卷王必备的科学高效喝咖啡方法，提炼Huberman播客精华

🚀 咖啡的秘密：不只是提神！🚀

Huberman Lab播客关于咖啡的一集，深入了解了咖啡的复杂机制。内容虽长，但我已为你们提炼要点！

🔍 咖啡的强化效应：不只是让你喜欢某种味道，还能影响行为。与多巴胺奖励系统不同，咖啡的作用更隐蔽，更复杂。

🧠 咖啡的额外三大作用：
增加思维清晰度，激发前脑区域的多巴胺和乙酰胆碱释放。
增加多巴胺受体，产生好感。
作为adenosine腺苷拮抗剂，减少疲倦和困意。

🌿 如何优化咖啡的利用？
每日摄入量应控制在1-3mg/kg体重。
避免睡醒后90-120分钟内饮用，减少午后犯困。
配合水、电解质水或Theanine茶氨酸避免心慌。
重要活动前可以暂停饮用，以增加效果。

💡 咖啡的益处多多，从抵消s经退化到增强运动能力，但记住不要过量。

🔔 但也别忘了咖啡的负面影响，如增加眼压和反酸。

🌞 个人小贴士：中午后我会避免喝咖啡，确保充足睡眠，有时选择低剂量或脱因咖啡。

参考文献References:

Anti-diabetic effects of GLP1 analogs are mediated by thermogenic interleukin-6 signaling in adipocytes    
Caffeine in Floral Nectar Enhances a Pollinator’s Memory of Reward
Consumption of caffeinated beverages and serum concentrations of sex steroid hormones in US men
Inverse association between caffeine intake and depressive symptoms in US adults: data from National Health and Nutrition Examination Survey        
Caffeine stimulation of cortisol secretion across the waking hours in relation to caffeine intake levels
Time course of tolerance to the performance benefits of caffeine       
Caffeine consumption and menstrual function
Ergogenic effects of caffeine on peak aerobic cycling power during the menstrual cycle   
Consolidating Memories      
Blood dopamine level enhanced by caffeine in men after treadmill running    
The neuroprotective effects of caffeine in neurodegenerative diseases