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106这期我们将体验9大正念冥想技能中的第二个：身体扫描。
在这项练习中，我们会细致地将注意力按顺序放到身体的各个区域，一次一个，目标是觉察到不同区域、不同种类的身体感受。今天就请你跟我一起，从头顶到肩部，做一个6分钟的扫描练习吧 :D
对了，上期我们一起感受了呼吸聚焦，不知道你是否有自己再反复练习一下呢？我推荐保持至少每天1次的冥想频率，即便每次只练个1分钟、3分钟也是会有效果的，也记得每次练习都留出最后几秒做个回顾哟。
期待看到你的反馈呀！假如「松茸的世界」对你有帮助，也欢迎推荐给朋友，比心❤️
时间轴：
00:37 身体扫描是什么，以及它的三个好处
01:53 6分钟跟练 | 九大冥想技能之二：身体扫描 Body Scan
08:17 练习回顾 & 下期预告
主播：松茸怪
制作人：臀总
BGM: “relaxation music #63.mp3” by ZHRØ 已按CC4.0.协议授权。
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早上起床第一件事
犹疑
时间是五点40分左右，离我正常起床时间早二十分钟（这是闹钟时间），一般都在六点半起来，我躺在被窝里，等着闹钟叫醒我。
人其实还没有睡醒，在躺着的时候，一种念头油然而生，我为什么要等到闹钟响，我才起床。明明醒了，还是躺在被窝，然后继续睡觉，如果睡着，一整天的计划就彻底搞乱。像是失控了一般！
整个身体扫描时候，我的脑海里一直都是关于这种我期待着自己想机器人一样的表现，几时起床，就算醒来，这片空白时间我就想要临时的一个念头占据，而自己最重要要处理的问题就会忘记。好像表达还不够准确！
第一次在一次完整的冥想练习的时候，都在思索同样的问题，即使还没有思索清楚。
记录后脑子清醒很多啦！