有料、有趣的跑者电台。跑步播客，讨论跑步、马拉松、越野跑、训练恢复及健康生活等相关话题。
2023 CPA 中文播客奖之 "年度体育运动类播客" ；2023 小宇宙 "年度趋势播客"。

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跑者日历

《跑者日历》系列节目之一。更快速地和大家分享跑圈时事热点和观点。

跑圈速递

装备说，说装备。是种草大会，也是避坑指南。
2023 CPA 中文播客奖之 "年度体育运动类播客"。

装备说

PB计划是一档声音真人秀节目。学员们教练的指导下，通过一个完整的训练周期，努力完成各自的马拉松PB目标。制订课表、执行计划、训练感受、跑步装备、伤病恢复等各个方面都会有所涉及。这将会是一次艰苦但令人期待的自我挑战之旅，欢迎大家和我们一起，见证突破！

PB计划

帮助普通人制定自己的越野跑训练计划，顺利完成自己的首个越野赛，乃至首个百公里比赛。传播更多的越野跑知识，将我们之前比赛中学到的经验传播出去，让更多的跑者了解，学习，然后爱上越野跑这项运动。

首百计划

南说

Girls Run The World

🍃 感谢百年护嗓品牌龙角散对本期节目的赞助！一颗龙角散，开嗓又开怀！谢谢龙角散！！谢谢！！！
🎙️本期主播：
@你的大宝侄儿 吕东
@宁家宇
@单口喜剧石老板
@东东枪
@王继业啊
👭 这一期我们一起聊聊长大之后如何交朋友。不擅长表达情感的我该如何与朋友相处？有没有和朋友的升温时刻？与老友渐行渐远要不要再挽回关系？要不要和同事做朋友？该如何交到新朋友？欢迎收听！
p.s. 欢迎大家在📕小红书带上话题 #谐星聊天会呼朋唤友# 发帖，展示自己的爱好、特长、日常生活等等，期待大家可以结交到更多的网上邻居！
龙角散，200余年专注咽喉健康护理，旗下产品涵盖咽喉药、润喉糖、服药辅助果冻等。全系列产品均为天然草本配方，温和护嗓，持久清润：
* 【龙角散薄荷草本润喉糖】：添加超细微龙角散草本植物粉末和有益于咽喉的草本萃取物，带给咽喉持久草本香和长久舒适感。常年销冠，拥有良好口碑！
* 【龙角散蜂蜜柠檬生姜味草本润喉糖】：天然蜂蜜+高品质柠檬汁与生姜汁组合，是酸酸甜甜，温润醇厚的“养生系”喉糖。姜味不冲，不爱吃姜的也可以接受~
春夏换季过敏、流感高发，容易引发咽喉不适，为家人提前准备好龙角散，守护家人咽喉健康！
☕️ Friends Time
00:01:45 正片开始，我的朋友！
00:19:45 不擅长表达情感的我该如何与朋友相处？
00:39:35 友情的升温时刻
00:45:33 朋友渐行渐远，我是否该重燃这段友情？
01:14:23 如何交到新朋友？
🎵 背景音乐
Gimme Some More (instrumental)- Joybird
Where I Wanna Be (instrumental)- Dazy Chain
制作：谐聊团队

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谐星聊天会是一档单口喜剧演员与听众一同线下录制完成的音频节目，用幽默开解生活中的沉杂琐事！

谐星聊天会

vol.78 我们一起抓水母吧！

本期「Knock Knock 世界」敲门指南
你看过吉卜力的电影吗？你心目中最好看的动画片应该满足哪些条件？OpenAI 旗下的人工智能 ChatGPT 更新了它的图像生成功能，允许用户使用 AI 制作模仿现有艺术风格的图像，很快，一股在社交媒体上分享自己用 AI 生成的「吉卜力风」图片的风潮就火遍了全球。究竟什么是吉卜力风？这家四十年前诞生在日本的动画公司，他们创作出的作品，为什么能够受到来自全世界的大人和小朋友们的喜欢？
延伸阅读：
吉卜力官方网站：www.ghibli.jp
图：吉卜力电影作品列表
图：AI 生成的特朗普与泽连斯基会谈画面
图：AI 生成的小女孩与 Puppy
图：吉卜力电影作品《龙猫》
图：吉卜力电影作品中各式各样的飞行器
给「Knock Knock 世界」报选题，成为全球观察员！
欢迎「点击这里」提报选题，或是扫描下方二维码添加微信，提报选题！只要是你好奇或不解的问题都可以发给我们。每月提报 10 个选题，将会获得「月度全球观察员」荣誉称号，年末更有机会成为「年度全球观察员」！期待说出你的好奇！
本期主播
幸倍
一个浩大的幕后团队
内容制作：曹蔚、崔瑾、丁教、可宣、Mengyi、骞文、徐涛
后期：沁茗
宣发：Babs、beibei、KTzhou、Riley
运营：George

每周一三五早晨 6:00，和青少年一起叩开全球视野和多元思考之门。

Knock Knock 世界｜第一季

09｜AI 「吉卜力风」图片全网刷屏，为何人人都爱吉卜力？

【相关零食节目】
vol.169 年货零食都买好了吗？强推50+宝藏零食、饮料，春节吃到爽
vol.161 60+办公室宝藏零食大推荐！摸鱼解压、同事社交、健身控血糖，全靠零食续命
【时间轴】
02:33 在食物秤数据狂/松弛健身党/减脂塑型达人/营养师眼中，健身零食都有啥？
09:52 营养师推荐的健身零食：三大营养素齐全、日常又很容易买到，都有啥？
11:54 太极致了！健身数据党的量化饮食实践：三餐＋零食都按克重来
15:33 增肌减脂塑型，一定要好好摄入脂肪！到底要怎么吃，优质脂肪有哪些推荐？
19:35 做有氧、练力量，都什么时候吃健身零食？
23:43 以减脂为目标的打工人，都怎么安排健身零食？
25:35 早练、午练、晚练，打工人在3种健身方案里，要怎么安排补给？
29:20 要想健身有成效，吃好蛋白质是关键！怎么吃？
34:32 维生素D的重要性可能被严重低估了！打工人要想保持情绪稳定，可以这样补救
38:23 吃腻了香蕉鸡蛋坚果棒，还可以自制健身零食：推荐几种食材+搭配，咸甜都有
51:02 买零食之前，先看配料表！营养师教你怎么看：「零糖零脂」可能是骗局
55:21 零食品牌&单品推荐：好吃又健康的零食都有啥？
【我们在播客当中讨论的知识与经验】
健身零食如何选择🌺
* 成分超 5 个要谨慎
* 前三名无糖无油无精面
* 避免添加剂成分：氢化、果葡、色素代码
* 和高盐（na）高糖（碳水热量）高油（脂肪）说不
1. 🥣成分降序规则：
   排名越靠前，含量越高（前三位决定产品本质）
   🥣警惕陷阱：某「全麦饼干」配料表前三位：小麦粉、白砂糖、起酥油 → 实为高糖高脂伪健康
2. 🥣成分数量阈值：
   优质健康零食：配料 ≤5 种（例：坚果仅含「腰果、海盐」）
   需谨慎：配料 ≥10 种（往往含多种添加剂）
3. 碗反式脂肪马甲词：
   ❌ 氢化植物油、精炼植物油、植脂末、人造奶油
4. 🥣危害：增加心血管疾病风险，WHO 建议每日摄入为 0
5. 🥣人工添加剂黑名单：
   🥣防腐剂：苯甲酸钠（尤其与维C共存时生成苯）、亚硝酸钠（加工肉类常见）
   🥣人工色素：柠檬黄（102号）、日落黄（110号），与儿童多动症相关
   🥣甜味剂争议款：阿斯巴甜（可能引发偏头痛）、糖精钠
6. 🥣隐形糖伪装术：
   果葡糖浆、麦芽糖浆、浓缩果汁、蜂蜜（升糖指数与白砂糖相当）
7. 🥣计算技巧：若配料表前 3 位出现任何糖类，直接淘汰
阿哲的自制格兰诺拉granola烘焙燕麦（超简单）🥣
2种吃法：可单吃，可放进无糖酸奶里（同时加蔬菜粉，22块钱500克）
* 材料：
  250-300g纯燕麦片（不要即食的，口感太碎了，推荐盒马高纤维燕麦片）
  26g椰子油
  2个鸡蛋清
  40g混合坚果碎（切坚果很治愈）
  10-15g肉桂粉（随心洒，不一定这么多）
  20g蜂蜜（买盒马酸奶时附赠）
  一把亚麻籽（随心洒）
* 流程：
  所有固体物在大碗里混合
  蛋清、蜂蜜、椰子油混合
  液体和固体混合，拼命搅
  空气炸锅：铺完一层底，算上预热时间170°差不多烤12分钟（中间可翻可不翻），以上材料需要烤两锅。
阿哲的自制糯米船（麻烦点儿）🥘
* 材料：
  扁桃仁片：50 克
  核桃碎：20 克
  南瓜子仁：10 克
  椰子油：15 克（低油版，替代传统黄油）
  代糖：20 克（根据甜度调整）
  蜂蜜：10 克
  淡奶油：50 克（可不用，可用低脂奶油替代）
* 流程：
  准备坚果混合物：
  将扁桃仁片、核桃碎和南瓜子仁混合，备用。
  制作糖浆：
  在小锅中加入椰子油、代糖和淡奶油，用中小火加热，搅拌均匀。
  当混合物开始冒泡时，加入蜂蜜（可选），继续煮至糖浆达到118°C-120°C（用糖温计测量），此时糖浆会变得浓稠。
  混合坚果：
  将煮好的糖浆倒入坚果混合物中，用硅胶刮刀快速翻拌，使每片坚果都均匀裹上糖浆。
  装填糯米船：
  将坚果混合物均匀地分装到现成的糯米船壳内，用勺子压实并整理表面。
  烘烤：
  烤箱预热至160°C，将装好坚果的糯米船放入烤箱，烘烤10-12分钟，直到表面微微金黄。
  烤好后取出，冷却至室温即可食用。
* 热量：配方中的材料大约可以填满 10 个标准大小的糯米船壳（每个糯米船约 10 克坚果混合物）。每只糯米船（坚果部分）大约含 73 kcal 热量，6.7 g 脂肪，1.8 g 蛋白质，和 2.5 g 碳水化合物。
【嘉宾简介】
荣荣：公共营养师，前字节&百度健康垂类运营，对接过上千位三甲医生，懂点医疗懂点营养也懂点互联网。
阿哲：30岁互联网打工人，规律性健身快1年，上半年沉迷力量训练，下半年沉迷跑步，马上还会参加两场越野跑比赛，希望把健身运动、吃喝玩乐自然融合到生活里。
猫七：35+，健身4年多，上班之余还自学考了NSCA-CPT私人教练证，日常除了研究怎么练，就是研究怎么吃来喂肌肉。对待食物，早期是称重计算严苛派，如今是差不多就行松弛派。小红书：猫七在健身。
甜姐：30+深圳融媒体从业者，健身8个月，目前属于健身蜜月期，一周四练，25年的运动目标是体脂降到20%，有明显腹肌。
姜旭：暂时还没健身、但是很爱吃的播客主播，目前有《姜就一下》、《当你红了》两档播客，新播客第一期嘉宾杨天楠、第二期王大力，欢迎关注。
【制作团队】
本期特约编辑：阿哲
主播/统筹：姜旭
【听友群🧑‍🤝‍🧑】
添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论～另外我们还有健身群、吃喝玩乐群，欢迎你联系主播。

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姜就一下

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姜就一下播客

Jiangjiuyixia2024

jiangxush2020@163.com

关心具体的生活，常常充满班味。
这是一档主播姜旭和她的朋友聊职场和生活的播客。
主播姜旭目前在一家券商工作，在财经媒体和互联网大厂都搬过砖，工作内容始终和KOL打造相关。
每月不定时更新四期内容。
