28 说一下怎样尽量集中注意力

嘿啾 Hey Jude

21分钟 ·2年前

2788

00:00 感谢主动推荐《Hey Jude》的友友！

02:10 我不写逐字稿啦

04:20 注意力就是这样飘走的

07:35 集中注意力就像浇花

09:00 方法一：侦测所有分散注意力的噪音

09:30 方法二：降低对集中注意力的标准

10:30 方法三：有意识地给自己下指令

12:15 方法三点五：外部助力

13:50 方法四：给自己正反馈！

15:00 让集中注意力成为习惯的四种方式

18:50 破4K福利！

【小宇宙4000订阅福利】

送三本chatGPT推荐的《深度工作》，

欢迎在评论区分享你的收听感想

4.15日晚上抽

懒得写字也可以直接转发分享点赞五星好评🥰

About me

朱弟，关注品牌营销和身心健康的自由撰稿人

即刻/小红书/Instagram：朱弟不是弟弟

加群/合作/交流，微信：iwei_chu

Blog: Hey Jude｜竹白

展开Show Notes

朱弟

2024.5.11

置顶

欢迎大家添加朱弟主播（微信：iwei_chu），备注Hey Jude，一起进听友群聊天～纯围观朋友圈也可以，別老是默默听一两年才加我啦😍

以及📕小红书：朱弟不是弟弟

徐nessness

2023.3.30

朱弟让我想起之前看到说心流状态是忘记时间的专注，好像单曲循环就营造了一种时间停滞的感觉！最近感觉自己专注的时间有下降，正好尝试一下，谢谢朱弟！📝💻📒

朱弟

:选一首平静但耐听的好歌！

朱弟

:nessness 的评论收获好多👍，这两天记得加我（联系方式在播客主页）发送下收件信息，我要寄《深度工作》啦

ridjsnwidke

2023.3.31

原来主播老家是台湾的哇，怪不得声音这么好听

朱弟

:哈哈哈哈个人魅力不上升到集体🤣

枫的舒房

2023.5.07

1 朱弟真的好棒呀！果然没有成功是可以轻易获得的。之前的二十多期竟然都有写逐字稿，太了不起了。
2 很喜欢听朱弟讲话，声音里都透着欢乐愉快，超有感染力。
3 集中注意力的时候我也会整天听一首歌。听到朱弟也用这种方法让我有一种跟榜样产生链接的感觉，特别棒。
4 其实这些方法和建议也都有从其他渠道获得过。但是朱弟的分享依然很有价值。因为信任朱弟，朱弟是做到的人，是我的榜样，朱弟说出来的话就更能给我力量。
5 我体验过集中注意力的感觉相信自己是能复刻它的~
6 祝所有来听播客的人都拥有集中水流的力量，加油吧

朱弟

:天阿，收到这6点我也充满了能量！谢谢小刀！祝你拥有心想事成的力量！

uyeeishappy

2023.4.02

哇啊啊啊！！这期也好喜欢！希望我能抽中深度工作这本书！🙏(之前也一直想买来着

我觉得弟弟提到的"新闻记者工作法"很像我平时集中注意力的方法（我之前也不知道它是有这种说法的🤔）我觉得弹性集中注意力非常适合我本人。作为大学生，其实时间很容易被打散: 上课，比赛，考试，学生会，或者说回家，和朋友出去玩blahblahblah很多乱七八糟的事情，会让自己专注，一个人待着去工作，学习，思考的时间变得比较有限。所以抓住间隙去专注非常重要！例如课间有10min的break，就可以去走廊拉伸，做个冥想。早上刷牙，化妆的时候听一期弟弟的播客！包括上大厕的时候我会发现我特别容易专注，可以进行阅读！一旦把这种行为养成习惯，再融入到生活中，就会自然而然知道我这段时间可以利用来干什么，就更容易进入心流！剩下的大段时间，用番茄工作法，工作25min，休息5
min，来保持专注状态。(时间太长可能真的不太适合我，我会很容易走神👉👈

每期都听得好开心🥳自从上次被回复之后，慢慢也敢评论啦！

朱弟

:上大厕还能阅读真的太厉害了！！我妹也在读大学，大学生真的超忙！

朱弟

:再次谢谢uyee 分享了好多想法💡这两天记得加我（联系方式在播客主页）发送下收件信息，我要寄《深度工作》啦

共3条回复

纯纯的懒比

2023.7.19

我发现自己在专注力和自制里就不太行。我有时候上课，第一节听课听的好好的，效率很高。但是休息十分钟之后，再上第二节课的时候，效率就低了。老师在讲课的时候，我就忽然想到了我看的电视剧，追的综艺，就决定晚上有空要看剧，然后就走神了。然后晚上有空闲时间的时候，本来应该写作业学习的（因为明年要转本，而且我基础学得不扎实），可是我就是忍不住想刷手机，看电视剧。我很少能长时间集中精力或者注意力干一件有意义的事，这也是我到现在在学业上一事无成的原因之一。好苦恼，我自己管不住自己。

朱弟

:会不会是有点累所以学不下去呀

纯纯的懒比:嗯，有点，我报的是暑假集训，但是之前的专业课没上过，感觉会计基础太难了

Kornblumebla

2023.4.01

我问了ChatGPT有没有读过《深度工作》这本书，让ta给了做了个800-1000字的介绍，写得很棒哎！对这本书产生了很大兴趣，期待抽中～

五月的lemontree

2024.3.06

谢谢你～今天第一次听你节目infp那集觉得好有共鸣现在正一集一集补来听哈哈😆

朱弟

:哈哈哈啊哈慢慢听！

kayiskay

2023.4.21

20:23 提升注意力从听这期节目开始~
btw,Jude之前的节目竟然是写了逐字稿的，太用功了。因为听起来就像朋友的语气，听的过程很舒适、轻快、愉悦

朱弟

:也谢谢Kay一直都在！

勺拍拍

2024.1.28

有个点特别重要，就是当自己专注以后要去回味一下这种感觉。要让自己有越来越多的正反馈，之后才能越来越集中。反思这一环节我就没有做好。评论时突然意识到还有一点，可能小时候做作业老被大人指责“没用心，根本没用心”潜意识里面会形成一个自己不会专注的意识，明明已经开始专注了，但马上又惯性停下来。慢慢纠正吧！谢谢朱弟啦～

朱弟

:看你的评论才想起来我有说这个😆因为蛮多时候我就稀里糊涂地开始专注了，所以事后复盘，才能比较了解自己！慢慢来！

HD654501l

2023.7.01

声音好好听呀！

朱弟

:谢谢~

孙大有

2023.5.18

被男朋友督促，他专注力很强。然后也会经常督促我。

朱弟

:真不错！

Beverly_

2023.4.15

朱弟！这期真的好有用哦！我还正愁有时候注意力好难集中捏～

朱弟

:哈哈哈哈祝你感受到心流🥰🥰

缓缓流淌的田野

2023.4.12

非常喜欢这种舒适的播客风格，最近是非常想学习东西的一段时间，但注意力真的难以集中很久，感觉断断续续的学习反倒一天的时间都溜走，也没学到很多东西，这次的播客给了我一个新思路，我会试试这个选首歌听几百次，再试着去集中注意力。❤️❤️❤️

朱弟

:祝你感受到心流☀️☀️🙌🏽🙌🏽

栗子的觉察日记本

2023.4.06

特别喜欢这个时长！原来Judy背后付出了这么多努力，我就想说是有用的，感觉播客很精简，对于我这种注意力涣散的人来说这个时长刚刚好❤️

朱弟

:太好了！🥰

jenn0

2023.4.05

哇！主播的声音真的好甜好好听。高考完那三个月假期我真的完全躺平，导致大一开学我不能静不下心坐在桌前写题，我的专业偏理科需要大量时间刷题看书，但我完全集中不了注意力，愁了好久。忘记之前在哪里看到的，可以先找出自己每天效率比较高的时间段，然后每次在九十分钟内全力工作，每天进行两到三次，专注一段时间后休息十到三十分钟，最好是不动脑的完全放空时间，然后也可以尝试偶尔冥想，这些真的有用！！我现在相比于之前好太多，但是手机我真的好上瘾，怎么能戒掉啊

朱弟

:你分享的这个方法也好棒呀！戒掉手机这个，我正好录了一期，供参考👉 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/63846d967105b234344c1215