当人生陷入迷茫、不确定和焦虑时，古老的谭崔瑜伽（tantra yoga）哲学能给我们带来怎样的智慧和力量？以及tantra到底有多积极，欢迎来感受下🤌 【嘉宾介绍】Carlos出生于西班牙马德里，在离开天主教家庭远赴印度旅程中，毅然出家18年，以Swami Gitananda的名号，全身心投入Sarasvati僧团的生活，并以传承的教导为终生使命。拥有伯克利加州大学的梵文硕士和圣塔芭芭拉加州大学的宗教研究硕士双学位，五十年来在全世界教导成千上万的学生冥想和哲学，把东方智慧带入现代生活。 —————————— 02:13 - 04:25 | 本期核心收获预告 两个关键信息： * 保持行动（业瑜伽/行动瑜伽的精髓）。 * 保持希望：“当你不得不在隧道中穿越的时候，要想着隧道那头的光。” —————————— 05:42 - 07:02 | 第一个洞见：迷茫是一种“奢侈” * 能产生这种困惑，本身意味着我们已拥有相对安宁、富足的生活。 * 两代人之前的人们忙于应对战争和生存，根本没有空间思考“我的人生意义是什么”。 “Having this problem is a luxury.”（拥有这个问题是一种奢侈。） 07:02 - 11:30 | 如何正确看待迷茫？—— 重新定义问题 * 关键转变： 从问 “我应该做什么？”（像在寻找被写好的剧本）转变为问 “生活把我带到了哪里？” 和 “我能提供什么？” * 将奥德赛时期从一种“自恋式的困惑”转变为探索自己能为世界做出什么贡献的旅程 11:48 - 16:25 | 行动是最好的解药——不要卡在困惑里 * 核心教导一： 最糟的情况就是卡在困惑中，这会导致抑郁。 当生命的能量（如祈愿、欲望、热情等）无法向外流动，便会转向内攻击自己 * 核心教导二： 不要害怕做错决定。 * 做对了，庆祝；做错了，学习。然后调整方向，继续前进。 16:46 - 21:51 | 卡洛斯老师的亲身经历 1. 离开寺庙后的迷茫期 ｜在“可能性清单”里各种尝试｜赚钱VS自我满足的对比 22:34 - 28:30 | 寻找更深层的意义——不只是“我” * 人类不仅需要物质满足，更需要美、爱、满足感和意义感 * 意义可以很小，但很真实： 一位医学女博士学生选择成为全职母亲的故事——为世界带来两个生命，打造一个爱的圆圈，就是巨大的意义 * 核心建议总结（27:48 - 28:30）： 1. 不要只考虑自己，多考虑能为社会做什么 2. 关注“我能提供什么”，而不是“我能得到什么” 3. 不要害怕做错决定，勇敢尝试 4. 意义可以很简单，比如只是为身边的人带来一些改变 29:18 - 37:05 | 瑜伽如何处理焦虑与无常？ * 接受无常： 与“现实”抗争，现实永远会赢。越早接受生命的无常，就能越好地生活（疫情就是最好的例子） * 内在的稳定： 在外部世界寻找确定性是徒劳的，真正的稳定性只能在内在找到 * 健康的距离： 瑜伽教导我们成为“见证者”，既不陷入生活的狗血剧情，也不完全逃避，而是创造一个“健康的距离” The Way Out Is In. 出口的方式是向内 37:35 - 39:29 | Tantra 谭崔的独特逆向思维 * 与传统修行视角（认为世界是障碍/染污）不同，谭崔认为世界不是问题，而是我们与世界的“关系” 决定了体验。这段迷茫期可以成为成长的机会。 39:56 - 43:19 | “我没时间冥想”的真相 * 当你说“我没时间冥想”时，真相是 “我没兴趣” 。我们总会为真正重要的事情腾出时间 “你想知道自己珍重的是什么的话，看看你的日程表。” * 这从来不是时间问题，而是优先级问题。 44:52 - 49:35 | 如何选择老师 * 如何选择瑜伽/冥想老师： 1. 老师背后是否有传承？ 2. 教导是个人观点还是扎根于古老传承？ 3. 老师是否以身作则，践行他所教导的？ * 最简单、最强大的技巧（49:52 - 52:03）： 跟随你的呼吸。 1. 观察吸气和呼气的流动 2. 特别注意吸气结束、呼气结束时那个自然的停顿 3. 不需要做任何事，只是把注意力放在那里，就能连接到内在的平静 52:18 - 54:57 | 最后的祝福：隧道那头的光 * 如果你正身处隧道，要相信隧道那头一定有光 * 隧道不会魔法般消失，但想着那头的光能帮助你穿越它 * 无常的积极面在于：一切都会改变，黑暗不会永远持续 * “如果我们要经历过整个生命，那最好就是保持乐观。” —————————— 片尾曲 诺兰电影《星际穿越》主题曲 钢琴版 —————————— 再次感谢Carlos老师的教导🙏 祝我们能顺利穿越奥德赛时期，或任何迷茫的阶段～ 也让我们一起期待已定档8月14日的诺兰新片《奥德赛》！！ —————————— 《瑜伽小冒险》敢不敢加入Tantra谭崔的积极冒险😏

为什么马年转山功德会“翻倍”？冈仁波齐凭什么成为世界中心？转山路上哪些雷区千万别踩？如果去不了，有没有“滴滴代转”的业务？听完这期，你再也不会“盲目”转山了。 —————————— 【常驻嘉宾】雍贝老师，来自四川阿坝，藏语母语，13年的理论学习（包括显宗、密续、大圆满）及多年瑜伽实修，获得藏地传承最高学位——格西学位。 —————————— 01:32 Claire上半年转山战绩可查：梅里 / 五台山 / 贡嘎 / 冈仁波齐 04:30 神山VS圣山：出世与入世的本质区别 11:45 世界的中心：为什么冈仁波齐是各大文明的发源地？ “亚洲四大河流——马泉河、孔雀河、象泉河、狮泉河——全都发源于冈仁波齐脚下。它是印度河、恒河、雅鲁藏布江的源头，更是东方文明的精神源头。” 18:30 为什么要马年转山 —— 一场神界年会 27:00 有多少宗教、派别都供奉冈仁波齐？ “印度教说这里是大神湿婆的居所；佛教说这里是胜乐金刚的坛城；苯教的祖师辛饶弥沃就诞生于此。大家流派不同，但‘老家’都是同一个。” 35:10 希夏邦马是什么意思？ 40:10 转山指南 —— 除了氧气瓶，转山最该带上的是“清净心” 48:42 现实问题 —— 去不了冈仁波齐，怎么办？ —————————— 片尾曲：朴树《No Fear In My Heart》 = 电影《冈仁波齐》主题曲 👆2026年5月27-28日转山 👆2024年9月和雍贝老师一起转山 最后，无论大家是否去转山，抑或只是在心中朝圣，都愿各位平安圆满🙏 ———————— 瑜伽小冒险

欢迎收听Tao老师的解答：为什么静坐的练习能带来阿汤的进步？ ———————————— 【嘉宾介绍】Tao Yearn, 阿斯汤伽二级授权老师，Mysore Beijing创办人，多年赴印度喜马拉雅瑜伽体系研学。（👆图片为2026年AYCC现场） “如果心像弄皱了的A4纸，静坐就是在抚平这些褶皱。” —— Tao ———————————— 03:58 正片开始：静坐如何影响体式质量？ 05:09 陶老师的“黑历史”：第一次去喜马拉雅传承，盘莲花静坐一小时后腿僵掉 08:31 Mysore的“热恋期” VS 传承学院的“结界”：场域对练习的影响 11:07 十年反思：激进的体式练习，是为今天的【放掉】存下资本 13:31 从“金刚芭比”到学习放松：二序列后弯如何改变身体观 15:09 老师的【定力】如何影响整个教室的场域？ 17:39 “我值得这个夸奖”：阿汤带来的真实自信 19:14 “不正相关”：为什么“Mysore练得好，静坐却乱七八糟”？反之亦然 21:55 “真相了”：偷点懒，练习效果反而更好？ 23:02 身体是切入点：如何通过身体感受将感官收摄回来，切入冥想 26:16 “简单的”动作，“不简单的”觉察：晚上放松课如何重塑神经系统 30:07 身体的AI时刻：只练了右侧，左侧却自动优化了？ 32:20 教学挑战：当“没感觉”的天才遇到“感觉太好”的困难户 36:06 无法评判的练习：有人体式做不到，但觉知惊人 37:41 灵魂拷问：头碰膝式ABC，到底是如何“进阶”的？ 38:55 实用小练习：侧躺开髋，让半莲花瞬间变轻松 42:38 静坐的本质：像抚平一张被捏皱的A4纸，抚平我们起皱的心 45:42 抬起“一张A4纸的厚度”：微小的动作里藏着身体的秘密 46:36 40岁后的反思：从【努力存资本】到【毫不费力地维持】 48:25 静坐的真相：不是坐成雕像，而是能细微感受到微微窜动的火苗 50:09 为什么练体式的人更“诚实”？因为得到的是最直接的经验 54:38 从“得到”到“舍得”：学会以退为进 56:50 给阿汤练习者的静坐建议： * 通勤时：数呼吸，或觉察肩膀是否紧张 * 练习前：站上垫子，先扫描身体几分钟 * 练习后：千万不要浪费！这是品尝体式练习“甘露”的最佳时机 01:02:00 陶老师的祝福：愿练习帮助我们更接纳完整的自己 本期提到的关键词： 阿斯汤加、静坐、冥想、喜马拉雅传承、Mysore、瑜伽哲学、身心整合、神经系统、放松、觉知 ——————— 信息区 ——————— 推荐Tao老师的晚间课程 ——《放松与静坐》 🎧 感谢收听，如果你喜欢这期节目，欢迎分享给更多需要的朋友。 ———————————— 瑜伽小冒险

她没有企图心，甚至不知道瑜伽是什么，却在联合国大会的采访现场，被一位穿橘色袍子的印度出家人“吸干”了全场的噪音，莫名泪流满面。 她是Swami Veda大师身边侍者，也是被上师“整”得最惨的学生之一。从理性至上的媒体人，到被师父一把“拎”上修行路，她说：“所有的事情都不冲突，冲突的，只是我们的心。” 这期播客，我们聊和上师的奇遇，聊上师如何用一把钥匙打开所有人的心，聊如何在刷小红书的时间里完成2分钟的静坐，聊那个坐在轮椅上被助理推着“超跑”、自己却像树懒一样从容挥手的可爱老人。 真正的上师，不在外，在你内在本就圆满、喜悦、清净的本性中。 【嘉宾介绍】陈廷宇老师，国际喜马拉雅瑜伽协会秘书长/资深老师，Swami Veda训练指定的启引师。 ———————————————— 08:02 廷宇的「奇遇」：遇见Swami Veda 10:29 “特效级”相遇：Swami Veda 站起来的瞬间，全场闹哄哄的声音“像被真空吸干了一样”。老师开口问：“请问现在几点？”——一个问题打破你自以为的真实。 15:19 “重考”信号：第一次没接住？没关系，老师会安排第二次。 19:58 为什么每个人见到上师都会哭？ 老师回答：“因为我接纳。所有的你，好的坏的，无条件地全部接纳。” 21:09 泪水的真相：那不是被老师的爱感动——那是他的爱，触动了你内在本就有的圆满。你和你自己的清净本性，好久不见。 25:52 Swami Rama 对想闭关的Swami Veda说：“你在我身边学到的，比闭关还要多。” 真正的修行不在山洞，在你的心里。 26:29 最实用的建议：没时间静坐？上厕所2分钟、等车2分钟，把觉知放在呼吸上。 与其挣扎1小时，不如很多个2分钟。 29:03 什么是真正的自由？ 不是想干嘛就干嘛，而是免于业力的捆绑。自由背后，是更高的自律。 33:49 “两个时空并行的经典画面"：助理推着轮椅“跑百米”，轮椅上行动不便的老师，却像树懒闪电一样慢慢挥手、微笑、跟每个人说再见。 36:10 上师的“考验”：当着几百人说“廷宇是我最爱的女儿”——全场的目光碾压过来。老师说，这是在帮你破除那个藏得很深的“我”。 40:15 老师的耐心：很多话，老师提前十几年就说了。“他不在了，我才懂。但祝福永远都在。” 41:13 老师的“真会玩”系列😏 43:20 给寻师者的建议：当学生准备好，老师就会来。 真正的老师经得起检验，请以自己的实证去检验每一句话。 44:33 警惕恐惧：利用恐惧的关系，绝对不是正确的关系。 恐惧是师生关系里最大的毒药。 45:21 老师无所不在：书店里翻开一本书、一句话触动了你——某种程度上，那也是老师。 真正的上师，是你内在亲近、喜悦、圆满的本性。 47:25 最后的祝福：廷宇老师转述斯瓦米·维达的话—— “瑜伽的练习，需要让你的心有香味。” —————————————— 片尾：廷宇老师唱诵上师咒 —————————————— 再次感谢廷宇老师，也用老师的祝福愿我们的心都开始飘有喜悦的香味～ Namaste❤️ 瑜伽小冒险

这期播客，是一次跨越两千多年的“连线”。石宏老师以其融会贯通的智慧，从古印度“修道”的广阔概念，到佛经中“止观”的精微定义，再到《瑜伽经》的核心要义，为我们拆解了“瑜伽”二字的真正重量。 【嘉宾介绍】石宏老师，国际喜马拉雅瑜伽协会总裁，Swami Veda大师亲自授权之启引老师。 石宏老师拥有深厚的佛学及瑜伽哲学底蕴, 为华文界翻译瑜伽哲学的重要作者，译有《瑜伽经白话讲解》、《夜行的鸟》、《瑜伽就是心灵修行》、《哈达瑜伽》、《走向静默，如你本来》等。 ———————————— 03:10 核心问题：佛经里的瑜伽和我们练习的瑜伽是一个东西吗？佛经里的“瑜伽师”和瑜伽馆里的“瑜伽士”，是亲戚吗？ 09:31 “yoga 瑜伽”本义：不是复杂的体式，而是像插头找到插座一样的“相应” （借用南怀瑾老师的精妙解释） 12:27 佛家怎么看瑜伽？ 香港罗时宪大师说：瑜伽，就是“止观”。修行如鸟之双翼，缺一不可。 14:06 重要辨析：流行的“vipassana内观”到底是“止”还是“观”？ 19:00 用止观的新角度看《瑜伽经》的abhyāsa（串习）和vairāgyā（舍/无执） 22:10 佛陀也是大瑜伽士？(大yogi) 是的，在古印度，“瑜伽”就是一个 “修道”的统称，一个神圣的“泛称”。 26:55 万法归一：从佛家“不染”到儒家“无我”，再到瑜伽经的“不执着” —— 各门各派，顶峰相见。 “无义、无必、无固、无我” 28:27 劲爆反思：Swami Rama（斯瓦米·拉玛），这位喜马拉雅传承的宗师，竟然是个激烈的“宗教批判者” ？他为何从“一方教主”的位置上“逃跑”？ 37:03 生活即祭祀：“祭五脏庙”也是修行？—— 如何把吃饭、工作都变成瑜伽练习。 41:01 什么是真正的爱？ —— ：当你看到一位老太太，觉得她和你的姥姥没有区别时…… Namaste的意思是：我向你内在的神明顶礼 42:07 三条通往真理的途径：冥想、祈祷、沉思 44:40 祈祷的正确姿势：不是索求，不是行贿，而是 “请赐予我力量，让我尽到我的责任”。 50:05 禅宗·六祖：离开了世间去找佛法，如同在兔子身上找角。修行，就在你当下的生活里。 “佛法在世间，不离世间觉，离世觅佛法，犹如觅兔角。” 48:45 老师的祝福：《薄伽梵歌》的智慧： “行事练达即瑜伽”。把事做漂亮了，就是修行。 ———————————— 需要《止观大意》电子书的小伙伴可以添加（微信）claire_mxf备注“播客听友”索要～ *节目中留了“索引”的书目即是《菩提道次第广论》，信息补充给大家～ ———————————— 片尾：Swami Rama 唱诵上师颂 ———————————— 再次感谢石宏老师，也用老师的话祝福我们所有人：于入世之中，“行事练达即瑜伽”！ Namaste❤️🙏 瑜伽小冒险

心里的念头就是「戒」。 ———————————— 欢迎收听Yama（戒律）系列的收官之作，我们终于聊到了最后两支：Brahmacarya（梵行/禁欲）与Aparigraha（不贪/非纵）。听起来很高深？其实它们关乎我们每个人都在面对的问题：我的能量去哪了？ 为什么总感觉很累？为什么欲求永远得不到满足？ 从青春期的失恋循环听歌，到自助餐里“不撑不归”的饕餮，再到修行路上对“灵性体验”的收集癖……本期我们从根本戒的判定条件讲起，深入探讨如何在这个拼命刺激欲望的时代，守住内心的“戒”，学会管理能量、培养知足，并获得那份不被外物捆绑的、真正的自由。 本期节目里，您还将听到： * 出家僧的四大根本戒 VS 《瑜伽经》的Yama五戒 * 《瑜伽经》里的贪嗔痴 * 印度哲学里的人生四大阶段 * 《哈他瑜伽之光》与《突破修道上的唯物主义》 ———————————— 【常驻嘉宾】雍贝老师，来自四川阿坝，藏语母语，13年的理论学习（包括显宗、密续、大圆满）及多年瑜伽实修，获得藏地传承最高学位——格西学位。 【本期特别感谢】柯染kory❤️ 谢谢远程支持的剪辑师！！！！ ———————————— 02:09 “攫取”之意 04:46 根本戒是哪几条戒律？与《瑜伽经》的重合率有多高？ 08:49 戒律 & 能量 & 疲惫 10:09 用瑜伽经典的「马车模型」来比喻：感官一直追求外境 = “五马分尸”的感觉 *【感官】和【感官对象】的关系：混乱 VS 集中注意力 11:17 执着进一种感官对象的故事 e.g. 青春期的失恋单曲循环；日料自助的三盘甜虾 15:38 时代不同了，现代社会中的我们，要怎么样持戒？ 18:56 戒律是反人性的吗？对，戒律反贪嗔痴 21:51 贪嗔痴不是佛学专属，瑜伽经里也有 * 瑜伽经2.34条经文直接提到了贪嗔痴（梵文：lobha, krodha, moha）； * 藏传佛教用三个动物象征贪嗔痴：鸽子，蛇，猪。 26:32 【知足】，是对付欲望的唯一方式 “我想要开悟”这个欲望，本身就是一种更隐蔽的贪。 31:32 警惕《修道上的唯物主义》（by 秋阳创巴仁波切） 把“收集灵性体验”当成收集包包——这叫“修道上的唯物主义”。 35:45 《哈他瑜伽之光》里关于禁欲的揭秘：不要浪费身体里最精髓的能量 放纵消耗的不是表面的卡路里，而是你最深层、最精髓的能量。 十二因缘 ｜ 出生和“贪”有关 ｜ 宗萨仁波切答为什么自己的电影里老是有“出轨”“怀孕”的剧情 给自己一个“和平”的环境还是很重要的 40:20 yama五戒的“官翻”英文 * ahiṃsā = non-violence 非暴/不伤害 * satya = truthfulness 实语/不说谎 * asteya = non-stealing 不偷盗 * brahmacharye = mortification 梵行/禁欲 * aparigraha = non-attachment 非纵 41:55 所有的戒，归根结底是“心戒” —————————— 愿我们守护自己的能量🙏 瑜伽小冒险

如果上帝给了你好东西，那一定是精神层面的力量。 ——————————————————————— 「瑜伽中英藏梵」系列来到yama（戒律）的第三支 —— asteya（不偷盗），我们不仅会聊物理上的偷窃，更会深入探讨那些容易被忽视的“心态偷盗”：嫉妒、比较、匮乏感……以及如何通过修心，从根源上体验到“本自具足”的圆满与自由，欢迎收听～ * 【常驻嘉宾】= 真正把戒律融入生活之人 雍贝老师，来自四川阿坝，藏语母语，自学汉语，13年的理论学习（包括显宗、密续、大圆满）及多年瑜伽实修，获得藏地传承最高学位——格西学位。 ———————————————————— 02:13 “别的小狗有的，我们家也要有” & 瑜伽圈的“拿来主义” 09:15 偷盗的根源：匮乏感 我想要这个东西，是因为觉得自己“缺”。 15:36 嫉妒心是偷盗的燃料 21:53 因果：一个举动可能引发连锁伤害 —— 蝴蝶效应 25:05 偷盗和出轨一样：零次和无数次 第一次偷盗会填补一个坑，但这个坑会越填越大，行为会反复培养。 27:30 最富裕的人 = 觉得“我够了”的人 32:44 戒律是死的吗？聊聊宗萨仁波切的第一步电影《高山上的世界杯》看寺庙生活里两代人的冲突 戒律不是死的，它要在时代和慈悲心中寻找平衡。 不偷盗，不仅是不取非分之财，还包括不窥视的心态。 你不缺爱，不缺财，自己觉得不匮乏了，那你就是最富裕的人。 财富自由不是数字上达到了几个亿，而是你的内心觉得“OK了”。 ———————信息区 ——————— 每年5月，雍贝老师的学生会组织一个小小的活动，今年是线上读书会，也很适合播客听友，故分享之： 五月共读雍贝老师的书籍，从5/11日起每个周一/周三晚 8pm -9:30pm，预计5节课 可能增加至6节。免费参与👆 —————————— 瑜伽小冒险

实语（不说妄语）是提升语言力量的方式。 ———————————— 瑜伽八肢Yama（戒律）里的第二个是：“实语”，他不仅是“不说谎”，更关乎心口是否合一。本期我们从戒律聊到生活，从“骗人造业”聊到“善意的谎言”，还揭开了为什么修行人的“祝福”特别灵验的秘密，欢迎收听😏 尤其是： * 练习瑜伽但总觉得“戒律离我好远”的人 * 在职场/生活中常纠结“该不该说实话”的人 * 对咒语、愿力、加持等概念好奇的修行初学者 * 想减少内耗、让语言更有力量的人 【常驻嘉宾】雍贝老师，来自四川阿坝，藏语母语，13年的理论学习（包括显宗、密续、大圆满）及多年瑜伽实修，获得藏地传承最高学位——格西学位。 ———————————— 02:18 什么是satya？什么是妄语、诳语？ 08:36 当老师后压力更大：用真知识骗人，业力更重 11:38 很随意的话算不算违反了satya之戒？—— If you don't mean it, don't say it. 你不一定要说真话，但不要说一句你心里没有的话。 13:41 语言的力量从哪来？（为什么自己念咒没用，而师父念咒就有用？） 16:24 三个故事：老奶奶和狗牙｜持咒发音错了 ｜拜了个假师父—— 信心比对象更重要 相信的对象只是个标签、是个载体，是外在的，而「信」本身是自己产生的，是内在的，才是真正有力量的。 老奶奶拜狗牙都能拜出光，是因为她的信心，而不是因为那颗牙。 23:17 satya（实语）的最高成就：言出法随（所言必定实现 = 几乎等于点石成金） 25:49 在职场不说谎活不下去？在复杂环境里如何守戒 27:29 求财神没错，但别把流动的财富当作皈依对象 你可以求财，但停不下来的时候，财就成了你的障碍。 31:01 持戒的选择和排序：真实 VS 不伤害（猎人追动物，该不该为了掩护而说谎？）；吃素 VS 转山 （戒律遇到现实，如何排序？） 40:43 日常可做的练习 —— 少八卦！！！（hhhhhhh） 最后，用《瑜伽经白话文讲解》里关于实语最终成就的一句话，祝福大家： 愿你的祝福，都会成真🙏 —————————— 瑜伽小冒险

守戒是减少烦恼的方式。 ———————————— 时隔一个冬天，《瑜伽中英藏梵》继续更新，我们决定从瑜伽八支的根基——yama（戒律） 讲起。第一期聚焦于所有戒律之首：ahiṃsā（非暴/不伤害）。 这不仅仅是“吃素”或“不发火”那么简单。欢迎收听常驻嘉宾——在藏地成长、拥有清净传承的雍贝老师，从“世俗谛”（relative truth）与“圣义谛”(ultimate truth)的双重角度，探讨伤害的意图、对象与后果。当“爱自己”遇上“不伤害他人”，该如何抉择？当忍辱变成自我委屈，界限又在哪里？从起心动念到身语意，我们一起聊聊这条看似简单、实则深奥的修行基石。 * 【常驻嘉宾】= 真正把戒律融入生活之人 雍贝老师，来自四川阿坝，藏语母语，13年的理论学习（包括显宗、密续、大圆满）及多年瑜伽实修，获得藏地传承最高学位——格西学位。 * 【栏目更新】 片头唱颂——雍贝老师，制作人——Chriest ———————————— Part 1 什么是ahiṃsā（非暴/不伤害） * 07:43 基石地位： 瑜伽八支（Yama）的第一支，所有戒律的根基。 * 11:00 伤害的三个层面：身、语、意 * 18:52 案例分析：“偷盗”的完整构成：念头 → 行为 → 内心已占为己有（思想上的确认是犯戒的最后一步）。 延伸思考： 听到戒律，我们总是先拿尺子量别人，却很少反观自己。 * 22:21 伤害的对象：他人、自己与“忍辱” 传承的解法： 修习“忍辱波罗蜜”。有圣者甚至会选择与自己最讨厌的人同行，以此来磨练心性。 * 25:36 以爱之名，行伤害之实？ “我为你好”的背后： 哪怕是父母之爱，也难免掺杂自己的欲望（面子、控制、未来回报）。百分百纯粹的爱在世间法中极难存在。 * 31:09 修心与持戒的关系 原理： 减少烦恼（欲望），智慧的能量才会显现，内在的爱与慈悲自然流露。 为什么先持戒？ 戒律是为了减少选择、减少外在刺激，心才能静下来（定），进而生慧（慧）。“戒定慧”是次第，若坐不住（定不下来），要回头检视自己的戒律。 * 36:55 已经伤害别人了，怎么办？ 重要见解： 昨天的你和今天的你，其实不是同一个人（刹那生灭）。 唯一能做的： 忏悔。不要纠缠于无法改变的过去，而是通过真诚的忏悔，在内心完成转变。 希望： 烦恼越大，转念后的智慧可能越大（1公斤烦恼 = 1公斤智慧）。大成就者中也有曾是无恶不作的坏人。 * 40:56 日常生活中可操作的忏悔 *藏地家庭已融入生活习惯的每日忏悔 * 44:54 日常生活中的建议——如何减少伤害？ 不伤害的赠语： 利他。只要做到不伤害，本身就是一种利他。 师父的建议： 现代社会，语言伤害（包括网络谣言、八卦）是最严重且最容易被忽视的。 行动建议： 少八卦。从减少八卦对象、降低八卦频率开始，慢慢修。 ———————————— yama（戒律）和niyama（善律）出自《瑜伽经》第二章第29-45条 经文一定要融入到我们的生活当中，如果如果不是这样的话，经文就没有灵魂。 再次感谢师父的分享，也用播客里的内容祝福所有人🙏： 愿我们的生活多一些“慈”与“悲”的力量，少一些伤害。多一份爱，可能就少了五份伤害。 —————————— 瑜伽小冒险

Julia老师来自台湾，是国语世界的“老迈”（=“老是回去mysuru练习的超资深阿汤练习者”）。用耶耶玩笑般的形容：“Julia是生完三个孩子的家庭妇女、山中妇人，从瑜伽小白成为二级授权老师。” 接触瑜伽并不早、享受不到城市的瑜伽馆便利设置、离阿汤老师物理距离超远…在这些很容易让人放弃的现实障碍面前，Julia老师是如何开始阿斯汤伽的练习？并十几年如一日得维持了下来？她的mysore之路上又有多少故事（事故bushi）？欢迎收听她的分享。 【嘉宾介绍】Julia，阿斯汤伽二级授权老师，台湾Mysore TCH馆主，于2016年开始跟随Sharathji练习再无间断。 ————————————— 04:08 Julia的瑜伽起点：产后所有方法都瘦不下来，用瑜伽“死马当活马医” + 全职妈妈的真实困境 07:27 乱七八糟的阿斯汤伽开局：撑不过一节课｜差点“死在里面”｜体式图“竖”着练｜被同学、老师当面“斥责” 15:57 Julia的「狠」：老公的松口 = 隔天就定飞印度的机票 22:15 阿汤的练习真的在加速业力。 22:48 阿汤是一个全面的方法，能让你聚焦于完成动作，从而把生活中其他琐碎的事情缩小。 23:08 Julia的授权和教学之路 授权老师就像直营店，配方原料都一样（传承一致），但店长个性、布置不同（教学风格各异）。 别人的学生来“做客”，要尊重他原本老师的教法，“吃面的方式可能跟你们家孩子不同”。 35:18 阿汤和老师都是工具，要学会使用 * 35:18 打破迷思：阿汤是可以分时间练习的，30分钟、50分钟、一个半小时都可以，像“调配方”一样灵活。 * 36:17 “老师是你的百宝箱，你要去用你的老师。”有问题可以问，甚至可以去“敲老师的门”，私下约谈，不只是体式，身体疾病、人生困惑都可以聊。 * 38:50 阿汤不是神话，是工具，是你在人生低谷时的帮助。哪怕只练一小时，也能让你静下来做决定，或至少拥有一个健康的肉身。 41:48 给练习者的建议 * 先找离家近的 / 把“酒肉朋友”变成“汤友”/ 就让瑜伽的练习改变我们的生活 把自己【丢】给这个练习，后面会发生什么谁也不知道，但你可以相信这个练习会带你往前走。 * 51:31 好的老师会像Julia当年的老师一样，当他觉得无法再给你更多时，会带着祝福把你引荐给更合适的老师。 * 52:49 “与其羡慕别人手倒立，不如扎实练习。要当自己的树，根扎稳了，才能往上吸收养分。” “敲门的那个人是学生。你要主动去敲老师的门。” "放轻松，敲错了门又怎样？换一扇再敲嘛。" 55:19 瑜伽吸引人的不只是体式，更是灵性层面｜灵性与肢体要双向成长 | 阿汤本身就包含静坐、读经等更多肢的练习 我们有珍贵的肉身和智慧，要去修炼，去知道自己的可能性。 身体没搞好，坐都坐不住，怎么静坐？ * 58:36 感恩老师：像“修剪树木”一样修剪她的“慢心”和“贪心”，让“野马”般的自己被驯化，同时又守住了自己的dharma（家庭、工作）。 ———————————————— 再次感谢Julia老师，用老师的话祝福大家❤️🧘‍♀️✨： 先去开那个门，剩下的都会来的。 ————————信息区 ———————— 本次录制场地：雅邑合集（超级感谢场地方让我们在春节假期里得以录制！！❤️ PS华师大学子表示那可是学生时代会去“逛街”的后门之地😏😂🤫） 片尾唱颂：krishnaya vasedevaya 嘉宾联系传送门：微信 - Taiwan Julia / IG - @MYSORETCH_JULIA / 小红书：Taiwan Julia ———————————— 欢迎收听【瑜伽小冒险】

欢迎大家收听2025年总结播客的补充集😂 借由拉玛那·马哈希《走向静默，如你本来》和其他和tantra yoga (谭崔/密续/密宗瑜伽)相关的“大师言”，我们一起来讨论「马上开悟」的可能性。 并且，我将日日为我的播客听友们如此祈愿🙏 ————————————————— * 佛教语言 nirvāṇa / 瑜伽语言 mokṣa * spanda（脉动/震动）里有关强烈情绪下的「合一」可能性 * “整个宇宙就像一出戏”/《人间是剧场》 * 那个「一」/「永恒」/「常」/「不变」/「至高」的是什么？只是命名不同 * 拉玛那·马哈希的「参究自我」 * 有造作的冥想（with doing sth）VS 无造作的冥想（without doing anything) * 大圆满 = 让心安住在它本来的样子里 * 「马上开悟」是可能的，「未来开悟」才是不存在的 ——— 🎬本期提到的书影音单📖 ——— 🎬 纪录片samsara 《轮回》 📖 Spanda-Kārikās：The Divine Creative Pulsation 📖 宗萨蒋扬钦哲仁波切《人间是剧场》 🎬 电影《和平战士》peaceful warrior = 📖《在加油站遇见苏格拉底》 🎬 拉玛那·马哈希的纪录片《上师的力量》 📖 拉玛那·马哈希的「真我」系列三部曲《真我三论》/ 《走向静默，如你本来》 🎵 片尾曲 bhaja govinda ————关于开悟的障碍：「无明」———— 所有的灵性教导，其目的都是在教人了知无明并不存在。—— 马哈希 不用求真，只需除妄。—— 禅宗 只允许一条无明的存在，那就是相信有证悟。—— 宗萨仁波切引用寂天菩萨 👆spanda 👆《走向静默 如你本来》 ——————————————————— 再次祝福大家，马年自在，马上开悟🙏 瑜伽小冒险

本来想在2025年底发布的年度总结，拖延到了春节假期里。 但也不错，就用回顾的方式和蛇年好好道个别，一起迎接强有力的马年吧！ 祝大家新年快乐，马上自在！ ———————————— Part 1 2025年的学习和练习一览（=消费记录😂）： * 2月 越南 《心经》讲座 * 3月 尼泊尔 十日内观 * 4月 石宏老师《瑜伽经》北京工作坊 + 《薄伽梵歌 定慧者章》工作坊 * 4月 西安 喜马拉雅静默营 * 4月 Peter Senson 阿斯汤伽 北京工作坊 ——— Spanda长期课程 ——— * 8月 KULA Carlos课程（瑜伽传统中的神圣女性力量/哈他瑜伽/Prana的秘密） * 8月 KULA - Carlos《哈他瑜伽之光》工作坊 * 8月 Prakasa Carlos工作坊（Yoga Upaniṣad / vivekacūḍāmaṇi / paramārthasāra / kulārṇava tantra / yoga vāsiṣṭha） * 9月 Carlos武夷山旅修（vijñanabhairava） * 10月 不丹闭关 — 尼泊尔 Part 2《薄伽梵歌》定慧者章 什么是定慧者？这一章在哪里？定慧者是什么样子的？ Part 3 tantra yoga * 什么是tantra（谭崔/密续/密宗）？ * 什么是tantra yoga和传统瑜伽的分别？ ———————————— 片尾曲：《百年长河不过是你我在经历的一刻》 8月Prakasa工作坊的工作照 ———————————— 瑜伽小冒险 明明白白传承 清清楚楚练习

本期播客录制于Jirong完成了一次内观中心的义工服务工作，做完“一次「心」的手术”，她的感受是什么？作为传统瑜伽冥想的练习者，又从内观冥想中学习到什么异同？欢迎收听Jirong的分享。 ———————————————————— 【嘉宾介绍】 Jirong，07年起作为瑜伽翻译深耕冥想和哲学领域，多次担任国际导师的课程翻译，包括呼吸法O.P.Tiwari大师，博格老师Dr. Bhogal，阿斯汤伽终身授权老师Richard Freeman，《内观瑜伽》Sarah Powers等。 【简要介绍】 本期“瑜伽冥想”特指博格老师Dr. Bhogal（根植于Kaivalyadhama，四大瑜伽学院之一）的传统冥想教学。 本期“内观冥想”指的是葛印卡老师（S. N. Goenka）遵循自缅甸禅林的vipassana练习，中心开设给新生学员的课程多为十日内观。 ———————————————————— 02:32 博格老师的五年冥想教培 05:02 “术语”说明：瑜伽冥想 VS 内观冥想 07:19 三次内观闭关的经历 09:50 内观的核心要求 17:44 三种传承的不同比喻：瑜伽 VS 内观 VS 谭崔（tantra，密续） 高层电梯 VS 打扫底层 VS 重建地基 20:44 内观的核心区别和具体方法 28:32 【无常】和【平等心】 33:14 义工和学员的视角切换就像是《糊涂戏班》的台前幕后转变 48:30 医不叩门 法不轻传：用自己的变化吸引他人了解，而不是主动“推销” 57:31 传承和重复的力量 —— 内观和阿斯汤伽的契合之处 源头的可靠性｜传承 VS 创新 01:02:09 对规则的尊重、信息正确的重要性、家人的支持 ———————————————————— 不练，天方夜谭；练了，显而易见。——转述前辈话语 Traditions never let you down. （传承永远不会让你失望）——转述博格老师 每一扇门只是装饰不一样，进来之后再看看能不能往深里走。 ———————————————————— *Claire首次内观后的分享是在「长乐瑜伽小院」播客中，也是告别的一期，👉传送门。 ———————————————————— 【片尾音乐】 因为中间我们在聊传承与创新的时候，提到了电子乐和唱颂的结合（“电子菩萨”），特地选了自己很喜欢的一首歌，分享给大家： 《兰若度母》by DouDou ———————————————————— 愿我们无论能否遇到自己的传承，都能从一点一滴的“小”练习开始，慢慢筑基🙏 祝福大家。 瑜伽小冒险

欢迎大家收听这一期「阿汤学子的印度初体验」，但这位“学子”有点特别，他接触瑜伽的路径和大部分的我们是相反的。 耶耶是我现在的mysore同学，也是我们新天地迈场的骄傲。 2025年12月，耶耶第一次去到了阿斯汤伽的大本营——印度南方城市mysuru，完成了超过一个月的练习。第一次的印度旅程、后掌门人时代的变化、阿汤世界的新伙伴们，耶耶经历了什么？打破了什么？有重建什么吗？欢迎收听耶耶的分享。 —————————————— 【嘉宾介绍】耶耶（yeah）瑜伽界的新身体，阿斯汤伽界的老灵魂 小红书@耶耶YEAHYEAH —————————————————— * Part 1 耶耶的瑜伽入门 01:48 佛学 ——> 哲学 ——> 瑜伽 07:59 武侠里要学招式的话得先学内功心法，那学习瑜伽要不要先研读《瑜伽经》？ 10:58 瑜伽区别于其他运动之处在于“意念意识上面的熏习”，它不仅在垫上，更会指引生活 11:45 垫上的练习是辅助“约束心的波动”的一种方式 * Part 2 耶耶的印度融入 12:56 Be There！敞开自己，敞开感官，融入本地 15:19 受日本游记影响：“印度是能够立刻看穿你所有虚伪假装的地方。” 17:00 为融入当地，耶耶决定不带任何中国食物和调料，“我就去，然后我去了以后，我就彻底融入当地……不要有任何预先的判断和假设。” 21:41 抵达印度的第一杯玛莎拉茶 23:49 抛弃“东方主义”视角（认为印度神秘、落后、原始），而是接纳“万法唯识”，去拥抱和享受当地的美 25:08 上海的现代生活 VS 迈索的多元生活 * Part 3 第一次的SYC阿斯汤伽总院练习 30:24 第一节领课的第一声OM 33:19 迈索、巴厘岛、不丹等一种自然的像呼吸一样的神性的生活 36:02 掌门人的音频录音和Julia老师关于去年送行的回忆 掌门人夫人说：“Sharath 一直在 giving，他的一生都是 giving。” 40:15 《疯狂动物城》zootopia — 迈索就像是乌托邦 43:24 观摩二序列后的想法 —— 【都可以】！ * 反思「标准化模版」VS「身体的差异性」 * 印度哲学源头(奥义书upaniṣad）词根即为“围坐近侍”：传统教学是近距离的、有连接的、基于观察的 49:27 【老师Guru】在阿斯汤伽传承中的核心价值 49:59 阿斯汤伽 = 瑜伽里的保守主义，在快速变化的时代有如“定海神针” 52:51 跟随固定老师每日练习的珍贵在于“彼此之间的连接每天都在发生” 01:00:10 印度回来后的变化 * 放下很多对体式“到位”和“标准”的执着，练习状态更放松 * “都可以”——没有一定要这样，或一定不能那样。关键是“你自己找到一个你自己觉得喜欢的、舒服的方式，前进吧，就可以了。” 再次感谢耶耶的分享！祝那些已经把印度放在自己旅行目的地清单上的伙伴们，都能如愿出行，享受印度～ —————————————————— 瑜伽小冒险

实话实说Ero的课一点都不轻松，但那些“很累很累”的练习里和练习后，身心都会有不同程度的“超越”。回想起来，我在体式里进入过一些冥想的状态，好几次都发生在了Ero的课上😏 为什么“用力”的练习会改变身体、从而改变意识状态？这种“力”又是什么“力”？欢迎收听Ero Xu老师的这一期的访谈播客。 —————————————— 【嘉宾介绍】Ero Xu，十年专注艾扬格瑜伽道路的资深老师，以其细致入微的口令和“有点累”但富有转变力量的课堂著称。 有关Ero老师更多的介绍，欢迎收听我在上一个播客「长乐瑜伽小院」里的节目 ——《Vol28 Ero那些匪夷所思的艾扬格瑜伽口令｜瑜伽访谈02》 —————————————— 00:55 初识艾扬格瑜伽：从“半条命没了”到“渐入佳境”，再到“被暴打过的身体”真正开始改变 07:04 选择的悖论：太多选择反而阻碍进步 11:42 「出力的必要性」：瑜伽体式练习前期需要“大量的力”（激性的练习）去突破和改造身体，唤醒能量 但同时注意“度”的把握，避免受伤，并学会感受“健康的酸痛”与“不健康的痛苦”的区别 15:12 身体从「一块石头」的麻木到精细控制身体不同细节的协同 “当你的身体是完全成为一块石头一起运动的时候，反而那个头脑是飘忽不定的，反而你去把这个身体分成一个部位一个部位，这些部位都在做各自的工作的时候，你的那个头脑才会来到一个统一的状态。” 19:09 【回归瑜伽哲学】何为瑜伽的「力」？—— 所有为了“止息意识的波动"而出的力，才是瑜伽的力 * abhyāsa的概念和《瑜伽经》第二句的解读 33:37 身体和意识的临界点突破 “你身体在濒临极限的时候，他那个身体的记忆力是最容易形成的……你做一些正确的调整，反而你就会很快得能记住这样的力量到底是什么。” 52:59 【学生的品质】：在课堂上应放下成见与比较，清空自己才能学到新东西 艾扬格大师：“如果你这杯水已经满了，我就没有办法再往里去加新的东西了。” 57:33 在瑜伽练习里，过程比结果更重要 01:00:18 【在体式中入定】：经由身体，抵达冥想 01:07:22 身体打开的时间表 01:13:16 【练习路径总结】：前期需要强力燃烧惰性与僵硬；中期学习精准技术，做到省力而有效；后期享受身心合一的练习。 该用力还是要用力，因为这个用力就会把你身体里的一些惰性啊，一些僵硬给燃烧殆尽……你要去合理的吃苦，把这个苦去用一个更长时间去消磨掉，然后那么这个甘甜就会马上就会到来了。 最终，练习是人生的缩影，既要对自己有要求（保持标准），也要心怀慈悲，与自己和解，享受属于自己的练习。 —————————————— 身体的觉知越精细，头脑越专注。 改变我们的觉知状态，得从粗重的身体开始。 练习瑜伽一定会丰富你的想象力。 再次感谢Ero老师的分享，祝我们都能把身体当作一位平等的朋友❤️ —————————————— 瑜伽小冒险