都说减肥只需要做到“管住嘴,迈开腿”
问题是大部分人都“管不住嘴,迈不开腿”
本期节目聊到的减肥方法,就是正视了人性的这一弱点,在零运动、吃饱吃好的前提下设计的。
| 时间轴 |
03:04 生完孩子之后放纵自己,想吃什么就吃什么,胖到138斤,以至于开始对食物失去欲望
04:18 从大学开始只要心情不好,就开始吃东西排遣,直到得了胃病
05:47 “我能把动物整胖整瘦,也能把你整瘦”——来自兽医的自信
06:49 我参加后,一个月之内通过“吃”瘦了15斤,还没反弹
08:34 这套方法的核心是承认人性的弱点:管不住嘴,迈不开腿,在零运动、吃饱吃好的前提下设计的方案
10:15 核心理念还是:控糖控脂就能瘦
11:58 问你自己一个问题:你无论如何也忍不住想吃的一种食物是什么?
14:18 主要的食材:牛腱子肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋,第一天瘦了6斤
18:01 如果在减肥期间,不得不去参加聚会,最好去吃自助餐或者火锅
18:44 控脂的关键是买一顶不粘锅,无油可以炒任何东西,还有无所不能的空气炸锅
26:44 早餐的样例:脱脂的牛奶、两个白水煮鸡蛋、放到牛奶里面的谷物、水煮(蒸)一些蔬菜,撒一些制定的酱汁
27:48 中餐的样例:水炒各种蔬菜、水煮牛肉
29:45 水果也有讲究,夏天强推荐芒果、西瓜、梨,看起来无害但很“危险”的水果:枣
35:15 多吃藜麦、红豆、绿豆等五谷以及全麦面包,还有魔芋做的零食以及牛肉干,另外,关东煮里的一些东西也可以
40:58 知识盲区1:健康的瘦还有一个关键是,每天摄入的蛋白质必须够量,这个量和你体重相关
42:57 知识盲区2:粥的热量并不比米饭的热量低,玉米和豆腐不建议多吃
| BGM |
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主播 李新:即刻@李新Amy
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