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97今天我们要体验九大正念冥想技能之七：呼吸控制。我们将进行「4-7-8呼吸法」：每次吸气时我们默数1-4、然后屏住气默数1-7、最后吐气默数1-8。这个技巧有助于深度放松，可以帮助你更快进入睡眠，消除焦虑和愤怒。
我们学习的第一个技能就是和呼吸相关的，叫做呼吸聚焦。无论在何种情况下，呼吸都是一个生物体本能会做的、永恒正确的事情，也是我们在正念冥想中最有用的锚点。二者的不同之处在于：在呼吸聚焦中，我们只是观察自然的呼吸。在呼吸控制中，我们则要去主动地控制呼吸的过程和细节，我们将通过组合呼吸的位置、频率、深度、吸气/屏气/呼气的时长，形成不同的呼吸控制「配方」，处理不同的情况，比如清理脑海、冷静、缓解压力等等，这些我们将在后续的内容里逐一提及。
请记住：练习时如果你觉得有任何不舒服，可以随时回到自然的呼吸状态中来，这也是能让我们回归安定状态的最有效、最便捷的方法。我们不必因为没有跟上口令而苛责自己，也不需要心急。给自己的身体充分的信任，让一切体验自然发生。
时间轴：
00:09 什么是呼吸控制「4-7-8呼吸法」
01:49 15分钟跟练｜九大正念冥想技能之七：呼吸控制 Breath Control（上）
14:00 本期回顾&下期预告
主播：松茸怪
制作人：臀总
BGM: “For Meditation” by Becouse Heart 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。
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昨晚只有5小时睡眠，但起床时并没有预想的那么累。也没有昨天八小时睡眠后，起床时候的混沌感，似乎还更清醒了一点。
今天中午打卡这个章节的冥想，全程听从指令练习，能够感受到自己是醒着的，在练习时候尤其感受到后脑勺表皮部分那种麻麻的感觉，很具体的疼痛感，这种感觉贯穿整个练习，而且特别明显。当我移动身体时这种疼痛稍微减轻了一些，此刻我正在坐在椅子上编辑这些文字，我这酥麻的感觉从后脑勺蔓延至右半边脑袋，我也没有强烈的困感。