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3在这一期节目里，捞称和沙拉分别分享了两件关于他们二位近况的事情：捞称终于克服了将近二十年的心理阴影，在小伙伴的邀请下开始学跳hiphop。沙拉以不到两小时的成绩在大雨中跑完了全美最大的半程马拉松Brooklyn Half。
00:30：为什么捞称从小对跳舞就有很大的心理阴影呢？
07:00：教hiphop的亚洲老师分享自己在舞蹈方面的心得，分享自己脆弱的时刻，鼓励学员自信大胆地跳出自我。
09:57：小时候上不了几节游泳课就生病回家的半只旱鸭子沙拉终于开始了她的铁三之旅——从重新拾起游泳开始。开始一项新运动，累并快乐着。
15:14：沙拉分享她的Brooklyn Half全经历：跑长跑比的与其说是体力，不如说是消化能力！
25:16：比赛中发生的意外：全程被迫没有听歌；一起跑的人怎么这么多；从水站拿水补给也是个技术活。
35:54：普通市民跑者心得分享环节——心态调整+技巧支持（如何准备能量胶，日常训练全地形，如何更有效率地在水站拿水，记得带换的衣服鞋子）。
45:47：bonus时间，一个关于心碎的铁三小故事的分享。
前奏：
Wannabe - Spice Girls
