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4Saying：
我曾经深陷过一段不健康的亲密关系，在巨大的痛苦中，对心理学产生了强大的兴趣，而围绕着怎么应对痛苦这件事情去做了很多努力
我发现自己倾诉的时候，最需要的是身边人对情绪的理解和接纳，但却意识到接纳是多难寻找，于是我向内求，用书写的方式不断与自己对话，当自己的听众，给自己接纳
那个时候，有句话曾经成为我走出不健康关系的起点：
永远不要因为深深地，充满热忱地爱上了一个毁灭你的人而感到羞耻，因为毁灭只是他们的本性，而深深地，充满热忱地爱是你的本性
——KnowYourself公众号
我曾因为焦虑而失眠过，接触到认知行为疗法（CBT），我不断寻找着导致自己焦虑的信念是什么，它到底是否能站得住脚，是不是有很多反面证据，说明我的焦虑来源其实是一种过度反应？
于是CBT疗法成了我面对工作问题等等非感情领域难题时，会去实践的药方
这些年我曾在挫折中意识到现实的自己和理想的自己差距甚远，面对过找工作时发现自己积累不够而必须承受代价，曾因为因为迟来的认知而做了很多无效努力，走过来后发现，有些痛苦和失望确实像背景音一样不会在短期内消失，而我们要做的就是扛过去，用有效努力改变处境，等待时间去改变一些东西
我想把所有帮助过我的经验分享给大家
曾经淋过雨，所以愿为你撑伞
请你务必一而再，再而三，千次万次救自己于人间水火
我的经验：
1、认知行为疗法（CBT疗法）
有句话叫做，一切除了身体疾病以外的痛苦，其实都是你自己的想象
某种层面上来说，是这样的
外部事件——信念/看法——感受/行为
很多时候，是外部事件到信念的这一环出了问题，自动驾驶模式下，我们会用快思维错误处理信息，会情绪化，会有很多错误的思维惯性，而意识到这一环中的错误模式，就是打破自动驾驶模式的开始
作为成年人，我们有能力把方向盘握在自己手上
2、接纳
一切对情绪的否定和打压都不会有正面作用
心动时常有，心有灵犀也有机会遇到，而最难的，可能就是遇到接纳
我们可以向外求，也可以向内求
遇到外界对自己的接纳，是幸运
但没有也没关系，学着用书写、给自己发语音等方式接纳自己的情绪，做自己的倾听者
3、练习冥想，与自己的情绪共处
是的，我们有与负面情绪共存的能力
比起来驱赶它、忽略它、消灭它，觉察到它的存在，好好与它相处，才能平静下来
把负面情绪想象成一朵云，试着观察它漂浮，控制它运动
4、提升认知，改变自己，减少遇到痛苦的几率
如果我们不了解客观的世界的规律，带着错误的认知、怀着错误的期待，以错误的方式追求自己所愿，就会受挫，有痛苦
提升认知，以正确的姿势过我们的生活，改变错误的思维模式，才能真正解决问题，减少那些触发痛苦的外部事件出现的概率
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