上上周末，信哥闪现广州，约我录了一期播客。本播客一直是靠嘉宾输出，第一次以嘉宾身份聊，即使和信哥认识多年，也难免会有一些紧张，还请各位见谅。 感谢信哥录制前后细致的安排，最后附上我们推荐的运动播客节目，希望有更多人发现跑步/运动的魅力！ 【内容提要】 1:16 Alice开始做播客的心路历程； 08:52 用粤语录播客有差吗？Alice的粤语播客推荐：《好友运动营》 13:20 近五年时间，全马430->301，NRC->广州黑马，Alice的进阶之路 17:55 为什么会开始跑步？以及坚持跑步八年的心态变化 30:33 离破三只差临门一脚，Alice的终极目标是跑马到八十岁 42:40 在开明的家庭，陪妈妈去跑马拉松是一种什么样的体验？ 45:23 身边优秀的女性跑者，带给Alice的正向激励和感悟 49:26 Alice在跑步领域的榜样是….「跑出巅峰」以及身边其他优秀的跑者 52:30 从「理想的状态」聊到「理想型」的…表情包.gif 55:30 近十年广州跑步文化不断变化的个人感受 1:03:02 在广州做严肃马拉松训练最大的困难是什么？ 1:05:47 如果换个城市，或者去做高原训练，会提高运动表现吗？ 1:10:42 从跑者到跑步教练培训，Alice想要更多人跑的更科学 1:14:00 Slow Down 跑步Radio名字的来源是哪里？如何「慢下来，去感受」？ 1:18:56 不怎么关注装备的Alice建议大家平常训练少穿碳板 1:22:17 Alice关于跑步，今年的目标和想法 以及传统的返场flag 1:25:15 Ending，最后想跟播客的听众所说的话 【跑步播客推荐】（不分排名） 信日漫谈 耐听 fit4life 跑步FM 能跑会道 杰克蜀黍的唠叨 跑步播客 Runner Podcast …… —音乐：golden hour—

你是喜欢一个人跑步，还是会和一群人跑步呢？ 面对一些跑步social的问题，我一直好奇大家都是怎样看待和处理的。于是我邀请了两位跑步好朋友。让他们互相说对对方的印象，并根据跑圈社交活跃度打分。接下来提供了几个跟跑步相关的情景题，让他们进行选择并说理由。也欢迎大家在评论区写下你的选择和看法。 本期播客的内容形式借鉴了B站的一个视频，大家感兴趣可以点🔗查看。 主播/什么都要纠结的- Alice 嘉宾/社牛本牛-餐餐，优秀代言人-33 【内容提要】 3:00 热身环节——对对方的“刻板”印象，以及在跑步中的社交程度打分 10:45 情景1: 某天你心血来潮，一个人去田径场刷圈。此时用手表的田径场模式跑得正嗨，你所在的那条道前方50米有一个人边抽烟边散步，由于你至少还要在这条道上跑一段时间。你会？ 15:15 情景2: 你所在的跑团负责人在群里说，周末组织大家约跑+约饭，希望大家踊跃参与。你会？ 19:24 情景3: 某次周末你到外地出差，打算跑个长距离，跑到途中感觉无比口渴，但时间很早没地方可以买水，放眼望去也没有自动售卖机，跑回住的酒店起码要10公里以上，这时你看到前面有几个人在一起跑步，你会？ 22:35 情景4: 餐餐之前做过跑步纪录片观影会，假如你朋友约你参加类似的活动，当天到现场后，你发现朋友临时有事放了飞机，现场所有人你都不认识，你会？ 31:15开放题：在一些跑步活动临时群/线下跑步活动/马拉松上，有不认识跑友搭讪甚至要求加微信，此时你会? 45:25 在团队中从理想主义者变成现实主义者的过程。 ——音乐：卢明俊 - 春 🌸——

一直被工作摩擦但仍然硬气不起来的我，找了有多年社畜经验，我的跑步队友33疯狂输出了一番。 于是借着这个中秋假期，我去她家里过了愉快的一晚。吃了一顿她准备的有三位数价格的牛排的晚餐，聊了一场很治愈最后实在困得不行的谈话。第二天一早还一起去田径场跑了15公里430配速的有氧课表，被她拉爆的那种。 一直很羡慕她的生活，工作，运动的状态。虽然很长一段时间没一起集训了，但仍然还是那个对自己狠得不行的「人类高质量女性」 下半年马拉松赛季快开启了，希望比赛都能顺利举办。 【内容提要】 03:04 「致耀眼的普通人」跑步活动，10个有10个跑者都是因为减肥开始跑步。 06:05 33分享第一件事：当一个资深跑者谈她不再戴运动手表跑步时，她在谈什么。 15:40 33分享第二件事：吃自己做的食物，会感觉特别幸福。 27:25 Alice分享第一件事：如果一件对你有意义的事你不喜欢做，可能是因为做得还不够多 35:43 33分享第三件事：希望能给自己更多新的人生体验，例如中秋节时穿古装赏月 43:35 Alice分享第二件事：短视频形式的知识分享缺失了太多细节，怎么看待 53:14 Alice分享第三件事：永远不要轻易给自己设限，多去尝试 【一些节目中提到的内容】 31:15 被工作摩擦的但仍然硬不起来的我看了这个视频被治愈了：「你不是情商低，你是没力气」 链接：www.bilibili.com 21:30 播客「Steve说292期-独白：人生意义长什么样？为什么那么难找？」 链接：www.xiaoyuzhoufm.com 40:46「老高与小茉-濒死体验」人生新体验越多，你的来世起点更高。 链接：www.bilibili.com ——片头音乐：NEFFEX - Cold； 片尾音乐：Clean Bandit - Rather Be—— **感谢您的收听🎵**

最近一段时间，NRC App将停止在中国大陆的运营的消息反复被身边的朋友提起。这App里面记录了我多年的跑步数据，一双双训练鞋的公里数，偶尔运动后写下的小日志。 （NRC运动数据导出申请链接🔗，7月8日前有效） 除此之外，NRC也承载了许多线下跑步活动的回忆。这一期的嘉宾——阿飞，是NRC上海的Pacer，也是上海马拉松连续9届的官方Pacer，他为了把Pacer这件事做得更好，独立开发了一个叫 Pacer 的硬核、全能、免费的只服务跑者的工具。 主播/7年NRC黑色跑者- Alice 嘉宾/13年NRC荧光黄跑者-阿飞 【内容提要】 1:01 片头-浅谈一下Pacer是什么 09:10 简单定义一下Pacer App：跑者跑课表的纯工具应用 16:12 始终从跑者自身的需求出发迭代产品，不会为了流量去做社交。 30:04 对NRC App在中国大陆停止运营的看法，未来可能的形式猜想 37:30 疫情居家，生活方式的改变，跑步运动模式的改变 51:40 这个App急需好看的UI设计！ “跑一百个马拉松，不如带一百个人去跑马拉松。分享跑步的乐趣，比一个人堆跑量更有乐趣。“ ——跑者阿飞 【一些背景】 欢迎热爱跑步的你下载使用Pacer App 以及在微博上给开发者-阿飞分享你的使用体验。微博：跑者阿飞 ——音乐：林ゆうき - We Must Go——

主播/今日限定文化人- Alice 嘉宾/爱看漫画的S辣酱-Stella 【内容提要】 01:20 Stella开始跑步的契机 ——跑步文化类书—— 06:35《当我谈跑步时，我谈些什么》村上春树 07:53 高木直子的漫画系列推荐 09:30 《跑步圣经》排雷 10:37 出圈跑步书籍强推《强风吹拂》三浦紫苑 12:19 《天生就会跑》《天生是英雄》 13:54 来聊大迫杰的书吧《跑过、烦恼过，才能发现的事》《决战前：大迫杰冬奥训练纪事》 ——跑步技术类书—— 19:33 进阶跑者之选《丹尼尔斯跑步训练法》 20:14 新手入门《耐力MAF180》 21:47 徐国峰的书《你可以跑得更快》《马拉松全方位科学训练指南》 23:27 《马拉松训练宝典》 ——其他—— 29:51《运动改变大脑》 30:50 跑步杂志了解一下 32:43 跑步公众号推荐：技术类&文化类 36:01 推荐给新手的实操跑步书《爱上跑步的13周》 43:42 国内的一些跑步接力赛 47:02 《鞋狗》Nike创始人菲尔·奈特来讲故事啦 ——音乐：(TV动画《强风吹拂》原声带) 林ゆうき - 踏み出す一歩 林ゆうき - We Must Go /翻唱/BX杏子 - リセット ／reset——

主播/运动发烧友- Alice 嘉宾/STEPN社群助手&资深玩家-Andy、Chester 【内容提要】 1:22 STEPN是什么：web3链游，在solana黑客松游戏项目获奖 2:50 STEPN怎么玩：选择合适自己属性和种类的NFT鞋子，开始运动吧 5:54 Andy成为社群助手的机缘 12:11“跑了就懂”：STEPN通过move to earn让大家迈出运动第一步 14:50 STEPN未来会成为新的运动社交吗？ 17:00 让玩家获得健康的同时有不错的收益，与周边人的感情互动 24:10 关于游戏中的NFT鞋子的更多看法 ——音乐：iKON - Long Time No See👀—— 【一些背景】 STEPN的官网、推特（欢迎大家加入STEPN的discord社群与更多玩家交流） 项目创始人Jerry&Yawn的播客采访节目：Move2Earn 应用 STEPN 的爆款之路 STEPN游戏中文文章介绍-如何在Web3 世界送外卖？用STEPN来「Move to Earn」吧 【额外提醒】 本期播客中涉及的虚拟货币，NFT项目属区块链范畴，具一定的市场风险，不作投资建议，内容仅作分享交流。

主播/新春快乐跑者- Alice 嘉宾/HardTop跑团-kit🔥火龙果&班长李总 【内容提要】 ——火龙果—— 02:40 两年前我们就有过做播客的计划，对于跑步训练以外的内容我们都很感兴趣，其他跑步播客推荐：BTRT Talk 黑话 5:00 个人公众号：火龙果的一些事一些情。2009年耐克在广州大学城做的第一个跑步活动，因为这个活动接触到跑步 10:20 跑步是少有的运动，大家都可以身体力行参与进来。参加了2012年首届广州马拉松的10公里比赛 15:10 但真正打动了他跑步的是，是有一年他的朋友转发了TNF100比赛一个宣传片，片中写到的：30岁的时候，生活一如平静，按部就班。突然有一天我意识到自己从来没有认真坚持过一个梦想。曾经有一些事因为没有实施，或者中途放弃，最后没有实现，令我有很长期的挫败感。但跑步这件事情，不会因为你努力了，其他外界的因素会达不到这个目标，跑步不会因为时间的限制，只要你愿意坚持，你可以跑得很远，你可以从早上跑到晚上…… 25:20 最难是第一步，你不去做这件事肯定不会发生。不理解你跑步的人肯定很多，重要的是你怎么去看待跑步这件事。本来对跑步这件事没有规划，但体验到了NRC pacer陪伴跑者的活动经历，决定成为NRC pacer，从那时开始，对自己有了更专业的要求。 ——HardTop—— 41:30 黑驼，HardTop，硬顶，跑团开始的缘由，从二沙岛pacer training的群里开始，大家始终有追赶快的意愿，顶硬上，最具NRC DNA的立体的跑团 58:30 更想把跑步变得有趣一些，例如会组织圣诞咖啡跑，跨年轨迹跑，还有跑团的文化周边（箱子、钥匙扣、毛巾），想向大家传达对每位跑者的包容、陪伴的心情，展示跑步更多面的内容 1:09:00 由于生活、工作、人生阶段的变化，大家是怎么跟跑步这个运动，甚至是马拉松这个比赛共处？但无法否定的是大家对跑步这件事的热情，还有对于突破的追求 1:54:30 对刚跑步的人给的建议——火龙果：先别想太多，跑了再说；李总：慢慢来，耐心一点，多坚持一些 ——音乐：Vusi Mahlasela - Our Sand 久石譲 - 梦の星空✨—— ——封面制作：kit🔥火龙果—— 【一些背景】 关注HardTop跑团最新动态、活动内容👇 微博：HardTopRunClub 🎁欢迎大家在微博或者小宇宙评论区与我们互动，你喜欢跑步吗？说说你对跑步和是否会参加跑团活动的看法，我们会从小宇宙评论区中选3位听众送出HardTop跑团文化周边一份。 ——2022轨迹跑活动照片—— ——2021圣诞跑活动——

主播/粤语掂过碌蔗- Alice 嘉宾/老而弥坚的少年-大师@姚健 【内容提要】 ——有关运动本身—— 4:59 “大师”这个外号背后的故事 7:29 KONA：冥冥之中参加的精英赛，铁三粉丝的追星之旅 18:50 运动场上“老而弥坚的少年“ 25:15 从跑步中获得心流和顿悟 32:40 新手怎么开始运动呢？自学or找教练？ 49:50 做运动需要天赋吗？看你的定位和意义 ——有关运动文化—— 61:20 组织社群的大家一起为纪录片The Last Milestone/最后的里程碑的字幕翻译，开展跑团观影会，制作纪念版文化T-shirt，并延伸到背心制作 72:55 在杭州工作时，策划“杭州最美跑者线下摄影展”的经历 77:02 从change变成chance差一个J,(Just Do it)，如果想让改变变成机会，方法是尽快去做。 80:20 “好好活着”就是有意义的事from《士兵突击》 【一些推文🔗链接】 翻译字幕是群的第一个里程碑 T恤是记录群内里程碑的一个载体 联名背心的官方解读 杭马跑者摄影展（2018年在跑团搞事情） 【一些背景】 IRONMAN Kona世锦赛：铁人的至高殿堂级赛事。官网链接🔗 大迫杰：日本马拉松运动员。 书本《跑过、烦恼过、才能发现的事》《决战前，大迫杰冬奥训练纪事》 纪录片《基普乔格：最后的里程碑》(KIPCHOGE: THE LAST MILESTONE) ：记录了马拉松世界纪录保持者埃鲁德·基普乔格 (Eliud Kipchoge) ，为打破体育史上最后一个里程碑——在两小时内完成一个全程马拉松（42.195K），他从肯尼亚的训练场来到欧洲的高科技基地，并在维也纳开启他创纪录的尝试。基普乔格的座右铭：人类不设限/No human is limited。（摘自网络） ——【嘉宾友情推荐】音乐：Ayub Ogada - Obier；Rattle That Lock (Guitar Solo Extended Backing Track)—— 【互动抽奖】 节目提到的❗️限量版❗️T恤一件

主播/八卦小能手 Alice 嘉宾/ 餐爸&秋妈&小七月 【内容提要】 04:57 跑步教练与队员的关系：了解队员训练中，甚至是训练外的状态。如何鼓励身边已经停跑的人再次跑步 10:04 社群人太少可能会面临训练上的问题。但总体只需要有那么几个核心的人一直在 13:41 怎么让新进社群的人融入？ 22:45 跑步让我们的人生发生了什么改变 31:50 跑步复盘的意义 37:57 作为业余教练，餐餐带训练的原则：如果我不能做到，我也不能要求别人做到。 63:49 社群的存在让不同人都有的选，希望每个人都能做这样的角色，建立自己的社群 86:37嘉宾夫妇的爱情故事❤️ ——音乐：春、恋、花以外🌸——

NRC曾在我刚跑步的前几年，让我体验到那些让跑步变得更有趣的活动。进了黑马后，我偶尔会疑惑，难道追求速度是我跑步的唯一目标吗？带着这个疑问我找到了Lok哥，想和他聊聊NRC和跑团活动的事情。 主播/NRC广州 Pacer Alice 嘉宾/NRC广州 Coach Lok 【内容提要】 1:22 NRC教练组成模版：专业代表+跑团代表 6:25 全球NRC的一样与不一样 12:33 “体教分离”——中国特色的运动教育模式 17:20 一些跑步历史：NIKE+ APP（NRC APP前身）；四大品牌慢跑鞋；跑步圣经论坛；跑鞋矩阵；俄勒冈计划；Breaking 2计划（NIKE跑步转折点） 29:10 NRC训练课程中，预备跑（Ready Set, Go Run）的意义，其实跑步最难的是踏出第一步 32:30 对跑团的理解。高水平业余跑者的跑团案例：哥本哈根跑团 41:10 难预约，短缺，好的训练场地太少了，按跑道租场地。 53:30 最初跑步的原因，因为设计师高桥盾，他是真正的跑者，与NIKE超过了10年的联名合作 ——音乐：周杰伦JayChou歌曲专场🎤—— 【一些背景】 ·NRC（Nike Run Club）结合NRC和NTC（Nike Training Club）这两款线上APP，在线下定期举办各类训练课程（七大课程），激励从初学者到马拉松选手的各类运动员，在NIKE教练、Pacer的支持下，尝试他们首次、最有趣、最快速或是最合适距离的跑步。 ·NRC的七大训练课程： 基础训练：预备跑（完成你的第一个1英里跑）、 核心训练：疾速跑（加快跑步步伐）、耐力跑（延长跑步距离）、 恢复训练：探索跑（城市跑）、一起跑（团体跑）、 交叉训练：锻炼跑（在跑步过程中加入高强度训练）、NTC（Nike Training Club）

从NRC到黑马，一直觉得很幸运能通过跑步认识到我们的教练娇姐。NRC活动中她拥有hold住全场的强大气场，带领跑者们感受跑步的乐趣。面对黑马时，她陪伴我们面对每一场训练，每一次突破，或是失败的挑战。 私下的娇姐其实很多面，很有趣。于是我也邀请了人类高质量女性33，来一起聊点八卦，聊点跑步。 主播/GZ黑马队员 Alice 嘉宾/GZ黑马教练 阿娇；GZ黑马队员 33 【内容提要】 —八卦：今天的主题是前前男友？— 3:55 为什么想做播客 10:30 达到这个水平还用不到天赋，是目标与执行力 13:40 “情感模块化”理论 —跑步：对这件事看太重了？— 16:51 为什么选择跑步，自我冥想与自我对抗的过程 22:15 娇姐成为NRC教练的契机 24:40 每个运动员都要有自我思考，你自己是最了解你自己的 29:30 教练给我们自由度很高的原因 36:30 对广州黑马男生们的讨论 45:10 盲目追求成绩，跑圈的内卷 58:40 NRC对跑者的意义，让跑步更有趣 ——音乐：HIGHLIGHT - Surf🏃‍♀️—— 【一些背景】 ·耐克黑马计划在2018年启动，面向全国大众跑步爱好者，在北上广招募和选拔了一批拥有疾速DNA的进阶跑者，为他们提供长期的马拉松训练计划和装备后勤支持。 ·NRC（Nike Running Club）是耐克为大众跑者提供的更偏重社交的跑步活动，其中包括社区跑、锻炼跑、疾速跑、长距离跑等课程。活动会提供最新耐克跑鞋的试穿服务，并有教练和针对不同水平跑者的配速员Pacer带领跑步。

加入黑马前，33在我的心中的印象是既高冷，训练和比赛都很狠的女生。在黑马认识她之后，发现她人狠话也多，攒钱运动两不误。 今年全马成功跑进3小时的她，日常很少谈跑步这件事情，这次终于有机会和她畅聊了一次，希望大家能有所收获！ 【内容提要】 1:44 来自33的播客推荐 >>跳一跳摘到的果子 6:40 高黎贡越野赛艰难完赛 10:40 跑圈的“斯德哥尔摩综合症” 11:33 唯一的退赛经历—18年广马 15:15 怎么既能保证搞钱（加班），又能保证训练质量 20:15 为准备香港百公里越野赛的6小时楼梯训练 23:18 初跑者如果能有好的反馈会更能坚持跑步 28:00 为了保持训练半夜在家里跑跑步机 38:10 ”人更应该追求内部的积分卡（记分牌）“ 40:21 在小圈子里爆棚的人格魅力 49:50 跑步我只相信我自己，因为我是最了解自己的人 ——音乐： Sioen - Cruisin’🏃‍♀️——

点点是我认识的女生中马拉松成绩最好的业余跑者之一，也是我们广州耐克黑马一姐。她首马244，PB是今年衡水湖马拉松的2小时40分02秒。她对跑步的热情，对突破的执着，一直让我很受鼓舞。 这次趁着我们都跑完全马不久，我约了她来聊一聊跑过的马拉松和日常放烟雾弹的训练。 *友情提醒，本期聊天内容主要使用粤语，大家可参照下面的内容提要收听。言论仅代表个人看法，不涉及任何专业性训练指导意见。 【内容提要】 —关于马拉松— 1:47 四年前刚进黑马时，觉得自己两年内不会去跑全马。训练两个月后，半马跑出118的PB，第二年就去跑了首马，当时没怀疑过全马不能破3 6:40 跑全程马拉松的不确定性很多，除了日常训练，比赛策略也十分重要。大多时候并不能保证能在比赛中发挥自己全部水平，甚至每次都能比上一场跑的快 10:15 怎样才算在比赛中跑爆，专业马拉松运动员与业余跑者的理解不一样。我们的跑“爆”经历，但如果有人带真的爽 —关于训练— 17:47 训练状态好时，每节训练课都想突破。专业选手的没有训练不等于没有跑步，总觉得自己跑的不够多，不够好。 22:07 跑强度课时给自己的心理压力不要太大，先抬腿跑出去再说。在感觉成绩还有提升的空间，有认真想过去高原训练一次 28:45 没想过因为自己是女生就不能跑得像男生一样快。苏炳添30岁后短跑还能突破，陈为芬当妈妈后也能PB，他们是我的偶像。 32:16 怎样训练才能跑得更快？照搬高手的计划有用吗？怎么向专业选手请教 34:50 跑步的人更应该注重力量素质训练。跑步成绩提升快没有捷径，都是靠每一分钟积累。 39:20 女儿9岁了，也不停练了7、8年的核心训练。前几年还没接触跑步时一天能练两小时。开始跑步后也没停过素质训练，因为热爱 41:39 跑步后让我更敢面对人群，可能是上台领奖太多了 43:01 其实日常我们慢跑更多，并不是每次跑步都是速度课。有很多人不懂慢跑，跟全马220水平内的高手也能一起慢跑热身 ——SLOW DOWN🏃‍♀️——