862
16Hello大家好！这一期我们想和大家聊聊睡眠。梓彤经常受到不规律睡眠的困扰，而牧田享有非常健康和稳定的睡眠，但她也曾经因为自己睡得太久而感到困扰。
那么，在这期节目，你将听到：
- 我们如何认识和调整自己的睡眠困扰
- 有关睡眠的有趣、有用的知识
💡【声音地图】
00:42 聊聊我们自己的睡眠
08:44 有关睡眠的科学知识
- 人类的睡眠节律
- 睡眠的价值
- 不同人的睡眠需求存在差异——减少偏离“常模”的羞耻感
- 动物的睡眠好有趣
21:18 改善失眠的心理学建议
- 记录睡眠日记
- 心理教育
- 摆脱我一定需要多少睡眠时长的旧观念
- 生物钟、体温和衰老会影响睡眠
- 当你没有睡够，不能去补觉、小睡，身体有自然恢复的机制，会在没睡够的时候睡的更沉、更香、更长时间。
- 行为改变
- 选择一个固定的起床时间
- 床只用来睡觉
- 在床上不要焦虑或者做计划
- 睡不着的时候起床
- 避免白天小睡
- 认知调整
- 不把入睡的时间用来解决问题和担忧
- 挑战有关睡眠的灾难化想法
🚌【关于博客】
这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑
🎤【本期主播】
牧田，做过《人物》记者与字节运营，目前在gap自我探索阶段。（公众号：牧田的探索之旅）元认知文章
梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者
当然啦，我们首先是我们自己~
