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76Saying
我们都希望自己是一个高效的人，三下五除二，用爆表的行动力过完
可是，却常常在仰卧起坐中说着“下次一定”
行动困难的背后是自驱的不足，是目标感的匮乏，是不够渴望
那怎么寻找自己理想的生活状态，找到持续自驱力呢？
明晰了驱动后，又如何提高行动力，打造高效每一天呢？
是不是高效意味着要像小蜜蜂一样奔忙？
复盘我自己这些年寻找到理想生活的样子，按图索骥往前进的过程，我首先想分享给大家一套了解自己，自我觉察，挖掘到内心驱动力的方法
找到驱动后，重读《每天最重要的2小时》，我想传达书中的5个构建每天高效2小时的策略，这是「反内耗指南」播客2024年的第一期节目，我们来一起认真聊一聊有关“找到驱动”、“提高效能”的那些问题
如果你也希望2024开启高效能的状态，不妨先来听一听
「反内耗指南」
是一档结合个人职业和生活经历所见、所思持续分享的「自我成长」类播客，愿你我都打破内耗，走向自洽，通透不是一瞬间的努力，而是持续积累
我们都将走出我们的壳，走向完整的绽放
主播介绍
Skye：深度i人，一个无法被鸡汤安慰到的90后，反PUA小达人，美国经济学博士，战略部研究员，业余健身、冥想爱好者，播客「反内耗指南」和「知钱所以然」
互动方式
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小报童专栏《开放大脑》
欢迎你留言交流，开开小会，人与人的串联将是“反内耗”的真利器
highlight
00:14 行动力不足的背后是“驱动”不足
人绝对不是“理性”驱动的，巨大的驱动力只会来自情感，而且是正面情感
而我们生命中最可持续的驱动是对“理想生活状态”的永远追求
我想分享自己找到“梦想状态”的4步心法：
step 1: 创造一个沉浸的moment在一张白纸上开始写下“自己要什么”（具象化）
step 2: 面临第一步的迷茫、拿捏不定，要更加带着觉察去生活，用时间记录和心情记录的两相对照账本找到“我爱”
step 3: 分辨“目标”和“路径”，不要把可替代的路径当成“理想”本身
step 4: 为内在价值体系和外在价值体系赋权重，随着内在标尺的越发清晰，内核的越发稳固，逐步摆脱外在价值体系，方为反内耗的根本
24:27 实现高效能的第一步是摆脱“效率=效能”的误解
富兰克林堪称史上最高效的人，他度过了充实、有趣、幸福的一生，但他可绝对不是1个围着花丛嗡嗡转的小蜜蜂
我们是碳基生物，而企图用填满每一分钟的方式来实现高效，是违反大脑机制的
不要把自己当成硅基生物
46:45 策略一：利用任务转换决策点思考接下来真正重要的任务是什么
1）大脑会进入自动驾驶模式，我们要利用这一点
打破拖延症，则开始做一件事情5分钟，会发现很容易做下去，这是在利用自动驾驶的惯性
而要实现高效2小时，则要利用任务转换间隙思考接下来的事项该是什么，必须要扭转“自动驾驶”模式，来给接下来的时间安排真正重要的时间
我们总想逃避这空隙中的思考，是因为“做决策”比起“自动驾驶”，消耗了更多能量，但我们必须这样做，才能实现高效两小时
48:17 2）“重要性”+“紧急性”的四象限事项分类法，要时时回顾，时时利用
每天按照这2个维度做日程规划，每个月对自己的四象限分类做复盘，才能确保自己把时间给了“重要”的事情
58:58 3）提前规划好决策点的应对方式将让我们更加高效
预演第二天发生的事情，规划好应对方式，将让“利用决策点”的过程更加丝滑
1:03:16 策略二：管理你的心理能量
1:10:43 1）把每天最重要、最需要创造力、执行功能的事情放在最清醒、执行功能最强的时候——这通常意味着是早上第一件事
2）不要把那些并不重要的消耗执行功能的活动安排在最重要的那件事情之前
1:11:55 tips：做一个时间记录和状态记录的两相对照账本，可以按照对颜色的喜欢程度来给不同活动分配颜色
识别出来 a.哪些任务是最消耗自己的能量的，尽量避免在最重要的事项前安排这样的活动，除非它就是当天最重要的事情
b.对照后识别出来自己是否在重要事件是花费了足够多的时间
c.发现让自己状态好的活动，更快寻找到“理想的生活状态”
1:24:06 3）创造好心情，产生积极心理能量
穿黄色衣服、戴上自己最喜欢的饰品，用小小的多巴胺事件创造快乐
1:40:31 4）策略性放弃不重要的事情，打赢整场战争
1:46:15 策略三：无需对抗分心，有效走神让你更加高效
走神是刻进我们基因的本能，否则，祖先早就灭亡了
所以停止对走神的愧疚感和责怪吧
1:53:06 1）为自己必然发生的走神5分钟准备一些低耗能活动吧，这样会很容易把思绪转回去
1:54:30 2）用冥想训练自己有约束地走神，轻轻地把思绪拉回来
1:58:41 策略四：利用好饮食和运动让自己更加高效
2:09:31 策略五：注意噪声和光线，与环境协同
