欢迎来到「今天好好过」，这是一档围绕都市忙人「身·心·脑」健康的生活方式栏目。在这里，我们相信高能表现并不需要牺牲身心健康，反而保持身心脑好状态更能促进日常的发挥与成长。 红斑狼疮最近成为了舆论的热点，患者沙白赴瑞士安乐死，而香港女星周海媚也是因为这个疾病结束了生命。迄今为止，在中国大约有 100 万名的红斑狼疮患者，绝大多数为育龄期的女性，也就是 30 ~ 40 之间，而男女患病的比率大概是 1: 12。这是一种可能影响身体多处皮肤、内脏、器官、关节以及神经系统的极其复杂的慢性自身免疫力疾病，目前尚无根治的方法。 本期播客嘉宾 Rebecca 洪蕾，是一位患病有14年之久的红斑狼疮患者。同时，她也是国内顶尖的普拉提培训老师—R FIT METHOD® 致·普拉提身心运动空间 主理人、舞者、共创式教练、身心健康领域的践行者和专家。 与沙白不同，Rebecca 得知患病之后则开始了与疾病共存之路，不仅通过日常生活调节保持着身心脑的好状态，更是影响了身边的家人朋友开始关注身心健康，激发对生命的热爱，勇敢追寻梦想。因为她相信“既然上天不让我就在此刻逝去，前面一定有一些惊喜等候着她。” 在这期节目里你将会听到：Rebecca 将从自身经历出发，讲述她如何从最初的情绪低谷中走出来，并通过积极的情绪管理、科学的身体管理以及有效的心力管理，最终实现身心健康的平衡状态。 🪂降落点 03:45 Rebeca 简述自己的患病经历，以及红斑狼疮对她生活的影响。 10:04 讨论了红斑狼疮的病症特点，特别是免疫系统的作用和如何管理紫外线暴露。 🧘情绪管理 15:13 分享患病初期的情绪波动和心理历程，包括恐惧、悲伤和自我否定等负面情绪。 21:31 健康和情绪并非一成不变，而是动态变化的，如何以弹性的方式管理情绪？ 33:56 找到适合自己的情绪管理方法（戏剧疗愈、心理咨询、教练技术） 🏃🍚生活方式管理 39:35 动起来真的会让情绪变好，如何从“养生局”到“网球发烧友”？ 46:06 怎样才算是吃得健康吃得好？（时间、吃什么、怎么吃） 1:13:21 不要过度追求极致的健康饮食，而是在生活中找到平衡 ❤️✍️心力管理 1:51:15 管理压力的方法：物理、心理都要断舍离 2:22:43 预防胜于治疗 其实改变生活小事就能做到 *在 Today Well Spent 公众号，即将发布文字版对话文章，敬请关注哦！ - 找到 Rebecca： 🍠小红书：Rebecca 咖姐说 🛰️微信公众号：R FIT METHOD 致普拉提身心运动空间 找到 Mensa： 🍠小红书：Mensa的高能笔记 - 更多保持身心脑状态内容、课程，请关注公众号与小红书「Today Well Spent」 更多线上 / 线下行动营、冥想音频、进入专属社群，请添加wx「todaywellspentcn」，备注小宇宙 更多增强身心脑状态工具，请搜索淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

欢迎收听《今天好好过》，这是一档深入探讨现代都市生活与个人成长的播客节目。我们相信个人成长不需要牺牲身心健康，反而保持身心脑好状态能够让日常表现更加出色。 在本期节目中，我们邀请了如里Relief主理人、内衣设计师、可持续经期倡者 Emma，她将与我们分享她如何从高压的职场环境中抽身，勇敢地追求自己的梦想——移居巴塞罗那深造，并在此过程中找到了与自己和世界和谐相处的方式。 Emma 创立了可持续功能内衣品牌“如里Relief”，致力于在减轻女性经期焦虑的同时，为环境保护做出贡献。节目中，她将讲述自己如何面对职场的挑战和压力，以及一次意外的健康危机如何让她重新审视自己的生活和价值观。 近期，Emma 和心爱的猫猫们一起搬到了西班牙，在这里她不仅体验了不同的文化和生活方式，还勇敢地追随了自己长久以来的梦想。她的故事将启发我们如何在快节奏的都市生活中找到自己的步调，如何在压力之下保持自我，并勇敢追求自己的梦想。 ✨本期亮点： - 职场压力与个人价值的探索 - 巴塞罗那的文化体验与生活哲学 - 可持续生活与健康心态的实践 - 与自己和解，与世界和谐相处 无论你是正在寻求生活改变的职场人士，还是对个人成长和自我实现有着深刻追求的年轻人，本期节目都将为你提供灵感和实用的建议。让我们一起跟随Emma 的故事，学习如何在纷扰的世界中找到自己的宁静之所。 🎧你将会听到： 01:21 - 大胆的决定：我们聊聊改变生活轨迹，搬到巴塞罗那学习的勇气。 02:28 - 品牌故事：窥探一下可持续内衣和品牌之旅的世界。 03:38 - 决策时刻：决定回到学校的那一刻，以及背后的思考过程。 04:46 - 欧洲梦：长久以来的梦想如何引领生活的变化。 14:01 - 巴塞罗那体验：初印象和在新城市生活的意外喜悦。 17:13 - 找房奇遇：在异国他乡找地方住的疯狂世界。 22:10 - 健康危机：一次警醒，让人更深刻理解身心联系。 31:01 - 数字排毒：放下手机的简单实验如何让你重焕新生。 36:04 - 辞职与康复：决定辞去高压工作和康复之旅。 38:05 - 创业故事：我们深入了解以可持续女性产品为重点的创业故事。 47:13 - 身体的智能：如何通过理解身体的信号来做出更好的健康和决策。 51:16 - 直觉的力量：跟随直觉和意外结果的故事。 57:32 - 濒死体验：一次近距离的濒死经历如何改变对生活的看法。 01:02:09 - 疗愈过程：发现情绪化进食和过去创伤之间的联系。 01:08:04 - 寻找平衡：找到工作、生活和个人幸福之间的和谐。 - 更多保持身心脑状态内容、课程，请关注公众号与小红书「Today Well Spent」 更多线上 / 线下行动营、冥想音频、进入专属社群，请添加wx「todaywellspentcn」，备注小宇宙 更多增强身心脑状态工具，请搜索淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

Julie，英国爱丁堡大学心理咨询学毕业、英国 COSCA 心理咨询协会会员、自尊自爱领域研究者，同时在小红书进行有毒人格科普，让更多人开始从心理学角度，走上自我疗愈的旅途。 在 Today Well Spent ，我们每个月都会有不同的身心脑主题，从心理层面和生理层面与大家一起探索过好每一个今天的方法。在六月，我们的主题则是《对话内在小孩》，本期播客 Today Well Spent 主理人 Mensa 和 Julie 围绕着这个主题进行了一场对谈。 如果要给这期播客总结一些关键词的话，我想这会是 #生命力 #活力 #自爱 #觉察力。Julie 提到荣格的个人独立化的四个阶段，从自发的无意识阶段（可以简单理解为 NPC 阶段）到 渐进成熟阶段，是一个逐渐绽放，活出自我的过程。 因此在这集中，你将会学习到如何识别内在情绪，了解心理疗愈技巧，以及如何提升自我力量和自尊。无论你是在寻求个人成长还是希望在忙碌生活中找到平衡，这些实用工具都能在一定程度上帮到你。 你将会听到： 05:15 - CBT 目标导向性 21:14 - 个人情绪与压力应对 26:14 - 荣格：个体化独立化过程的四个阶段 33:09 - 个人情绪敏感性与觉察 35:16 - 书写作为情绪处理方法 36:51 - 书写自我疗愈效果 38:00 - 书写练习建议 52:19 - “今天好好过”定义与看法 54:04 - 无限可能性与自我选择概念 55:48 - 自我力量和宇宙中心概念 🔍对于 Julie 课程感兴趣的朋友，可以添加我们的客服小今微信，了解更多详情：todaywellspentcn 找到我们 微信公众号 / 小红书 / 即刻：Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店 找到 Mensa 小红书：Mensa今天好好过 找到 Julie 小红书：Julie.S 了解更多身心关爱最新Tips、进入专属社群，微信加（备注入群）：todaywellspentcn

Pearl，先后在全球排名第一的法学院和商学院攻读法学硕士和MBA。23岁成为纽约州律师，后成为华尔街融资顾问，跨国公司高管，创业高光时刻裸辞，在环游世界旅途中迎接使命：成为正念觉察和女性成长教练。 六月我们的主题是：对话内在小孩。在《身体会替你说不》里，作者马泰博士也在多年医疗实践中发现，重症患者往往有压抑情绪的行为，这种模式主要源于“情绪胜任力”不足。而情绪胜任力是在童年形成的，而情绪反应模式往往源自童年的经历。 所以在这个月，我们与大家一起深入探索自我，关爱那个曾经受伤的内在小孩，给予他/她温柔的拥抱和无条件的爱。（想要回顾六月活动可加小助手，进入社群哦） 本期播客，主理人 Mensa 和 Pearl 进行了一次关于内在小孩与焦虑情绪的对谈，你将会发现，面对焦虑其实是有办法的。 你将会听到： * 00:00介绍播客主题，探讨如何找到应对焦虑的方法。 个人背景与内在探索 * 00:46Mensa介绍节目和嘉宾pearl，pearl分享自己作为内在探索者的经历。 * 01:58pearl自我介绍，强调持续内在探索的重要性。 内在小孩与焦虑应对 * 02:40讨论内在小孩的概念，以及如何识别和处理内在的不同部分。 * 03:16pearl分享个人经历，讨论不焦虑的生活方式。 原生家庭与个人成长 * 08:34pearl提出如何平衡多重角色，尤其是女性创业者和母亲。 * 09:45pearl分享与原生家庭和解的过程和故事。 情感体验与人际关系 * 10:33pearl叙述与女儿的亲密时刻，反思原生家庭的影响。 * 11:18pearl理解父母的爱和牺牲，以及它们对个人成长的影响。 饮食障碍与青春期问题 * 16:16pearl分享如何发现并探索饮食障碍问题。 公益活动与社会影响 * 25:50讨论公益活动的重要性，尤其是对乡村女孩身心成长的支持。 内在成长与自我疗愈 * 42:30pearl分享个人生活哲学和内在成长的重要性。 生活哲学与育儿观念 * 45:08pearl讨论养育孩子的意义，以及个人成长与孩子成长的关系。 找到我们 微信公众号 / 小红书 / 即刻：Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店 找到 Pearl 小红书：Pearl的不焦虑实验室 了解更多身心关爱最新Tips、进入专属社群，微信加（备注入群）：todaywellspentcn

哲人说大脑是「猴脑」，念头是那只上蹿下跳的猴子，脑科学与进化论说大脑像雷达，时刻处于「遇敌模式」中。在这期播客中我们尝试向你厘清什么是冥想以及适合你的冥想的方式。 光说不做是不行的，就像我们的工具产品炼今手册写的：要用它，它才会发生作用。 注意力是念头的肌肉的话，冥想就是一种力量训练。 不仅限于冥想，为了更好的行动，五月开始 Today Well Spent 还策划了「今天，我有好好___」主题社群，想要集结一群同频的朋友们更纯粹的去关注今天的生活，好好地去做自己想做的任何事。 微信加：todaywellspentcn 欢迎同样想过好今天的你👏 时间轴 00:00:26 冥想是什么？ 00:04:29 我们为什么会分心 00:09:56 冥想的方式和意识的锚 00:17:50 感到放松是不是冥想？以及一个能令你放松的冥想引导练习 00:37:34 找到适合你的冥想方式 找到我们 微信公众号 / 小红书 / 即刻：Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

2024年已经过了3周了，你的生活有发生如常的变化吗？新年总是承载着许多愿望和期待，但是真正行动起来有时却没有了方向。 这次播客是我们2024开年快闪直播的精彩回顾，本期我们总结了5个小挑战，既是帮你回顾2023，也是用一种全新的视角看待2024，更关注生活的体验，更关注生活的当下。 2024，就让我们今天好好过！ 本期主播 Mensa Today Well Spent 主理人 时间轴 00:00:58 2024 开始一个月了，我们的感受是怎样的？ 00:03:46 “今年的跨年演讲感觉有些听不进去，吸收起来有点吃力” 00:08:18 1 thing that scares your 恐惧 00:15:17 1 thing that charges you 充电 00:18:53 1 thing that moves you 感动 00:22:00 1 thing that grounds you 踏实 00:24:38 1 thing that excites you 激动 00:26:34 在参加完莫干山跨年旅修后，我们的感受和改变是怎样的 00:28:28 Ella：对我来说就是四个字，“后劲很大“ 00:33:33 Kwen：回来之后我决定每天都做一次冥想（以及一些卖力的广普口播 00:38:33 关于冰人挑战，当我们意志力在线的时候，物理上的挑战其实是相对较弱的 00:47:45 复盘完莫干山旅修后我们决定今年要再多办几场 00:51:58 "多巴胺是我们仰望星空看没有的东西，但别忘了低头看我们已有的，这是我们的血清素，这是让我们感到脚踏实地，感到充电的事情" 找到我们 微信公众号 / 小红书 / 即刻：Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店 了解更多身心关爱最新Tips、进入专属社群，微信加（备注入群）：todaywellspentcn

Fiona Huang,就读于美国加州大学洛杉矶分校神经科学专业，美国国家自杀干预热线志愿咨询师，在运营一个有关脑科学科普的 Bilibili 频道明朗的脑袋_Fiona. 在 Today Well Spent 11 月的心理健康主题月中，主理人 Mensa 与 Fiona 就大脑、心理疾病与神经可塑性进行了一次对话。 本期主播 Mensa Today Well Spent 主理人 时间轴 00:01:23 通过自己的大脑了解大脑是一件很有趣的事 00:11:23 我们对大脑的认知仍然存在偏见，五道是非题足以印证 * 人类只开发了10%的大脑 * 一些面部表情（开心、伤心、生气）是全世界通用的/天生由基因决定的 * 左脑理性右脑感性 * 女性的大脑更加情绪化，男性的大脑更加理性 * 精神疾病应该自我控制而不是吃药 00:25:54 00:35:30 为什么失恋那么难走出来？从情绪中枢的角度看待情绪和记忆的产生。 00:43:37 一个带来「安全的安全感」的小练习 00:46:54 呼吸、日常行为、生活方式与身心脑的连结 找到我们 微信公众号 / 小红书 / 即刻：Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店 找到 Fiona 小红书：明朗的脑袋_Fiona 了解更多身心关爱最新Tips、进入专属社群，微信加（备注入群）：todaywellspentcn

Lauren，清华大学积极心理学认知导师、亚利桑那州立大学的心理学硕士、前互联网大厂打工人。 积极心理学和Today Well Spent一直倡导的很多理念都很相似（Today Well Spent也借鉴了很多积极心理学中的理念），因此我们邀请Lauren来为大家系统地讲一讲这门新兴学科，同时与大家分享一些切实有效的工具和个人成长经验。 本期主播 Mensa：Today Well Spent 主理人 时间轴 00:02:27 从数据分析到积极心理学：“一开始我觉得积极心理学是一门鸡汤科学” 00:09:27 心理健康与幸福：“解决心理问题就可以幸福了吗？” 00:17:25 理性与感性的冲突及社会压力 00:25:12 积极心理学及其在生活中的应用：“积极心理学不是脑子的科学，它是一门行动的科学” 00:38:04 Emotion 与 Mood 的区别，两位主播仍不知道 mood 该怎么翻成中文 00:44:07 情绪控制的另一种解读：“冷暴力和沉默也是在抒发情绪” 00:50:12 情绪是个功能性的东西，而积极情绪是一项可以被习得的技能 找到我们 微信公众号 / 小红书 / 即刻：Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店 找到 Lauren 小红书：ReEmFlow 了解更多身心关爱最新Tips、进入专属社群，微信加（备注入群）：todaywellspentcn

Minzhi，纽约大学应用心理学硕士，前互联网产品经理，SeedJournal（种子日记）的创始人，我们这次邀请了 Minzhi 做客今日聊天室。 Minzhi 拥有心理学背景，但是却没有选择心理学从业的大众路线，而是创业将心理学和食物结合起来，做了一个非常酷的品牌：SeedJournal（种子日记）。在这次交流中，我们主要聊到了 Minzhi 的创业故事、食物与心理学的关系、饮食冥想等内容，一起听听吧～ 本期主播 Mensa Today Well Spent 主理人 时间轴 00:01:42 关于 Minzhi 和 SeedJournal 00:04:13 用马斯洛需求层次理论看食物与心理学的联系 00:08:55 通过正念饮食来塑造自己的身份及价值观 00:19:35 从素食到垃圾食品，其实都是选择 00:30:01 一起做一个正念饮食的练习吧! 00:37:40 当你去吃一根香蕉，这根香蕉就变成了你 提到的内容 找到我们 微信公众号 / 小红书 / 即刻：Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店 想要了解更多身心关爱最新Tips、进入专属社群，微信加 + todaywellspentcn 找到 Seed Journal 小红书：Seed Journal 淘宝店铺：Seed Journal 超级食物能量球

身心健康，特别是心理健康是TWS长期关注的一个话题。李雪晖老师是TWS主理人Mensa在支教期间认识的朋友，对心理健康有很多独到见解，希望分享给大家。因此，我们邀请她做客TWS直播间，一起聊聊大学生身心健康的话题。 如何面对抑郁、无意义感、人际困扰？自爱与他人关系的重要性，以及如何充分展现生命力我们是否应该追求更好的自己？一起来探讨吧！ 本期嘉宾 李雪辉 复旦大学社会学科硕士 上海某公立学校在职心理老师 本期主播 Mensa Today Well Spent 主理人 时间轴 00:00:27 缘起 00:03:43 如果我有一个抑郁症朋友，我该对ta说什么？ 00:13:54 感到很强的无意义感，怎么办？ 00:17:51 我有一些人际交往方面的困惑，怎么办？ 00:23:16 热爱自己，才能热爱他人，热爱生活 00:32:04 你知道吗？你的存在本身就是美好 00:46:11 作为一个大学生，我如何做可以帮助自己？ 00:55:30 如果活出生命力？ 00:57:15 我们应该遇见更好的自己吗？ 01:11:59 做个自我肯定小练习吧～ 找到我们 微信公众号 / 小红书 / 即刻：@Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

进入七月，同时也意味着我们已经正式开启 2023 年下半年，刚结束年中汇报的大家，疲惫感是否也在结束时毫无预警地袭来，此时往往会有一种明明什么都没有做，但总是很累的感觉；明明晚上很累，但总是不愿意睡觉的感觉；更普遍的还有，上班下班两点一线，下班后只想窝在沙发上刷手机玩游戏直到深夜的状态。如果你有这些情况，可能你已经卷入了「职业倦怠」的漩涡当中了。 其中不得不提的是：大厂打工人，该职业标签有很多：996、加班、KPI.....近期新闻也有很多，大厂裁员潮、团队优化等等，在这种紧迫且高挑战的环境下，大厂打工人如何才能保持身心脑健康、情绪稳定、持续处于能状态呢？ 本期播客，我们邀请了三位 TWSer：Vicky、Leo 和 Zoey，他们都有着在大厂工作的经历，3 年甚至到是 10 年以上。跟我们聊聊，Ta 们在大厂如此高强度的工作环境下的身心脑挑战，以及 Ta 们的「职业倦怠」独特调节方法。 00:00:44 自我介绍 00:01:50 高强度工作对我的身心健康产生了哪些影响？ 00:03:56 公司有哪些身心关怀的员工福利？ 00:06:38 面对工作上的挑战如何调整自己的状态 00:09:28 自我介绍 00:11:15 为什么会用「手写」找回生活的节奏感？ 00:15:06 有什么建议给面对工作挑战的职场人的？ 00:18:26 如果有一个针对职场人的身心健康的服务，你希望里面会有什么？ 00:21:44 自我介绍 00:23:36 从大厂辞职转型探索 Life Coach 是种什么体验？ 00:27:24 创造力和潜力对我来说很重要 00:35:30 高压的工作环境下如何调整自己的状态 00:39:01 公司有哪些身心关怀的员工福利？ 添加小今微信：todaywellspentcn 备注「入群」每天 get 收获身心脑关爱小妙招，小小行动，就能过好每一天。 微信公众号 / 小红书 / 即刻：@Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

欢迎来到今天的功能性冥想。 在我们快节奏的生活中，我们常常忘记要去放慢脚步和拥抱无聊的重要性。允许自己感到无聊，实际上对我们的身心脑健康都有非常大的好处。 研究表明，无聊可以帮助我们提高创造力，增强解决问题的能力，减少压力和焦虑，甚至增加我们感知幸福的能力以及满足感。 美国脑神经学家、哲学家Sam Harris曾说：无聊是因为我们无法全身心的聚焦和感知当下。 我们的公众号/小红书：Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店 添加小今微信：todaywellspentcn进入粉丝群 每天 get 收获身心脑关爱小妙招，小小行动，就能过好每一天。

高考将至，如果你身边有即将赴考的学子，给Ta转发这个简单的舒压练习吧！ 通过书写来减轻焦虑、帮助睡眠、增强自信。 睡得好才能考得好！ 只需十分钟，就可以令大脑放松下来，睡个好觉。 PS：不是考生也能周期性地进行书写冥想练习哦～

今天的嘉宾 AtaPeng 是「莫守MineSoul」的联合创始人，我们将展开聊聊 Ata 是如何从澳洲金银交易所到走上这条正念之路，以及她是通过什么方法确保每一个今天都有被好好过的，最后 Ata 还将给我们带来一个沉思练习，如果你好奇「沉思」和「冥想」有什么区别，或者你也想跟练的话，一定要听到最后哦～ 🌟 本期嘉宾 🌟 AtaPeng 莫守MineSoul联合创始人 🌟 本期主播 🌟 Mensa Today Well Spent 主理人 时间轴: 00:01:56 从身兼数职到走上正念之路 00:07:45 冥想在生活里的配比 00:12:06 Ata 对「自我觉察」的小建议 00:15:44 今天 Ata 的 routine 是什么？ 00:20:13 如果每天的 routine 只能做一件事，会是什么？ 00:25:30 沉思练习 00:32:48 沉思和冥想的区别及一些反思 Ata 的微博/即刻：AtaPeng 莫守的小宇宙/公众号/小程序：莫守MineSoul 我们的公众号/小红书：Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

在这个充满变数的时代，人们在工作过后往往会感觉到疲劳和茫然，也会时不时陷入深深地自我否定之中。多数人不清楚自己究竟想要怎样的生活，能够成为怎样的人。本期Today Well Spent 邀请到我们的品牌挚友 Summer 来聊聊如何在这个充满变数的时代，找寻到属于自己的方向，把握住自己的时间轴，定义属于自己的生活状态，过好每个今天。 🌟 本期嘉宾 🌟 Summer 「有福青年」创始人 🌟 本期主播 🌟 Mensa Today Well Spent 主理人 Hello👋大家好欢迎来到「今天好好过」 这是Today Well Spent 出品的谈话类播客节目 我们将在这里通过一系列对谈和分享， 探索如何把每一个今天都过得更加积极、健康和充实。 这里有灵感、有成长、有热泪，也有欢笑。 时间轴: 00:01:18 向日葵可能自己不会发光，可是向日葵永远向着太阳 00:05:55 系统化地去安排你自己的生活跟工作时间 00:08:12 如何调节负面状态？ 00:19:57 遵循自己的时间，过张弛有度的生活 00:22:52 每天重要的事很多，最重要的只有1件事 00:28:03 如何看待“被安排”这件事？ 00:34:49 幸福不等于金钱，它是一种心理流动的感觉 00:44:18 最应该感谢的人是你自己 00:55:44 探索生活方式的多种可能性 欢迎链接！Summer公众号：孙夏天的感恩日记 欢迎关注我们公众号/小红书/微博：Today Well Spent 淘宝店铺：Today Well Spent 企业店