E133 只要你想，每一天都是新年！永不失效的新年计划拯救方案来了

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朋友们，周五好！在 2024 年的进度条快迈过 25% 之际，我们《知行小酒馆》编辑部从《令人感觉良好的效率提升》（Feel-Good Productivity）这本热门新书中，为你提炼出了一份「新年计划拯救方案」！

但，为什么要从这个人这里「取经」呢？首先，让我们获得灵感的这本书，它的作者 Ali Abdaal 是个大学霸，从剑桥大学毕业后成为了一名医生，后来又成为了世界上最多人关注的效率博主，现在在 Youtube 有 500 多万的关注者。而且，这书真的有点东西！尽管这本书有不足，比如它的实验、例子我们听得耳朵起茧子了，但它的思考框架很有启发，而且把我们新年计划中可能遇到的阻碍，都拆得巨细无比。

其次，书中反复强调，「令人感觉良好（Feel-Good ）」是去做那些我们真正在意的事情的必要前提。这点非常击中我们！在现实中，你我应该都有以下类似的体验，有时在庸庸碌碌的日常中，你会突然醒来，觉得周遭这一切都不是自己想要的。你开始质问自己为什么还在这里打工，明明你的梦想是想当一名伟大的吉他手。你也说不好是什么东西阻碍了你，可能是钱，可能是时间，可能是没有足够的精力。对此，这本书提供了一些很好的洞察。

总之，你要相信，只要你愿意，你可以在一年的任何一天开启你的新年计划。而听完这期，大概率能帮你在任何想要开启新计划的时候，至少，把第一步走得更加坚定。✨🪐🔭

🔗 官网地址

youzhiyouxing.cn

📚 本期共读

《令人感觉良好的效率提升》（Feel-Good Productivity）：这是 YouTube 博主 Ali Abdaal 写的第一本效率工具书。Ali Abdaal 的 YouTube 频道拥有 500 万订阅者，他毕业于剑桥大学，在成为博主之前，他是一位在英国执业的医生。

目前，本书没有中文版，英文版的实体书在各大电商网站均有售。编辑部友情提醒：本书内容有其独到之处，但如果你决定找时间逐字阅读，请一定放低期待再下单。

🧯 时间戳

引子

00:13 本期宣言：这次立 flag，怎么舒服怎么来

🪐 新年计划拯救方案，从这里正式开始 🔭

第一步：找时间：我们现在到底在忙什么？

02:33 什么事情最值得你投入时间，什么事情你已经完成得足够好？让「生命之轮」这个小工具，协助你锁定目标

05:19 所谓「时间预算」就是把你要做的事情落实到每天日历上（细思有理：如果你不为想做的事情安排时间，它们就不会发生

08:04 在金钱预算上适用的「抓大放小原则」，在时间管理上也很好用

11:49 如果做出一份靠谱的时间预算表？首先，请让「时间账」来校准你感知上的偏差

第二步：找精力：我们的疲惫来自于什么？

15:57 第一种：过度疲惫。其代价无需多言。

16:58 第二种：不会休息。走进自然，可以说是照顾自己最高效的方式

22:47 第三种：错位倦怠。怎么确保我们的精力投入到了真正想做的事情上？

24:52 一个有点反直觉的提醒：也许，你不必总是做自己！因为有些与你更长期的目标一致的事情，你就是能做得非常好，也很有必要完成

第三步：心态别垮：为什么我们总是不敢开始尝试自己想做的事情，开始了也无法坚持？

27:32 最主要的两大因素：不确定性与恐惧

怎么克服？用各种各样的办法，帮自己回到现实，抑制灾难化的思考

• 大声朗读「思维纠正」咒语
• 10 / 10 / 10 法则（比如，面试失利后，问问自己：10 分钟后，自己会经历什么？10 周之后呢？10 年呢？）

38:32 最容易被忽略的因素：惯性

怎么克服？找出接下来要做的第一和第二件事情，即可（听上去过于简单了，但真的有用

尾声

41:15 是时候，让「吃苦叙事」走远一点了，不要挥着鞭子逼自己完成计划

49:28 我们试过了，以下这三句「咒语」颇有点用！

🌧️ 我绝不能恐惧，恐惧是思维的杀手，恐惧是带来彻底毁灭的小小死神。我要直面我的恐惧，让他穿越我的身体。当一切逝去，我将打开心眼看清他的轨迹，恐惧所剩无几，只有我独存。（来自电影《沙丘》）

🌟 我拒绝将自己与他人无端进行比较，我不会将我的内在与他们的外在进行比较。我不会因为自己没有一直处于最佳状态而批判自己。在这个迫使我们一直表现出快乐的社会中，我不会因为心情不好而对自己失望。（来自书《不原谅也没关系》）

🐑 我会忠于自己，站在自己这一边。我是一个足够好的人，我拒绝谩骂我自己。 （来自书《不原谅也没关系》）

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新年计划拯救小组 雨白 星星 一知羊｜后期 甜食｜制作 雨白 一知羊

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