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5爱予星球的伙伴们大家好，本期节目是爱予星球主理人赵丹喵和社群成员“小勺”的一次对话，分享了她们两个在vipassana内观道路上各自的练习和实践。
内观（vipassana）是一种冥想方法，由印度的葛印卡老师在70年代开始传播，应该是目前世界上所有冥想法门里最普世、流传最广、系统最完善的一套方法。全球250+个内观中心，一年365天无间断的十日内观课程，从70年代开课开始一直一代又一代延续到现在，每年都有无数人去尝试，并在社交媒体上真实传播自己的改变和收获。
体验和学习内观的方法，只有去参加一次10天的全封闭静默内观营。爱予星球的频道曾经发布过很多期关于十日内观的故事，欢迎大家收听：
043 湖南十日内观体验：以平常心看待无常事
033 第一次去内观营的小伙伴，居然哭了两天？
032 第五次进Vipassana内观营，居然做上了助教和厨房经理？！
024 Vipassana内观十日营二进宫：见识内在世界的复杂与震撼
022 Vipassana冥想闭关十天，一次脱胎换骨的体验 （**单集收听量最高，建议从这里开始听**）
这一期播客，小勺分享了她在十日内观道路上的故事。小勺在2017年大学毕业工作一年之际，第一次参加十日内观。那一次并没有真正在生活里坚持下去，学完就抛诸脑后。2023年她又一次参加十日内观，这一次非常受益。时隔三个月之后又去做了义工，遇见了几位上完三十日课程的师姐，和国内首批成为助理老师的老师，听他们分享自己的内观经历和心得故事，还有日常相处的点滴，都让小勺非常地触动。
想直接链接丹喵的小伙伴，可以下方扫码添加丹喵的个人微信（zhaodanmiao1994)
在这一期播客里，你会听到……
00:01:48 在国内与国外参加内观营的初体验（丹喵 VS 小勺）
00:12:06 葛印卡老师讲到内观——通过调整内在让我们更接近幸福
00:20:13 内观对于身体层面带来的积极变化（丹喵）
00:27:59 《人类简史》作者回答如何保持长时间高度专注——内观，打坐，冥想
00:32:59 打坐就是往你灵魂的账户存钱
00:40:02 用10年时间去建构你内心的稳定
00:44:37 内观学习时升起的不同情绪卡点（丹喵VS小勺）
00:48:07 在义工中心做义工的经历分享（丹喵VS小勺）
01:01:49 先从5分钟开始让自己慢慢建立内观的生活方式
01:06:15 小勺父母对她练习内观态度的转变
01:11:48 与家人沟通介绍内观的方式与心态
01:21:20 关键的功课是我们自己，其他的事情交给法
【爱予星球是一个年度个人成长社群，聚集了近500位向内探索，在生活里创造无限游戏的同频小伙伴。社群活动包括每个月三次知识大课深度工作坊，每个月5-10次创意身心探索活动，深度对话小圈，内观冥想共修，书写营和1v1深度对话。关注同名公众号爱予星球，或者通过下方海报了解爱予星球社群的更多信息，以及扫码进入社群的方式。】
