478呼吸法（30分钟安静呼吸声）

4-7-8呼吸法非常简单:

用鼻子吸气，数到4秒。屏住呼吸数7秒。呼气8秒，噘起嘴唇发出“嗖”的一声。重复。

可以跟随上面的音频，关闭手机屏幕，戴上耳机，吸气~屏气~呼气~

它不仅能帮助你快速入睡，还可以随时缓解压力。被称为是“神经系统的天然镇定剂”。