349
5母亲节即将来临，祝福所有的妈妈健康平安，快乐每一天！
借由母亲节，我们来讨论一下衰老这个话题。已有研究证实，衰老不是一个连续均匀的过程，而是存在明显的转折点，30岁和50岁是中国女性的两个「断崖式衰老」时间节点。
本期节目，我们邀请到两位嘉宾初七和凌凌，聊聊当前正处于第一个衰老节点的我们，都有哪些个人体验？头秃、睡眠问题、孤独感......但另一方面，我们也变得比二十几岁更成熟，更自信，内心更丰盈。如何看待人们对衰老的歧视？如何科学延缓衰老？一起听听她们的建议。
本期嘉宾
@何初七，阿姆斯特丹自由大学博士在读，研究方向为运动营养与健康、老年人的骨骼肌衰老，同时也是果壳、丁香医生、第十一诊室的签约科普作者。
@凌凌，美国受训并持有独立执照和督导执照的临床社工，擅长家庭治疗，目前在国内一所国际学校做心理咨询师。
本期主播
@尤理
时间轴
- 00:01:37 关于断崖式衰老的研究
- 西方研究表明，人的生命周期中存在3个显著的生理转折点：34岁、60岁、78岁左右
- 中国研究发现，对于中国女性，有两个断崖式衰老的节点：30岁、50岁左右
- 00:06:06 处于第一个衰老节点的我们，有什么个人体验？
- 00:14:18 从研究的角度来说，衰老是一个怎样的过程？
- 00:15:36 衰老必然会带来一些疾病吗？
- 身体机能：关节炎、骨质疏松、视力下降
- 认知能力：记忆力、知觉速度可能有所减退，但语言能力、归纳能力等并不会有太大的减退，有些认知能力甚至会有所上升。
- 00:24:30 一些身体年龄和心理年龄的测试是如何测试的？
- 00:26:45 埃里克森八阶段理论
- 00:34:12 当下社会对于衰老的负面刻板印象，会产生怎样的影响？
- 00:39:08 如何看待年龄歧视，尤其是对女性的影响？
- 00:46:30 从身体和心理层面，有哪些减缓衰老的建议？
- 从生活方式入手，规律运动、均衡饮食，避免过度烟酒
- 心理健康方面，可以多阅读提升沟通技巧，多一些自我关怀
- 大脑健康方面，多挑战较为复杂的工作，树立终身学习观念
参考文献
[1] 不是错觉，女性真的会在这两个年龄突然变老｜研究实锤
[2] Lehallier B, Gate D, Schaum N, et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan. Nat Med. 2019;25(12):1843-1850. doi:10.1038/s41591-019-0673-2
[3] Li J, Xiong M, Fu XH, et al. Determining a multimodal aging clock in a cohort of Chinese women [published online ahead of print, 2023 Jul 24]. Med. 2023;S2666-6340(23)00197-6. doi:10.1016/j.medj.2023.06.010
[4] Pedisic Z, Shrestha N, Kovalchik S, et al. Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2020;54(15):898-905. doi:10.1136/bjsports-2018-100493
音乐
Happy kids ukulele intro
Beyond the time
后期
剪辑/尤理、云总
文案/云总
运营/云总、尤理
收听平台
喜马拉雅/小宇宙
苹果播客/Spotify
互动方式
听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】
微信公众号：荷你谈心
邮箱：hntxpodcast@163.com
爱发电：afdian.net
