🔬欢迎来到Adam_Wellness当哥大健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。我们阐述科学观点，倡导健康的生活方式，让每一个人都能达到最佳的身心状态! 🌟我们的节目涵盖： 健康和营养：深入剖析如何通过科学饮食和营养补充来提升身体机能 运动与健身：分享有效的健身方法和训练技巧，帮助你达到最佳体能状态 长寿与抗衰：探讨如何通过健康生活方式延缓衰老，保持年轻活力 健康前沿研究：解读最新的健康科学研究，带你了解最前沿的健康资讯 心理健康：探讨冥想、心灵成长等精神层面的健康对提升生活质量的重要作用 📌本期节目： 血检是量化健康的一个重要途径。在本期节目中，当哥会带你了解赋能大健康的血检产品及其背后的供应链，揭开检测(testing)和诊断(diagnostics)市场的神秘面纱。 你是否好奇自己的健康状况，想了解睡眠、饮食、补剂、以及生活中诸多因素对自己健康的影响？那你一定不要错过我们的《量化健康系列节目》，当哥会为你分享那些被证明与健康和衰老息息相关的biomarkers (生物标志物)。 对于大多数中国消费者来说，量化健康的方法可能还比较陌生。量化健康是通过检测biomarkers生物标志物，精准地了解身体的健康状况，而不只是靠推测。 目前市面上有几十上百种的检测产品，而且这个领域日新月异，不断出现新的可以检测的生物标志物。不过不用担心，当哥会帮你筛选出值得测、有价值的检测和指标，以及如何通过这些数据来了解你身体每天的健康状况，比如帮你确定是否存在营养缺乏、肠道问题、不适合的饮食、过度训练、炎症，并且帮你精准地找到通过饮食、生活方式、补剂、以及各类biohacks来优化健康的方法。 ⏳时间线 00:56 血检产品的3种采样方法 03:06 血检产品背后的商业模式 03:53 血检产品的上下游：【医院诊所】 — 【IVD检测中心】 — 【IVD仪器公司】 05:24 集中检测 vs. 即时检测 (POCT) 06:56 预测未来检测市场如何赋能大健康 📒Show Notes Behind the Scenes检测市场商业模式： * 医院抽样 * 样本寄到Central testing labs检测中心 (美国: Lab Corp & Quest vs. 国内: 迪安 & 金域) * 检测中心使用仪器和耗材进行检测，来自罗氏、西门子、雅培、中国的IVD一哥迈瑞等服务医疗行业的公司 检测产品： * 高通量检测High Throughput，运行一次仪器检测成本上千样本，价格低，适合人口密集的市场 * 即时检测point of care testing (POCT) 不只是大家熟悉的验孕棒或抗原检测，还有更复杂的检测机器，把生物化学信号转化为电信号或者光信号，让机器能够识别并量化结果。快速出结果、便携，适合人口密度低的市场 📮联系方式 小红书：当哥大健康 微信：当哥大健康

🏥欢迎来到Adam_Wellness当哥大健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。我们阐述科学观点，倡导健康的生活方式，让每一个人都能达到最佳的身心状态! 🌟我们的节目涵盖： 健康和营养：深入剖析如何通过科学饮食和营养补充来提升身体机能 运动与健身：分享有效的健身方法和训练技巧，帮助你达到最佳体能状态 长寿与抗衰：探讨如何通过健康生活方式延缓衰老，保持年轻活力 健康前沿研究：解读最新的健康科学研究，带你了解最前沿的健康资讯 心理健康：探讨冥想、心灵成长等精神层面的健康对提升生活质量的重要作用 📌本期节目： 当哥将为你详细介绍量化健康中几个关键的血检指标，帮助你更好地优化健康。 对于大多数中国消费者来说，量化健康的方法可能还比较陌生。量化健康是通过检测生物标志物，精准地了解身体的健康状况，而不只是靠推测。 目前市面上有几十上百种的检测产品，而且这个领域日新月异，不断出现新的可以检测的生物标志物(biomarkers)。不过不用担心，当哥会帮你筛选出值得测、有价值的测试和指标，以及如何通过这些数据来了解你身体每天的健康状况，比如帮你确定是否存在营养缺乏、肠道问题、不适合的饮食、过度训练、炎症，并且帮你精准地找到通过饮食、生活方式、补剂、以及各类biohacks来优化健康的方法。 ⏳时间线 00:40 Lipid Panel 血脂检测 03:20 检测脂肪酸Omega-3 05:45 雄性激素睾丸酮Testosterone 08:57 IFG-1生长因子 10:40 肌肉生长与长寿抗衰之间的矛盾与平衡 12:59 总结Biomarkers生物标志物 📒Show Notes * 金域的血脂检测产品 * 亚油酸（Omega-6的一种），会使红细胞更容易受到氧化损伤，从而加速细胞老化，影响其输送氧气的能力 * 红细胞中Omega-3脂肪酸含量越高，结肠癌的风险越低 * 即使没有老年痴呆的健康老年人，Omega-3低也预示其脑体积更小、认知能力更低 * Omega-3科普博主推荐：Rhonda Patrick博士的个人网站 * 推荐检测Omega-3的产品OmegaQuant * 研究显示，男性退伍军人中，低睾酮水平与死亡率增加有关 * 研究显示，与高睾酮男性相比，低睾酮男性在接下来的18年中死亡风险增加了33% * 男性健康和睾丸酮检测产品：Everlywell Men's Health Test 和 Everlywell Testosterone Test * 独立检测IGF-1的方法：Healthlabs 和 Walkinlab * 硅谷著名孵化器YC投资的POCT及时检测公司SiPhox 📮联系方式 小红书：当哥大健康 微信：当哥大健康

🏥欢迎来到Adam_Wellness当哥大健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。我们阐述科学观点，倡导健康的生活方式，让每一个人都能达到最佳的身心状态! 🌟我们的节目涵盖： 健康和营养：深入剖析如何通过科学饮食和营养补充来提升身体机能 运动与健身：分享有效的健身方法和训练技巧，帮助你达到最佳体能状态 长寿与抗衰：探讨如何通过健康生活方式延缓衰老，保持年轻活力 健康前沿研究：解读最新的健康科学研究，带你了解最前沿的健康资讯 心理健康：探讨冥想、心灵成长等精神层面的健康对提升生活质量的重要作用 📌本期节目： 当哥将为你详细介绍量化健康中几个关键的血检指标，帮助你更好地优化健康。 对于大多数中国消费者来说，量化健康的方法可能还比较陌生。量化健康是通过检测生物标志物，精准地了解身体的健康状况，而不只是靠推测。 目前市面上有几十上百种的检测产品，而且这个领域日新月异，不断出现新的可以检测的生物标志物(biomarkers)。不过不用担心，当哥会帮你筛选出值得测、有价值的测试和指标，以及如何通过这些数据来了解你身体每天的健康状况，比如帮你确定是否存在营养缺乏、肠道问题、不适合的饮食、过度训练、炎症，并且帮你精准地找到通过饮食、生活方式、补剂、以及各类biohacks来优化健康的方法。 ⏳时间线 00:00 我为什么要量化健康？量化健康的价值以及值得关注的血检指标 02:44 红细胞镁 05:10 CBC血常规 08:05 胰岛素敏感性 10:35 雌激素与雌二醇检测 13:42 CRP检测（C反应蛋白） 📒Show Notes * 为何关心镁的数据？很好的预测长寿抗衰指标。为什么？因为 胰岛素敏感性、住院死亡率、身体性能和随年龄增长可能发生的肌少症。 * 这篇2007年的文章《住院患者的CBC结果能预测死亡率》指出，从CBC中得出的最显著的死亡率预测因子是burr cells刺突细胞、NRBCs有核红细胞、和absolute lymphocytosis绝对淋巴细胞增多（血液中淋巴细胞数量增加）。 * 高空腹胰岛素水平与较高的癌症死亡风险有关，看这三个研究：摄入最高量胰岛素生成食物的癌症患者病情恶化，整体死亡率增加。即使控制了糖尿病、肥胖和代谢综合征等混杂变量，高胰岛素水平仍可预测癌症死亡率。在患有2型糖尿病的老年人中，胰岛素的使用水平也能预测死亡率。 * 雌激素的重要性肌肉和身体功能灵活度：在更年期的第一年，女性平均每年会失去80%的雌激素！这会导致肌肉质量和力量显著加速下降。雌激素减少还会导致随着年龄增长，身体功能和灵活性下降。 骨密度相同的情况下，雌激素水平较高的女性通常拥有更强的肌肉力量和更低的跌倒引发骨折风险。什么原理？修复再生：雌激素通过以下几种方式促进肌肉修复和再生：作为抗氧化剂，限制氧化损伤；作为膜稳定剂，通过与细胞膜磷脂相互作用；并结合雌激素受体，调节许多下游基因和分子靶点的调控。 提到抗氧化：雌激素在对抗氧化应激保护中起到保护作用，并能参与抗氧化系统，因为它们可以减少NADPH氧化酶的表达，这是超氧自由基的重要来源，并增加一氧化氮（NO）的可利用性。雌二醇结合雌激素受体后，激活信号通路MAPK and NF-kappa B ，刺激线粒体抗氧化的表达，例如锰超氧化物歧化酶 和 谷胱甘肽过氧化物酶，减少线粒体活性氧物质的产生。这也是女性预期寿命比男性更长的原因。 除了修复和抗氧化，骨骼：雌激素在调节骨质量和强度方面也起着关键作用，通过控制成骨细胞的活动并抑制破骨细胞的活动。骨组织对于脊椎的结构支撑和运动非常重要，并且对造血（红细胞生成）也至关重要。骨骼还作为内分泌器官在调节钙稳态中发挥作用。当女性接受外源性雌激素治疗时，骨量减少可以逆转，这表明雌激素具有强大的骨保护作用。 * 超过二十多项研究已经证明，健康男女体内的基础水平炎症标志物C反应蛋白（CRP）高度预测未来心血管疾病的风险，包括心脏病发作、糖尿病、中风、突发性心脏骤停和外周动脉疾病的发展。研究还显示，CRP水平能够预测已经患有心脏病的患者重复发生冠状动脉事件的风险，并且心脏病发作后的患者CRP水平高。CRP水平过高的人相比于CRP水平正常的人，患病风险高出2-3倍。 📮联系方式 小红书：当哥大健康 微信：当哥大健康

🍫欢迎来到Adam_Wellness当哥大健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。我们阐述科学观点，倡导健康的生活方式，让每一个人都能达到最佳的身心状态! 🌟我们的节目涵盖： 健康和营养：深入剖析如何通过科学饮食和营养补充来提升身体机能 运动与健身：分享有效的健身方法和训练技巧，帮助你达到最佳体能状态 长寿与抗衰：探讨如何通过健康生活方式延缓衰老，保持年轻活力 健康前沿研究：解读最新的健康科学研究，带你了解最前沿的健康资讯 心理健康：探讨冥想、心灵成长等精神层面的健康对提升生活质量的重要作用 📌本期节目： 关注健康的朋友们，你一定已经很熟悉糖的危害以及控糖抗糖的重要性。但是在生活中我们还是很难避免和各类糖、甜食、碳水的接触，也几乎无法完全戒掉糖。有什么方法能让我们与糖和谐共存，做到既健康，又自洽？今天的节目为大家揭示“控糖难”背后的科学原理以及科学有效的应对方法。这期节目当哥花了很长的时间来阅读研究论文并提炼实用的建议，如果你觉得这期内容有帮助，请分享给你身边的人，感谢你的支持！ ⏳时间线 00:25 给糖分类和打分 00:53 精制加工糖，差 01:08 代糖，中 02:24 天然糖，良 02:39 天然食物糖，优 04:18 糖对健康危害的三个途径 05:21 戒糖为何如此难 05:59 控糖方法，外源性分子与补剂 06:56 控糖方法，如何鉴别糖的优劣 07:07 控糖方法，如何稳定血糖波动 08:13 控糖方法，如何应对诱惑 08:28 控糖方法，如何利用sensory adaptation 味觉适应 09:26 控糖方法，睡眠与控糖 09:49 控糖方法，运动与控糖 10:12 当哥的控糖哲理 📮联系方式 小红书：当哥大健康 微信：当哥大健康

🌸欢迎来到Adam_Wellness当哥大健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。我们阐述科学观点，倡导健康的生活方式，让每一个人都能达到最佳的身心状态! 🌟我们的节目涵盖： 健康和营养：深入剖析如何通过科学饮食和营养补充来提升身体机能 运动与健身：分享有效的健身方法和训练技巧，帮助你达到最佳体能状态 长寿与抗衰：探讨如何通过健康生活方式延缓衰老，保持年轻活力 健康前沿研究：解读最新的健康科学研究，带你了解最前沿的健康资讯 心理健康：探讨冥想、心灵成长等精神层面的健康对提升生活质量的重要作用 📌本期节目： 今天我们聊聊一种非常特别的健康话题——PCOS多囊。可能你对这个名词不太熟悉，但实际上，它影响着全球数百万女性的健康。这期节目中，我们会从医学研究的角度和日常生活的角度，深入探讨PCOS的成因、症状以及管理方法。我们将结合国内外的研究成果，分享一些可能你从未听说过的营养素和生活习惯，这些都能帮助应对PCOS和卵巢抗衰。无论你是受PCOS困扰，还是关注女性健康的抗衰达人，这期节目都会为你提供大量实用的信息。 ⏳时间线 00:52 PCOS成因 01:46 判断PCOS 02:30 PCOS检测指标 03:36 预防和管理PCOS的5个方法 📮联系方式 小红书：当哥大健康 微信：当哥大健康

🥑欢迎来到Adam_Wellness当哥大健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。我们阐述科学观点，倡导健康的生活方式，让每一个人都能达到最佳的身心状态! 🌟我们的节目涵盖： 健康和营养：深入剖析如何通过科学饮食和营养补充来提升身体机能 运动与健身：分享有效的健身方法和训练技巧，帮助你达到最佳体能状态 长寿与抗衰：探讨如何通过健康生活方式延缓衰老，保持年轻活力 健康前沿研究：解读最新的健康科学研究，带你了解最前沿的健康资讯 心理健康：探讨冥想、心灵成长等精神层面的健康对提升生活质量的重要作用 📌本期节目： 今天我们聊聊如何通过科学饮食来满足身体七大系统的营养需求。我们会结合国内的膳食建议和一些国际研究和趋势，讲一讲食物和营养成分，还有那些你可能没注意到的营养素是如何在身体里发挥作用的。肠道健康、免疫系统、能量代谢、排毒功能、激素传输、循环系统以及肌肉骨骼的健康，全都覆盖到。这期节目中的一些食物和成分你可能没听过，不过没关系，只要坚持收听当哥大健康的内容，你会对这些健康知识越来越熟悉。无论你是想改善现有的健康问题，还是希望让自己的状态变得更好，这期节目都会给你一些实用的建议，干货满满，不容错过！ ⏳时间线 05:41 系统一 排毒 07:35 系统二 免疫和炎症 10:25 系统三 能量与线粒体 12:11 系统四 肠道与益生菌 14:56 系统五 负责传输的激素与神经 15:55 系统六 负责循环的血管和淋巴 16:43 系统七 组成身体结构的肌肉骨骼细胞 📮联系方式 小红书：当哥大健康 微信：当哥大健康

🥛欢迎来到Adam_Wellness当哥大健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。我们阐述科学观点，倡导健康的生活方式，让每一个人都能达到最佳的身心状态! 🌟我们的节目涵盖： 健康和营养：深入剖析如何通过科学饮食和营养补充来提升身体机能 运动与健身：分享有效的健身方法和训练技巧，帮助你达到最佳体能状态 长寿与抗衰：探讨如何通过健康生活方式延缓衰老，保持年轻活力 健康前沿研究：解读最新的健康科学研究，带你了解最前沿的健康资讯 心理健康：探讨冥想、心灵成长等精神层面的健康对提升生活质量的重要作用 📌本期节目： 上期节目我们详细解释了乳清蛋白、大豆蛋白、胶原蛋白、肌酸、BCAA、等给类蛋白粉产品，这期节目继续讨论日常补充蛋白的一些技巧，如何选择最适合你的方式。当哥帮你总结了补充蛋白时值得关注的五个要点、蛋白质产品的趋势、供应链、吃粉安全、吃粉效率、食补、素食者补充蛋白等热门话题。 ⏳时间线 00:47 补蛋白关注这5点 03:39 蛋白来源、加工、草饲牛奶、重金属污染等 06:21 细分人群的差异化蛋白选择 09:34 蛋白每天应该吃多少？间隔多久？ 12:04 补充蛋白的优质食物 - 肉类 vs. 植物类 14:10 新手补蛋白吃粉怎么选 📮联系方式 小红书：当哥大健康 微信：当哥大健康

🌿欢迎来到Adam_Wellness当哥大健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。我们阐述科学观点，倡导健康的生活方式，让每一个人都能达到最佳的身心状态! 🌟我们的节目涵盖： 健康和营养：深入剖析如何通过科学饮食和营养补充来提升身体机能 运动与健身：分享有效的健身方法和训练技巧，帮助你达到最佳体能状态 长寿与抗衰：探讨如何通过健康生活方式延缓衰老，保持年轻活力 健康前沿研究：解读最新的健康科学研究，带你了解最前沿的健康资讯 心理健康：探讨冥想、心灵成长等精神层面的健康对提升生活质量的重要作用 📌本期节目： 在健身和饮食中，蛋白质是不可或缺的营养元素。面对琳琅满目的蛋白粉产品，如何做出最佳选择？本期节目将为你详细解析乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、胶原蛋白、肌酸、BCAA、EAA等多种蛋白粉，以及其背后的氨基酸成分，让你不再为选择困惑。无论你是健身新手还是健身达人，都能找到适合自己的补充方案，让你的健身效果事半功倍。 ⏳时间线 00:29 蛋白质和氨基酸的重要性 01:27 为什么需要额外补充蛋白 02:40 人体所需的20种氨基酸 04:20 乳清蛋白Whey Protein 06:10 酪蛋白Casein Protein 06:42 植物蛋白Plant-based Protein 07:09 支链氨基酸BCAA和必需氨基酸EAA 08:59 胶原蛋白Collagen 09:58 增肌粉Mass Gainer和碳泵Pre-Workout 10:52 肌酸Creatine 📮联系方式 小红书：当哥大健康 微信：当哥大健康

被誉为欧洲“马斯克”的Christian Angermayer预言，在接下来的20年内去世将是愚蠢至极的。未来20年将是科技进步深刻影响寿命的关键时期。在这个时代，了解并构建清晰的健康体系比以往何时都更为重要。从麦肯锡的大健康展望到Mark Hyman和Peter Attia的著作，当哥总结健康管理的重点在于运动、营养、修复和正念。现在我们大多数人还处于以营销为主的阶段0，急需转向基于健康循证的阶段1。本视频将分享如何利用现有的科学研究和生物标志物来指导我们的健康选择，让每个人都能走向更健康、更长寿的生活。欢迎留言分享你的健康理念。 扫码观看视频： 数据支持：万有养力（微信）

🚀 咖啡的秘密：不只是提神！🚀 Huberman Lab播客关于咖啡的一集，深入了解了咖啡的复杂机制。内容虽长，但我已为你们提炼要点！ 🔍 咖啡的强化效应：不只是让你喜欢某种味道，还能影响行为。与多巴胺奖励系统不同，咖啡的作用更隐蔽，更复杂。 🧠 咖啡的额外三大作用： 增加思维清晰度，激发前脑区域的多巴胺和乙酰胆碱释放。 增加多巴胺受体，产生好感。 作为adenosine腺苷拮抗剂，减少疲倦和困意。 🌿 如何优化咖啡的利用？ 每日摄入量应控制在1-3mg/kg体重。 避免睡醒后90-120分钟内饮用，减少午后犯困。 配合水、电解质水或Theanine茶氨酸避免心慌。 重要活动前可以暂停饮用，以增加效果。 💡 咖啡的益处多多，从抵消s经退化到增强运动能力，但记住不要过量。 🔔 但也别忘了咖啡的负面影响，如增加眼压和反酸。 🌞 个人小贴士：中午后我会避免喝咖啡，确保充足睡眠，有时选择低剂量或脱因咖啡。 参考文献References: Anti-diabetic effects of GLP1 analogs are mediated by thermogenic interleukin-6 signaling in adipocytes Caffeine in Floral Nectar Enhances a Pollinator’s Memory of Reward Consumption of caffeinated beverages and serum concentrations of sex steroid hormones in US men Inverse association between caffeine intake and depressive symptoms in US adults: data from National Health and Nutrition Examination Survey Caffeine stimulation of cortisol secretion across the waking hours in relation to caffeine intake levels Time course of tolerance to the performance benefits of caffeine Caffeine consumption and menstrual function Ergogenic effects of caffeine on peak aerobic cycling power during the menstrual cycle Consolidating Memories Blood dopamine level enhanced by caffeine in men after treadmill running The neuroprotective effects of caffeine in neurodegenerative diseases