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26:23 下楼梯膝盖疼，是不是应该先做力量训练，再去爬楼梯

是的 尤其是大腿前侧和后侧的肌耐力训练

这期，我居然听了一整天。。。

“说来惭愧”，这词儿熟啊🤔️

24:31 喔！提到下楼梯上离心运动和上坡是向心运动的，这让我很混乱！这是针对哪块肌肉群？或者针对大腿？小腿？

我再重新学习走路，每一块肌肉都再重新训练，于是什么体会到上下坡用到的肌肉的不同，还体会到，连脚/脚踝的肌腱发力也不一样

* 第二阶段课表
* 珍珍
* 萱萱
* pizza妈
* 内样儿
* 关于下坡速度的文章链接：
  
  * jason koop 团队关于下坡速度的文章链接
* 本期提到的2024年上半年开启报名的比赛：
  
  * 熊猫蜀道山（拆骨）
  * 峨眉山越野挑战赛（深行）
  * TNF100 莫干山（汇跑）
  * 抱佛脚跑山赛（西湖跑山）
  * 黄龙极限耐力赛（深行）
  * 大连100

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帮助普通人制定自己的越野跑训练计划，顺利完成自己的首个越野赛，乃至首个百公里比赛。传播更多的越野跑知识，将我们之前比赛中学到的经验传播出去，让更多的跑者了解，学习，然后爱上越野跑这项运动。