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35不知道从什么时候开始，我们逐渐形成了追求完美的倾向，但完美的标准并没有推动我们把事情做得更好，反而加上了一把困住行动力的无形枷锁，让它成为我们拖延的借口，进一步导致焦虑、抑郁，甚至不断迫使我们进行自我否定和自我攻击。
在觉察到完美主义带来的痛苦和内耗后，我们开始思考，完美到底是什么？我们真的能达到完美吗？
在意识到并没有真正的完美，我们也做不到所谓的完美以后，我们放弃了，开始尽量减少用外部主流的完美标准来衡量自己，尝试以自我主观的视角去观察、记录、分析自己的行为和感受，愿意去接纳和允许自我一切的发生和变化。虽然目前的自洽程度还不高，但尝试自洽的过程已经带来了一些解放和快乐，我们用这期播客来记录这一过程，希望我们都能给自己多一点点快乐的空间。祝你快乐！
时间线：
01:20 完美主义的定义和四个核心特征
02:50 粽子：从来没有过达到完美的瞬间
04:14 锤子钉：追求完美的经历和影响，作业的一页纸不允许划掉一个错字
06:09 粽子：追求完美带来的恶性循环：拖延，焦虑，抑郁，否定自己
08:40 锤子钉：调整追求完美的方式
11:30 粽子：觉察自己接受雅思考试失败的过程和记录
16:47 粽子：犯错对过去和未来的不同影响和感受，尝试活在当下
18:47 锤子钉：谴责过去的自己是在偷懒，放下犯错的过去
20:33 粽子：对犯错的定义在变化，工作经历中最严重的一次犯错
27:32 锤子钉：害怕犯错的原因，因不敢决策和创新而犯的错，敢于承担和改变
30:12 粽子：原谅自己、接受自己的过程，尝试自洽
33:43 锤子钉：控制权在别人手里时，自己只能等待，掌握自己的主动权
35:24 粽子：自我可以选择的空间和自由，放弃别人眼里自己的优秀
39:16 锤子钉：接纳自己的社恐，不再强迫自己
41:57 粽子：接纳自己程度最高的一个瞬间，更多的觉察、接纳和允许
45:25 总结尝试自洽的操作和步骤
拓展内容:
播客：
书籍：
《被讨厌的勇气》- [日] 岸见一郎、[日] 古贺史健
《纳瓦尔宝典》- [美] 埃里克·乔根森
背景音乐：
Magic Hour - [.que]
Beautiful - Virginia To Vegas
音频剪辑：
锤子钉
封面制作：
粽子
