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77男女力量训练到底有什么不同？女生如何根据月经周期制定力量训练计划？减脂和增肌要如何同时发生？
力量训练的第七个月，多愁善感的内向高敏感星人billie变成了能够硬拉95公斤的情绪稳定精力充沛猛女。这期节目里billie邀请到了自己的教练Esther和健身搭子Silver一起来分享关于女性力量训练的一切。
【本期主播】
Billie，上班举娃下班举铁的幼教老师
【本期嘉宾】
Esther，健身教练，力量举教练&选手，2023年澳大利亚新南威尔士州力量举公开赛女子56公斤级冠军🏆
Silver，不做1很可惜的pilates狂魔，力量训练新人
【本期BGM】
Franc Moody， Dance Moves
【时间轴】
4:32普拉提狂魔silver决定开始力量训练的原因
6:08 esther的健身之路从瑜伽、普拉提到自由重量区
9:56silver按错电梯楼层邂逅普拉提核心床教室
12:27 跳高跳不高跳远跳不远的billie童年
13:44esther从地产估价到健身教练的职业选择
17:20 esther参加力量举比赛的原因：训练需要一个清晰目标
22:07 esther参加力量举澳大利亚国家赛的经历
25:17 esther去当观众结果上场硬拉142.5kg个人最佳
28:23 力量训练治愈billie的高度敏感多虑
29:57 力量训练时你的对手只是你自己
31:02 力量训练对非专业运动员的普通女生意味着什么
33:31 女生的力量训练和男生的有什么不同
38:36 除了肌肉好看之外的力量训练对女生有什么好处
44:32 举铁可以单独瘦身体的某一个部位吗？
46:39 减脂必知的概念：TDEE
48:46如何确保我们减的是脂肪而不是肌肉
49:40 教练推荐的每日摄入蛋白质量
50:33减脂和增肌同时发生的唯一条件
53:06 如何减脂和社交聚会吃喝玩乐两不误
56:14 增肌和减脂的关键都是长期主义
58:08 卡路里周期：以周为单位来看待摄入和体重
1:06:23 经期前两天可以练上肢，肌肉所需修复时间较短
1:06:41 教练推荐的举铁训练频率
1:11:59 silver：形成长期的习惯比短期内高频率更重要
1:12:15 无氧和有氧消耗卡路里方式之不同
1:14:21高强度间歇性运动HIIT会比举铁更有助于减重吗
1:20:48 把自己当小白鼠试验一下喜欢的运动到底是什么
1:23:10不跟教练练的话自己要怎么做力量训练
1:27:59 silver能坚持天上下刀子也去健身房的原因
1:28:02 如何破除gym焦虑和被凝视的恐惧
1:29:05 想跟力量训练新手分享的话
【特别鸣谢】
在本期节目录制之前，Billie在朋友圈和自思自立听友群向大家征集了关于女性力量训练的问题。特别感谢以下朋友的提问，排名不分先后： Shan，不眠大陆，Suki，Monica梦妮，刘佳琦Alma，Q-Q，Suki， YCD，Awesome
【相关词汇】
PB = Personal best 个人最佳
TDEE = 每日热量消耗 tdeecalculator.net
