大家好~本期我们讨论了deepseek带给我们的变化，模型与人类认知的发展，大模型的迭代与人对学习的认识存在着相似的演化过程，从对大模型的演化中也可以得到对自我训练的启示—— 声音地图 * 00:00 deepseek对我们提供的帮助-我们都问过哪些问题！ 02:13 朋友妈妈问deepseek如何共情自己的博士孩子 07:40 模型对非传统知识问题的回答 * 13:07 模型的发展过程与人类认知理论的发展过程 14:59 deepseek的推理创新重要来源，使用稀疏奖励的训练方式 31:44 联想到教育中的例子 * 47:29 对我们生活中自我养育的启示 47:29 从认知层面主动剔除虚假奖励 54:11 练习耐受长期无反馈的缓慢过程 59:06 不需要基于反馈频繁调整方向 01:04:03 进入真实世界 模型发展时间线 * 2017年，OpenAI的Paul F. Christiano等人在的一篇论文中正式提出的「强化学习」（RLHF）的概念，它指的是，通过人工标注的偏好数据训练模型，指导模型生成符合人类价值观的文本。 * 2023年，思维链（Chain-of-Thought）技术被广泛应用，通过将复杂任务分解为多步推理，模型仅通过少量示例即可学习到任务内在逻辑，从而减少对每一步反馈的需求，初步降低了对密集奖励的依赖。 * 2024年12月，OpenAI发布强化微调技术（Reinforcement Fine-Tuning, RFT），让模型通过少量示例学习推理模式，而非简单模仿输入数据。RFT通过稀疏奖励（如任务完成度的二元反馈）驱动模型自主探索解决方案，显著提升了复杂任务的泛化能力。 * 2025年，DeepSeek R1模型验证了后训练阶段稀疏奖励的scaling law，即模型规模扩大后，稀疏奖励仍能有效提升性能。这打破了传统密集奖励对数据量的依赖，推动大模型向更复杂、开放的任务发展。 人类学习认知相关理论 * 「刺激-反应」理论，也称作「学习的联结理论」，认为学习是通过刺激和反应之间的联系形成的。这个理论强调重复和条件反射在学习中的作用。代表人物伊万·巴甫洛夫（Ivan Pavlov）、约翰·华生（John B. Watson）、斯金纳（B.F. Skinner）。 * 顿悟学习，它不是通过反复尝试或条件反射，而是通过突然意识到问题的解决方法。代表人物沃尔夫冈·苛勒（Wolfgang Köhler） * 建构学习，学习是一个主动构建知识的过程，而不是被动接受信息。你通过自己的经验、思考和与环境的互动，逐步建立起对世界的理解。这个理论强调学习者主动参与和个性化理解，每个人的学习过程都是独特的。代表人物让·皮亚杰（Jean Piaget）和列夫·维果茨基（Lev Vygotsky） 相关概念 * 虚假自体与真实自体 真实自体，是一个人真实的自我，包括他/她的真实感受、想法和需求。真实自体是人在没有外界压力或伪装的情况下自然表现出来的状态。 虚假自体，是为了适应外界环境或满足他人期望而表现出来的自我。虚假自体可能掩盖了真实的情感和需求，通常是为了获得认可或避免冲突。 * 内部动机与外部动机 内部动机，指的是一个人因为内心的兴趣、满足感或成就感去做某件事。比如，一个人因为喜欢画画而画画，而不是为了得到别人的夸奖或奖励。 外部动机，是为了获得外部的奖励或避免惩罚而去做某件事。比如，一个人为了得到奖金或避免批评而工作。 * 主体性，指的是一个人作为独立个体的自主性和自我意识。拥有主体性的人能够独立思考、做出决定，并对自己的行为负责。一个人能够意识到自己是自己行为的主人，而不是被动地受外界影响。 * 鲁棒性，指的是一个系统或物体在面对外界干扰或变化时，仍然能够保持稳定和正常运作的能力。 * 趋同进化，在生态学中，亲缘关系较远的生物，在相似环境中独立演化出了相似形态或者功能的现象。 相关内容 【长途巴士02】欢迎来到真实世界 《deepseek模型训练给人类的启示——拒绝密集的虚假奖励》 牧田基于本期主题的写作文章 🎵 开头 Explosions in the Sky - Your Hand in Mine (The Polish Ambassador Remix) The Polish Ambassador 中间垫乐 Sæglópur迷失大海 Sigur Rós 结尾 星际穿越（钢琴版）Jcy East 剪辑制作 by 认真负责可爱的Daisy 我们是谁 牧田，一个具有好奇心和生命力的人，心理学与自然博物深度爱好者，互联网从业者，也曾做过人物记者，对AI持续探索中，也希望为这个世界建立更多连接 梓彤，以深入理解世界、与人建立深度关系为长期目标的正念练习者 关于播客 「长途巴士」是一档从生活体验出发，借助心理学与更多维度视角，尝试找到更深入的理解已经与之共处方法的播客。我们愿意走入真实世界，愿意进行长途旅行。 如果你想跟我们建立更长期的关系，欢迎加入社群（售票员微信：changtubus），一起远行。 此外我们已经建立微信公众号「长途巴士播客」并在微信「听一听」中同步发布播客内容，欢迎订阅，一起出发！

朋友们新年好！在美剧《this is us》（中文名：我们这一天）中，叔叔送给侄女一幅自己的画，上面是很多条线纵横交错，他解释这就像人生一样，有一些关系在不断变化，也有一些课题在出现，它们总是在不断地交织变化。 今年年初，牧田和梓彤重新回顾了过去一年，我们发现我们各自有记录和回顾这一年的方式，感到活得更清楚，也在碎片化的记录中，逐渐的看到一些线正在产生神奇的变化，因此我们分享自己的记录方式与课题的探索，以及创造一点年度仪式感。 祝大家新年快乐，对生活有更清楚的感知与更具体的期待，与自己生命中出现的线共舞。 💡【声音地图】 00:29 记录一年的方式，life wiki，五年日记，情绪日记 21:00 课题之一，接受现代人的命运 38:45 课题之二，建立健康的攻击性 1:03:36 课题之三，探索拖延 1:11:30 形成对具体的行动、复杂的过程的很深的信任 1:21:49 牧田的年度人物 孙颖莎 刘小样 1:27:01 梓彤的年度之书 《不原谅也没关系》 1:36:10 对未来一年的具象期待 👀【文中提到】 《笔记的方法》刘少楠 刘白光 《不原谅也没关系》[美]皮特·沃克 牧田分享的life wiki模板life wiki模版共享 🎵 Welcome To The Jungle - Guns N' Roses Thunder - Imagine Dragons Running Up That Hill (A Deal With God) - Kate Bush 卡农（木吉他独奏版） - Various Artists Letting Go - Hollow Coves 🎤【本期制作】 牧田，博物与心理学爱好者，大厂产品运营、曾为人物记者，希望携带这些创造出新的东西。致力于为世界创造出更多的「弱连接」。 梓彤，北大心理学博士在读，持续正念修行者，不断与情绪共处 【加入社群】 如果你想跟我们建立更长期的关系，欢迎加入社群，一起探索更多，售票员微信：changtubus。 🚌【关于播客】 这是一档从生活出发，从心理学视角观察，并尝试找到与之共处方法的播客。这也是一场长程旅程，欢迎与长途巴士以及乘客们一起，踏上旅途。

hey朋友们，本期是由「长途巴士」开始攀岩一年半的牧田与「问题不大」的主播不二串台一起聊了聊攀岩所带来的改变与启发，我们从如何面对自身的恐惧，建立自我效能感，聊到了如何与不确定性共处，以及从攀岩中获得的「省力的哲学」与对「专注」的治疗，甚至在攀岩中扩展自己思维边界的探索。这像是一场借助攀岩的具象感知，进行自我扩展和拉伸的探索之旅。 💡【声音地图】 00:02:43 Part 1 面对自己的恐惧 * 基因里的警铃 * 效能感的积累 00:20:14 Part 2 与不确定性相处 * 对保守的拉伸 * 「大脑觉得做不到」和「真实能不能做到」的区分 00:32:49 Part 3 省力的哲学 * 「找到适合你的省力的方式」 * 冲刺一阵休息一阵更符合人类特性 * 复利的重点在于不要打断复利 00:46:46 Part 4 专注的治疗 * 心流与无我的状态 * 正念的小练习 00:59:50 Part 5 思维的边界 * 语言的边界 * 主动的选择语言来影响思维方式 * 身体思维的边界 01:12:33 Part 6 攀岩正念团体的活动尝试 * 「在场」的体验 * 建立更多的「弱连接」 👀【文中提到】 纪录片《徒手攀岩》导演 金国威、伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉 《我与攀岩》by 牧田 （公众号 牧田的探索之旅） 🎵 片头：The Answer-UNKLE / Big in Japan 中间部分 Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience-Laraaji 片尾：我要的幸福-孙燕姿 🎤【本期制作】 主播 牧田@长途巴士，攀岩一年半的练习者，希望增加世界上的弱连接 主播 不二@问题不大，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理 剪辑制作 在深圳看到了烟花的Daisy 【加入社群】 如果你想开启自己的攀岩&自我探索体验，欢迎加入社群，我们会在社群中不定期举办攀岩体验活动，并且大家也可以在社群中相互结伴寻找搭子。 加群方式：添加长途巴士售票员（微信：changtubus）或不二工作微信（微信：buerwonder），备注加入攀岩社群 特别感谢香蕉攀岩为听友提供10张价值99元的入坑体验券，可以由专业教练带领大家开启攀岩。香蕉攀岩的北京上地店、北京768店，深圳后海汇店，长沙珠江星环店都将可以进行体验。 我们将在上述社群中抽奖送出。

hi朋友们 好久不见，这里是长途巴士，在很久没见的日子里，我们尝试了一种新的形式——线上团体，如果想象一副画面的话，它有点像美剧里的AA戒酒会，或者老兵会，十几个人围坐一圈，分享自己的经历，人与人的理解在这个圆圈中相互交织，相互给予力量。 我们已经尝试了三期，分别是 J人与P人的对话、变化中的友情，这次，我们的主题是「聊一聊自己的失败」。 我们获得了参与者的授权，和大家共同创作了一期团体，经过剪辑呈现了出来，一方面想帮大家更好的了解团体，一方面也想将团体的魅力更好的展现出来。如果你听了也想体验团体的话，可以在页面中找到长途巴士售票员的微信（changtubus）加入社群，报名后面的活动。 感谢本期李子的带领，洗衣机、Loral、Jacky、Jasmine、梓彤、牧田的共同参与，本期我们共同创造了一个空间，构建了新的连接。 🚌【关于播客】 这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑 📢【重要通知】 「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！

Hello大家好！好久不见！我们回来啦！这一期是窝在牧田新家的沙发上录的！我们聊了无力、孤独、失控、疲惫的感受，也聊了很多应对无力感的有力武器，我们从很多小的行动改变中获得了逃出无力漩涡的巨大力量，最后半段越聊越有力，越聊越嗨！也希望把这种力量传递给大家！！❤️ 那么，在这期节目，你将听到： * 我们的无力像是：匆忙的通勤、滚筒洗衣机、巨大的漩涡 * 我们的有力的来源：和反刍思维辩论、习得乐观、真实具体的小行动替代过度思考、向大脑输入积极样本、与每天遇到的人增加真实连接 💡【声音地图】 00:03 先导 03:46 我们的无力和失控：像是永远在匆忙的通勤、失控地被卷入滚筒洗衣机甩干、习得性无助实验中无论如何努力都于事无补的狗 12:54 “外在未来处境没有希望”和“内在自己的能力不足”，我们好像更容易接受后者，随后陷入习惯性反刍 20:28 所有事情到最后，我们都有能主动选择的空间，最后最后，我们也能选择对事情的看法 22:24 让身体行动走在过度思考的大脑之前，给大脑输入正向的样本去平衡那些负性的想象，调节大脑的预测模型 29:37 从每天都会遇到的人开始，我们可以和他们建立些真实的连接：和保安小哥打招呼，和快递小哥笑着说谢谢 33:32 牧田在岩馆里交朋友：主动建立连接，鼓励支持陌生人 35:23 除了习得性无助，我们也可以习得乐观！ 👀【延伸阅读】 【本刊项飙专访（上）】年轻人如何从现实中获得力量？ 【本刊项飙专访（下）】年轻人在寻找自己在这个世界上的存在方式和意义 马丁·塞利格曼著作：《习得性无助》《真实的幸福》《持续的幸福》 🚌【关于播客】 这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑 🎤【本期主播】 牧田，曾做过《人物》记者与字节运营，在gap后刚刚重新上班啦～（公众号：牧田的探索之旅）元认知，如何影响与改变我们 梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者 当然啦，我们首先是我们自己~ 📢【重要通知】 「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！

朋友们~好久不见，更新一个小进展，我（牧田）要重新开始大厂工作了 在此之前，我进行了历时1年9个月的gap探索之旅，这之中经历了非常丰富的体验，像婴儿学习走路一般学习休闲；像被给予充足阳光和水分的植物一样发展兴趣；同时也时刻体会着只有自己了解的苦涩，孤独之苦，惶恐之苦，直面自己的阴影，再也找不到替罪羊之苦...这些经验和体会都让我感觉一步一步走进真实世界，满身泥泞，为自己负责。 非常想坦诚地把这个历程分享出来，本期邀请了同样经历了gap历程并依然在进行中的「除你武器」主播小吴，让我们一起深入探讨碰撞其中感受。 （对了，播客还会持续更新的，别担心~保持联络！！！） 🎧【本期主播与嘉宾】 牧田：曾经的互联网从业者，练习时长1年9个月的gap行路人，即将回归互联网，也将创造出更多可能性（公众号@牧田的探索之旅） 小吴：媒体人，练习时长六个月的gap新人，一个依然成为了媒体人的理科状元，两次获得国际非虚构标杆奖项「全球真实故事奖」提名（微博@吴可奉告_） 📝【本期要点】 —— 1.0阶段：离开前传 —— 04:52 外面的进度条拉到GPT-4了，我怎么还困在原地 13:13 鸭脚木都能长成一棵小树，如果给我阳光和水，我会长成什么样子？ 16:12 不知道要去哪，只知道我要出发 17:45 听说我入职大厂，二叔站起来敬了我一杯 —— 2.0阶段：关掉导航 —— 18:54 上班是点特惠套餐，gap就得自选了 21:21 裸辞第一个月，我沿用OKR，把自己累得够呛 25:56 好学生就是接球接太好了，忘了自己可以不接球 32:33 盲盒开出来大便，但体验能记得一辈子啊 33:44 在十字路口的路线有无数种，因为随时可以折返 —— 3.0阶段：直面自我 —— 39:22 Sorry！真没办法骂老板了 42:31 为了逃避人生，我躲进工作里 46:23 离开封闭的办公室，我第一次感受到流动的风 52:33 转过头面对自己的恐惧，原来恐惧会消失 01:01:18 “只有……才……”的句式，在我这儿不成立了 —— 4.0阶段：把手弄脏 —— 01:11:06 当预言家很爽，因为不用实干啊 01:13:57 gap第二年，我在小红书上卖货了 01:21:27 我的精神洁癖被满身泥点子治好了 01:23:03 走出来，才发现自己只窥见世界的门缝 01:25:07 竞争和要赢对我是有限游戏里的旧词了 —— 5.0阶段：重新接入 —— 01:26:10 我不再觉得有happy ending，但会一直连载下去 01:28:20 面对世界，我的工具箱里不再只有一件装备 01:34:54 清醒的苦，孤独的苦，都是我自己选的路 01:36:01 回去上班，怎么就不算一种选择呢 📚【本期提到】 * 《攒够一百万我就会有松弛感了吗》 * 《不原谅也没关系》 皮特·沃克 * 《历史的面孔》 徐涛 * 《怪奇物语》 肖恩·利维、马特·达菲 🎵 All music credits to： 片头：迷路天才 - 薛凯琪 片尾：淋雨一直走 - 张韶涵 ✂️【本期剪辑】 小舟：一个可爱的宝宝，梦想变成萨摩耶 📢【重要通知】 「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！ 🚌【关于播客】 这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑，与乘客一起向内探索

朋友们好，欢迎收听新一年的「长途巴士」~ 在这一期中，我们探讨了一种长期隐形的「中间」状态 就是既不属于这里，也不属于那里 既向往自由平等的状态，又脱离不了在自己身上存在已久的社会功利评判； 既想奋身一跃，又做不到不顾现实的经济和环境； 既对个人主义的独立自主向往，又享受着集体主义带来的归属、爱和支持。 我们身上复杂的面向正在持续产生着矛盾和危机，给我们带来焦虑和痛苦， 但尝试看见它，倾听它，也许其中也蕴含着产生变化甚至融合的潜力 🎵 All music credits to： Blue Wednesday - Birthday Girl Devastate Me - Rachael Yamagata All My Days - Alexi Murdoch 🎤【本期主播】 牧田，心理学与自然爱好者，曾任《人物》记者与字节运营，公众号「牧田的探索之旅」 梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者 当然啦，我们首先是我们自己~ 📢【重要通知】 「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！ 🚌【关于播客】 这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑，与乘客一起向内探索

hi 朋友们，好久不见~ 牧田和梓彤在这一年的最后一天一起聊一聊，我们这一年的成长和变化，与长途巴士这辆车以及乘客的故事。 祝大家新年快乐！愿我们一直在路上 🎵 All music credits to： Sing Street - Drive It Like You Stole It AK-Discovery 告五人-红 Bob Dylan - Forever Young 付菡-人生浪费歌 🎤【本期主播】 牧田，心理学与自然爱好者，曾任《人物》记者与字节运营，公众号「牧田的探索之旅」 梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者 当然啦，我们首先是我们自己~ 📢【重要通知】 「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！ 🚌【关于播客】 这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑，与乘客一起向内探索

hi~好久不见 这期节目来自牧田的短篇分享，关于对抗无力感的一点心得体会。 对于生活的无力感，虚弱感，有很多理论尝试予以解释，也有很多人给出了自己的解法 马斯洛认为“音乐家必须作曲，画家必须绘画，诗人必须作诗。” 项飚老师的建议是“把自己作为方法”； 阿德勒提出创造性地自我，弗洛姆提出创造性的爱，积极心理学提出创造性地运用自己的优势； 《活出生命的意义》作者弗兰克尔写道，「在刺激和回应之间还留有一些空间，这个空间允许我们以自己的意志去选择我们回应的方式。我们所做出的回应包含了我们的成长和自由。」 如果我们能在刺激和回应中间创造一点小小的空间，在这个空间里，我们就不完全是被动的，可以找到一些选择，甚至创造出一点小小的可能性，只要还有这个空间，我们就能在其中感受到自己的创造力，感受到自己的力量。 试一试，创造性地生活吧

大家好！本期牧田做客「除你武器」，和shiyu、小吴一起探讨与金钱的关系。我们在充满阳光的房间里聊自己的省钱小妙招，也重新正视自己的匮乏感，以及与之相关的思维模式。 🎤【本期主播】 小吴：媒体人，沐浴大理免费阳光中（微博@吴可奉告_） shiyu：媒体人，清点存款中（微博@-冷水鱼） 牧田：心理学与自然爱好者，大厂员工自我探索进行时（公众号-牧田的探索之旅） 💡【声音地图】 03:40 双十一我一分钱都没有花 04:45 我做梦梦到给自己买了一份肯德基 05:13 闲鱼、拼车、霸王餐，希尔顿，省钱抠门技巧大公开！ 13:45 只要存款数没有增加，我就感到危险，存钱让我获得缥缈的安全感 18:26 就算有了钱，我还是觉得自己一无所有。我好像其实享受苛责自己 23:15 如果无法通过花钱来获得快乐，那么什么东西能够带给我快乐呢？ 28:17 如果存款砰地变成100万，我是不是就会变成另一个人？ 29:30 财务自由具体的样子是什么呢？ 33:30 跟朋友在一起的时候，其实我并不抠门 36:44 对别人好更容易，对自己更难 36:09 我见过的真正的有钱人 44:13 条件思维：只有...我才能... 47:20 就像夸大苦难一样，我们也会夸大和扭曲对快乐的想象 48:26 对金钱的另一个理解，将它作为我这个国家的武力建设 51:09 消费快乐的平替：日出日落是免费的 53:56 虽然我是金钱的穷人，但我也是时间的穷人呀 53:19 我需要为自己的呼吸挣合法性，好像到死都必须是一个“有用”的人 54:16 各个层面的匮乏都可能限制我们，尝试寻找一种流动可持续的状态 55:20 小吴的地理套利尝试 57:30 我的快乐建立在他人的认可上 58:26 当gap失去社会认可之后，重新理解自己的价值是什么 1:03:27 有可能你的朋友不需要你，但是依然可以爱你 1:04:35 「拥有」的东西太多时，有可能会压迫到「存在」 1:05:30 「有」和「没有」，看起来穷举了，但只是理解世界的一种维度 1:06:01 免费的阳光不在于「不花钱」就能拥有，而是「它的存在」也可以带给你快乐 1:06:11 「不扩张就覆灭」只是资本主义的游戏模式 1:06:58 尝试晃动自己的思维模式 1:08:48 尝试给自己习得正向的机会 1:04:24 钱的牢固框架让我重新对自己特别信奉的事情保持怀疑 1:11:37 将二元对立转化成一条连续的光谱 1:13:16 爱让事物模糊，这可能也是我们需要爱的原因 📚【本期提到】 * 《抠门的艺术：穷人世界生存指南》（www.xiaoyuzhoufm.com） * 《金钱心理学：财富、人性和幸福的永恒真相》 摩根·豪泽尔 * 《东京八平米》 吉井忍 * 《穷爸爸，富爸爸》 罗伯特·清崎、莎伦·莱西特 * 《贝克汉姆》 费舍·史蒂芬斯 * 康堤微博（链接：weibo.com） * 《一个青年劳动者的19份痛苦肖像》（链接：mp.weixin.qq.com） * 《货币哲学》 齐美尔 * 《【随机波动122】再见爱人，再见张春》（链接：www.xiaoyuzhoufm.com） 🎵 All music credits to： 片头：如果有一天我变得很有钱 - 毛不易 片尾：Money Power Glory - Lana del Rey 🚌【关于播客】 基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑。主播牧田，做过《人物》记者与字节运营，目前gap自我探索中。主播梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者。 📢【重要通知】 欢迎添加我们的微信changtubus，加入长途巴士乘客社群，一起开启长途旅行！

Hello大家好！这一期我们想和大家聊聊睡眠。梓彤经常受到不规律睡眠的困扰，而牧田享有非常健康和稳定的睡眠，但她也曾经因为自己睡得太久而感到困扰。 那么，在这期节目，你将听到： * 我们如何认识和调整自己的睡眠困扰 * 有关睡眠的有趣、有用的知识 💡【声音地图】 00:42 聊聊我们自己的睡眠 08:44 有关睡眠的科学知识 * 人类的睡眠节律 * 睡眠的价值 * 不同人的睡眠需求存在差异——减少偏离“常模”的羞耻感 * 动物的睡眠好有趣 21:18 改善失眠的心理学建议 * 记录睡眠日记 * 心理教育 * 摆脱我一定需要多少睡眠时长的旧观念 * 生物钟、体温和衰老会影响睡眠 * 当你没有睡够，不能去补觉、小睡，身体有自然恢复的机制，会在没睡够的时候睡的更沉、更香、更长时间。 * 行为改变 * 选择一个固定的起床时间 * 床只用来睡觉 * 在床上不要焦虑或者做计划 * 睡不着的时候起床 * 避免白天小睡 * 认知调整 * 不把入睡的时间用来解决问题和担忧 * 挑战有关睡眠的灾难化想法 🚌【关于博客】 这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑 🎤【本期主播】 牧田，做过《人物》记者与字节运营，目前在gap自我探索阶段。（公众号：牧田的探索之旅）元认知文章 梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者 当然啦，我们首先是我们自己~

🍃在这期节目，你将听到： 10个我们亲身经历，曾被误导，又经过学习和自己经验的验证推翻的知识/观念/文化认同 💡【声音地图】 对自己的认识和接纳 01:14 1. 我们都是绝对理性，追求利益最大化的人吗？——经济学的理性人假设 06:26 2. 只有满足低层需求才能追求高层次需求吗？——马斯洛的需要层次理论 08:52 3. 我成为如今这样都怪他们——原生家庭的谬误 12:06 4. 学了心理学，就能完全屏蔽情绪了吗？——情绪的存在意义 日常行事 23:52 5. 激进行事，追求卓越——激进的风险与代价 30:40 6. 吃得苦中苦，方为人上人——受苦的迷思 45:05 7. 我真的是太忙了——忙碌的隐性回避 48:30 8. 你是怎么睡得着的？——休息的正当性 58:10 9. 强烈的目标导向能有助于成功吗？——动机与效率的关系 方向的探寻 1:08:02 10.「你没有任何天赋」——如何理解天赋与擅长 📢【重要通知】 「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！ 🚌【关于播客】 这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑 🎤【本期主播】 牧田，心理学与自然爱好者，曾任记者和运营，公众号「牧田的探索之旅」元认知文章 梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者 当然啦，我们首先是我们自己~ 最后祝大家中秋快乐！一起分享听友小JO的作品吧~~

hi~这期内容来自一篇好文分享 这篇文章使我对于确定性方法的困惑再一次清晰了起来——对于持续变好的强烈追求，同时也意味着对不确定性的回避，后者可能导致错失不确定性中隐含的机遇。 文中用「登山问题」来重新进行讨论：当一个小人儿被放在下图平面上的任何一个点上，TA一次只能看清一小段距离，TA如何才能找到最高峰并爬上去？ 这样的问题有两个特点，一个是，它的目标不是一个简单确定的事情，而是一种抽象的需要摸索的概念，这让问题的复杂度远远提升了；另一个是，这个问题中的人化作了真实的人，而不是自以为上帝能俯瞰全局的人。——这才更像一个真实世界中的我们。 在这样的问题面前，常用的目标拆解法与倒推法失效了，这样的方法反而可能让小人儿在矮山山顶上止步不前。 那么还能有什么样的方法吗？一个算法提供了一种新思路...... 英文原文：climbing the wrong hill 相关文章：聪明人的困境：攀登错误的山，不断变好的假象

Hello大家好！这一期我们终于聊了非常想聊的“月经”，月经带给我们很多困扰，但是也教会了我们很多智慧。每个人的生活中都会面对很多状态的波动，无论你是否在月经上与我们有相似的经历，都欢迎你留言，告诉我们你是如何在起起伏伏的波动状态上“冲浪”🏄 在这期节目，你将听到： * 月经带给我们的挑战与礼物 * 关于月经、情绪与身体周期的科普 💡【声音地图】 01:29 不管是否痛经，月经是梓彤每月一次无理由休息的机会 05:46 用月经监控自己是否健康 06:57 月经带给我俩的那些挑战 * 想吃高热量食物、情绪基底很差、痛经…… * 生活节奏每月都断掉一次，就像骑车遇到红灯，再起步的时候好累 * 反复面对不如意、失控、跌宕起伏的变化 14:46 月经带给我们的礼物 * 对不适的敏感，觉察到小的不舒服并调整，避免大的崩溃 * 非常熟悉自己处于低谷中的状态和处于低谷向上攀升的方法 * 调节自己的自信，不再害怕挫折 * 在该脆弱的时候就要脆弱，而不是剥削自己 22:59 科普图：女性激素周期的变化 * 从不是一条直线，始终在变化 26:22 震撼我俩的冷知识：“歇斯底里”来源于“子宫”这个词？ 27:34 除了月经，更年期、产后、怀孕期间，激素的变化对女性都是很大的挑战 29:10 月经期间，我们可以做什么运动来过渡？ * 动和不动并不是两个极点，而是一个连续谱，在其中可以找到中间的过渡状态 🚌【关于博客】 这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑 🎤【本期主播】 牧田，做过《人物》记者与字节运营，目前在gap自我探索阶段。（公众号：牧田的探索之旅）元认知文章 梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者 当然啦，我们首先是我们自己~

🌳Hello大家好！这一期是我们第一次社群活动的音频记录，大家可以找到一段安静的时间、一个不被打扰的空间，和我们一起练习～如果感兴趣想参加后续活动，欢迎加changtubus，加入我们的社群～ 💡【声音地图】 00:04 正念的过程中，心中浑浊的水静置，将泥沙沉淀下来，水也会更加澄澈 01:18 在练习中体悟正念的要点 * 活在当下，充分觉察 * 允许任何想法和感受存在，耐受不舒服的感受，体会他们的消退 06:18 觉察呼吸：练习+分享 23:25 正念进食：练习+分享 📖【本期提到的书籍】 《观呼吸》德宝法师 * 「坐定之后，闭上你的眼睛。我们的心就好像一杯浑浊的水，装着浊水的杯子静置的时间愈久，泥沙就愈能沉淀下来，水也将更加澄澈，你的心就会安定下来，并且开始体会禅修的喜悦。」 🚌【关于播客】 这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑 🎤【本期主播】 梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者