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32在第13期“生命力”的节目发出之后，有不少听友留言，也有不少朋友私信我关于心理咨询的问题，类似于怎么低成本找到靠谱的心理咨询师啊？如何判断心理咨询到底有没有用啊？等等等等。（🥂你们的问题这一期都会被回应到！）
我自己一直是一个心理学爱好者，平时比较关注心理健康的内容，在初入职场的时候也和心理学背景的从业者一起共事过。最重要的是，我确实这些年也在心理咨询啊，教练啊等各种身心灵相关的事上砸了不少金钱、时间和精力，有幸成为了“花了五位数的来访者”😅
但爱好毕竟是爱好，科普的话……门外汉还是不太敢造次，毕竟入行门槛高！所以，我就请了一位从业7年的专业心理咨询师来跟我一起聊天，希望结合来访者和咨询师的双重视角来呈现一期不太一样的“心理咨询的避坑指南”！
🙌 Guest Speaker
Luna：个人执业心理咨询师，毕业于浙大+港科大，做过七年心理学主编 🍠 Luna的小红书
以前发过一条动态，当时提到的L姐姐就是Luna，今天邀请她来现身啦！
🎧 你会听到
Intro
01:50 Luna来say hi 👋
Section 1 | 眼花缭乱的身心灵支持服务：如何判断自己到底需要什么？
第一层：什么时候可以选择去求助更专业的人呢？
“天助自助者”：东亚环境下长大的我们在一开始感受到痛苦时，可能不会求助专业人士，而是看书、学习甚至考个研来自助
- 05:30 当你意识到自己已经在比较强烈的痛苦当中，或是面临一个比较困难的处境，而且你自己已经没有办法，或是你已经尝试了一些方法但好像还是在一个圈子里绕来绕去无法破解的时候。
- 06:07 当你的痛苦已经盖过求助羞耻感的时候 （P.S. 对于求助的羞耻感不是每个人都有，但在一些高学历群体，尤其是男性群体上更为明显）
- 06:45 扫盲时间：一定得有医院的病理诊断才要去做心理咨询吗？NO‼️
- 07:53 那么，什么时候需要去医院就诊？3个简单的判断标准
① 出现幻觉/妄想（别多想，赶紧去）
②生理和心理痛苦的程度（以自我感觉为为准）、影响生活的程度
③ 持续的时间：超过2周，甚至长达几个月、几年、数十年
第二层：不同的approach（心理咨询/生命教练/职业发展教练等等）背后求助者与助人者之间的关系不同，对于“改变是如何发生的”这个机制的假设不同
特点：特定领域的行为干预，会有立竿见影的效果，但：
挑战：可能很快会故态复萌
- 16:04 🌰 案例1：Fiona自己一开始意识到自己有情绪问题时先对自己进行了简单的行为干预，无效后寻求了生命教练的支持，继续无效后做了很贵的职场咨询，结果还是无效，最后意识到：自己需要心理状态上结构性的改变。
- 18:52 🌰 案例2：一个在团体中扮演严重抑郁的来访每天都起不来床，模拟咨询师让推荐ta用“晨间四部曲”起床：做一段冥想、听一段音乐、第一时间叠被子、出去走一走。来访os：你这是在搞笑吗？我连起床都做不到，还让我做晨间四部曲？
- 20:22 关注即强化：非常想在行为上改变，甚至强迫改变时，可能会变成一种阻碍改变的力量
- 22:16 心理咨询背后所认为的假设是如何发生的呢？（三阶段模型@《助人技术》）
第一阶段：探索
第二阶段：领悟
第三阶段：行动
Section 2 | 咨询是如何起效的？
听友@卡杰尼：🙋🏻♂️咨询到底是怎么起效的，我现在已经咨询了30几次，但是总感觉咨询的治疗效果很“玄乎”，因为是动力学咨询，所以整个咨询过程东扯西扯，我知道这是非结构化的特点，但是很混乱不是吗？好像自己困扰的问题也并没有得到解决，我还是很完美主义，还是很爱自责，等等，我的缺点list并没有减少，我在质疑咨询到底是不是真的能助人
听友@Ran：在咨询中无法突破ego, 表现为还是不能全盘托出，不经意地隐藏/美化自己的经历，完事后又很后悔，但还是做不到坦诚，这样的性格适合做咨询吗？
- 25:22 治愈的根本在于咨询师和来访者的关系（@《心理咨询大辩论》）
- 27:39 心理咨询和其他关系（友情/亲情等）的不同：心理咨询创造了“接近完全安全”的空间，所以对咨询师的困惑、失望、愤怒或许都可以拿去和ta讨论，你的攻击有可能会让咨访关系更亲密，也更能帮你获得矫正性体验
- Luna自己作为来访者的案例分享（咨询次数150+）：
29:55 不擅长表达不满的人，如何跟自己的咨询师表达不满？
34:29 终于体验了一把在咨询室脱鞋盘腿坐在沙发上！
- 38:25 咨询师的某句话/某件事可能会激起你对其他人的强烈情绪（移情），但这是矫正性体验发生的时刻，因为ta能稳稳接住，而一次次矫正性体验是促进我们人格改变的过程
- 40:49 来访者案例：父母总是最晚来接的那个小朋友长大后因为咨询师的意外迟到而愤怒哭泣
Section 3 | 如何用更低的成本选择合适的咨询师？
- 46:21 如果不想跟咨询师继续这段关系，切断去找下一个也没有问题
咨询开始前筛选策略▼
- 50:59 看：①受训背景 ②工作经历（小时数）—— 都只是参考标准，不是黄金标准
研究证明：并不一定资深的咨询师比新手咨询师效果就更好
为什么新手咨询师也可以是不错的选择？
- 54:31 看：③看照片/听声音 —— 有眼缘对于真实关系很重要！
- 57:40 流派重要吗？各种各样的流派看不懂也没关系，因为有效性上没有本质差异，而且最重要的治愈因子是咨访关系
- 1:01:15 个人执业咨询师 vs 平台挂靠咨询师 —— 各有各的优劣势
避坑1：咨询绝对不可以疗程式收费、允诺你几次之后会有好转
避坑2：咨询师晒来访聊天记录/转账记录是违反保密协议的，打码都不行
- 1:06:22 如何投诉不靠谱咨询师？（🔗有时间请看《来访者须知的16个咨询伦理问题》这个免费录播课，链接在后面！）
咨询过程中筛选策略▼
Section 4 | 咨询师 x 来访者视角：我们如何配合以促进改变更好地发生？
咨询师视角
来访视角
- 1:20:59 Fiona读了《心理治疗如何改变人》之后去咨询：完成了最基础的“心理教育工作”，有了对心理咨询的认知和更合理的期待
Final Words
📦 节目中提到的书影汇总
📖
🎬
🔗
来访者版免费录播伦理课：《来访者须知的16个咨询伦理问题 | 帮助你辨别靠谱的心理咨询师》
🎙节目制作
在重建自我上持续努力的Fiona
BGM：
- 日が落ちるまで（直到日落时）by ハンバート ハンバート
- Lakewavebeatz - ＂magic＂ melody pop type beat
剪辑：Kari
📷 封面图
Luna说这是她很多年保存的特别能够诠释她心目中“心理咨询的样子”的一张图
