干货｜养成一个习惯究竟要多少天？（和你知道的不一样）

你知道吗？其实你大部分关于习惯养成的知识都是错的。研究发现，健康成年人养成一个习惯的所需时间范围在18～254天。

养成习惯的主要因素不是时间长短，而在于习惯本身以及习惯养成者的状态。

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本期播客TWS送上“习惯养成”的三部曲，让你科学轻松地养成一个习惯！

Highlight:

• 1:04  确定习惯类型和所需要的心理能耗

每个习惯的难度不同，对每个人所需要的心理能耗也是不同的。比如“每天清晨喝一杯清水”和“每天弹半个小时钢琴”就是两个完全不同类型的习惯。“弹半个小时钢琴”可以发生在一天时间中的任意时段，由于需要技巧和练习，相应地也需要更多的心理能耗。

• 1:39  善用人体生物钟规律

斯坦福大学脑神经科学教授Andrew Huberman根据人一天的状态变化规律以及不同类型的习惯，将24小时划分成了三个阶段，他建议，可以根据人一天内不同状态的时间，去进行不同习惯的培养。

• 3:26  记录习惯养成

当你有了一个想要培养的习惯，你可以对它进行追踪并记录。重要的是记录事实，假如没完成的话，也写下没有完成的原因，做习惯的观察和记录者。长久以往，你会发现，在不知不觉中你已经养成了你想要的习惯。

ps：我们来做一个小练习吧，用「炼今手册」的习惯养成页面，记录下你的习惯养成情况～

欢迎在评论里和我们分享2023年你想养成的习惯清单～