我们的身体是个精密又神奇的系统，无时无刻不在周全地保护着我们，这期聊聊身体保护我们的各种方式 🏋️ 时间戳： 00:01:49 骨骼弹性和关节灵活度降低了摔跤的伤害 00:05:07 30岁之后，每十年会流失3%-5%的肌肉量 00:06:45 谢谢脂肪缓冲，但铁管还是戳进了大腿 >< 00:09:35 “平台期”原来是身体怕我死掉 00:10:38 腰围直接反应了腹部脂肪的堆积情况 00:11:43 谢谢神经系统的迅雷不及掩耳盗铃二响叮当！ 00:14:19 恐怖故事，牛仔裤布条在大腿里呆了半年 00:17:18 为什么受伤的当下感受不到痛感？ 00:22:38 “解离”是大脑带我逃离极端痛苦 00:25:52 难受的时候哭出来，没关系～ 00:27:32 冷知识，人不可能憋气憋死 00:29:04 就离谱，小红书网友能闻见病毒的味道？！ 00:31:08 我们的神奇体质：大腿牵动耳根，恐惧激活舌头 🎬 “解离女性主义”英剧：《伦敦生活》 🎵 BGM：《身体都知道》-田馥甄

如何掌握社交密码？学会这些小技巧 通过了解肢体语言和声音特征，我们可以在社交场合中更好地表达自己，避免传达错误的信号。无论你是内向还是外向，无论是工作还是生活，都能通过这些实用的建议，提升自己的社交技能，找到适合自己的社交方式。 🤝时间戳： 00:02:13: 中间性格（ambiverts）：非i非e，又i又e 00:03:55: 了解自己的性格特性和能量来源：在人际交往中保持真诚和高效 00:06:59: 真实自我表达：不是“改变自己”或“变得外向” 00:09:06: 你留意过你的“初始/默认表情”吗？ 00:13:53: 主动向别人表达喜欢的人也会同样被喜欢 00:15:04: 提高人缘的小妙招：“我正好想起你了” 00:17:26: 面对负面情绪的小妙招：标记情绪 00:19:08: 手势在沟通和表达中的重要性 00:22:25: 提升个人魅力的关键：亲和力和专业能力 00:23:13: “尖塔手”：《叶惠美》？deepseek？ 00:29:04: 对话中保持60%～70%的眼神交流 00:31:35: 提升亲和力的5个小技巧 00:34:18: 增强说服力的“黑魔法”？ 00:39:54: 个人形象塑造的5个小技巧 📺视频分析：肢体语言分享 🎵BGM：《晴天》-周杰伦 需要大家评评理的《叶惠美》封面：

在容易干燥敏感的大冬天，我们邀请了国内某头部化妆品公司的配方师来和我们一起聊聊护肤！ 👧 本期嘉宾：前进（护肤品配方师） 💄 时间戳： 00:01:36 “生化环材”是配方师的对口专业 00:05:49 活性物成分是护肤品的精华所在 00:13:41 成分小课堂之“美白”：烟酰胺、熊果苷… 00:15:32 成分小课堂之“抗老”：A醇、胜肽、玻色因… 00:19:18 成分小课堂之“保湿”：甘油、玻尿酸、泛醇… 00:21:36 成分小课堂之“缩毛孔”：清洁、刷酸… 00:28:45 “二次清洁”是必要步骤还是营销手段？ 00:32:30 展开说说“早C晚A” 00:35:51 面膜：一天一敷没必要 00:38:20 爽肤水：主打肤感和打开皮肤 00:39:23 精华：一分钱一分货 00:41:31 眼霜：脆弱的皮肤需要特别呵护 00:42:29 洗面奶：非驻留型产品要那么贵干啥 00:44:00 不要迷信“美修全绿” 00:49:12 我们的色斑和细纹还有救吗？ 🎵 BGM：《看我72变》- 蔡依林

📖辞旧迎新，来一起回顾下我们的电子2024都去哪儿啦 💚时间戳： 00:01:54：年度歌手和专辑：苏打绿《你在烦恼什么》、Charli XCX《brat》 00:07:02：年度歌曲：《A&W》Lana Del Rey、《河流》蛙池 00:13:16：我们2024年的豆瓣五星电影 00:17:42：跨越时空的《哈利波特》 00:20:18：B站年度UP主：食贫道、芳芳的快乐生活 00:22:17：在小红书熬的最深的夜 00:24:39：年度挚爱外卖商品“菠菜50g”？？ 00:28:00：阿普的外卖备注字字珠玑！ 00:28:44：省钱小妙招：对着手机喊穷！？ 00:29:55：我们在淘宝的消费都被其它平台分走了 00:35:11：飞行mbti P人和J人 00:39:49：过去一年在小宇宙我们听了谁，谁又听了我们 00:43:24：2024年的关键词：“劳有所得”、“关系” 00:48:19：2024年最重要的一个习得/变化：“早点开始，慢慢进行”、“对工作祛魅” 00:53:33：2024年最大的遗憾：“没有每周都和家人打电话”、“没能去到的瑞士” 00:55:13：2024年新养成的习惯：“写周报”、“背单词” 01:00:42：2025年对自己的一个期待：“放下”、“慎独” 🎁本期节目有抽奖哦～ 我们会在评论区抽取一份“年度回忆”，为ta的分享者送上礼物 感谢大家对ohno!的支持，2025年ohno!会继续陪伴和支持你！ 🎵BGM： 《CHIHIRO》-Billie Eilish

🙅🏼 哦莫，我俩在这一期里双双被确诊为“职场安陵容”！ 分享过各自的“安陵容时刻”和解决方式后，我们希望能在新的一年里摆脱“职场安陵容”的称号。如果你也有类似的“安陵容时刻”，请一起加入我们的改变计划，拒绝吞下一颗颗名为“忍气吞声”和“自我怀疑”的苦杏仁！ 💅🏼 时间戳： 00:01:17 “职场安陵容”们快来对号入座啦 00:03:01 特征1. 心思细腻，别人一句话琢磨很久 00:04:40 特征2. 在意别人看法，“宝鹃，你猜别人是不是在背后笑话我” 00:05:29 特征3. 讨好皇上甄嬛、讨好老板同事 00:06:01 特征4. 总是在跟别人做对比 00:08:22 特征5. 自卑，“原是我不配～” 00:09:32 特征6. 盯住错误，不肯与自己和解 00:11:03 脱离学生身份后，我仿佛失去了人生目标 00:17:53 老板的反馈不应该成为我对自己的唯一评价体系 00:21:07 工作边界缺失让我患上“朋友圈恐惧” 00:23:15 好委屈，为什么工作中我总是在寻求理解 00:29:44 摆脱“职场安陵容”，不要把工作当成天大的事 00:35:03 “弱者报复，强者原谅，智者忽略” 00:37:40 “ego小”的真正要义 00:39:58 听听AI对于摆脱“职场安陵容”的真知灼见

🎄 圣诞节到啦，想和大家分享一些我们的圣诞回忆和电影，希望为你的冬日增加一些温暖的气息 🎁 时间戳： 00:02:27：Zoe和阿普的圣诞回忆，定下了我们小猫小狗的名字 00:06:18：小时候以为送苹果是全世界圣诞节的传统 00:10:46：日本圣诞节要吃肯德基？ 00:13:16：波士顿的家门口有没过小腿的积雪 00:14:52：片单分享之爱情篇1-《真爱至上》 00:18:23：片单分享之爱情篇2-《剪刀手爱德华》 00:22:09：片单分享之治愈篇-《小森林·冬春篇》 00:32:53：片单分享之童心篇-《查理与巧克力工厂》 00:28:34：片单分享之特别篇1-《蜗牛回忆录》 00:39:16：片单分享之特别篇2-《闪灵》 00:41:26：搭配片单使用的圣诞好物推荐 🎬 圣诞片单： 《真爱至上》：腾讯视频/Bilibili/iKanBot 《剪刀手爱德华》：腾讯视频/iKanBot 《小森林冬春篇》：腾讯视频/iKanBot 《查理和巧克力工厂》：腾讯视频/Bilibili/iKanBot 《蜗牛回忆录》：iKanBot 《闪灵》：腾讯视频/iKanBot 🎵 BGM： 《Christmas is all around》-Billy Mack

原来不管是P人Zoe还是J人阿普，都会有拖延症！ 拖延症不是什么“大病”，但有时候真的又耽误事儿又令人焦虑。这期我们分享了拖延症的定义&类型、生理成因、还有9个亲测超有效的拖延症应对锦囊！超多干货，希望能帮大家更好地看待和应对拖延症。 而且从另一个角度来看，拖延症也有它的意义，能提醒我们想清楚自己真正想要/不想要的东西，而且有的事儿拖着拖着就能拖没了（嘘🤫... 又快又好完成任务也好，适度拖延从容不迫也好，归根结底还是希望我们都能有节奏、不焦虑地做好事情！ 🏃 时间戳： 00:00:51 不稀奇，P人和J人都可能有拖延症 00:05:04 拖延症是在能预料后果有害的情况下，仍然推迟需要做的事情 00:06:07 拖延不只关乎生产力，还是种情绪调节问题 00:08:12 不停拖拖拖让我好焦虑 00:11:15 患上拖延症原来是因为我被大脑操控了 00:14:11 拖延者是在用想象中的自己看当下的自己 00:16:55 锦囊1：放弃幻想，立即行动 00:20:44 锦囊2：从简单任务开始，建立触发器 00:22:52 锦囊3：培养习惯，内心驱动力不可轻信 00:24:04 锦囊4：放低预期，一口吃不成个胖子 00:25:47 锦囊5：学习外卖小哥，觉察和利用碎片化时间 00:28:16 锦囊6：用“不拖延的好处”诱惑自己 00:31:32 锦囊7：与人性的弱点做做对抗 00:32:44 锦囊8：Fake it till you make it 💪 00:33:55 锦囊9：找个搭子，小鞭子互相抽起来～ 00:34:54 话说回来，拖延症也有益处 🎬 视频分享 拖延症如何干废现实自己?自我整合度高的人不会焦虑抑郁拖延 🎵 BGM： 《拖延症》- 舵Diverseddie 《拖延症2020》- 直火帮Feezy

电影《好东西》以其独特的女性视角和讲述方式，获得了正式上映前就极高的热度和豆瓣9.1的开分记录。影片通过三个不同人生阶段女性的故事，探讨了一些女性主义和社会议题。风格新鲜、表达轻松，对一些敏感话题也处理得十分细腻，不落俗套，引发了我们许多的思考和共鸣，也由此想到了很多其它的“好东西”们希望可以和你们一起分享～ 🥁时间戳： 00:02:06：三位处于不同阶段的女性演绎出一种“百家争鸣” 00:03:58：恋爱脑也可以是爱情与自我价值的辩证探索 00:05:51：毫无爹味，满是玩味 00:07:21：谁说不能做一个“平庸”的观众？ 00:08:55：在王铁梅和李红身上获得了“反向”配得感 00:12:01：王铁梅和小叶让我看到不一样的女性友谊 00:14:55：接受自己的脆弱和无能也很重要 00:16:16：月经可以拿到台面上讲 00:20:39：石头姐和绿巨人，实在让我有些接受无能 00:22:51：30岁真的是个门槛吗？ 00:26:22：“老娘与海”点燃女性的火光 00:28:11：中年女性对性、自我、身体的探索和表达 00:29:28：《泰坦尼克号》中的女性主义 00:31:34：凯特·温斯莱特，不一样的“女神” 00:33:19：余秀华的残缺、阴影、力量和美 00:34:58：阴道不应该被“藏起来” 00:38:12：站上舞台重新看待作为女性的我 🎬 我们提到的作品： * 《好东西》：院线热映中 * 《出走的决心》：腾讯视频/Bilibili * 《可怜的东西》 * 《29+1》：腾讯视频/Bilibili * 《泳者之心》：腾讯视频/Bilibili * 《奈德》 * 《祝你好运，里奥·格兰德》 * 凯特·温斯莱特：《泰坦尼克号》、《暖暖内含光》、《革命之路》、《身为人母》、《东城梦魇》（以上腾讯视频/Bilibili都可以看），《朗读者》，《菊石》，《李》 * 《万吨月色》 * 《阴道独白》 🎵BGM： 《蜜湖》-简约情人

🥱 这周阿普和Zoe都在疯狂出差加班，严重缺觉！ 在这个快节奏的世界里，我们常常忽视了休息的重要性。本期节目我们将深入探讨如何通过科学的方法和实用的技巧来提高休息效率和质量，帮助你在忙碌的生活中找到平衡、恢复活力。祝大家都能睡个好觉～ 😴 时间戳： 00:29 我们996，火龙果007？！ 03:25 睡眠在修复我们的DNA损伤 05:03 睡眠不足=醉了😵💫 07:07 睡得越久不等于休息越好 10:18 睡不着没关系，闭目养神也能得到休息 11:14 睡眠的4个阶段：浅睡眠、轻睡眠、深度睡眠、快速眼动期 13:47 设一个90分钟倍数的闹钟，更舒服地醒来 15:40 健康高效的睡眠是啥样的 18:13 如何改善洗澡拖延症：有点抽象但有用 21:58 短暂小憩也很有用：NSDR非睡眠深度休息法 24:22 泡脚助眠的注意事项 25:43 成大事者不睡觉？懂王一天只睡3小时？！ 27:11 找到适合自己的个性化休息方式

🧑‍🧑‍🧒 上期聊了聊不同的人生状态，这期我们探讨了和父母的相处模式以及对成长和性格的影响。 我们有着风格非常不同的父母，感情表达方式也各异，有的隐忍含蓄，有的直率热烈，有致郁也有治愈时刻，仍然尝试在独立与依赖中寻找一种平衡。 或许你家的故事里也有着相似的温情与冲突。 🏠 时间戳： 00:00:58：我和父母的关系是“最熟悉的陌生人”？ 00:04:01：f人妈妈和i人爸爸 00:07:18：即使和父母分居两地，他们依然是我最好的朋友 00:10:02：小学时代的黑暗记忆 00:15:03：放养式父母不担心我高考掉链子 00:20:31：父母偷偷守护我的童心和好奇心 00:22:10：小学被欺负了，妈妈化身大白来保护我们 00:28:06：“你的妈妈已经成长了，而你在你的身体里成为了以前的那个妈妈“ 00:30:53：父母对我婚恋观的影响 00:35:29：不扫兴的父母真的很难得！我妈要去看苏打绿看凤凰传奇 00:37:39：近些年才意识到兄弟姐妹是一份治愈的生命礼物 00:40:42：和父母的相处之道 🎵 BGM： 《早点回家》苏打绿 📺 推荐观看： 全嘻嘻vlog《过年北京网约车司机的一天》

👏 本期节目是一场人生朋友局，邀请到了我们的好朋友——小吴和姥爷 * 小吴：婚龄2.5年，怀孕7个月，最近正忙着面试月嫂、为即将到来的宝宝置办各种必备用品 * 姥爷：婚龄2年，宝宝b猪11个月，刚刚跳槽到一家新公司，工作加班之余尽力给到b猪更多陪伴 这一期我们聊了聊婚育的话题，“宝妈组”给我们“单身组”带来了很多新鲜的见闻，打破了我们刻板印象中的夫妻关系和育儿理念 令人开心的是，处于不同阶段的我们四人，都很满意自己当下的生活状态，正在人生的旷野里筑建轨道、在轨道之中畅想旷野 👶 时间戳： 00:04:51 怀孕是顺其自然又意料之外的发生 00:06:24 恐婚不恐恋，是当代单身族的常态吗 00:08:34 《人生第一次》劝退我的生娃念头 00:12:35 20%-30%的妈妈经历过产后抑郁 00:17:24 主动磨合，是理工男的浪漫呀 00:20:15 J人和P人的育儿理念真的差异很大 00:24:57 单身的幸福就是一个人占据一整片阳光 00:25:45 有些时刻，我希望自己不是单身 00:27:53 一直单身的遗憾是缺失了某些体验 00:30:07 怀孕之后，我开始回溯自己的成长历程 00:35:16 一个不正确的问题：女性如何平衡家庭和事业 00:41:58 太酷了吧，婚后有娃还能AA？！ 00:43:27 我是怎么决定不喂母乳的 00:47:19 面试了二三十个月嫂，还没人能入法眼 00:48:50 广东月嫂怎么那么爱做猪脚姜啊 00:51:20 离谱！别对大龄单身女性恶意太大 00:52:59 格局打开，亲密关系不止一种 00:55:40 智商税：各式各样的宝宝睡枕 00:58:26 待产妈妈提前准备了些什么好物 01:01:01 小心避雷：带背垫的餐椅、婴儿提篮 01:05:14 重来一次？不用啦，一切都是最好的安排 🎵 BGM 魏如萱《变形金刚》

人际交往中我们或多或少会遇到一些不舒服的时刻，但其实你的每一次不舒服都不是个例，直面不舒服是一个共同的人类经历，它也是成长和自我发现的重要部分。 最近Zoe和阿普在追看《再见爱人》，发现嘉宾们在面对不舒服的时刻的反应截然不同，有的逃避，有的反击。其实，表达自己的感受、明确边界非常重要。无论是回怼还是利用沉默的力量，都可以是有效的应对方式。 ⏰ 时间戳： 00:02:01:原来我们都是“忍者”？ 00:04:04:表达不舒服，不等于激化矛盾 00:05:27:缺少边界感的行为让我看不懂但大为震撼 00:07:47:警惕人际交往中的“服从性测试” 00:08:59:我终于和老板说出了“我不太喜欢你的表达方式” 00:11:03:ISFJ老好人习惯性回避不舒服 00:12:42:害怕直面不舒服其实是一种本能 00:16:31:“忍一时乳腺结节”，适当回怼 00:19:47:小怂包也不要怕，善用沉默的力量！ 00:20:46:逃避但不可耻！减少内耗，趁早远离

最近Zoe经历了人生的第一次手术，感受新奇又深刻 在高压的生活工作状态下，刚刚踏入30岁的我们面临着种种提前到来的健康问题，手忙脚乱地做起了健康管理 除了饮食/运动/睡眠/情绪上的养生经验，我们还分享了从小听到大的养生误区、有钱人的抗衰故事、恐怖电影里的衰老恐惧…… 更多精彩内容，带你一起直面健康挑战，找到适合自己的生活方式 ✍️时间戳： 01:43 人生第一次全麻手术体验，还挺新鲜的？！ 05:43 脆皮年轻人怎么纷纷未老先衰？ 08:25 饮食：吃火锅先吃肉还是先吃菜？ 12:48 运动：公司发了根跳绳让我学会了多种跳法 21:37 睡眠：“两分钟入睡法”助你快速入眠 25:03 情绪：冥想，驻足观察自己的情绪 29:06 那些年我们听过的经期误区 31:04 为了返老还童去换血？这就是硅谷富豪的世界吗！ 33:03 “抗衰奥运会”大比拼，1年只衰老0.66岁的人才排名第五！ 33:49 《某种物质》：向往美好，但也正视衰老

阿普、田田、Zoe在这一期深入讨论了“困扰东亚女人一生的难题”——外貌焦虑。原来不管是胖、是瘦、是高、是矮，都会焦虑啊！ 我们分享了各自的“血泪经验”： * 阿普在生活被体重的乌云笼罩二十多年后，终于找到了自己的和解曲线 * 田田最大的焦虑是身高，但被工作经历和亲密关系治愈 * Zoe在攀岩馆看到女孩子们凭上肢力量吊在岩壁上飞荡，感受到了力量的美…… 透过这期节目，我们想和你分享：请一定要真诚善意地对待自己和他人，不要被外界的审美标准裹挟，发现自己的美！ ✍️时间戳 01:15 哎一古，双十一引出了我的外貌焦虑 05:06 “别人家的小孩”因为胖而自卑了很多很多年☹️ 07:33 青春期发胖，我想成为纸片人 11:30 小个子能不能找得到对象啊？？？ 13:51 举手！1米7+的女生才不好找对象呢！ 16:52 不是凡尔赛，婚后的菌群交换让我恢复正常体重 19:01 营养科专家帮我5个月减重28斤 23:04 食物短缺的恐慌让我迅速发胖 28:25 增重是我善待自己的方式 31:29 减重成功后我开始暴饮暴食 35:43 小周：1米52和1米81四舍五入都是2米啊～ 39:24 辩证看待多元审美的舆论导向 41:44 攀岩馆里的姐姐好美好帅🤩 42:45 焦虑来源于对问题定义不够清晰 44:58 珂学教给我们可以微do🫧 48:41 以貌取人很正常，重要的是真诚和善意

田田和阿普交换了喜欢的图书&up主，从人类学家聊到殡葬区，内容真的很丰富！希望大家听的开心！ 时间戳： 1:44 天真的人类学家，好新奇的工种！ 3:10 快递小哥纪实文学，换个视角看世界 6:50 一书学会如何成为电影编剧 9:40 癌症发现抗争史，重叠的麻省总医院 13:30 财务不是算账贴发票！提高商业洞察力！ 16:49 奥美副董事长的两本书，如何运营5C模型 20:10 1995年的书，精准揭示疫情下的世界 28:08 从童话寓言故事开始，学习心理学 31:07 心理咨询师也要心理咨询，不要歌颂痛苦 34:02 欢迎乘坐时光机，重新养育自己1次 37:08 系统性学画画，我最推荐她！ 39:44 为食贫道饼叔举大旗，12块钱真的值 42:43 美食&健身博主，吃了也美了 46:01 化妆&颜值&穿搭博主，主打赏心悦目 48:46 很有含金量的时尚圈吐槽博主 51:01 战争沙盘&殡葬博主&哈哈哈哈专区 推荐书单：