各位好，当代社会生活的种种压力让焦虑这个词时常萦绕在我们的脑海中、对话里。不久前苏唯读到了一本书，作者通过追溯焦虑的根源——杏仁核，探讨了我们如何能够有效地管理焦虑，控制情绪，并给出了可操作的实用策略。本期节目中她结合了自己的个人经历与书中内容，和大家进行了一期读书分享。我们友情提示：本书的内容旨在通过分析脑科学的研究成果，帮助读者更好地理解焦虑和缓解生活中的轻度焦虑；如果你的焦虑程度比较严重，请及时寻求更加专业的帮助。🫶 📝内容提要 * 你有没有“无端焦虑”的时刻 * 认识杏仁核：大脑里的“过度保护型保安” * 焦虑的两条通路：本能反应 vs 想法引发 * 缓解焦虑的身体策略及原理：腹式呼吸和肌肉放松 * 缓解焦虑的思维策略及原理：识别触发想法，认知解离、接纳 * 焦虑不可怕，让我们正视它 🔍主播提到的作品 【美】凯瑟琳·M.皮特曼：《重塑杏仁核：情绪修复脑科学》 🎵BGM 本期节目中背景音乐的版权属Safety Match Music所有

各位好，欢迎来到本台的全新支线：Off the cuff 随想随讲（呱唧呱唧👏） 开辟这个板块的初衷，是让我们以更加随性和轻松的方式畅聊，有一种和大家即兴聊聊天、碎碎念的感觉；备稿时间和制作周期会相对精简，时长比起常规节目会缩短至半小时左右，形式也会更加多元化，包括但不限于奥丽或苏唯的单口，嘉宾驻聊等。 第一期和大家见面的是苏唯的单口，节目中她和我们聊了聊关于土星回归和三十而立的话题。 📝内容提要 * 什么是土星回归 * 星盘里的剧本 * 苏唯星盘中存在的四个课题 * 一个女性与世界的关系 * 外国学生的一句话，让我开始面对自我，袒露自我 * 这些中外理论学说帮助我臣服于当下 * 如何帮助自己改变依恋类型 🔍主播提到的作品 【法】伊娃·易洛思：《冷亲密：为什么爱越来越难》 🎵BGM 本期节目中背景音乐的版权属Safety Match Music所有

各位好，春色满园 有养宠经历的朋友们，在和宠物（这里特指猫和狗）“过招”时，不知道你们有没有着急上火了就恨不得抬起手，通过暴力方式“解决问题”的举动，或者念头呢？苏唯和奥丽对这个问题的回答都是肯定的。本期节目我们兑现了在“养狗1.0”立下的flag，延续了养宠的话题。但这次我们围绕着“暴力”这个词展开探讨，结合亲身经历和社会事件，聊一聊为什么我们会在和宠物相处的过程中产生施暴的念头，暴力背后的逻辑，以及我们如何从自身出发，熔断暴力链条。 ⌛️时间戳 01:30 当乖巧幼犬变成“失控魔丸”，为何我们会产生施暴的冲动？ 07:49 从《叫魂》到斯坦福监狱实验，弱者如何陷入“权力补偿”的幻觉 14:34 现代打工人的恶性循环——在公司做狗，回家对狗做老板 20:50 马犬的悲剧引发反思，假强者如何断送真信任 26:49 读巴特勒《血孩子》与昆德拉《生命中不能承受之轻》，体验权利彻底反转的世界 32:53 代际创伤的逻辑闭环——我们会用被对待的方式对待别人 34:03 丛林法则让我们时刻绷着一根弦 35:33 原来我们已经在不知不觉中自我工具化 42:57 如何成为更好的主人？把更多“选择权”交还给你的宠物 🔍书影音 📚孔飞力《叫魂：1768年中国妖术大恐慌》 📚巴特勒《血孩子》 📚昆德拉《生命中不能承受之轻》 🎬《犯罪心理》第四季 🎶BGMs: 本期节目中所有背景音乐的版权均属Safety Match Music所有。 PS: 谨以本期节目怀念小盖的小腊肠。节目录制约10天后，我们得知了他去到汪星的消息。虽然了解小狗身体状况的我们早已有所准备，但事发仍有些突然。感谢他为小盖全家带去16年的陪伴，也感谢他带给我从未有过的养宠体验。狗狗走得很安详，希望在汪星的他不再被关节炎困扰。我们会一直想念他。

各位好，迟到的新年快乐！🎊 本期节目中，苏唯带来了她与老登邻居吵架/打架的故事。这次纷争中，双方冲突不断升级，场面混乱到几近失控。事后，苏唯进行了深度反思，对于这一系列事情发生的原因以及老登心理展开了一番剖析。最后，我们也为正在面临租房问题的年轻女性提出了一些从自身经历换来的建议。 时间戳： 01:15 | 从百万粉丝博主“一卷民谣”事件，谈暴力行为背后的意识形态纷争 02:33 | 前情回顾：长达一年的尾随与骚扰 05:15 | 冲突爆发：“胯下之辱”与“剪刀相逼” 12:33 | 派出所奇遇——荒诞的“男性同盟” 20:17 | 他把女性当成旧脚本下的“异端” 26:53 | 外国友人视角下的愤慨 37:21 | 顺从结构只会带来结构的再生产 42:26 | 泰勒·斯威夫特新歌隐喻：当女性取代旧秩序的上位者时，如何不沦为新的暴君 44:27 | 女生租房小tips 如果你有任何为自己而抗争的小故事，或是听了我们的分享后有所感慨，都欢迎在评论区和我们分享！ BGMs: 本期节目中所有背景音乐的版权均属Safety Match Music所有。

各位好，秋风瑟瑟 近半年来，奥丽和苏唯不约而同地在人生清单上对养狗这件事打了勾✅ 本期节目中她们基于不同的个人体验与观察，对于如何处理和与宠物相处过程中的种种问题，展开了一番大聊特聊。 P1 全职铲屎官🆚兼职临时妈，我们的感受那么相似，又那么不同 P2 决定养宠物前，你需要正视的灵魂四问 P3 丰容的概念 P4 养狗养猫大不同，来自测哪一派更适合你 P6 洁癖养狗人的必备之物！ 主播推荐 味之洁Fizzion 宠物祛味喷雾 那逸乐Naturally Gone 宠物消毒液 德佑 金装尿垫 BGM Skyline - Safety Match

各位好，秋意渐浓🌤️ 前段时间，当苏唯在观看她和奥丽共同关注的某博主的vlog时，其中一些关于生育和生育后女性处境的语句引发了苏唯的思考。于是在本期节目中，我们浅谈了自己关于生育制度和阶级特权的看法。 Part 1 “自由”的前提是什么？ 1.1 真实的育儿生活成本有多大？ 1.2 那些被遮蔽的隐形特权 1.3 母职惩罚是如何剥削女性的 Part 2 如何重建真正的生育自由？ 2.1 如何推动政策平等 2.2 如何改变文化倾向 2.3 具体改进措施 主播分享📚 阿莉·拉塞尔·霍克希尔德《职场妈妈不下班》 凯特林·柯林斯《职场妈妈生存报告》 BGMs：本期节目中所有背景音乐的版权均属Safety Match Music所有。

各位好，暑气蒸人！🔥 今天的节目中，奥丽“慷慨解囊”，和大家分享了她在美国学习、生活3年以来，在说英语这件事上发生过的糗事。本期纯属个人经验分享，没有任何深刻意义，希望能在炎炎夏日里给你带来一丝欢笑与清凉。一起来听听曾经信心十足，自以为英语说得还算过关的她，在实际应用中犯过怎样令人啼笑皆非的错误吧！ Part 1: 我们从小到大的英语学习经历 Part 2: 自从到美国生活后，我怎么不是“王”就是“后”？ Part 3.1: 老天奶，我怎么能把这些单词混淆 Part 3.2: 接话大王的究极尴尬瞬间 如果你也有在学习语言的过程中发生的趣事/轶事，欢迎在评论区和我们分享！ BGMs: 本期节目中所有背景音乐的版权均属Safety Match Music所有。

各位好，夏天快乐！👒🏖️🍦 前段时间苏唯剪了一个清爽的短发，就在她因为不用花心思打理发型而省了时间、便利了生活的同时，也发生了令人哭笑不得的事件；这也许正是发型所带给人们的固有印象所造成的大乌龙。这样的现象不禁引发了苏唯的思考：我们何时才能摆脱性别气质的二元叙事？ Part 1 亲身经历——剪了短发后我怎么被认成了“帅哥” Part 2 那些小时候被强制剪短发回忆，你也有过吗？ Part 3 服过“美役”后，我们的想法在悄然改变 Part 4 短发自动赋予女性的“男性气质”，让她们不仅被扣上女同的帽子，还一定是T？ 话题讨论：个人行为如何稀释符号的权威性 Part 5 女明星剪短发后的“一边倒”的评论 话题讨论：你认为的审美观真的是自然形成的吗？ 如果你也有过任何因为发型变化而发生的轶事、心境上的改变、有趣的观察，欢迎积极在评论区和我们互动！ 本期内容中引用的文献出处📚： 布尔迪厄《男性统治》 托尼莫里森《最蓝的眼睛》 BGMs：本期节目中所有背景音乐的版权均属Safety Match Music所有。

各位好，好久不见！ 在一段对大家来说也许不长，但对于我们来说其实不短的消失之后，后期奥丽首先给大家赔个不是... 最近两个月忙于工作和生活中的种种琐碎，这集早在几周之前就录好的素材硬生生的被我搁置了如此之久... Anyways, now we're back！本期节目为大家带来的是苏唯故事汇，话题来源于她去年经历的三件非常“难忘”的事情。这里的引号，是因为在某些语境下难忘也用来表达：极力想要忘记但是很难。这些经历给她带去了泪水、恐惧，也使她反省、悔恨，当然不乏满满收获。事情结束后再去复盘回顾，既成为了一段段情节跌宕起伏的轶事，也成为了可供他人作为前车之鉴的经验教训。这三件事情分别为： 事件一：出租屋惊魂 事件二：养鸡血泪史 事件三：打工人自救指南 希望大家都能从苏唯的故事中有所收获！ 如果你也有过不堪回首、哭笑不得、不想再经历第二次的过往，欢迎在评论区与我们互动！ BGMs：本期节目中所有背景音乐的版权均属Safety Match Music所有。

各位好，草木蔓发，春山可望。🌱🌷🐾 本期播客我们书接上回，继续延续纽约的话题。不同的是，这次我们来说说纽约的好。这集节目主要基于奥丽的个人体验，从以下几个方面分析了纽约在几十年来如此为人传颂的部分原因。在一些社会文化方面的话题中，我们也切身地对中西差异进行了对比。希望身处世界各地的听众朋友们能够通过收听，对纽约这座城市有更加全面的了解。 Part 1：多元的文化体验 1.1 世界美食汇 1.2 多样的建筑 1.3 丰富的社群和人种 Part 2：饕餮的艺术盛宴 2.1 博物馆、艺术馆及各类展览 2.2 音乐、舞蹈、剧目等演出 2.3 浓郁的文化艺术气息 Part 3：开放和包容的社会环境 BGMs：本期节目中所有背景音乐的版权均属Safety Match Music所有。

各位好，欢迎回来！ 不知道大家对自己所生活的城市怀有怎样的感情，是倍感舒适和便利而生发喜爱，还是频遭种种不便而满腹牢骚。作为本台今后很有可能发展的系列——“城市测评”的第一集，奥丽以其观看的一档喜剧纪录片Pretend it's a city《假装我们在城市》为话题灵感来源，结合了她在纽约这座所谓的“传奇城市”学习、生活近3年的真实体验，在本期节目中为大家讲述她眼里的纽约。由于时长原因，我们将这期节目分成上下两集，上集主要讲述纽约令人诟病的一些社会问题，以及让人厌倦的原因；下集则将会解析为何仍有许多人向往并来到纽约，以及这座城市的魅力究竟在哪里。 Part 1：令人一言难尽的公共交通系统 Part 2：高昂的物价和不太便利的生活条件 Part 3：无法预测的危险情况 主播分享： 喜剧纪录片：Pretend it's a city《假装我们在城市》 BGMs：本期节目中所有背景音乐的版权均属Safety Match Music所有。部分音源会在不久的将来在音乐播放平台以完整版形式与大家见面。

各位好，乙巳蛇年，新春快乐！🧨🥟🧧 农历新年刚过，想必大家都通过不同的方式得以与家人朋友团聚，说说过去这一年没来得及聊的新事，回忆共同经历过的往事，度过了或有趣、或难忘、或平实而温馨的春节假期。 本期节目中，我们聊起了一些困扰着很多现代人日常生活的“磨人小妖精”——慢性病。你或许从未谋面的两位老妈子上线，苦口婆心，现身说法，从运动、拉伸、饮食等生活习惯的方方面面给大家敲一个警钟，希望我们都在新年伊始，常与健康为伴。 Part 1：导致苏唯身体状况出现问题的罪魁祸首竟是颈椎 Part 2：我们自己和身边家人朋友们患过的其他慢性病 主播分享： 1. 收下巴图示 （p.s：如果图示不够明了，你可以以“收下巴，矫正颈椎”为关键字搜索视频，详细学习） 2. 颈椎拉伸操链接 B站搬运：www.bilibili.com 原视频：www.youtube.com BGMs：本期节目中所有背景音乐的版权均属Safety Match Music所有。部分音源会在不久的将来在音乐播放平台以完整版形式与大家见面。

各位好，年末快乐&Happy holiday season！☃️🎄🥂 想必大家多多少少都对邵艺辉导演的新作《好东西》不陌生了。11月22日公映后的一周内，好评浪潮就从四面八方涌来。抱着十足的好奇与期待，苏唯和奥丽在世界的不同角落和不同时间观看了这部电影。作品的基调是借由一种轻松明快的口吻表达女性话题，塑造了一个女本位的世界；随着剧情的发展，两位主播也都时热泪盈眶，时而破涕为笑。 本期播客严格来说并不是一期影评，截至发布时，电影的热度也或已逐渐淡去，但我们仍然想借由观影过程中的体悟，结合近期发生的一些其他社会时事聊聊我们的看法，回溯自己这些年在女权主义以及性别意识上的种种思考和改变。 Part 1. 天生的女权主义者？ Part 2. 惊觉自己成为了理论至上的表演艺术家 Part 3. 当我不再要求自己做一个“完美”的女权主义者 主播分享 书籍📚： 《阅读浪漫小说：女性，父权制和通俗文学》 《爱这个世界-汉娜·阿伦特传》 播客🎧： 海马星球seahorseplanet.net-女权精神三部曲 BGMs：本期节目中所有背景音乐的版权均属Safety Match Music所有。部分音源会在不久的将来在音乐播放平台以完整版形式与大家见面。

各位好！Welcome back👻 每年的10月31日是美国传统节日之一——万圣节。随着世俗化与娱乐化的潮流，如今许多地区的万圣节活动逐渐演变为搞怪变装为主，已不再过分强调神秘和恐怖氛围，成为了除感恩节和圣诞节外，另一个亲友团聚共同庆贺的派对节日。 今年万圣节过后，身处纽约的奥丽把她不同于过往几年的、耳目一新的奇幻经历带到了本期节目中，与苏唯和各位听众共同分享。同时，两位主播也基于个人体验，聊了聊近几年国内的万圣氛围，追溯了几年前万圣节发生的趣事。 节目发布的时间比预期要晚了一周，虽然万圣节的热度已经褪去，但我们仍然希望在听到故事时，能瞬间带你穿越回节日氛围满满的那一刻。如果你也有任何好玩儿的、难忘的万圣经历, 或是对本期节目的听感与建议，欢迎在评论区留言分享，我们期待与你的互动！ BMG：本期节目中所有背景音乐的版权均属Safety Match Music所有。部分音源会在不久的将来在音乐播放平台以完整版形式与大家见面。

各位好，深秋快乐🍁 在一段不算太过漫长的等待后，《人云不亦云》终于和大家见面啦！ 在第一期节目中，我们首先介绍了与彼此相识相知的过程，以及开始录制播客的契机。紧接着我们切入主题，分享了本期话题的灵感来源，回顾了曾几何时充实又难忘的大学时光。随后提出面对即将到来的三十岁，我们因人生选择所产生的焦虑与迷茫，并对于“不走寻常路”带给我们的得失利弊展开了一番探讨。 主播分享：《岩中花述》S6E3 鲁豫对话七堇年 BGM：本期节目中所有背景音乐的版权均属Safety Match Music所有。部分音源会在不久的将来在音乐播放平台以完整版形式与大家见面。