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20shownote：
05:21 主体意识强的人，更不容易陷入内耗。
07:36 焦虑是一种情绪，而内耗是一种行为，有时候并不容易区分这两者。
10:29「爱自己」是避免陷入内耗的一个很重要的评价体系。好的情绪反馈机制，能帮助自己及时识别负面情绪。
16:11 40岁的你，还会陷入焦虑或内耗状态吗？
18:22 减少内耗的两个方法：思考、以及停止思考。
22:04「逃避」也是内耗的一种吗？
23:50「解决问题」不是内耗产生的原因，「解决问题的过程」才是。
25:28 碰到让自己真难受的「情感关系」，如何减少内耗？
27:36 当代年轻人减少内耗的三大法宝：求天、求佛、求自己。
28:39 在「工作情境」里，如何减少内耗？
31:00 沟通和行动胜于一切。勇敢表达想法的人，才能获得话语权。
32:28 减少内耗的另外两个方法：高估自己、以及低估自己。
35:13 在「减肥」和「加班情境」中，如何减少焦虑和内耗？
38:37 学会关注短中期的个人心态及成长，以及将目标设定看得更长远。要相信，你会有好事发生。
46:11 内耗伤心的人，要听慢歌。深夜 emo 网抑云并不是错。
53:39 多去拥抱外面的世界，格局打开，才更不容易内耗。
