330
21本期，我们即将踏上一段特别的旅程——探索《超越百岁》这本书中关于长寿的奥秘。
随着时间的流逝，我们每个人都不可避免地会思考生命的价值和意义。而长寿，作为人类永恒的追求之一，不仅仅是数字上的增加，它更是一种生活质量的体现。
随着医疗水平的提高，人类的寿命不断延长。但在更长的生命轨迹中，如何活出更高的质量，不仅是一门科学，更是一门艺术。
健康且长寿的秘诀，就隐藏在我们日常生活的点点滴滴之中。 让我们一起穿越养生误区的迷雾、破除背离科学的迷思，找到维护健康的真相和方法，令人欣慰的是，很多方法都是免费的，而且我们现在就可以开始行动。
我们希望通过今天的分享，能够给大家带来一些启发，希望我们可以和朋友们一起快乐生活到100岁。
0:14为什么我们想聊一聊健康这个话题
3:25《超越百岁》的作者彼得·阿提亚简介
5:22医学2.0 VS 医学3.0战略和战术区别
8:52影响老年健康生活的四骑士：糖尿病，心血管疾病，癌症，阿尔茨海默症
11:39四骑士-糖尿病的监测和预防
13:26四骑士-心脏病的预防-怎么从体检报告中识别心脏病的风险？
关注两个可以识别心血管疾病的指标：“载脂蛋白B“（apoB）和LP（a）
16:05四骑士-癌症：早发现早筛查，癌症治疗的新福音免疫疗法
19:43四骑士-阿尔茨海默症：一种神经退行类疾病，大量运动可以预防
22:37如何根据自身条件建立自己的百岁老人战略框架 - 运动，饮食， 睡眠，情绪
23:43运动很重要，怎么运动更重要： 二区运动可以有效预防阿尔茨海默症、糖尿病等等；力量运动（握力训练，离心运动训练，拉力还有髋关节铰链运动）可以提高我们的肌肉含量，保护我们老年不要跌倒和损伤；稳定性训练（猫牛式训练）可以保护我们在运动中不要受伤
33:36建立自己的饮食框架-大多数人的饮食目标是保持肌肉的同时控制卡路里的摄入，生酮饮食、16+8饮食等饮食方式都要注意规避相关的饮食缺点
37:18建立自己的饮食框架-四种宏量营养素：酒精、碳水化合物、蛋白质、脂肪应该如何摄入
43:02睡眠的重要性-睡眠对身体和大脑都是一剂良药，怎么能够保持良好的睡眠？
47:24情绪健康-情绪健康是生命健康的重要组成部分，“如果你不快乐，为什么还想活的更久呢？”
50:47总结-在你的葬礼上，你是希望人们歌颂你的成就还是去讨论你是不是一个值得怀念的人
提到的内容
稳定性训练内容猫牛式训练
稳定性训练：DNS和姿势恢复研究所（PRI）
书籍：《不原谅也没关系》-豆瓣读书链接
BGM - AI生成
