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2很多女生害怕撸铁会练壮，倾向于白幼瘦的审美，但其实肌肉才是更好的保护我们身体的功臣。本期邀请到专业健身教练@菜菜宝藏小菜菜，她跳脱出稳定的国企工作，自主创业开了这家健身工作室Lady X，它是由女性创办，并且只招收女会员的一家健身房。谁说女生不能撸铁？健身让我们爱上未知的自己。
人们随着年龄增长，肌肉会逐渐开始流失、骨密度会开始下降，而进行肌肉力量训练，正是可以帮助我们延缓肌肉流失的最佳手段！这带来的改变不仅仅是外表上，还有肌肉增加、脂肪减少以及最终整体增加的身体健康指数和心理健康指数上。
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希有星球-「对话100个女性」专栏
小星球大世界，这是一档关注女性力量、个人成长的谈话类播客，长期招募嘉宾！欢迎投稿！
让更多普通却不平凡的女性大胆开麦，说出她们在地球社会不敢说、不被说、不愿说的故事，击碎刻板印象，突破社会时钟，传播炽热鲜活看得见的女性力量。
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|内容导览|
00:02:04:自主创业的菜菜和她的女性健身工作室：健身，爱上未知的自己。
00:05:48:商业健身房vs全女健身房：自在没有顾虑，没有凝视，实现穿衣自由
00:11:35:力量训练不止减肥：不是一味的瘦，好的体态更显气质
00:14:05:健身的过程其实是不断掌控自己身体、不断与自我自洽的过程
00:23:14:撸铁之后，我的体重不再反弹啦！健身是长期主义
00:25:16:“秦昊减肥法、虞书欣减肥法”真的好吗？普通人可以尝试么
00:29:03:控制摄入，增加运动支出，健身误区：不是次数越多越好！
00:31:27:孕期合理化运动计划，对后续产后修复也很有帮助
00:34:51:冬天好冷健身好难，从家到健身房的路是我走过最长的路，克服心理障碍健身！
00:36:22:大基数vs小基数减肥，对症下药的训练计划才更适合自己
00:38:40:拒绝身材焦虑，网络宣传需谨慎！体脂率也不是越低越好
00:40:36:健身小白训练建议：健身工作室优于商业健身房
00:46:27:健身小白如何选择靠谱私教？提前体验，关注对方专业资质，但重要的是气场和沟通舒服度
|本期BGM|
Billie Eilish——What Was I Made For?
本期嘉宾：宝藏小菜菜
|制作团队|
本期主播
吴小希：ENFP快乐小狗
拿铁：ISTJ计划达人
后期剪辑：深藏功与名的阿尧
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图源：菜菜的Lady X 健身工作室
