02 营养师也曾跌入暴食的深渊？走出6年暴食阴霾的真心话

食愈 FM

86分钟 ·1 年前

1800

内容简介：

上一期我们讨论了神经性厌食相关的内容，本期我们将分享进食障碍的另外两种类型——神经性贪食和暴食障碍。

你将会听到：

吃得多就是暴食吗？神经性贪食和暴食的诊断标准

在减肥和食物中挣扎的6年，我也曾跌入暴食的深渊

不幸的原生家庭并非不可冲破的牢笼：写给门诊暴食女孩儿的一封信

暴食的背后是身体和内心的呐喊：复盘暴食发生的原因

食物不是我们的敌人，体重也没那么重要：拯救暴食的一些建议

多抱抱自己，告诉ta你真的也很棒：一些看似与进食无关，但对进食行为影响很大的思考

主播/剪辑：阿俏、蕾蕾

联系方式（欢迎听众来信！）：maolei1108@126.com

BGM：

片头：Found You ——Declan DP

Lights —— Alex Cristoforetti

片尾：Love —— Alex Cristoforetti

本期提到的延伸内容：

《告别情绪性进食的DBT方法》. 黛博拉·L·赛飞、萨拉·阿德勒、菲利普·C·马森著 / 陈钰、朱卓影译. 上海科学技术出版社. 2019.

展开Show Notes

小鱼-克服进食障碍中

2023.12.02

这是我跟暴食障碍抗争的第7年。起初我认为停止减肥就可以，于是我专心考研转移注意力，短暂成功了。后来以为停止对美的焦虑就可以，我告诉自己美是多元的，无需用体重衡量，于是我积极锻炼，享受食物，我又短暂成功了。但我发现当自己陷入自我否定，感到虚无麻木时，我又一次向暴食臣服。甚至现如今我又退回到了对美的焦虑，对体重的焦虑。我本身是学食品的，又考了注册营养师，我了解各种食品营养成分。反式脂肪，过量碳水，超标摄入量，我一遍暴食一遍脑子亮起警报灯。我在想，暴食是不是要伴随我的一生？那我是应该接受它的存在吗？还是说我没有找到正确的途径？我也看过DBT那本书，但我没有坚持完成联系，这样半途而废的自己让我更加不相信自己能够与暴食告别。

蕾蕾leiiiii

:还有我自己的一点感受：当我不去一直想着去克服暴食、战胜暴食这件事的时候，而是专注当下每一件事的时候，似乎反而会缓解一点。它确实是一个容易反复的疾病，可有一句话叫“存在即合理”，看到它的合理性，接受与它共存其实也没那么可怕，或许反而没有那么难受。在这个过程中不要放弃不断去寻找内心更深的声音，容貌焦虑，身材焦虑，是因为想要充分被接纳，被肯定，被爱吗？还是因为什么？这里面的探索和应对，还是建议持续做心理咨询。推荐《被讨厌的勇气》这本书。抱抱你❤️ 就算一直与暴食共存，你也值得一切美好。

蕾蕾leiiiii

:今天早上正好听到播客【基本无害】EP102 话疗室这一期 00: 56:00-1:18:00时段分享一下里面李松蔚老师针对贪食和暴食的建议：试试5% 的改变：先想一下最喜欢吃的东西，一周中选择其中一天一餐买上最喜欢的东西，邀请喜欢的朋友，选择喜欢的环境，好好吃一顿。不用控制吃的量，还是像往常那样去吃，吃到很撑很撑也没关系，但一定要选择你喜欢的去吃。然后反馈一下这样做了以后的感受。不要去想怎么让自己变得更好，因为那代表你认可了那套逻辑就是你觉得自己不够好，而是要去想怎么让自己快乐一点。

共11条回复

洛雪行

2024.5.04

关于进食障碍，我觉得某种程度上和戒烟戒酒抑郁症有些类似，在死之前你都没办法说我已经完全好了，只能说到今天为止没有再复发😢

ED和心理健康的关联或许超出我们的想象，我们自己虚构的认知可以骗过大脑，让我们假装那些真正令人心碎的情绪问题不存在，但却没办法骗过我们的心和身体。我记得看到有人说，暴食填补的不是空荡荡的胃，而是空荡荡的心。想要从暴食中离开，个人体感最重要的是学会接纳自己的一切，不止是外在理智说“我很美，我很棒，我现在就很好不用减肥”，是要能在内心深处接受自己的缺陷，不再虐待自己，承认人确实不可能成为各类完美形象。即使自我拷问，也可以说出“我并不完美，我现在就是最适合我的状态，我值得被爱，我能爱这个不完美的我”，把精神重心从外界收回来放到自己身上，不要为了他人的期待而活（但是容易陷入ED的其实自我内核都不太稳定，很依赖外界的评价😞）也是在心理咨询的过程中我才意识到原来我有多么不爱自己，爱自己比爱别人困难太多太多。

在重新学习正常吃东西的时候，一定要明白长胖是必经之路，不要因为害怕长胖又放弃了，可能中间也会有心态的崩溃，身体的不适应，但千万要坚定恢复正常的决心，变好不是一帆风顺的，你在变得更好前总会变得更糟。等发现自己和食物的关系变正常，你其实也会发现世界上有很多别的事值得你花心思，体重和食物不是人生的全部。PS.恢复饮食的时候学着听自己的心，想吃什么就去吃什么，不要算热量和营养摄入，别管它是“垃圾食品”还是啥，你吃的这点量根本不会对身体有多大的伤害，ED才是对自己最大的伤害。一开始可能会收不住，后面渐渐能意识到其实没那么想吃了；不要去学什么fzh之类的食谱，那是给没有ED营养过剩天天大鱼大肉心态正常的人看的，我们学只会又把自己搞回ED！

顺便推荐大家在ED治疗书籍之外（DBT我只坚持了一部分就放弃了，可以看一下《暴食症康复指南》，虽然里面的练习我也没坚持下去😂），去看一些和营养健康/心理健康/身体科学/女性成长/原生家庭相关的书，了解各类成分如何在身体中发挥作用，身体的调节功能多么厉害，外界对我们的身心影响等，别把原因都归咎到自己头上，学会大胆责怪他人。

《杂食者的两难》，《我们为什么吃（太多）》，《成瘾》，《第二大脑：肠脑互动如何影响我们情绪、决策和整体健康》可以帮忙让我们更宏观地认识人，食物以及外界的互动；
身体科学是希望大家客观认识女性身体，不要迷恋社交媒体上不切实际的形象，顺便了解人体的肌肉脂肪皮肤器官是如何运作保护我们的（恢复期间最好取关社交媒体上所有会给你带来焦虑的账号，pyq也可以不看，对你进行body shame的亲友该发疯让他们闭嘴就及时发疯）；
《外貌心理学：走出看脸的心理误区》（枪毙敲定书名的人一万遍，非常好的一本书，详细解释我们的内心，身份与自尊的挣扎为什么会直接转化为对体重和形象的关注），《厌女》，《从零开始的女性主义》也希望大家去读一读，帮助建立自我内核。祝大家都能重新开始生活！

蕾蕾leiiiii

:看到这么大段的留言真的太感动了❤️谢谢你这么真诚的分享，特别同意你说的克服暴食最重要的就是从心底里真心接纳自己的一切，不为别人的期待而活。这里面你推荐的书籍我都很感兴趣，有一些还没看过，立刻加入书架啦哈哈～谢谢你❤️

洛雪行:我的分享能帮到更多有需要的人就好☺️没有人应该经历进食障碍的痛苦

大_PkUP

2024.10.14

直觉饮食是不是也是尽量做到营养均衡

蕾蕾leiiiii

:没有那么严格和绝对，听从身体的声音和反馈就好，比如吃油腻了会不舒服，蔬菜吃少了会便秘。身体会告诉你需要调整。

大_PkUP:谢谢蕾蕾

泡沫格

2024.5.04

我每天下午都要吃零食，没啥好吃的也要多次拉开抽屉看看，其实肚子挺饱的甚至胀，但是就是想吃，有时候中午吃太多再加上下午吃零食，下班到家都不饿，但是必须去小吃摊转一圈。到家后先马上打开吃播，不管饿不饿都要边看边吃，总是想吃点啥，又不知道吃啥，零食吃了后就发现这款没吃到心里的那个想吃点上，很难受，就得再吃点啥。特别爱看大众点评，总想出去探店。爱吃锅巴薯片这种咸辣的，现在小包装的零食还好，要是正常大小包装的锅巴等零食得吃到恶心想吐才能停下来，其实吃几片就知道不是我心里要的口味，吃到后面已经非常不好吃难受了，但是就是停不下来，得恶心的不行了才能停！而且吃的越撑越难受越想再找点啥吃。上午饿了可以忍受，但是下午和晚上不管饱还是撑都得吃点啥，总是怀疑自己有暴食倾向，但是饭量还好，因为晚上很少吃正餐，外面买的饭量太多了，吃了不活动睡前会胃胀难受，所以晚上就是吃小吃或者零食吃到饱，吃大罐纯混合坚果能吃一个小时吃撑才停的那种。没减肥，没啥压力，感觉是又馋心里又闲吧，每天都要吃几种零食，真的是每天都要吃零食，别人会说我这么爱吃零食也不胖。之前有一年坐在领导办公室门口，这一年下午就基本不吃零食了，饿了也不敢吃，只敢在快下班吃一小包，但是后来换座位了，就又恢复了。在父母家住的话也是正常饮食，也不吃零食，想吃零食的时候家里都是红薯水果啥的健康零食，也不会想乱吃。体重正常，穿上衣服看着也是路上的普通大众的一般体型，但是骨架小，体脂率其实30以上。最近猪瘾很严重，像想发猪疯到处冲撞冲出猪圈，怎么才能控制这食欲啊？怎么变得没有那么爱吃啊。其实上大学的时候一点都不爱吃，觉得吃完的东西第二天都会变成粪便，花钱吃太浪费了。

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