乐器，你将听到颂钵、雨棍和风铃的声音，在这个过程中回归身心的平静。这些音疗工具自古以来就被用于精神治疗，可以帮助聆听者链接自然元素，释放压力，在冥想中体验专注与寂静。此刻，把意识交给声音，引领我们回归夜晚的怀抱。 晚安，夜梦吉祥。 （音频为原创，录制时难免有细小环境音，请多多包涵哦~） - Oasis 助眠小仪式 * 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； * 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的灯光有助睡眠； * 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激（可以将手机屏幕设置成黑白，大大降低玩手机的想法~） * 降低室温：略低1-2度的环境温度更容易入眠； * 睡前泡脚：微微加热手脚，这些区域会产生局部的血管扩张，散出积攒在身体中的热量，入睡速度提升20%； * 睡前冥想：回冥想小绿洲，在静心中放松入眠。（记得提前调整好音量，设置“睡眠定时”哦） - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：likely_c@foxmail.com

这是我从开始做播客起就想聊的一个系列，今天终于跟大家见面啦！这一期从冥想、神秘学聊到了五音疗法、音药之力。我分享了关于声、光、咒的故事以及不同的频率如何塑造我们的生命体验。这是一场关于声音本质的探索，请竖起耳朵，感受频率的世界。 - 00:30 被忽略的声音世界。 02:03 声音是冥想的工具之一。 04:11 发生在我身上的关于声、光、咒的故事。 07:22 万物只是不同频率的展现。 08:24 为什么会有六道轮回？为什么有的人能够看到其他人看不见的东西？ 09:34 关于频率、关于修行的小故事。 12:52 冥想会把我们的接收器不断放大，从而承载更大的信息量。 13:39 正确的声音对身体、神经系统的重要性。 15:49 声音共振实验。 16:22 “陌生的声音”是心性的试炼石。 17:50 语言的力量。 22:23 你知道最早的乐器是什么吗？ 23:23 中医宇宙观与“五音疗法”。 24:56 繁体字“樂”与“藥”揭示了音乐和治疗的关联。 25:34 音乐、舞蹈能把我们和内在本真的自己连接在一起。 - “五音疗法”歌单获取方式： 关注公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【五音】即可获取 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：likely_c@foxmail.com

此刻你是不是正看着手机？是的，这就是我们日常的生活方式：看屏幕、看灯光、看纸张。但其实，这是在人类历史上从来没有发生过的事情，在灯泡和手机出现之前，我们的眼睛不会花这么多时间看近处的东西，而是在自然中，向远看。与眼睛相关的很多不适、问题就在这个过程中诞生。 今天这期播客中，我们将回归身体的本质需要，探索有益于视力系统的护眼方式与生活习惯，这是一份实用的视力保护指南。希望每一个听到这期播客的朋友都可以拥有良好的视力和亮晶晶的眼睛。 - 03:18 童年视力囧事：那些年我们追过的视力表。 05:09 了解眼睛：如何成像、为什么会近视、干眼症。 08:56 大脑如何接受和解读视觉信号。 13:13 眼神里的精气神：五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。 14:48 冥想过程中为什么会出现各种各样的视觉幻觉。（除了本期播客的内容外，幻觉还有其他层面的原因，以后聊） 18:45 闭黑关修行：视觉剥夺训练出的心性勇士。 19:43 无法休息的眼睛，让神外泄。 20:09 眼、耳、鼻、舌、身，五官即五漏。 20:28 能量投射：当你凝视深渊的时候，深渊也在凝视你。 23:19 视力系统是为了向远看而发展起来的：在自然当中去看太阳如何升起，如何落下，看日月星辰的规律，看在丛林当中有什么动物会对生存造成威胁，或者是在茫茫的沙漠之中寻找你爱的人。 23:53 自然光源VS人造光 26:03 人类通过眼睛感知光线的强度，光会影响睡眠和生物节律。 28:19 一天中最重要的时刻：日出、日落。 29:38 身体记忆：思想进化的很快，但身体并不能那么快的适应时代节奏。 30:31 保护眼睛也会改善一个人的情绪、睡眠、专注力。 32:21 护眼方法：把手机设置成「视力友好」版本。 38:45 利用番茄钟让时间管理成为视力守护助手。 39:14 Smooth Pursuit 平滑追踪训练眼部训练。 40:02 关注自己的主导眼与弱视眼。 41:31 各种生活场景下的护眼技巧。 42:30 运动选择：应用「Self generated optic flow 自我产生的视觉流动」 43:45 有氧训练、瑜伽呼吸法对视觉系统的支持。 45:05 视力与饮食。 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：likely_c@foxmail.com

小绿洲又来喊你好好睡觉啦~ 今天为大家带来的冥想工具是——数呼吸。数呼吸冥想，作为冥想中最基础也最为有效的练习之一，以简单而纯粹的方式帮助习练者回归“一念”，通过专注于呼吸并对呼吸计数带来内在平和。 在睡梦瑜伽的练习中有一个比喻： * 数呼吸300次=深度冥想2小时的状态 * 数呼吸1000次=10年冥想习练者的意识深度 所以，数呼吸是一个将心念集于一处的过程。冥想时，你可能会发现自己不记得数到哪里或被头脑的想法打断。事实上，数到多少并不重要，它只是一个数字的标记。我们真正需要的是不断的觉察和回归，保持心的清明。 【欢迎你来「评论区」记录每次数呼吸练习的数字，让我们更多的了解和遇见彼此。】 - 数呼吸作为一种冥想练习方法，它的传承可追溯到佛教的传统修行中。数呼吸被用于帮助修行者集中精神，脱离杂念，达到内心的平静与定境。数呼吸的传承不仅仅是技巧的传授，更是对内心专注与觉察能力的培养。这种练习方法在现代也被广泛应用于心理健康领域，帮助人们缓解压力、改善睡眠。 - Oasis 助眠小仪式 * 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； * 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的灯光有助睡眠； * 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激（可以将手机屏幕设置成黑白，大大降低玩手机的想法~） * 降低室温：略低1-2度的环境温度更容易入眠； * 睡前泡脚：微微加热手脚，这些区域会产生局部的血管扩张，散出积攒在身体中的热量，入睡速度提升20%； * 睡前冥想：回冥想小绿洲，在静心中放松入眠。（记得提前调整好音量，设置“睡眠定时”哦） - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：likely_c@foxmail.com

通经运行法是一个古老的冥想方法，全程在仰卧中进行，通过呼吸与简单的肌肉控制实现放松身体、运行气血、疏通经络的作用。在睡梦瑜伽的传承中，它还可以提升精神力量，增加我们对身体的觉知与关怀，快速切换到深度放松的状态。 btw：这是剪辑时差点把自己听睡着的一期... 希望你也能感受到这份放松~ 晚安，夜梦吉祥。 - Oasis 助眠小仪式 * 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； * 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的灯光有助睡眠； * 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激（可以将手机屏幕设置成黑白，大大降低玩手机的想法~） * 降低室温：略低1-2度的环境温度更容易入眠； * 睡前泡脚：微微加热手脚，这些区域会产生局部的血管扩张，散出积攒在身体中的热量，入睡速度提升20%； * 睡前冥想：回冥想小绿洲，在静心中放松入眠。（记得提前调整好音量，设置“睡眠定时”哦） - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：likely_c@foxmail.com

欢迎回来~ 从《瑜伽经》的古老智慧到现代科学的验证，冥想以其独特的“无为之道”，引领我们走向身心的疗愈与成长。在冥想的世界里，一直都有众多方式可供选择，Oasis冥想课的第四期，我将带大家寻找属于自己的冥想方式，这是一场个性化的旅程，只有适合，没有对错。这些冥想以不同的方式引导我们深入内在，发现真实的自我，旅程中记得倾听心的声音，让内在的力量指引方向，收听愉快！ 【Part 1：溯源】 00:40 元问题：冥想到底是什么？ 01:32 《瑜伽经》中冥想的定义：注意力源源不断的流向所专注的对象。 02:37 严格来说，我们每天练习的其实不是冥想，是总持。 04:00 冥想是一种“无为之道”。 05:27 冥想为什么有身心疗愈的作用 & 神圣螺旋结构。 08:12 顺者为凡，逆者为仙。 10:08 在面对身心灵、冥想、能量等等比较虚幻抽象的领域时，先回想一下螺旋结构，如果这件事情能够帮你更多的认识自己、回到内在的核心、找回内心的力量，那么它是一个很好的工具。但是如果某个老师、概念助长了自己的恐惧、贪婪、欲望，你需要重新审视它并做出自己的判断。 - 【Part 2：选择】 10:42 冥想类型介绍 & 如何选择当下最适合自己的冥想。 11:27 传统冥想方式：脉轮冥想、第三眼冥想、克里亚冥想、观想法、内观冥想、慈心冥想、声音冥想。 20:17 动态冥想。 21:03 静坐的艺术：检测身体是否健康的最简单方法。 21:35 身体扫描冥想、心流冥想。 - oasis 疗愈分享 神圣螺旋结构 地球： 旋涡： 植物： 海螺： 螺旋崇拜： - 纪录片 | 《内在世界与外在世界之：神圣螺旋》 纪录片 | 《正念冥想指南》 克里亚冥想推荐 | Isha Kriya TED演讲 |《正念：冥想的力量》 - 相关播客： Oasis冥想课03 | 断舍离，把家变成高能量的静心空间 Oasis冥想课02 | 瑜伽与冥想·能量才是宇宙的硬通货 Oasis冥想课01 | 冥想是让身心自由 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：likely_c@foxmail.com

这是关于自我关怀与信念重塑的冥想之旅。 自我关怀冥想 Self-Kindness可以帮助我们重新审视并塑造对自我的认知，清除那些束缚行动力的自我限制观念，有助于减轻压力、自我接纳、改善情绪并增强人际关系。通过持续练习可以逐渐培养起对自己的关爱，让我们重新发现并爱上那个最真实的自己，你可以在睡前或一天中任何放松时刻进行这个冥想。 - Oasis 疗愈概念： 自我关怀（Self-compassion）由德克萨斯大学奥斯汀分校的Kristin Neff博士提出，指对自己的痛苦敞开心扉，而不是逃避或切断与它的联系，用善意治愈自己。它包括了三个主要内容：自我关爱（Self-kindness）、共通人性（Common humanity）和正念（Mindfulness）。这三者相互作用，彼此加强，有助于悦纳自己，以更加平和的方式与自己、情绪共处。 - Oasis 疗愈小贴士： * 自我接纳：在自我关怀冥想中，我们可以以非批判性的眼光看待自己的痛苦、不足，并用善意和关怀来对待自己。这种态度有助于减轻自我评判，提升自尊和情绪健康。 * 慈悲之心：在冥想中扩大自己的感受力，意识到痛苦和困难其实是所有人类共同的经历，这种认知有助于减少孤独感，发展慈心。 * 正念实践：以开放和好奇的态度关注当下，不加评判地察觉自己的想法、感受和身体感觉，可以培养起对自我的深刻理解。 - 冥想步骤： 1. 选择一个安静的地方：远离噪音和干扰，用10分钟的时间专注于冥想。 2. 舒适的坐姿：盘腿坐、坐在垫子上或椅子上均可，身体舒适且稳定。 3. 身体放松：放松肩膀和身体，同时保持脊柱正直让呼吸顺畅。 4. 闭上眼睛并做几次深呼吸：通过呼吸进一步放松身心，收回注意力。 5. 播放音频：开始自我关爱之旅吧~ 6. 冥想日记：冥想结束后使用一个专门的本子或手机备忘录记录感受，一段时间后，你将拥有1000个爱上自己的理由。未来任何自我怀疑的时候，请打开这个记录，这是现在的自己送给未来自己的礼物——对自己的关怀与肯定。 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：likely_c@foxmail.com

晚上好，今晚继续让身心安住。 今天的冥想来源于睡梦瑜伽与气脉明点的古老修行传统，通过对身体的主要明点进行观想，在深度休息中，清理、净化、修复身心。练习一段时间后，你可能会发现自己的直觉越来越敏锐或梦境越来越清晰，这代表着觉知的逐渐增加。 如果身体比较疲惫，过程中可能会随时想要睡去，顺其自然即可。 晚安，夜梦吉祥。 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：likely_c@foxmail.com

嗨，欢迎回来。或许你曾有过这样的感受：思绪如同被一层薄雾笼罩，记忆力变差、注意力难以集中却找不到确切的原因。实际上，这些表现都与“脑雾”息息相关，本期，将围绕大脑健康，探索从调整饮食结构到精神实践的有效步骤，远离脑雾困扰，恢复头脑清晰度。 ✨Highlights 01:14 “医疗灵媒”安东尼眼中脑雾问题的成因。 02:00 《脑雾修复》：由于社会环境、饮食习惯的改变，现在很多生活方式实际上都在损害大脑健康，导致血清素、多巴胺、皮质醇等激素失衡，进而引发脑雾、焦虑、注意力不集中的症状。 03:02 开悟瑜伽士看待身体的观点。 04:49 脑雾的几种表现形式。 05:27 和思考、感受最息息相关的三种化学物质：血清素、多巴胺和皮质醇。 06:55 行为奖励：短视频与多巴胺的关系。 08:01 积极地夺回线下生活。 08:01 如何恢复对身体的掌控力。 12:53 修复脑雾方法1：调整饮食。 13:25 修复脑雾方法2：恢复生物节律。 14:11 修复脑雾方法3：精神实践。 14:53 冥想对前额叶、顶叶的积极影响。 - Oasis 疗愈概念： 脑雾（Brain Fog）指思维像被“雾”气围绕，无法清晰地思考或集中注意力，处理任务、做出决策和执行计划的能力下降。虽然“脑雾”一词对部分人来说陌生，但实际上许多人都有过这种体验。 📖 推荐阅读：《脑雾修复》 - Oasis 疗愈小贴士： * 饮食调整：饮食中去除人工甜味剂、精制糖及导致炎症的食物；应用抗炎饮食，多摄入有机蔬菜、水果。 * 生活习惯：减少电子屏幕的使用，特别是入夜后；确保充足睡眠（每天8小时）。 * 锻炼专注力：避免多任务处理，一次完成一件事。 * 精神实践：每天10分钟冥想，降低疲劳、焦虑感，增强前额叶功能。 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：likely_c@foxmail.com

我们都知道“拥有太多”和“执着于物”会成为苦恼，却依旧在一次次营销陷阱中举械投降，掏空了小钱包。本期，我将带大家一起在静心中找回对于物品最初的爱与信念，做一次心灵的断舍离，这个冥想能够帮助你释放潜意识中的购物欲，用自我肯定代替对物品的依赖；找回与物品的真实链接，看到自己内在的需求；当你开始了解自己，就能释放掉那些投射在物质上的匮乏感，重新建立起对物品的选择力量。以轻盈的心，过简单有爱的生活。 很特别的是，这是一期「互动式冥想」。需要提前准备三件物品： * 你最喜欢的物品：可以是一个水杯、发卡或者爱吃的食物； * 使用率最高的物品：比如手机、纸巾； * 你最难以割舍的物品：例如童年留下的某个纪念品。 准备好之后就可以开始冥想啦~ （在此，感谢每一件物品用自己的生命周期教会我们这些“有点贪心”的人类什么是珍惜、什么是无条件的陪伴。让我们有机会练习勇敢地告别，学会放下，只拿取真实的需要，不再占有不需要的东西，降低物欲，回归内心的真实与宁静。） - 👀购物前的觉知练习： 打开购物软件，出现了令你心动的物品时，可以先问问自己： * 我是否真的需要它，它的应用场景是什么？ * 这个应用场景在我的生活中出现的频繁吗？ * 我还有没有其他功能相同的物品？它是否不可替代？ - 极简，是以心役物。每个物品都呈现着内在的情绪和需要，当真实的需求被看见，对替代物的依赖也会随之释放。希望在这个冥想之后，下一次购物时，我们一起以一颗简单的心，去拥抱多彩的世界。万物有灵，而你有爱，欢迎在评论区与我分享你选择的三件物品，以及这次冥想带来的感觉。感谢遇见，祝你清明，下期见~~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：likely_c@foxmail.com

「学会呼吸系列」这一季完结啦~ 练习下来感觉怎么样呢？欢迎在评论区沟通。今天分享的最后一个呼吸法是屏息呼吸法，屏息呼吸法创造的“α波”与“心流状态”是实现专注力的有效路径，能够带来灵感与创意。我们可以在学习或工作前花几分钟时间应用它，甚至在通勤路上就可以通过调整呼吸，将专注的心流带入整天的学习与工作中。 Oasis疗愈概念： 心流（Flow）是心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的概念，指人们在做某些事情时表现出的全神贯注、投入忘我的状态。在这种状态下会忘记时间的流逝，并感到自己与所做的事情融为一体。心流状态下会有任务明确、全神贯注、即时反馈、投入深入、充满乐趣等感受。 α波：是脑电波的基本波形之一，最早由奥地利医学家汉斯·伯格博士于1908年发现并命名为“阿尔法波”（ALPHA/α wave）。α波在枕叶及顶叶后部记录时最为明显，通常在人清醒、安静、闭目时出现。α波是连接意识和潜意识的桥梁，是有效进入潜意识的途径；能够促进灵感的产生，加速信息收集，增强记忆力，是促进学习与思考的最佳脑波；同时，由于α波有助于减少外界干扰，专注力也会显著提升。 Oasis疗愈小贴士： * 脑波训练：通过呼吸练习、脑波检测技术（如脑电图EEG）或训练设备，可以让人保持α波状态，进而提升专注力、记忆力等认知能力。 * 日常生活：在日常生活中，通过瑜伽、冥想、等方式也可以进入α波状态，从而达到放松身心、提升创造力的目的。 * 音乐疗法：许多国家将音乐引入医疗体系之中，应用于各种心理及生理治疗，部分音乐能够引导α脑波，从而帮助人们达到缓解压力的效果。 学会呼吸系列： Oasis 学会呼吸 01 | 从下一次呼吸开始，重塑健康 Oasis 学会呼吸 02 | The Power of Breath：潜入海洋，深呼吸 Oasis 学会呼吸 03 | 瑜伽士的呼吸观：扩展生命能量 Oasis 学会呼吸04 | 想静心？从云朵般轻柔的「腹式呼吸」开始… Oasis 学会呼吸05 | 减压呼吸法·降低皮质醇·停止焦虑 Oasis 学会呼吸06 | 3分钟·晨间唤醒呼吸法·开启全天专注力 Oasis 学会呼吸07 | Yoga清理经络呼吸控制法·身心洁净 Oasis 学会呼吸08 | 快速入眠·478呼吸法 BGM：丝绸旋律（已授权） - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：likely_c@foxmail.com