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35专注力水平是会像潮水一样不断来去起伏的。
本期练习中，我们将通过正念冥想，帮助专注力这条「弹力橡皮筋」变得更有韧性。生活中有无数因素会占用你的注意力，包括来自你自己的意识和身体的「内在因素」，以及来自环境的「外在因素」，旁人无法知其全貌，只有你才能最恰到好处地给自己提供理解和包容。我们会用到呼吸聚焦、身体扫描和打标签这三项正念冥想技能，假如接下来你在冥想中发现自己走神了，也完全不需要苛责自己，这是非常正常的现象，保持放松，享受宝贵的冥想时光就可以啦！
在此，特别推荐你试一试由主播松茸怪出品的入森russential®️新品「野无念」正念纯精油。它是100%纯天然植物精油，专门为正念生活设计配方，尤其适合冥想和瑜伽练习场景。「野无念」由喜马拉雅雪松、橙花、岩兰草、广藿香、檀香纯精油构成，可以帮助更深地扎根当下，让冥想的过程更加专注坚定，同时提振情绪、启发连接，引导意识达到更高的层次，提升练习质量和丰富性。欢迎移步小红书/公众号/视频号：入森russential。
在今天接下去的时间里，你还可以随时随地花上几秒钟进行我们在本期内容中体验到的练习。你会发现，无论有什么样的内在因素和外在因素正在抢夺你的注意力，自己都可以在几秒中之内启动专注模式。恭喜你，越来越厉害啦！
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主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
BGM: “mantra” by HoliznaPATREON 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。
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中午和下班后分别做了两次冥想
特别点：
1.我能够很清晰感受到额头的温度啦，这两次练习都是！我也能够理会到额头的疼痛，此时我的额头比中午更加紧绷，看来我是得好好休息啦！如果我用这个体力玩手机，应该还可以续航两三个小时吧！以前的我大多就这样无视自己的疲惫！
2.思绪乱飞，我无法捕捉到它，好难聚焦！这种感受在我工作中也有体现，还好在之前积累了一些经验，聚焦。今天不至于过得太狼狈！这种思绪乱飞，大多是杂乱的，有不久之前刚发生过的场景，场景越清晰，我就不由得想用评判的思路来思考。还有一些场景，我不记得啦！我只是觉得思绪好多，杂乱无章，这种感觉很熟悉，在我每次应对重大挑战的时候，就是这种感觉！很多思绪，很无措！但是行动上毫无进展！
3.回到家的这次练习之前使用了野无念，贪婪的呼吸着那个味道，好舒适！但是我把它放置在离我稍远的区域，我就闻不到任何味道啦！但有时候早上练习的时候，几天前滴上的野无念的味道，会格外清晰，舒适！看来我的注意力正被莫名奇妙的思绪拽住啦！
另外：关于冥想的另外一部分补充，我常常有很多挫败感！在家里连收拾整理自己的房间都是一件很难的事情，每次持续时间又长，而且毫无逻辑。在自己周遭环境变得乱糟糟的时候，其实自己的情绪也是处在崩溃边缘啦！周围环境变得有序以及情绪变得平稳一些，需要突如起来的某种的能量，而这种能量太随机啦！
昨天在我整理的时候很多次都想放弃，我这一次终于有能力分析原因啦！是我的控制欲太强啦！打一个比方，一件衣服的去留，我要考虑好多，包括我不需要的衣物，如果送给别人，送给谁呢？她会不会喜欢？如果她不喜欢的话，我还是留下吧！每一件都考虑各种因素。其实发现在我久久拖延的事情大多都是如此，想得太多啦！而我长期以来完全没有意识到是这个问题！我想下次遇到这类事情，我应该不会这么磨蹭啦！
继续冥想，继续觉知，觉知每个场景下的我，真是有趣勒！
还有啊！我好喜欢松茸关于弹力橡皮筋的解释啊！语言表达能力实在太强啦！开头和中途的解释实在是太好啦！