2000
46在这期节目，你将听到：
- 苛责产生的原因，苛责在当代对人的价值与风险
- 如何减少苛责，建立自我价值感，构建更稳定的动力系统
- 与苛责总是相伴而生的羞耻感
💡【highlight】
00:31 启程，感谢大家的关注，让我们建立真实的连接
01:34 多比是谁？
02:47 多比效应-因为负罪感guilty而做出自我惩罚
03:18 哪些时刻我们会产生苛责和自我惩罚
06:39 「超我」的概念
09:37 苛责的进化意义
11:01 苛责在现代生活中的价值与风险
16:00 如何尝试减少苛责，重建体系
- 方法1：与头脑中的声音辩论
- 方法2：对自己的同情
- 方法3：重建自我价值
28:03 如果有一天我们的苛责真的减少了，还有什么能成为我们的动力来源？
36:50 与苛责常常相伴而生的羞耻
47:34 我们建立社群啦，欢迎添加微信「changtubus」，一起开启新旅程~
本期提到的书籍
《自尊》 马修·麦凯 帕特里克·范宁
《停止你的内在战争》黄仕明
🚌【关于播客】
这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑
🎤【本期主播】
牧田，曾作为《人物》记者与字节运营，目前在gap阶段，逐渐转向心理方向（公众号：牧田的探索之旅 元认知文章）
梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者
当然啦，我们首先是我们自己~
下一组同样的动作，按照教练说的，我没有刻意的去做任何控制，反而20次，17次达到了全部正确。
所以朋友们，请放轻松，无论你做什么事情，让我最感动的一点是和教练分别时我以为她会祝我在运动生涯取得多么多么好的成绩，结果她说“希望你开开心心”🥺🥺🥺