009 像大佬一样进食 8/9

杰克书书

33分钟 ·1 年前

【目录】

1. 什么都吃。

2. 吃优质食物。

3. 以碳水化合物为中心。

4. 因人而异。

【斯蒂芬妮的“必吃”食物】

蛋白质奶昔

薄荷巧克力碎片

大米蛋白粉

新鲜薄荷

可可豆碎

冷冻香蕉

杏仁奶

南瓜蛋白派

罐头南瓜一杯

肉豆蔻

肉桂

大米蛋白粉

杏仁奶

枫糖浆

她加入饮食的东西

每餐都有蔬菜

晚餐前吃沙拉

早餐吃涂有杏仁黄油的红薯

睡前喝蛋白奶昔

吃糙米替代白米

她从饮食中去除的东西

来自巧克力条的添加糖

口味坚果黄油

经常去Five Guys Burgers

用Skratch Labs运动饮料和能量胶

用营养型小吃代替传统甜点

【联系到我】

微信:SrJackCM

小红书:SrJackCM

微博:杰克蜀黍的唠叨

【播客平台】

小宇宙/Apple Podcast

展开Show Notes

波比琳

2024.9.11

跑者还是需要高碳饮食，我的心酸血泪教训。啊

宏宏跑步去

2023.11.16

我是训练期低碳比赛期高碳也不知道对不对

杰克蜀黍

:这个最好请营养师，按你的运动强度，训练安排，生活宗教习惯，个人口味来订制。PS：我不信充碳这事。。。感觉更像是准备比赛前的一种仪式。因为大多数时候，断的不够低，充的不够高。还不如正常饮食，肠胃也更安宁。

老白namtso

2023.11.16

14:42 “碳水化物装载”=carb loading=充碳？

老白namtso:17:23 啊说到西兰花了😂

杰克蜀黍

:感觉是的

RioSlow

2023.11.16

15:26 我似乎同意这个说法。低碳水可能对马拉松成绩的最好表现造成影响。但我想，对于长距离越野赛却不一定。因为越野赛不会太多涉及到最大摄氧量。而身体代谢脂肪可以做为长距离功能的另一个“油箱”。当然，也需要身体锻炼具有一定的代谢碳水化物的效率。这是我的猜想，欢迎讨论。

杰克蜀黍

:如果“不会太多涉及到最大摄氧量”是指“不会跑的太快导致强度过大”的话。那长距离越野赛其实是通过超长时间的低强度跑累积了更多的负荷，建议是每小时能有200-300卡路里的热量摄入。吃的应该要比全马更多。

RioSlow

2023.11.16

受用

老白namtso

2023.11.16

我边切西兰花边听这期

在小宇宙打开