Vol.56 从零开始的健身入坑指南（上）：姑娘你大胆走进力量区啊

当我们在谈论健身的时候我们在谈什么？

当我们在吃减脂饮食的时候在吃什么？

当我们想要“瘦”的时候真正想要的是什么？

当我们说恐惧走进力量区的时候恐惧的是什么？

……

借着主播颜女士考下了ACE私教认证和莱美bodypump认证新近成为教练的契机，两位主播决定分享一下“从零开始的健身入坑指南” ，从常见的健身误区开始聊起，聊聊什么是健身，为什么要健身，健身or不健身怎么吃才能瘦，以及，如何优雅走进健身房力量区。

【本期福利】

评论区留言，分享你的健身体验，1月19日12:00抽2位点赞最高的听友评论，颜女士帮你看一个月的减脂饮食。

【新年计划大公开】也许年后我们就线下见面了

【本期主播】

• 今早刚蹲完腿沉迷自己进步了的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

• 近期才知道臀凹陷是骗人话术的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

03:16 臀凹陷、蜜桃臀、瘦肚子、水煮鸡胸肉……你可再别被骗了

10:52 到底什么是有氧/无氧？有氧瘦还是无氧瘦？

14:58 健身五大体系：健美、CrossFit、力量举、大力士、举重

17:52 自从开始规律举铁，每周有人来问我：你是不是又瘦了

21:45 不健身人减脂饮食太苦了？苦的是吃太多还不够热量

26:58 健身人减脂饮食？干净、多吃，注重训练前后

32:32 为什么要健身之我想要哪种瘦：体重低但体脂高、体重低体脂低、体重高但体脂低

37:51 为什么要健身之我想要好用的身体：爆发力、反应、敏捷、速度

38:36 健身进阶：功能/稳定、动作学习、负荷训练、运动表现

39:56 为什么要健身之我想要健康：更好的心肺、更大的肌肉、更高的骨密度

44:50 更爱健身房撸铁，还是更爱撸铁后的运动表现？

48:52 健身人提问：大，就真的好吗？

52:50 新手发问：如何坚持运动？首先，别“坚持”

55:02 【新年计划大公开】也许年后我们就线下见面了

58:40 健身真的快乐吗？比恋爱更快乐

01:01:20 健身，让我们重新认识一次自己

01:05:02 【走进健身房】如何选一个喜欢的健身房？

01:09:38 【走进健身房】要不要请教练？怎么选教练？

01:15:02 【走进健身房】如何克服力量区恐惧？

01:18:45 【走进健身房】想脱离教练单飞怎么办？

01:20:04 【走进健身房】拉伸课有必要买吗？