395
2点点是我认识的女生中马拉松成绩最好的业余跑者之一，也是我们广州耐克黑马一姐。她首马244，PB是今年衡水湖马拉松的2小时40分02秒。她对跑步的热情，对突破的执着，一直让我很受鼓舞。
这次趁着我们都跑完全马不久，我约了她来聊一聊跑过的马拉松和日常放烟雾弹的训练。
*友情提醒，本期聊天内容主要使用粤语，大家可参照下面的内容提要收听。言论仅代表个人看法，不涉及任何专业性训练指导意见。
【内容提要】
—关于马拉松—
1:47 四年前刚进黑马时，觉得自己两年内不会去跑全马。训练两个月后，半马跑出118的PB，第二年就去跑了首马，当时没怀疑过全马不能破3
6:40 跑全程马拉松的不确定性很多，除了日常训练，比赛策略也十分重要。大多时候并不能保证能在比赛中发挥自己全部水平，甚至每次都能比上一场跑的快
10:15 怎样才算在比赛中跑爆，专业马拉松运动员与业余跑者的理解不一样。我们的跑“爆”经历，但如果有人带真的爽
—关于训练—
17:47 训练状态好时，每节训练课都想突破。专业选手的没有训练不等于没有跑步，总觉得自己跑的不够多，不够好。
22:07 跑强度课时给自己的心理压力不要太大，先抬腿跑出去再说。在感觉成绩还有提升的空间，有认真想过去高原训练一次
28:45 没想过因为自己是女生就不能跑得像男生一样快。苏炳添30岁后短跑还能突破，陈为芬当妈妈后也能PB，他们是我的偶像。
32:16 怎样训练才能跑得更快？照搬高手的计划有用吗？怎么向专业选手请教
34:50 跑步的人更应该注重力量素质训练。跑步成绩提升快没有捷径，都是靠每一分钟积累。
39:20 女儿9岁了，也不停练了7、8年的核心训练。前几年还没接触跑步时一天能练两小时。开始跑步后也没停过素质训练，因为热爱
41:39 跑步后让我更敢面对人群，可能是上台领奖太多了
43:01 其实日常我们慢跑更多，并不是每次跑步都是速度课。有很多人不懂慢跑，跟全马220水平内的高手也能一起慢跑热身
——SLOW DOWN🏃♀️——
