19 “精力肌肉”训练指南｜如何做到专注、渐进负荷、超量恢复

如果我们说，自控力并不是一种品质，而是一个动作；每个人的精力并不是一个定值，而是一块只要想练就能练好的肌肉；甚至，精力管理的本质就是一个抽水马桶….先别着急疑惑，听完这期，相信你会跟我们一样恍然大悟后立马会心一笑。

在读《精力管理》这本书的过程中，Weiya开始审视，还有不到两个月她将迎来自己的首场大铁，每日工作之外高强度闷头训练，是否让铁三成为了她的另一个消耗？而Guxi，传说中的「拖延症终结者」，回顾了过去几年的疲惫与惊险，她人生的课题之一，依然逃不开和过强意志力的相爱相杀。

我们按照书中的框架对精力的四个维度进行了总-分-总结构的解读，将体能、情感、思维、意志一一对应精力的容量、质量、专注、强度；也一如我俩的风格，其中的内容，我们并不全盘接收，而万事万物，均可化为能够去练习的肌肉。

这本畅销书的最初面世已经过去了20年的时间，而社会在上扬、滑落、迸发、疲倦的周期里一如从前。我们在这一期分享完成人生任务时的困惑和解法，也希望你和我们一起，获得一些顺势而为的力量。

🌟Highlights

• 在精力管理里赢的人，赢在知道自己的节奏。
• 在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。
• 在负面情绪面前，让自己被击中，形成肌肉撕裂，再实现超量恢复。
• 一个人能承担的压力会成为你的上限。
• 自控力不是品质，而是一个动作；只要你练它，就一定能把它练好。
• 意志会同时产生和消耗精力。
• 我们的意志和真实自我的距离，决定了精力的消耗。
• 讨好型人格的目标肌肉是决心。
• 对既要又要还要的人：用价值观来指导我们的时间和精力分配。

00:02:07 虽然我们读完并不完全认可，这本03年的畅销书今天依然适用。

00:06:28 概述精力管理的四个核心原则：体能、情感、思维、意志

00:25:36 体能是精力的容量：我们对于高强度间歇训练和一日多餐的辩证态度。

00:30:48 训练是为了精力提升还是运动表现？运动对我们有不同于书中的意义。

00:34:15 如何积极调动情感，把威胁转化为挑战？

00:42:28  正向情绪的引导是让身体的船得以顺风行驶。

00:44:12  Guxi用晒太阳的积极暗示做到了持续5点40起床跑步。

00:45:50  情感是精力的质量：情感和肌肉一样，是需要消耗和补充的。

00:50:36  Guxi在双重高压下绷弦，差点引起了恐慌症发作。

00:55:47  思维是精力的专注：专注-执行-创造三步，帮我们检查是否有内耗。

01:02:13  意志是精力的强度：你和内心绝对自我的差距，决定了精力的产生和消耗。

01:08:11  Weiya学唱歌，一场从头到尾的拧巴。

01:09:39  讨好型人格的目标肌肉是决心。

01:17:31  Guxi和Weiya各自从这本书里得到的最大收获。

01:22:50  本期阅读推荐。

📕本期阅读推荐

• The Habits of Highly Effective People 高效能人士的七个习惯 - Stephen R. Covey
• Atomic Habits 原子习惯 - James Clear
• The Willpower Instinct 自控力- Kelly Mcgonigal

🗒️下期作业

20年前畅销的《精力管理》今天依然盛行，因为人性虽幽微，行为的本质却有迹可循，甚至恒定不变。下一期，我们将从Morgan Housel的新作《一如既往》讲起，聊一聊概率、危机以及日常行为背后的心理动因。还有，这本新书甫一面世就收到了「表层鸡汤时髦书」之称，Weiya和Guxi却觉得它轻松好读的背后别有深意，敬请期待我们的角度。

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