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20生活中，我们都体验过各种各样的情绪，情绪就像我们心灵的一面镜子，映射了我们内在的真实自我。但当情绪成为你的主宰，天堂或地狱的转换往往就在一念之间。
在本集节目中，我们将从《情绪由我》这本书出发，从情绪的这个切入点讨论两个近期备受关注的罪案：牟林翰PUA案和北大吴谢宇杀母案。我们还将分享两位主播个人亲身认证有效的调节情绪的方式，与大家共同探讨应对情绪问题的方法，共同展望一个在情绪来来去去中，更加平和自洽的自己。
⏰ 时间线
00:16 赤兔女已重返热带小红点，我们迎来久违的节目的录制
00:32 带娃跨国搬家令赤兔女身心俱疲，她是如何迅速恢复到元气满满的？
03:29 被赶鸭子上架的新晋实习律师阿婆主是如何排解职场新人焦虑的？
06:51 长时间负面累积叠加偶然因素或可令人坠入地狱-罪案背后的负面情绪
08:31 牟林翰PUA案：施暴者通过控制受害者包丽的情绪，令她美好的生命日渐枯萎
11:30 相似的精神虐待案例在中外并不罕见，我们亟待立法严惩施暴者
13:35 解读+认同+重复=强烈的情绪，这个情绪公式正是牟林翰的犯罪工具
15:10 如何将情绪公式运用到现实中去消解负面情绪的累积
17:26 偶像剧中的浪漫爱掩盖了男女双方不平等的事实，也让很多女性不易识别以爱为名的控制
22:38 牟林翰以及报班学习PUA技术撩妹的男性本质上都是在物化女性
24:32 北大吴谢宇杀母案：看似完美的“宇神”背后隐藏着对情绪的回避和漠视
32:45 自卑情绪的常年积压或是引发吴谢宇展现强烈攻击性的诱因之一
36:28 换个角度，负面情绪其实也有许多积极意义
39:32 我们日常是如何调节情绪的？
- 39:42 阿婆主：产生负面情绪后立刻找机会转移注意力，或是用自制力压制住负面情绪的扩散，过后找方式排解
- 45:20 赤兔女：保持高质量睡眠、想象一件具体的事物转移注意力、运动和冥想、正向积极的语言、整齐有序的环境
48:58 助眠妙招：拆卡直播等助眠直播、478呼吸法
53:35 《情绪由我》书评：由浅入深拆解情绪的定义及产生，并针对不同负面情绪提供解法的一本工具书
56:23 结束语：
- “你对生活的态度才是影响自我幸福的关键，而不是具体发生在你身上的事情。”-《情绪由我》
- “请你务必,一而再,再而三,三而不竭,千次万次,毫不犹豫地,救自己于世间水火。”-《法治的细节》
👯♀️ 主播介绍
🌱本期提到的资源
📚 书籍
- 情绪由我 - [法] 蒂博・默里斯
- 法治的细节 - 罗翔
📖 案件扩展阅读
🛏 助眠
- 直播抖音直播间 - 九欧拆卡
- 4-7-8 呼吸法
🎵音乐
- 开场曲：He is a Pirate - Celt-X 吉他指弹版
- 结尾曲: 《快乐指南》- 孙悦
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