E05. 没关系,你可以允许自己不开心自爱练习生

E05. 没关系,你可以允许自己不开心

39分钟 ·
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💧 * 请收听当下你的感受,你是开心的还是不开心的?

我对于自身能量和情绪的感知非常敏锐,我可以很清晰的捕捉到“我今天不太开心”的信号,而这也会伴随一系列的连锁反应,反应在我的生活中。

在你不开心的时候,强行让自己开心起来也是一种残忍。

允许自己可以有时候不开心,那在这个阶段我们该如何丝滑地度过它呢?这期播客将从外因内因两个场域和大家聊聊我们的情绪:不开心。

    

🍧[时间戳]

01:36 不开心是正常的,学习和不开心的情绪相处也是人生议题

我们为什么会感到不开心?

  • 外因1⃣️:他人的直接影响导致不开心,例如分手、被老师责骂

05:01 分手前一天晚上的第六感作祟

07:21 凌晨四点的安抚日记:想把头发一刀一刀剪掉

如何丝滑地度过不开心时期?

度过不代表不接纳,我承认且允许自己的不开心,但我在现实中经历这件事的时候,我该怎么做?

10:01 1⃣️分手还是得体面地说再见吧,双方都不是差劲的人,何必闹得如此不开心?

11:27 2⃣️如果你看到还是会在意,联系方式就全部删除吧

11:54 3⃣️分手你难受说明他是个还不错的人,你才会觉得可惜,想挽留,才会感到伤心难过

12:13 4⃣️心里难受了就想要狂输出!

13:13 5⃣️不开心让我获得了朋友提供的情绪价值

与姚老师的大学恋爱节目直通车:

www.xiaoyuzhoufm.com

15:50 6⃣️如果没人倾听的话就听播客吧,分手播客给了我很大的安慰

播客直通车:www.xiaoyuzhoufm.com

17:39 就要求自己好好吃饭,好好睡觉,照顾好自己

  • 外因2⃣️:不健康直接影响导致了不开心。例如来例假、腰疼头疼

18:32 不开心的一天晚上早睡但被痛经痛醒

如何丝滑地度过不开心时期?

20:32 1⃣️尽情归结为是激素的原因!

22:26 2⃣️都给我运动起来!痛经程度通过上个月运动频率来衡量

23:58 3⃣️物理防御!口罩和勤洗手

  • 内因3⃣️因自身而起的思绪导致了不开心,可能是环境带给你的讯息,间接导致了你的思绪产生,导致不开心。 

如何丝滑地度过不开心时期?

29:17 1⃣️先迈出第一步,再走下一步,用良性循环替代恶性循环

30:23 2⃣️不要让自己的情绪影响到他人,做好自己的本职工作

31:12 3⃣️抱怨和感受的书写帮助浮现出原因所在

32:40 4⃣️适当示弱,和有经验的过来人聊聊

34:26 5⃣️成长伴随痛苦,促使我们去思考学习

 封面图的其他照片发在播客微博里,直通车👇:

weibo.com

好朋友帮我拍了美丽的照片!主播露脸照☺️

欢迎关注微博听我碎碎念!

🎼[BGM]

制造木屋,陈越龙 - 冬日呢喃(Winter whisper)

制造木屋,陈越龙 - 栖谷来信(Letter from an old friend)

手嶌葵 - Someday My Prince Will Come

    

📌节目介绍:

《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。

在人生道路中,我们都是学习『自爱』的练习生,在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己,并且爱自己。

这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系,包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题,陪伴同样作为『自爱练习生』的你,探寻适合自己的人生道路,拥有自我关怀的能力,更好地爱自己。

🐨主播:饼星星

🧣微博:自爱练习生

听众群/商务合作:添加微信:bushangfatiao1203,备注来意

✉️欢迎听众来信/商务合作,欢迎发邮件至:1906202144@qq.com

📌系列汇总:

💻 职场新人系列 *

高敏感人格职场指南

“想太多”怎么办?

☀️人生之旅 *

面对焦虑迷茫

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饼星星
饼星星
2023.3.26
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欢迎大家关注播客的官方微博!!最近发了好多春天的照片(包括妈妈and好朋友给我拍的米照,主播长什么样?)链接放在shownotes里啦,时间戳下面哦,号比较新现在微博里还搜不到
饼星星
:
💗如果想加入听友群【自爱练习营】请添加wx小助手:ziailianxisheng(自爱练习生的拼音),备注听友群即可。 🩵有任何情感/人际关系/自我成长的困惑都可以在群里提出哦!温暖的群友宝宝们特别会提供【情绪价值】,帮忙答疑解惑🥹 🧣官方微博可以搜索:自爱trainee播客,或者节目介绍栏点击链接,直接点关注啦~
Z-ym
Z-ym
2023.3.28
写日记真的是很好的方法。 我自己就有写日记的习惯,尤其在我心情不好的时候,我会狂写日记。
我觉得,情绪敏感的人,首先肯定是要先学会自己让自己的情绪得到舒缓的方法的,比如唱歌,运动,看书,做手工,找个人聊聊,做家务等等。 但是,我同样觉得,和朋友倾诉是很重要的。 人们都是在互相麻烦中产生更深刻的链接的。 所以,当自己处理不好情绪或者生活的困难时,真的应该,找个信任的人聊聊。
还有就是,无论觉得自己性格多么敏感,多么爱emo,千万不要特别自闭,没有朋友。 你要知道,这个世界,敏感的人很多,愿意互相倾诉的人也很多。不要断开这条倾诉的道路。 在情绪汹涌自己又没办法靠自己处理好的时候,你真的需要找很多人去聊。 业务就有人能提供到你想要的智慧。
我个人来说,我觉得,接受自己的情绪非常重要。我本身就是情绪很澎湃的人。但是,我现在允许它澎湃,澎湃的时候我可以感受它,可以倾听它到底想告诉我什么,可以写日记去梳理和倾泻,可以拥抱它给它安慰。
我允许自己在情绪澎湃的时候,休息一下。逃避一下。因为我知道,我需要时间和空间去自我疗愈。
可能很多事情,我也没办法一下子想开,有些情绪我也没办法当下就处理好。 所以,何不任由它存在与体内与生活共存。
想说,不要太努力想让情绪一下子变好。越努力刻意,越会放大它。 就,多给自己一些关爱理解和包容。
最后就是,有些事情,我们不必钻牛角尖,很多事情,我们“掌控”不了。 何不想想:就算了吧,我不想再计较了。我大人大量。不和ta计较;或者说,我真不幸运,发生了这样的意外,遇到了somebody or something或者说,我何其幸运,当下看清了什么,得到了什么样的经验教训,能让我以后少受罪。
其实,每一次痛苦,都是为了让我们成为,为了让我们知道自己到底是什么样子的,到底想要什么。
我们要好好的与自己相处呀。就像我们想好好的与朋友相处一样。不要老和自己长时间的闹别扭~有别扭(emo)的时候,我们要像善待朋友那样善待自己。
爱自己,是终身的课题。共勉。
饼星星
:
谢谢你的这段话,世另我。高敏感人最应该善待的人是自己
zZz秋
zZz秋
2023.3.27
因为情绪低落没地方倾诉想着听听博客吧,大数据好像察觉了我的情绪一样把这篇博客推给了我,我其实不经常情绪低落的,大家都觉得我是一个心比较大的人,每天看起来都开开心心很好说话,可能是因为今天看到朋友圈里有一位朋友发了圈说自己又恋爱了然后想到了前不久刚结束的感情,一瞬间觉得自己好像有点差劲,本来就没谈过恋爱好不容易鼓起勇气愿意开始一段关系后没有维持多久就草草结束,接着下午开了会说接下来的一周都要加班工作很重要做好多事就更烦了,明明是自己牺牲双休加班做出来的东西,领导似乎认为是别人做的根本没往我这边想,又开始审视自己是不是自己太计较了,我好像每次情绪不好的时候都会把所有问题的发生都归咎于自身,是自身不够好,别人才会离开,是自己太小气,所以会生气,是自己太敏感,所以会计较……然后陷入诸多的自我怀疑中。听完这期博客不开心突然少了一些,好了,该睡觉啦,一觉醒来又是那个心大好说话的我。谢谢小姐姐,晚安呐
饼星星
:
完全理解你,世另我了💧晚安哦,睡觉也很重要
今天特别不开心,从中午就开始想为什么我的大学生活是这样的,好像对周围的一切都很失望,没有喜欢的人,没有热爱的事情,总是间歇性的特别特别难过,甚至有了厌学的想法。想减肥可是最近老是不开心就会暴食,今晚躺在床上不开心到了极点,好想自己在被窝偷偷抹眼泪
饼星星
:
没关系🫂
HD155703p
HD155703p
2023.3.27
最近 在我突破自我 最大限度勇敢投入精力和感情的一段关系里 我没有得到对等的回应 我知道自己已经尽力了 可结果不尽人意 我很想知道在他眼里我到底是怎样的存在
饼星星
:
他人的回应是不能跟随你的意志来的,说不定是这个人不怎么样呢。多多在意自己哦
HD155703p:谢谢星星,有被安慰到🌹
01:15 哈哈infj握手,怪不得听了一期就想把其他都加入播放列表
饼星星
:
看来我真是典型infj了🤝这到底是什么气质啊为啥大家一下就能听出来!
阿瓜_wObO:天,我也是infj
3条回复
在持续一个月的开心之后我终于不开心了起来 可能就像能量守恒一样的快乐守恒定律吧 突然发现自己好像每天都在傻乐呵 身边的人都在因为忙碌而不开心的时候我在庆幸最近我的生活过的还不错 然后今天突然发现我是一个事事无成的人 没有恋爱 没有成绩 没有人生的方向和目标 没有一个能够在伤心的时候安慰自己的人 我也不知道什么时候能够再开心一点 或许是下一秒 或许是明天 或许是一周 一个月 可能我需要猛吃一顿 可能我需要打一场球 可能我需要一场旅行 但是现在的我只觉得这些并不能解决什么 我只会人财两空
饼星星
:
没关系,先暂停先休息,等状态好些了去找找解法,不开心躲不过去那就痛苦的“享受”吧。
呱历
呱历
2023.3.26
16:28 神仙主播 我们行为简直一模一样
饼星星
:
么么!看来我们很有缘~
噗噗猫
噗噗猫
2023.3.25
00:44 hhh 封心锁爱,好好搞事业!
饼星星
:
开心得很!!恋爱会让我变愚蠢
16:49 刚刚听完两室一厅分手的那期
饼星星
:
很喜欢很喜欢这期节目!
Nicoooo_Orzk
Nicoooo_Orzk
2023.6.06
08:19 这个日记真的是此刻的我,每一个没有得到回应的晚上都是如此痛苦。
饼星星
:
抱抱你🫂
雅各图布
雅各图布
2023.5.16
独处的时候总是会突然难过,感觉像是积压的逃避的东西突然一下子全都呈现在了我的面前,但具体因为什么事情我仍然搞不清楚。不过最近因为和很好的朋友沟通变多了心情变得愉悦,大概是和别人相处能够让我变得开心吧(虽然不知道为什么不开心,但知道了为什么开心听起来也不错)
饼星星
:
为你开心
来了嘿嘿,好久不见
饼星星
:
好久不见!
34:06 这个形容好有感觉
饼星星
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嘿嘿我书里看到的😎
我也是infj!!!!最近也感觉要被淹没了5555
饼星星
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没关系,等时间慢慢推移,如果太久了依旧不行可以试试看找心理咨询(当然希望在这之前你可以好起来,肯定会好起来的)
西西_
西西_
2023.3.28
啥都不知道就稀里糊涂的直博了,已经两年了,什么东西都做不出来,对研究什么兴趣都谈不上。每次都要想办法去敷衍老师(其实敷衍的是自己),浪费时间,特别对不起老师和父母。退学也不知道能干啥,就在这种浑浑噩噩的状态中苟活。哎。。。
饼星星
:
抱抱你
西西_:谢谢uu
hachi_GEjp
hachi_GEjp
2023.3.28
好喜欢好喜欢好喜欢每一期的主题!!!感觉年龄差不多就真的会有相同的困扰和想法!!有一个小小的建议就是主播可以把音质录得更好一点,不过现在也已经很棒很棒了!好喜欢好喜欢好喜欢——
饼星星
:
我也发现音质问题了!有在努力磨合我的麦克风,也谢谢你的喜欢!!
杨卜卜
杨卜卜
2023.3.28
今天心情不好,刚好前两天无意间下载了这个软件,今天也无意间看到这标题进来听了,确实有点共情,也可以给自己的情绪找到一点出口,明天我要复看心理医生了,一年多没吃药没找医生,最近又不太行了,本来想找人陪的,但想找的却不在,也不主动了,也没关心我了,所以听完后还是得自己关心自己的身体…你的分手很理智,也很果断,我也希望能成为你这么有决策力的女孩~
饼星星
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说实话我是被分手!我在之前的时间里一旦碰到恋爱就会变得很愚蠢…我都不认识自己的那种。前段时间我真的不开心了很久甚至害怕自己好不起来,如果这样的状态一直持续的话还是得寻求专业医生的帮助🥲
听到开头的背景音乐感觉一下被治愈了。
最近见了好久没见的朋友,一块逛街试衣服的时候突然就产生了身材焦虑,感觉她穿什么衣服都是好看的,一颦一笑都是美的,而我喜欢的衣服穿上不好看,甚至穿不上,之前对自己说的,健康就好,保持体重就好,反正又戒不掉对美食的热爱,以及就是喜欢穿宽松舒适的衣服之类的想法突然就无力起来。相逢的开心冲不掉突如其来的悲伤,分开以后剩下最多的是深深的焦虑。好想一下子变瘦,但又会告诉自己不可能,要慢慢来,慢慢活成自己想要的样子,慢慢体验不一样的生活。
好像人都绕不开这个怪圈,永远都会精确的找到自己的不足并且揪着不放,永远羡慕别人,永远觉得自己不够好。
没有一种情绪是不该的,可以不开心,但不开心过后,焦虑过后,还是要心平气和的慢慢来
感恩宝藏博主🌹
饼星星
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谢谢你的评论,按照你说的,都慢慢来❤️
以前的我也是那种时不时就emo的人,而且很频繁,然后就有很多事情会因此而耽误,然后就会自我责备为什么我就是比别人情绪不稳定。虽然现在也有但是好很多了,我开始接受这些正常的情绪,因为大多都是源于我希望自己好但是存在不足,现在我就是给自己一些计划,让自己充实忙碌起来,或者和好朋友倾诉或者运动和看书,真的可以很有效地缓解这样的情绪。
饼星星
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能找到解法就很好!我也很爱运动哈哈哈,之前找实习压力最大的时候,每天最期待的时刻就是运动