大家好，欢迎来到「禄禄与无为」。 本期是新年特别期🥳，依然和「真的可以」主播阿绿酱一起，聊聊悉达多版年终提问与我们各自的答案。希望你无论什么时候听到这期，都将度过一个愉快的夜晚🌛。 悉达多（Siddhārtha），乔达摩·悉达多，即佛教创始人 释迦牟尼佛。他是古印度迦毗罗卫国的王子，因目睹人间生老病死的苦难，放弃王位出家修行，最终在菩提树下悟道，创立佛教，被尊称为“佛陀”（意为“觉悟者”） 🧘 悉达多的年终/开年十问 （credit to 未曾谋面的毛老师） 🐎 时间轴 00:00–01:08 令人焦虑的年终总结 01:08–02:27 为何要选择悉达多来提问？ 分享我们的答案之 02:27–07:32 走在街上，你最常注意什么？ 07:32–10:03 疲惫时，身体哪个部位最先发出信号？ 10:03–14:38 明年打算用什么方式善待自己身体，具体到每一天？ 14:38–17:49 深夜独处时，最常浮现哪个画面？ 17:49–23:43 今年的某个选择，如果可以重来，会选择同样的路吗？ 23:43–28:49 这一年里，有什么话想对自己说，没说出口？ 28:49–29:28 一天里只有2件事是重要的😉

✨如果你曾因他人的一句话而陷入自我怀疑，或是对“别想太多”、“别太敏感”的安慰感到不适，这期对谈也许会为你提供一些理解与支持 🌲大家好，这里是「禄禄与无为」。 本期是自体心理学与生活的第四期，依旧是与可爱的<真的可以>主播阿绿酱一起探讨。 本期节目聊了一个困扰阿绿酱很长时间的命题——“我们到底要不要在意他人的评价？” 我们从不同的感受与视角出发，聊到了那句常见的“别太在意”背后可能隐藏的情感忽视，也探寻了：当外界的评价不可避免时，我们如何构建坚固的内心内核，从而获得情绪自由与选择自由。 🪜 时间轴： 00:28 | 警惕“别在意”：对真实感受的否定与打压 “不要在意他人评价”这句话的危险在于：粗暴地否定一个人因评价而产生的真实情绪，进而演变为对个体存在的否定 03:32 | 分歧：对“评价存在”的态度差异 当评价无法被消除时，如何与评价相处也许更应该被关注 05:07 | 从“自体心理学”看“内耗”：自我怀疑的根源 否定自身感受会导致“内耗”——当个体不断怀疑自身感受的合理性时，就陷入了自我攻击与混乱 07:32 | 忽视感受的危害：从孩童成长到成人迷失 长期否定感受会削弱人的自我存在感，导致长大后难以信任并跟随自己的感受做决定 10:33 | 那些“不在意”的人是如何炼成的？ 这本身有一定复杂性，但可以确认的是：成长中不断获得的、对自身感受的“确认”，是形成凝聚成坚固“自体”的重要原因 12:55 | 通往自由的关键：将“外界评价”与“自我价值”解绑 重点不在于消灭评价，而在于修炼将外界声音与自我价值认同分离的能力 18:29 | 结语 在应对外界评价前，请先像呵护婴儿般，温柔地接纳和信任自己的每一个真实感受。这是一个需要温柔与耐心的长期工程

大家好，欢迎来到「禄禄与无为」，我是高禄。 本期是自体心理学系列第三期，依然和真的可以主播阿绿酱一起，聊聊自恋 。从自体心理学视角看，自恋并非一个需要消除的缺点，而是我们与生俱来、持续一生的心理需求：渴望被看见、被欣赏的动力。 🪜 时间轴 02:30 - 07:00 2个栗子🌰 为什么《疯狂动物城2》中的蛇🐍Gary是健康自恋？ “臭屁却心理健康”的阿绿酱的白米饭朋友 😁 07:00 - 15:00 自恋到底是什么？ 科胡特（自体心理学鼻祖）：自恋是渴望被看见、被欣赏的根本动力，是中性且重要的生命能量。 关键区分：这种动力本身（需要） vs. 满足动力的方式（从健康到病态的连续体）。 这种被欣赏、被回应的需要是持续一生的。 15:00 - 22:00 我们的自恋是如何被压抑的？ 通过打压“自恋行为”（如骄傲、显摆），来压抑人正常的心理需求。 “薄脸皮自恋”：表面谦虚，内心可能脆弱且渴望认可。 这种打压不仅阻碍发展，更会让人怀疑自己感受和需要的正当性。 22:00 - 30:00 健康自恋是如何养成的？ 在支持性环境中，孩子通过小挫折学会自我安抚，将外部的认可内化为稳定的自我价值感。 30:00 - 31:00 大朋友的自恋需求怎么办？自恋与自信的关系？ 主动地、允许自己“健康地臭屁”，学习自我夸奖（如对镜子里的自己说好话）。 理解那些过度炫耀或贬低他人的行为，背后可能是未被满足的、合理的匮乏感，从而对自己和他人多一份理解。 有意识地去寻找和靠近能够提供“镜映”的滋养性关系与环境。 重要提醒：这是一个需要时间和自我接纳的修复过程，而非快速特效药。 “自信”是健康自恋发展的结果。 看见并接纳自己“渴望被欣赏”的需要，是迈向真正心理健康的坚实一步。 欢迎收听自体心理学系列的前两期内容： 01 一个心理健康的人是如何发展出来的 02 一个人如何满足被肯定的需要

大家好，欢迎来到<禄禄与无为>。 🌳本期是自体心理学系列第二期（第一期在这里）。本期依旧与<真的可以>的主播阿绿酱，对谈自体心理学与我们的生活。这次针对针对自体心理学中的镜映部分，做了更多拓展讨论。 📖也许你想了解： 镜映需要（mirroring need）：需要感到被承认、被接受、被认可、有价值，尤其是当向重要他人展示自身某些重要方面的时候（摘自《自体心理学导论》） 主体性（subjectivity)：一种我是自己人生的主人的感觉，我在思考、我在感受、我在选择、我在创造的活生生的体验（心理学中暂时没找到完全对应的概念，这个解释摘自deepseek 🐈） ——也可以收听阿绿酱在这里谈到的 「纸牌屋回答什么是人的主体性？」来了解主体性 🔦 时间戳 01:20 镜映匮乏有哪些表现 05:07 就算有点成绩，也要马上想想自己的不足 08:16 集体主义与个人主体性发展间的纠缠 23:43 主播与她们各自的“功劳簿” 28:15 “命名”自己的感受，让焦虑降低一点 30:00 临睡前，是什么让你能安心睡去，什么让你觉得这一天还不“够” 43:42 怎么让主体性在小事中慢慢回归 50:45 重新养育自己的一个小方法 希望你听得愉快～

你好呀，欢迎来到「禄禄与无为」。 这是针对自体心理学与生活的系列节目中的第一期。 因为我刚完成了孙平老师的当代自体心理学一年制课程，在课程中有很多启发和浓烈的情感爆发，同时对当下国内环境下成长起来的小孩，如何发展个人主体性、如何用自我心理学进行个人疗愈、为何中年危机好似普遍起来等诸多问题，也因学习有了进一步探索和感受。 本系列节目是和课程同学阿绿酱联合录制的，她才是这个节目的发起人，谢谢她推了我一把😄。她是真的可以的主播，也是一名心理咨询师哦。 本期，也是自体心理学最核心的部分：一个心理健康的人是怎么发展起来的？ 这其实是个挺大的话题，我们没有提纲，用即兴沟通的方式，讨论以及给出了相对粗糙的个人理解：）欢迎指正，我们会认真听取。 以下内容，摘录自真的可以的介绍：） 🌳 猜你想了解 自体心理学是什么：自体心理学（Self Psychology）是由海因茨·科胡特（Heinz Kohut）在20世纪70年代提出的心理学流派，属于精神分析的一支，但与传统弗洛伊德精神分析有明显不同。它主要关注自我（self）的发展、维持和修复。 孙平老师是谁：他是位有情怀、有理想、讲起课来激情四射的、极富个人魅力的精神分析师，也是这门课的老师。他的公众号是孙平的Psychology。专业背景是国际精神分析协会（IPA）精神分析师，美国精神分析协会（APSA）临床精神分析师，UCLA社会学系博士后研究员。 Nancy是谁：南希·麦克威廉斯（Nancy McWilliams）是一位美国著名的心理治疗学者和精神分析理论家，是精神分析经典著作《精神分析诊断：理解人格结构》的作者 🔦 时间戳 00:02:05: 什么是心理健康？Nancy 提出的心理健康的十个方面是什么？ 00:05:20: 什么是自我连续性？如何通过微信头像看一个人的自我连续性？ 00:10:42: 发展健康心理需要哪三个核心体验/功能？ 00:16:05: 什么是镜映：为什么它对我们生存至关重要？ 00:21:25: 镜映匮乏：神经生物学视角下的脑电波反应 00:29:49: 什么是理想化？ 00:32:11: 理想化和社会成就之间是什么关系？ 00:34:24: 社会成就高和心理健康是一回事吗？ 00:42:54: 什么是好的理想化？理想化和理想主义的关系是什么？ 00:51:20 孪生体验就是归属感与不孤独