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本期嘉宾： 贝尔
本期探索潜意识：羞耻感
本集内容是本档节目的第一集线上录制。（共两集，一集线上一集线下😂）
贝尔说她因为羞耻感是一种“有毒”的情绪，所以学心理学想要去探索。她的卡片里面有一张面孔，她说是是两张面孔，一张是带着爱，另一张是带着恨。
她对这种感觉又害怕又不知所措。
但是我想她已经找到了面对这种感觉的方法，所以才可以有勇气来聊这一期节目。不管是什么都好，其实觉察到这种情绪的存在，可能就是成长的开始。
节目内容
- 羞耻感的探索 (00:14 - 01:17)贝尔分享了自己对羞耻感的个人体验和学习心理学的动机。
- 抽卡游戏 (01:17 - 08:27)
- 呈现了部分远程抽卡做自由联想的过程。
- 贝尔抽到了“梦想”、“权力游戏”和“憎恨”三个词汇，并与图片进行匹配。
- 成长经历与羞耻感 (08:47 - 10:23)
- 竹子和贝尔个人成长中的羞耻感经历，包括童年的梦境和学校经历。
冒充者综合症的讨论 17:42
- 健康的羞耻感与毒性羞耻感 (19:26 - 21:22)
- 健康的羞耻感对社会行为的正面影响，以及毒性羞耻感的负面影响。
- 亲密关系中的羞耻感疗愈 (21:32 - 24:47)
- 亲密关系中羞耻感的疗愈作用，以及如何通过亲密关系中的互动来处理羞耻感。
- 一个小发现：在良性互动中，因为爱的流动，会让羞耻感被疗愈，因为好像感觉是最羞耻的时候也会被需要，羞耻感就没有了。
- 疗愈毒性羞耻感的步骤 (25:13 - 28:38)
- 疗愈毒性羞耻感的13个步骤，摘自《不原谅也没关系》
识别闪回：意识到自己正在经历情绪闪回，即感觉到自己回到了过去某个特定片段的情绪状态。
提醒自己当前安全：虽然感到害怕，但要告诉自己当前环境是安全的，没有任何威胁。
设立界限：认识到自己有力量，可以随时离开当前的闪回状态，回到现实中。
安慰内在小孩：向自己内心中感到失落或恐惧的“内在小孩”提供无条件的爱和安慰。
破除灾难化思维：意识到闪回不是永久的，它会过去，不必将其灾难化。
成年人的力量：提醒自己现在拥有成年人的身体和资源，不再是无助的小孩。
身体放松：通过深呼吸和正念练习，将注意力带回到身体，让身体放松。
抵制内在批判者：对抗自我攻击的想法，认识到自己有值得被爱的地方。
允许哀悼：允许自己表达和释放过去被压抑的恐惧和伤害。
培养支持系统：建立一个安全的支持网络，包括朋友和专业人士。
避免诱因：识别并避免触发闪回的诱因。
探索根源：在准备好时，探索和解决闪回的根源问题。
保持耐心：理解疗愈过程需要时间，不会立即解决，需要持续的练习和耐心。
