《黄帝内经》中提到，冬季是养生的重要时期，小雪作为冬季的第20个节气，标志着天气进一步转冷，此时养生尤为重要。 明天是入冬以来的第二个节气-小雪，气温会随着小雪节气的到来越来越寒冷，这时，我们需要更多的优质脂肪来为我们抵御寒冷。 对于吃货小伙伴们来说可能与我们一样灵魂已经飘到了羊肉汤餐馆了，想到了丝滑细腻炒羊肝、火爆羊肚、粉蒸羊排，亦或是烤全羊盛宴了。 想到这么多美食，现在的心情真的有点喜、忧参半，喜的是我们可以说服自己吃这么多好吃的美食抵御冬季的寒冷，忧的是怕吃过之后上火冒痘产生心情和颜值焦虑呐。 ······ 本期主播： 牙仙本仙儿-呐呐呐呐呐牙 半颗牙 牙🦷 梅师兄 苏苏 内容摘要： 01:01 小雪节气如何做到遇补先清？ 在小雪节气进行养生时，应该先清理身体的垃圾，然后再进行有效的补充。 可以通过中医推荐的排毒方法，如定期做艾灸去湿气等，同时注意食用清热生津的食物来防上火。 01:33 小雪节气在中国传统24节气中的意义是什么？ 小雪是中国传统24节气中的第20个节气，通常在年的11月22日或23日。 此时太阳达到黄经240度，意味着冬季降雪即将开始，天气变得更加寒冷。 08:07 中医养生有哪些妙招？ 中医养生妙招包括按摩特定的穴位来养生，同时也可以通过食疗来调理身体，如多吃应季食物、白萝卜等。 中医如何看待养生中的营养平衡？ 11:13 中医如何看待养生中的营养平衡？ 中医讲究营养平衡，养生的目的就是调节阴阳，达到平衡状态。 通过食疗、按摩穴位等方式来增强体质，提高生活质量。 16:23 在小雪节气中如何通过食疗进行养生？ 在小雪节气中，可以通过食用清热生津的食物进行食疗养生，如苦味的食物（苦菊、苦瓜等）、百合、木耳、海带、冬瓜等。 同时也可以尝试一些中医推荐的食疗方，如枸杞桑椹红枣玫瑰花茶等。 17:29 在小雪节气前后可以吃什么进行养生？ 在小雪节气前后，建议吃一些杂粮粥来调理身体，因为它对于肠道健康和控制血糖较好。 同时也可以多吃应季食物，如白萝卜、南瓜、胡萝卜等瓜果蔬菜，以及苹果、冬枣等水果。 20:24 对于手脚冰凉有什么改善方式？ 对于手脚冰凉的人，建议通过运动、泡脚等方式来改善。 同时也要注意个人生活方式，如避免长时间食用冰冷食物等。 24:34 如何改善睡眠质量？ 改善睡眠质量可以通过创造良好的睡眠环境，如安静、黑暗、适宜的温度； 避免睡前饮用咖啡和茶等刺激性饮品； 适量运动，但避免睡前剧烈运动； 睡前听冥想音乐或播客放松心情； 对于严重失眠者，可能需要就医寻求专业帮助 每个人都有差异性，希望大家按照自己的节奏多改变养生策略。 ​小雪时节，除了饮食和穴位按摩，还应注意防寒保暖、早睡晚起、适量运动等生活习惯的调整，以保持身心健康。​ bgm：逍遥叹 本草纲目 Hey,朋友共享歌单 hey，来分享 记得。无论你走到哪里，都带着一颗好奇和开放的心。 我们下次节目再见。祝你有一个美好的一天。 我们会在我们的会客厅等着大家！

从青涩的20岁，我们憧憬着江直树和袁湘琴那样浪漫而深刻的爱情； 到成熟的30岁，我们开始像《花束般的恋爱》中的男女主人公一样，面对现实的挑战，即使曾经爱得热烈，也可能因为理念的差异而选择各自前行。 随着岁月的流转，我们或许在理想的犹豫和现实考虑的徘徊中，渐渐感受到了被“剩下”的焦虑。 我们像是被打上码的大白菜，被放置在货架上，等待着被挑选。 那么，持续单身真的是我们的错吗？ 而那些选择步入婚姻的你们，又是如何平衡爱情与现实的一地鸡毛呢？ 今天，我们将深入探讨这个复杂而又微妙的话题。 让我们一起坐下来，聊聊那些关于爱情、婚姻和现实的问题。 本期主播： 牙仙本仙儿-呐呐呐呐呐牙 半颗牙 牙🦷 内容摘要： 01:32 如何定义大龄未婚女性？ 大龄未婚女性主要来源于社会对未婚女性的标签化语言，一般认为30岁左右未婚女性可被视为大龄未婚女性，但具体定义会因社会文化和个人认知差异而有所不同。 07:52 单身是否是一种选择，还是受到社会和家庭压力的影响？ 单身可以是一种个人的选择，但也会受到社会和家庭压力的影响。个人在选择单身或步入婚姻时，应基于自己的真实想法和需求，不受外界过多干扰。 20:06 面对催婚和社会压力，个人如何平衡爱情与现实？ 个人在面对催婚和社会压力时，可以通过积极的生活态度、培养兴趣爱好、与家人朋友沟通等方式来平衡爱情与现实。 同时，保持自我成长和提升，勇敢追求自己的梦想和生活方式。 29:16 如何看待孤独感以及如何解决孤独问题？ 独感是人生中必须要面对的一个课题。个人可以通过培养兴趣爱好、与家人朋友保持联系、积极参与社交活动等方式来减轻孤独感。 同时，学会享受孤独，从中获得成长和快乐。 30:19 对于婚姻的憧憬和现实中的一地鸡毛如何看待？ 对于婚姻的憧憬和现实中的挑战，个人应有正确的认识和态度。 婚姻需要双方共同努力维系，面对现实中的困难和挑战时，应相互理解和支持，共同成长。 31:30 对于未来有什么规划或展望？ 对于未来，个人可以有不同的规划和展望。无论选择单身还是步入婚姻，都应积极面对生活，勇敢追求自己的梦想。 同时，注重自我成长和提升，努力实现自己的价值和目标。 39:07 如何看待婚姻关系中的信任、尊重、沟通等因素？ 婚姻关系中的信任、尊重和沟通是非常重要的因素。 双方应建立基于信任和尊重的关系，保持良好的沟通，共同面对生活中的挑战和困难。只有这样，才能维系健康的婚姻关系。 40:33 在追求爱情与事业平衡时，如何保持独立性和自我价值实现？ 在追求爱情与事业平衡时，个人应保持独立性和自我价值实现。不要过分依赖他人来实现自己的价值和目标，而是要通过自己的努力和奋斗来实现自我成长和提升。 随着我们今天的讨论接近尾声，我们不禁感慨，爱情、婚姻与现实之间的关系是如此错综复杂，却又如此贴近我们每个人的生活。 从青涩的憧憬到成熟的抉择，从单身的自由到婚姻的责任，每一步都充满了挑战与机遇。 我们探讨了大龄未婚女性的定义，单身的选择与社会压力，以及如何在爱情与现实之间找到平衡。 我们也讨论了孤独感的面对，婚姻的憧憬与现实的挑战，以及对未来的规划与展望。 信任、尊重和沟通在婚姻关系中的重要性不言而喻，而保持独立性和自我价值的实现，无论是在爱情还是事业中，都是我们不懈追求的目标。 在这个多元化的世界里，每个人的选择都是独特的，没有绝对的对错。 重要的是，我们是否能够忠于自己的内心，勇敢地追求自己的幸福。 无论是选择单身，还是步入婚姻的殿堂，我们都应该学会欣赏自己选择的道路，并为之努力。 最后，我们希望今天的讨论能够给每一位听众带来启发和思考。 无论你正处于人生的哪个阶段，都请记得，爱情和婚姻不是生活的全部，它们是我们自我成长和实现的一部分。 让我们带着今天的收获，继续在人生的旅途中前行，勇敢地去爱，去生活，去追求那个最真实的自己。 bgm：陶喆 爱你 寂寞的季节 泪桥 Hey,朋友共享歌单 hey，来分享 记得。无论你走到哪里，都带着一颗好奇和开放的心。 我们下次节目再见。祝你有一个美好的一天。 我们会在我们的会客厅等着大家！

Hey，朋友，来都来了，不妨放慢脚步，进来坐坐。 在这里，我们有可爱的人和温暖的故事，有那些看似平凡却又不平凡的瞬间。每个故事都是独一无二的，就像你我一样。 它们或许关于梦想，或许关于挑战，或许只是关于日常中的小确幸。 在这里，我们相信每个小小的故事都有它存在的价值，每个普通人的生活都值得被倾听。 我们希望通过这些故事，能够给你带来一点点的启发，一点点的温暖，甚至是一点点的勇气，去面对生活中的每一个挑战。 准备好了吗？让我们一起开始今天的旅程。 本期主播： 牙仙本仙儿-呐呐呐呐呐牙 半颗牙 牙牙牙🦷 猪宝 小韩 内容摘要： 00:01 “文科毕业生的职场挑战：职业选择与自我反思” 文科艺术生就业困境，嘉宾探讨如果重来是否选本专业，分享个人选择初衷。 10:13 “专业选择与职业路径：未来规划的深度对话” 嘉宾分享专业选择与就业经历，探讨将爱好发展成职业的可能性及就业困境。 20:48 “梦想与现实：在职业选择中寻找交集” 经历疫情与行业困境，坚持纪录片梦想未果，转行发现各职业发光发热，坚持选择努力前行。 30:53 “口腔医生的自我探索：职业挑战与成长” 口腔医生分享职业成长，经历艰难后热爱工作，认为人生需不断完善。 41:05“教育焦虑下的毕业生：继续深造还是步入职场？” 毕业生面临就业焦虑，考虑继续教育提升竞争力，但学历贬值快，选择需谨慎。 51:15 “应届生职业规划：把握现在，规划未来” 应届生应利用校招机会，考虑考公或就业，明确职业规划，先求温饱再追理想。 01:01:07“人生决策：试错的勇气与坚定选择的智慧” 随着我们的成长，我们逐渐认识到，人生不是一条直线，而是充满了岔路和未知。每一次的试错，都是我们寻找正确方向的机会。它教会我们如何从失败中汲取教训，如何从挑战中成长。 当我们终于找到自己的方向，坚定地做出选择后，接下来的就是持之以恒的努力。 这不仅仅是对毕业生的期望，也是对每个人的要求。 我们都应该明白，成功很少是一蹴而就的。它需要时间，需要耐心，更需要不懈的追求。 对于毕业生来说，他们需要的不仅是个人的努力，还需要社会的宽容和正确的指引。宽容，意味着给予他们犯错的空间，理解他们的迷茫和不安；指引，意味着提供方向，帮助他们避免不必要的陷阱，支持他们实现梦想。 在这个快速变化的时代，毕业生面临的挑战比以往任何时候都要大。他们需要的不仅是职业规划的建议，更需要生活智慧的传承。让我们作为前辈、导师、家人和朋友，给予他们必要的支持和鼓励。让我们共同为他们的未来铺设坚实的基石，让他们在人生的旅途中，即使遇到风雨，也能坚定地前行。 记住，每个人的人生都是独一无二的。 毕业生们，勇敢地去尝试，去探索，去犯错，去学习，去成长。在你们坚定选择后，持续的努力将引领你们走向更加光明的未来。我们，作为你们的支持者，将始终在旁边，为你们的每一步成长喝彩。 bgm：nothing Hey,朋友共享歌单 hey，来分享 记得。无论你走到哪里，都带着一颗好奇和开放的心。我们下次节目再见。祝你有一个美好的一天。我们会在我们的会客厅等着大家！

Hey，朋友，来都来了，不妨放慢脚步，进来坐坐。 在这里，我们有可爱的人和温暖的故事，有那些看似平凡却又不平凡的瞬间。每个故事都是独一无二的，就像你我一样。 它们或许关于梦想，或许关于挑战，或许只是关于日常中的小确幸。 在这里，我们相信每个小小的故事都有它存在的价值，每个普通人的生活都值得被倾听。 我们希望通过这些故事，能够给你带来一点点的启发，一点点的温暖，甚至是一点点的勇气，去面对生活中的每一个挑战。 准备好了吗？让我们一起开始今天的旅程。 本期主播： 牙仙本仙儿-呐呐呐呐呐牙 半颗牙 牙牙牙🦷 内容概要 00:05 “健康瘦身，从心开始：重塑你的减肥理念！” “拥抱健康减肥，告别体型焦虑 —— 揭秘合理饮食与运动的黄金法则。” 10:29 “瘦身不节食：健康饮食建议全攻略” 减肥需注重饮食搭配，可吃火锅等，关键要清淡。碳水、蛋白质、脂肪要均衡，避免极端低碳。 21:04 “健康减重指南：饮食与运动的黄金法则” 减肥需控制热量差，建议力量训练提高代谢。健康减肥生活化，散步骑车逛街皆可行。 32:08 “减重新策略：饮食与运动的协同效应” 减肥需心理训练，力量训练增维度，避免垃圾训练，有氧燃脂，控制饮食，个性化健康减肥。 43:02 “腰围测量技巧：生活化减脂的实用指南” 倡导生活化减脂，建议用皮尺量腰围记录减肥效果，避免体重称误差，分享健康饮食心得。 Tips:牙牙的麻辣烫食谱大揭密 bgm：Yesterday-leona Lewis Hey,朋友共享歌单 hey，来分享 记得。无论你走到哪里，都带着一颗好奇和开放的心。我们下次节目再见。祝你有一个美好的一天。我们会在我们的会客厅等着大家！

Hey，朋友，来都来了，不妨放慢脚步，进来坐坐。在这里，我们有可爱的人和温暖的故事，有那些看似平凡却又不平凡的瞬间。每个故事都是独一无二的，就像你我一样。它们或许关于梦想，或许关于挑战，或许只是关于日常中的小确幸。 在这里，我们相信每个小小的故事都有它存在的价值，每个普通人的生活都值得被倾听。 我们希望通过这些故事，能够给你带来一点点的启发，一点点的温暖，甚至是一点点的勇气，去面对生活中的每一个挑战。 准备好了吗？让我们一起开始今天的旅程。 本期主播： 牙仙本仙儿-呐呐呐呐呐牙 半颗牙 牙牙牙🦷 * 00:02 通勤故事与时间管理 * 通勤中蕴含独特故事，时间管理能力对打工人至关重要，不同交通方式各有特点。 * 03:30地铁通勤中的副业时光 * 地铁通勤时间长，利用碎片时间搞副业，设计师在地铁上绘图赚外快。 * 06:37地铁阅读现象与专注力探讨 * 地铁上阅读纸质书人多，数字化时代专注力减弱，深圳地铁阅读现象显著。 * 09:40碎片化时间学习利用 * 开车走路时听播课学，利用碎片时间增长知识，方式多样且愉快有收获。 * 12:48地铁时光与大脑影响研究 * 地铁上人们活动多样，如写日记、复盘工作。长期看短视频，大脑会进行影像扫描，影响思维。 * 16:07 短视频影响与思维管理 * 短视频导致深度思考力下降，情绪调节受影响。听播客可思维多样化，需管理碎片化时间。 * 19:08 复盘习惯与个人成长 * 复盘习惯助力个人成长，提升逻辑思维，认识新朋友。坚持写备忘录，鼓励做自己最喜欢的事。 * 21:59 生活态度与计划管理探讨 * 探讨随性生活态度，计划管理重要性，强调开心与平衡是关键。 * 25:33晚风中的思念与慰藉 * 思念之情随风起，夜幕下繁星伴人眠，晚风带来慰藉。 Hey，朋友们，今天的节目就到这里了。 希望我们的对话能给你带来一些新的想法和灵感。记得，无论你走到哪里，都带着一颗好奇和开放的心。我们下次节目再见，祝你有一个美好的一天。”我们会在我们的会客厅等着大家哦！ bgm：椿乐队《晚风》 书籍推荐：《手机大脑》《清单革命》《用一年时间重生》 《hey，来分享》http://163cn.tv/yvhG9Ta

「Hey,朋友」是一档面向口腔医学生以及大众的博客节目，由呐呐呐呐呐牙与半颗牙策划制作。愿每位朋友笑口常开每一天！ 00:23 「Hey,朋友」开场，呐呐呐呐呐牙与半颗牙名称由来 02:51 咖啡与牙齿健康 04:59 牙医分享咖啡与茶对牙齿影响，推荐拿铁与绿茶，强调定期检查与牙线使用的重要性。 10:40 牙医分享职业艰辛与成长，强调一万小时定律。周末生活各异，追求放松与自我提升。 21:08 口腔健康与全身健康关联 口腔健康影响全身健康，牙周病关联心脏病等。健康口腔行动方案提升口腔健康。日常运动促进口腔与全身健康。