热爱钻研自己的Weiya和Guxi，之前从来没想过，便秘的解决办法居然只需一个小板凳；起床后双眼浮肿是因为重力不做功；肚子咕咕叫并不是因为饿了….这些完全打破迷思的科学发现，皆来自一本带着屎味儿的科普书《肠子的小心思》。 除此之外，读完这本书我们最大的感受是，肠子作为身体的第二个大脑，居然发挥了如此多的指挥作用，甚至还具备储藏记忆的「直觉功能」，嘴上说着gut feeling，而我们却总是忽视对它的关心！ 不仅科普，《肠子的小心思》还是一本操作手册，它宽慰了我们对于吃零食停不下来的自责，给出了对饮食和压力管理的解决方案，也让我们意识到了好的身体，甚至好的情绪，都需要我们从养好肠子里的「好菌群」开始。 希望听完这期，你也有我们读完后的拍脑袋体验，对身体充满敬畏，迫不及待要好好改造自己的生活方式！ 🌟Highlights * 肠子是我们的第二个大脑。 * 你是你和你身上所有这些微生物的合体，你就是一整个生态系统。 * 可乐是快乐水儿，如果你喝有糖的可乐，它有可能会让你不快乐。 * 吃一口东西绝不仅仅是咀嚼那么简单，咀嚼才是接下来你的身体要跟这个食物做所有这些反应的开始。 * 哪怕你肉体淹灭了，你的细菌还可以永存。 * 人在接吻的时候，其实你们是在交换你们俩体内的益生菌，在交换你们的肠道菌群。 * 我们常常说的直觉，其实是肠子的感觉。 * 压力是不卫生的。* * 吃发酵的食物相当于是让细菌帮你把食物先消化了一遍。* * 生态系统的多样性促成了生态系统的稳态。 00:04:27 我俩通过排便姿势和按摩来解决便秘问题。 00:08:45 括约肌还分自我1和自我2啊？！ 00:09:37 唾液原来有这么多好处。 00:15:45 为什么我们醒来眼睛常常浮肿? 00:17:51 橄榄油的正确吃法。 00:18:57 吃鱼油给Weiya和Guxi带来不一样的身体效果。 00:22:00 随着年龄的增长，我们会越来越乳糖不耐受（什么？还有果糖不耐受？） 00:27:09 吃饭要细嚼慢咽、肚子会咕咕叫、想吃餐后甜点……这些稀松平常的背后都有科学的解释。 00:40:24 Guxi通过接吻帮助排便…（明明有更浪漫的说法！） 00:45:05 特别紧张就拉稀，放轻松，这是有解释的。 00:55:14 Weiya刚搬到上海晚上总想吃零食：菌群也会感到孤独。 00:58:23 肠道也会帮我们储存信息和记忆。 01:04:16 Weiya最近的神叨叨更新：测乳酸、喝胶原蛋白、吃NMN。 01:09:08 本期学习推荐。 📕本期学习推荐 * When Breath Becomes Air 当呼吸化为空气-Paul Kalanithi * 电影：Young Woman and the Sea 泳者之心 * Netflix纪录片：健康解密：肠道的奥秘 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

为了变美你吃过多少苦？有没有想过，吃这些苦到底是为了什么？ 今天这一期，如果你有伴侣，我们希望你邀请TA一起听。它和亲密关系无关，没有对立，也并非一堂需要拷问对方的功课。相反，这期是我们在读完《服美役》这本书后，在震撼和恍然大悟中递出的一面镜子——它照见的不仅仅是我们自己，更是身后，是四周，是这个社会星罗棋布的圈套。 我们聊了变美，聊了美如何成为陷阱，也聊了怎么从陷阱里爬出来。聊得越深，发现离「美」本身越来越远，它变成了权力、功能、雄心，甚至是宗教。 对下颌缘的执念，塌鼻子成了心病，护肤宛如信徒上香，而节食，变成了一场永无止境的马拉松…我们似乎摸到了嵌套在自己身上的层层框架，它们如何结实地彼此焊接着，靠创造一代又一代人的自我否定、纪律和奉献，来完成吸血和进化。 但这期，中过圈套、识别了圈套，仍然身处其中的我们也并不能真正解套。读完这本书，我们内心的水泥森林，也有一幢幢看似坚固的大厦在摇晃松动。我们只希望这些轰隆落下的瓦片，可以隐隐激起你脑海中一点思考的涟漪。如此，关于服美役，我们也有了更多的清醒和默契。 🌟Highlights * 美是一个为女性精心设计的宗教。它实现的是对你的控制。 * 纯欲：用你的纯，去唤醒观看者的欲。 * 瓦解美神的第一步是我们要去区分：爱美的人，是爱审美，还是爱自己美？ * 语言上的加冕，让女人一边觉得不配，一边用尽一生去够这个标准、去奉献。 * 自我完善的动力很有可能只是资本主义的附带现象。* * 美这个问题几乎与美学无涉，而与权力关系密切相关。* * 广告影像偷去了她对真我的钟爱，再以商品为代价把这爱回馈给她。——John Berger * 人们在女性杂志上读到的内容与13世纪的《女隐士守则》没有太大区别。说到底，还是在探讨自我否定、纪律和奉献。——Laurie Penny * 年轻女孩学到的，并不是对一个人的渴望，而是对被渴望的渴望。* * 将美与消费需求联系在一起的这种机制，不仅具有美学效用，而且具有政治效用，因为它使我们处于一种镜像状态，使我们自我重复，没法从自己身上解脱出来。* * 自我展示的自由实际意味着对身体施加更强的控制。——Joan.J.Brumberg * 美学是一门关于感觉的科学。（aesthetics来自希腊语aisthesis，意思是「感觉」。）* * 男性有一种功能主义的倾向，将身体视为一个整体，而不是需要修改和调整的一系列独立元素。形容男性美是handsome，来自handy，表示具有功能的、实际的、有用的。 * 如果护肤是一场舒缓和净化的仪式，那么节食就是一场永无止境的马拉松。在这场马拉松里，你的表现永远有待改进，永远不够好。* 00:06:14 为什么选在今天聊这本书？因为它真的解答了我们最近好多困惑！ 00:11:50 美是给女性精心设计的宗教，花光你的钱，占据你的精力，最后什么也不给你留下。 00:14:25 身居高位的“黄脸婆”姐姐：不打扮才是我走到今天的武器。 00:18:06 Guxi羡慕姥爷当年差点削掉的下颌骨线条，因为我们总在渴望自己没有的。 00:24:03 「穿衣自由」是不是让我们更不自由了？Weiya依然会因为穿太少，在健身房感觉不自在。 00:26:06 反思我俩是不是太想进步了，让美变成了一种雄心？ 00:30:19 女企业家们的活动上，大家都在问Weiya怎么减肥。 00:33:51 为变美花的无数的钱，是我们从这个社会购买的赎罪券。 00:38:31 语言上的加冕，让女人一边觉得不配，一边用尽一生去够这个标准，去奉献。 00:45:06 与高颅顶、罗圈腿、鸡皮肤的缠斗…甚至每晚的护肤仪式，都是我们在为美神上香。 00:48:41 原来形容男人帅的词儿handsome，也带有一层深意。 00:50:39 腋毛是不洁？幼态才是美？纯欲是用「纯」唤醒「欲」？ 00:51:52 让女生穿纱裙跑越野赛，我们怎么看？ 00:54:35 瓦解美神的第一步：爱美的人，是爱审美，还是爱自己美？ 00:57:36 Weiya是否后悔这些年在自己变美上的投入？ 01:05:13 社会上的每一个人，都在为培养「男子气概」付出代价。 01:08:28 我们希望看到更多以「自在」为标准的体育比赛，不行就自己办一个。 01:11:42 减少美的胁迫，我们不想看到更多女明星在产后立马光彩照人的亮相。 01:16:56 本期阅读（观影）推荐。 📕本期阅读推荐 * 电影：C’è ancora domani 还有明天 - 2023 * The Society of the Spectacle 景观社会 - Guy Debord * Ways of Seeing 观看之道 - John Berger 约翰伯格 * The Beauty Myth - Naomi Wolf 🩷本期节目由都市运动水饮品牌【ELECTROX 粒刻】赞助播出。 ELECTROX 粒刻，成立于2021年，是一家以产品、社区、内容为导向的运动水饮品牌，目前主打三款产品：pH8.8天然碱性水、PLUS白葡萄茉莉口味电解质饮料、SLIM混合莓果口味电解质饮料。品牌旨在为消费者提供高品质运动水饮，坚持不添加香精或防腐剂。 全国40,000+零售渠道在售，如Ole、BHG、711、罗森等精品超市便利店、鸟巢体育场、多家五星酒店、及超级猩猩、乐刻、Pure等上千家运动场馆。品牌在天猫、京东、抖音平台开设官方旗舰店，长期位居各平台饮用水类目前5、小红书美食人气红榜前3。 品牌为【自习室】提供了专属优惠券，欢迎大家通过以下任一平台领取： 天猫旗舰店：77₴wsyZWzzTABO₴ s.tb.cn CZ3456 优惠I券 微信小程序：j.youzan.com 🗒️下期作业 下期我们想聊一本好读好用的工具书《自控力》。它源自斯坦福一门备受欢迎的心理学课程，并被广泛应用于每个人的日常生活中：无论你想减肥、戒烟、坚持跑步、学习外语，还是远离拖延、成为更称职的父母，都能在这本书里找到一个答案。 归根到底，提高自控力的核心，依然是自我认知。欢迎和我们一起从头开始深挖：到底自己为什么会失控？ ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

今天的人物系列，我们想聊一个身份复杂、人生迷失、甚至表面「终极淡人」、内心抑郁崩溃的网球天才。她就是今年才26岁的大坂直美。 20岁一战成名，随后她过关斩将，成为女子网球世界第一。但，有一半黑人血统的她几乎让我们看不到场上的杀气；登顶商业价值全球第一，她却永远在害怕辜负父母对她的期望。缺席发布会、为黑人权益抗议、在失去挚友科比的夜里游荡于街头痛哭，第一个公布自己抑郁状态的网球巨星….世界那么大，国籍、种族，甚至所有泛滥而私人的情绪，她都无法找到归属之处。 我们看到的顶级运动员们总是亦人亦神，唯独大坂直美，漂浮于天赋与名利的半空中，又强大又破碎。 所以今天我们想从关于大坂直美的一部纪录片聊起，聊如此似曾相识的东亚小孩的低自尊、有条件的爱，聊徘徊于当今割裂世界的年轻一代对于身份的焦虑，聊世界之巅下的一根根裂缝，以及我们这些还在爬山的人，如何与这些裂缝共存。 🌟Highlights * 我们的自尊，等于实际成就除以对自己的期待。——阿兰德波顿 * 期望常是一种微妙的暴力，——约翰·威尔伍德 * 挑战冠军是在挖掘更好的自己，而守住冠军，眼里满是别人。这是两种游戏。 * 舆论具体到每一个人身上可以有理有据，但如果变成了一个统一的声音，那一定是晦暗不明的。 * 顶级如菲尔普斯也会有1/3的时间不想训练，但正是那些克服了「不想」的瞬间，让他得以从优秀走向了伟大。 * 状态并不是一个玄乎的东西，而是拼劲+体能+好胜心，是可以被拆解的活儿。 * 对人生意义的悲观其实是一种乐观。当做任何事都没有意义，它们就同时具备意义了。 * 保持踩踏，是对抗左右晃动和摇摆的最好方法。——厉以宁谈中国经济的发展 * 成功的路并不拥挤，因为愿意坚持的人不多。——铁三教练罗Sir 00:04:49 Guxi再次看这部纪录片，立马认定为她的年度最爱。 00:09:08 大坂直美令人惊讶的商业价值，和伴随而来的争议。 00:14:25 顶级运动员往往承受着一种名叫期望的暴力。 00:19:57 年少成名、过早商业化，真的是一件好事吗？ 00:22:09 今天你收到的喝彩，一旦成绩波动，立马变成第二天淹死你的唾沫。 00:26:08 热闹的生日晚餐，寿星大坂直美是一个假笑的终极淡人。 00:29:45 赢得冠军vs守住冠军，到底哪一个更难？ 00:33:26 我们的内在可以同时存在多个角色，随时启用。 00:34:50 已经取得成就的领域，后来者来挑战，到底是迎战还是去开辟新天地？ 00:37:12 卡文迪什对第35个赛段冠军的执着，到底是为了什么？ 00:39:47 莎拉波娃的「6点训练」拯救了她的人生。 00:42:42 窥见了一个人的内心后，我们再也无法云淡风轻看比赛。 00:47:30 恰好是因为她的脆弱和在意，让她成为了一个有血有肉的人。 00:53:16 她在两个世界里摇摆，却不属于任何一个世界。 00:56:24 菲尔普斯能持续留在顶峰的秘密。 00:58:32 厉以宁对中国经济发展开出的药方，给了我们日常生活的启示。 01:01:16 耐力运动的训练是存钱，而比赛是取钱；频繁比赛并不会让人进步。 01:09:00 本期阅读推荐 🩷本期播客由美国专业关节健康品牌MoveFree 益节赞助播出。 我俩想给大家介绍一个我们一直在吃的产品MoveFree。他们家的氨糖，是我们提到关节问题立马就会想到的补剂。这次，他们新推出了液体氨糖这个产品，条状便捷好入口，吸收率还更高。一条里面除了含有氨糖和软骨素，还升级添加了透明质酸和精华胜肽，除了爱护关节外还有愈合伤口的作用，对熬夜、皮肤长痘、容易过敏都有促进效果。 如果你也经常有关节弹响，关节不适的根本原因是软骨受损，要补的是氨糖而不是钙。可以像Guxi一样吃绿标瓶。 1、花卷们可以点击链接 s.tb.cn 进入MoveFree专属购买 2、在淘宝搜索：【MoveFree】进入官方海外旗舰店，向客服报暗号“自习室”，获得专属链接 （本次商务合作：Live by Somg) 📕本期阅读推荐 * Naomi Osaka 大阪直美 - Netflix 2021 * 身份的焦虑 - 阿兰德波顿 * Late Bloomers 大器晚成 - Rich Karlgaard * Becoming Myself 成为我自己 - 欧文亚隆 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

成功者写书，总是喜欢强调眼光和坚持，而跳过幸运和偶然。但今天要讲的，是一个颤颤巍巍的奋斗故事。这个故事交织着在领域内纵横捭阖的自信，和作者自身的迷茫、无助和谦卑。 这本书就是最近呼声最高的《我看见的世界》。作者李飞飞被誉为AI教母，但我们今天不讲AI，也不聊行业，我们想聊一个实用主义者的攀爬，聊一个永远延迟自信的东亚小孩，如何在彷徨中凿开了科研的坚冰，在这个世界的舞台，挺直腰杆留下了自己的名字。 除了这本书，响应现场观众的好奇，我们也展开聊了围绕这本书的读书会上发生的争议。这一天，既有女性之间的惺惺相惜，也有“处心积虑”的化解和理直气壮的抗议。 读完这本书我们想说，写书也好，参与活动也好，对待工作和生活中的每一件事，不糊弄、不退让，这才是我们看见的世界，和我们正在创造的世界。 🌟Highlights * 科学的诀窍是跟随着你的领域一起成长。不要太超前。 * 生存即发展，发展即生存。 * 召唤也许并不是眺望远方的那束光，而是身边每时每刻一件件平凡的事，和打下了思想钢印的一段段经历，串联成了召唤。 * 大脑是一个反应器官，挑战和变化让我们进化出新的反应机制。 * 我们太害怕被职责摘了别人的果实，以至于我们都不敢去摘属于自己的果实。 * 以北极星来比喻理想，其真正的价值不仅仅在于北极星可以指引方向，更在于无论怎样努力，到达北极星的距离永远是无限的。* * 好的作品总是在边界上诞生，在那里，思想永远被困在来去之间，由陌生土地上的陌生人探索，既是局内人又是局外人。* * 科学最伟大的优点之一，就是能够将让人谦卑的一刻重塑为充满可能性的一刻。* * 永远尊重世界的复杂性，并渴望不惜一切代价对其进行探索。* * 作为一个女儿、科学家、移民和人道主义者，我看到了众多不同的世界，但最重要的世界是我将不会生活在其中的世界，是建立在我现在所做的一切之上的世界。正是因为这个世界的存在，我现在所做的一切才有意义。这个世界就是我的孩子们和他们的孩子们将继承的世界。* 00:04:55 「AI教母」这个称号是怎么来的？ 00:14:01 我们的妈妈是怎么在老师面前给我们撑腰的。 00:17:18 面对暴力时的无助和无法融入，让两个世界的边界开始模糊。 00:20:27 Weiya错过了大学的社团生活，今天终于原谅了自己。 00:22:51 肚子里真有货的人怎么通过麦肯锡的面试。 00:27:26 当科学家还是赚钱养家？妈妈的回答让人落泪。 00:32:37 实用主义的启示：太聪明的人可能做不好科研。 00:34:54 人生的召唤并不一定是远方的宏大价值，而是当下的一点点火花。 00:37:55 愿意把功劳分给别人的人，往往能得到最多的帮助。 00:42:12 东亚母亲站在了无法弥合的鸿沟的错误一边。 00:49:41 最好的作品总是在边界上诞生。 00:55:31 Weiya和Guxi都相信自己是珍珠，并且喜欢持续去摩擦。 01:01:35 不要妄自菲薄：Weiya为飞福来的周边注册了商标。 01:05:04 因为太多花卷报名，Guxi主动加塞了读书会上的分享。 01:08:39 两位惺惺相惜的女性，互相为对方托举。 01:15:38 回顾现场的争议：面对感觉被冒犯的调侃，Guxi当下是怎么做的。 01:27:27 实用主义和延迟自信，其实可以在一个人身上共存。 01:36:44 本期阅读推荐 📕本期阅读推荐 * Billion Dollar Molecule 十亿美元分子 - Barry Werth * The Light We Carry 我们携带的光 - Michelle Obama 🩷本期节目由干净健康的零食品牌【馋来了】赞助播出。 馋来了小袋装的零食，尤其是黑巧脆和可可曲奇，成了Guxi的出差新宠。每次开一袋，完美解决只想从微微饿到微微饱的需求。 产品完全零蔗糖，甜度来自糖醇。麦芽糖醇是一种不能被身体消化吸收的糖，对血糖的影响也很小。其他的配料也很干净，比如黑巧脆，可可液的添加量有22%，还有麦片和奇亚籽。 如果大家想试试原材料健康，同时也好吃低卡的小零嘴，可以点击复制链接去淘宝购买，有自习室专属优惠券哦！ 领取方式1️：10元/20元券淘口令👇 19￥rqN8WycrzEy￥ m.tb.cn ZH4920 黑巧脆 领取方式2：联系“馋来了旗舰店”客服，报“自习室”即可领取 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

几年前身心俱疲的Guxi，曾靠在一本书的肩膀上痛哭。 它教我们在与过去和解时，只管放松安静地坐着，体会这些过去的力量在心上的映射。就像拿一杯清水，跟一杯浞水反复兑换，再静置。它让我们将杂念看作空气中的尘埃，什么都不要做，才能让尘埃落定…这本书就是李辛老师的《精神健康讲记》。 几年之后Weiya读到了它，我们的阅读体验在此刻相遇，却竟然读出了温暖的意味。 我们重新思考了自己与父母之间的隔阂，也许只是因为相隔了一个时代的苦难；也反观了自己的内心，对于热烈、巅峰、极致的追求，来源于我们从小累积的生命力，在苦苦追寻一个出口。还有祈祷，原来竟是一种与更大世界的连接和扩容，是将心中的瀑布，荡漾成现实里的涟漪。 结合我们读完这本书后的感悟，今天也是自习室的第二期Q&A。如何破除渣男体质、害怕冷场、强烈的爱恨，以及改变讨好型人格？… 从今天开始，我们一起学着，带着痛苦也带着笑意，有清明的头脑，和敞亮的意识，看向生活，好好生活。 00:03:11 Guxi对更高维智能的打开，是一趟算命之旅开启的。 00:08:12 太文明拘谨的社会，往往伴随让人瞠目结舌的爆发。 00:13:41 我们可以一边吵架一边神清气明。 00:16:49 观察内心的晃动，因为人人心里都有一片湖泊。 00:19:50 我们与父母之间，相隔了一个时代的苦难。 00:22:03 苗浩铁三破八打破亚洲纪录：超越时代群体意识的光明，会被解读为灼热 00:29:22 在 Soul KTV房鬼吼鬼叫，这群人仿佛高压锅被开孔释压 00:31:01 Q1：如何脱离他人施加的现实焦虑，改变讨好型人格？ 00:37:08 Guxi如何应对被讨厌: 被讨厌值需要累加，去匹配成功的高度。 00:39:22 Weiya关于「被讨厌」的的正负电子理论。 00:41:24 感叹竞争对手不争气并不是刻薄，而是向往竞争带来的无限可能。 00:44:26 Q2：在每段感情里都是被虐的角色，该如何改变吸引渣男体质？ 00:49:17 森田疗法：学会带着痛苦去生活。 00:51:56 山地速降运动让Weiya和Guxi玩出了两种截然不同的人生感悟。 00:56:29 生活方式和运动的开阖补充。 00:58:18 Q3: 我总是所有场合里最怕冷场的人，该如何去改变这种局面？ 01:01:52 冷场可能才是人际交往里的一种真实。 01:04:47 Q4：我们为什么会有强烈的爱恨和倔强？ 01:07:48 我们常常弄混心理学里的狂喜高峰体验和爆发式的爱恨。 01:12:50 Weiya对体育的热爱也许是对童年时情绪表达缺失的弥补。 01:15:45 祈祷让我们与更大的世界连接。 01:19:00 本期阅读推荐 🌟Highlights（带*号为引用原书内容） * 「上不了台面」是一种恶毒的规劝。 * 一个立体丰富的人，被讨厌的程度约等于成功的程度。 * 当我发现一个讨厌我的人时，同样还会有一个喜欢我的人，只是今天还没出现。他们是一个原子的正电子和负电子。 * 速降的感悟：当颠簸成为人生常态的时候，你只需将它归纳为一种自主选择的运动项目。 * 清明不是大家想象的内心永远是蓝天白云，而是蓝天白云的时候我知道，脑子一团浆糊的时候我也知道，这个「知道」就是清明。* * 当一个没有个人主体意识的人， 一旦有了精神、肉体上的不舒服，一旦又被确诊、命名了某种疾病，这个「标签」就会像打了舞台聚光灯一样被显扬到我们的注意力中心， 容易被固化。* * 吸引渣男循环：外在的剥夺、恐惧和严酷的环境会导致内在的封闭，而封闭的内在会使一个人没有多余的能量去寻找其他出路，最后再次吸引对应的外在力量。 * 人因为害怕面对真实，害怕面对内心的软弱、痛苦和不安，所以才会怕冷场。* * 祈祷扩大了我们与世界的连接，是我们主动进行的扩容。* * 生活细节中所有能够完成的事情，首先都是在我们的意识或者内心当中完成的。* * 只有你内心中已经开始的事情，你的现实生活中才会开始。 🔵本期播客由无压力的开放式社交平台Soul APP赞助播出 这次合作的契机呢，是Soul发起了一场呼吁关注心理健康的行动。他们邀请了上海精神卫生中心，也就是宛平南路600号入驻APP站内科普心理学相关的知识，并且会有专业的心理治疗师连续7天，每天开设情绪专场群聊派对。欢迎大家今晚19点去参与。 神奇的是，Guxi受邀去下载体验了产品，然后在其中的聊天室里练了两个小时英语口语...在完整体验这个产品的过程中也一边感慨，现在的年轻人社交，跟我们的认知早已经不一样了。这次的心理健康专场群聊将从6月10日开始，连续七天每天都有。如果你对「童年如何影响我们的恋爱风格？」「如何在职场做到精神养生？」「情绪价值在亲密关系里是不是奢侈品？」等话题感兴趣，可以去Soul APP体验。 📕本期阅读推荐 * 金刚经说什么 - 南怀瑾 * 真原医 - 杨定一 🗒️下期作业 下期要聊的，应该是最近最被千呼万唤的一本书了，它就是李飞飞的《我看见的世界》。这既是一本对人工智能领域的发展科普，也是一位女科学家跨越国度的奋斗故事，两种叙述的交织，让人读来有种希腊神话般的宿命感。 但，我们想从这本书展开的，是Guxi过去几年在非女性主导的技术领域最深刻的感悟：从今天开始，大方接受属于我们的果实和荣誉，停止过度谦虚。 请期待我们的解读，以及一个彩蛋：我们将聊到Guxi参与和主持本书线下研讨会全程，明里暗里的交锋。 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

「有的时候，忘记是记住付出的代价。」我们从一本讲睡眠的科普书里读到了这句话，同时倒吸一口气。 这本书叫《我们为什么要睡觉？》。它用无数的实验结果，和生动形象的各种比喻，提醒了我们一件事：睡觉占据了人生三分之一的时长，但我们却从未好好挖掘其潜力。 我们第一次隐约触摸到了人作为一个协作的整体，到底可以有多精密——原来这副身体里，住着雕塑师、清道夫、合唱团，和CEO。也第一次重新去看待了梦——原来当我们卸下理性和控制，沉入梦中，身体在被温柔地修复和疗愈。还有，我们也从更为科学的角度明白了，学习和记忆能力的提高，真的有「捷径」。 知道了这些，得到安慰的同时，也不免有些难过：每一天我们都在慢慢走向死亡。体内正在逐渐失去的、损伤的，真的再也无法修复了。但你看，就算白天我们要无奈当「社畜」，要做不喜欢的工作，会受委屈，一到晚上，身体里的千军万马总是不知疲倦在修修补补，用爱意将我们包裹。所以从今天开始，我们要好好珍惜这副为了每一口呼吸而拼尽全力的身体。要记住：没事，睡一觉就好了！ 🌟Highlights * 听完这一期如果只记住一句话：Just sleep on it. * 一个睡眠不足的身体会在大量的食物中哭着喊饿。 * 以睡眠为导向来分配我们的学习时间，而不是以考试为导向来分配我们的睡眠时间。 * 梦是情感的修复药膏。 * 有的时候忘记是记住付出的代价。 * 时间扭曲体验——梦中感受到的时间膨胀，甚至会长于睡眠本身。 * 也许夜晚做梦不是因为白天的焦虑，而是身体知道，这是一个你需要愈合的伤。 * 我们在睡眠中得到的进步，可能甚至会比在清醒时更多。那睡觉何尝不是一件性感的事？ * We are a way for the universe to know itself. 我们人类或许是宇宙尝试去理解自身的美而诞生的机制。——Carl Sagan (Guxi读的是DeepMind CEO Demis Hassabis的转述版本） 00:03:44 Weiya恍然大悟人生还有1/3的潜力从未被挖掘！ 00:10:15 原来脱咖啡因的咖啡并不代表不含咖啡因。 00:18:08 睡眠的构成：既有清道夫，也有指挥家，还有CEO。 00:23:06 快速眼动睡眠（REM）就像是清醒时的彩排，大脑甚至会更活跃。 00:25:17 进入睡眠就像是把车开进4S店保养：先清理，再升级。 00:27:02 在深度非快速眼动睡眠（NREM）期间，你所经历的是目前已知最伟大的神经协作表现之一。 00:32:47 熬夜临时抱佛脚为什么没有用：你并没有真正记住东西。 00:35:21 睡眠帮你卸下情绪的负荷，将记忆和痛苦分离。 00:39:31 有的时候忘记是记住付出的代价。 00:43:16 睡眠中产生的「计时无效」是怎么回事。 00:48:39 Guxi的脆弱和无助只在梦里悄悄释放，梦是她人性的出口。 00:50:40 失去的觉，永远无法再被补回来。 00:53:02 「天敌」皮质醇又来了：没睡好会通过影响肠道菌群造成肠胃问题。 00:50:27 有梦的时候，那个负责理性和决策的前额叶皮质CEO会下岗。 01:00:31 读完这本书后Weiya和Guxi立马要采取的行动。 01:09:16 关于这本书的争议，和争议本身的精彩。 01:14:50 本期阅读推荐。 📕本期阅读推荐 * Matthew Walker's "Why We Sleep" Is Riddled with Scientific and Factual Errors - Alexey Guzey guzey.com. * Life Time 绝佳时间 - Russel Foster * 肠子的小心思 - Giulia Enders 🗒️下期作业 快三年前，身心俱疲的Guxi和朋友聊天，第一次知道了「人定胜天」的「定」原来是禅定的意思。也由此得知了李辛老师，和他的书《精神健康讲记》，读完感觉，疲惫有了栖息地，也更能放过自己了。 巧合的是，2024年初，Weiya也被朋友推荐了这本书。两年之后，在疲倦更显的社会里，我们一边寻求着各种努力的方式，一边也在渴求开解、依托和自由。因此下一期，是我们和疲惫又迷茫的你的一次隔空拥抱，我们将分享《精神健康讲记》这本书里触动我们的观点，也将进行自习室的第二次Q&A，针对孤独、迷失方向、内在焦虑，给出我们的一点思考。 🩷感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。 上一次合作，花卷们的购买热情和给我们的反馈，让我俩和迷之都受宠若惊。 这期我们想给大家分享一款非常适合夏天的产品【小绿管修护面膜】。大家可以前往【迷之旗舰店】，对客服回复关键词【自习室】或者复制以下信息在🍑宝打开， 【07￥c2tJWwz4N8M￥ m.tb.cn HU0854 studyroom自习室】 获得一张额外-30优惠券来购买迷之小绿管。记得要叠加跨店满减300-50更优惠哦！ ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

面对职业和人生的瓶颈期，宁愿变成鸵鸟也不愿直面突破，而遇到浑水、低效和不精确的结果，又容易控制狂发作，心态爆炸；从来觉得「风险」二字只与投资挂钩，而概率一词仿佛雾中看花；明明内心有期待，却从不愿意去拥抱幸运。这些问题你我都有，也早有人给出了解法。 但，作为读者的你，不知是否和我们一样有过这样的心路历程：想要从一本书里获得一种深刻，又实在啃不下艰深晦涩的大部头；打开一本书要做很久的心理建设，好不容易读完了，回顾脉络，大脑一片空白。 今天要聊的这本书《一如既往》，终于和我们站在了同一战线：面对那些亘古不变的人性难题，不追求语言的故弄玄虚，不炫技，而只求把最简单的道理讲得最易理解。如果你对大热的《金钱心理学》有所耳闻，那你会大概明白同一作者Morgan Housel在此书的叙述风格——一卷对人性和社会发展的洞察手册，一本对大道理的简单科普书。 如何把努力用在最关键的时刻？如何在周期沉浮中抓住个体的机会？如何用自身经验去做一桌只属于自己的满汉全席？我们从这本书开始学习。 🌟Highlight * 无法预测的事情才是真正的风险，正因如此，风险永远无法被有效控制。 * 很多时候我们不努力，放弃的是对幸运的相信。 * 努力的时候，奇迹其实离你很近；而倒霉的时候，落在身上的质量都是均匀的。 * 人类其实无法理解极大或者极小的数字，但是你理解自己无法理解这件事，本身就是一大进步。 * 成功有其自身的重力约束。 * 职场的「彼得原则」——业绩出色的员工会不断得到晋升，直到晋升至一个自身能力无法胜任的岗位，然后以失败告终。 * 稳定本身是最不稳定的状态。 * 瓶颈期是一种自我保护机制。 * 你在多大程度上，在自己完全不能掌控的事情里找到自己能掌控的空间，叫做你有效努力的空间。 * 生活中大多数重要的事情，无论是爱情、事业还是投资，其价值都来自于两点，耐心和稀缺性。 * 近似的正确胜过精确的错误。 00:03:53到底是不相信概率，还是不相信幸运属于自己？ 00:09:22 讲一个好故事的功力：一只叫Bobby的小狗想要回家。 00:17:17 Guxi对故事的迷恋：祛魅过快的世界，可以停留在故事里是一种幸运。 00:19:13 稳定中蕴藏危机：创纪录的降雨居然会导致创纪录的火灾？ 00:21:33 「彼得原则」：世界都是草台班子的底层原因。 00:27:25 如何拥抱和逆转「瓶颈期」。 00:30:29 Guxi终于可以坦然承认，自己没有跟上公司的成长。 00:34:47 请让我们怀着进步的心，先享受和拥抱真诚的粗糙。 00:38:04 允许低效：公司需要「合唱」，并不是单一部门越刁钻越好。 00:41:37 Weiya的功课：承认有些低效是必须的。 00:46:17 不要在精确的错误里找寻安全感。 00:49:28 Weiya开始学法语：就是要把自己不标准的发音念出来。 00:54:27 永远让人心疼的大阪直美：赢得一场比赛并没有带来快乐，而是解脱。 01:05:26 本期阅读推荐 📕本期阅读推荐 * The Anatomy of Story 故事写作大师班 - John Truby * Neil Gaiman Teaches the Art of Storytelling - MasterClass * Why We Sleep 我们为什么要睡觉 - Matthew Walker 💙 本期播客由好朋友暂停实验室赞助播出 Weiya 和 Guxi 从5月开始参加暂停的「有效努力」训练营，这是一套基于脑科学的综合做事能力训练，囊括了一个人希望好好工作、好好学习、好好生活所需要的各种能力，比如掌控注意力的能力，情绪调节的能力，理性决策的能力，从失败中学习新经验的能力，既底层又实操。 无论我们做什么，都是由大脑发出的指令。了解并优化我们的大脑在每一步压力反应、决策、行为中发生了什么，才有可能让每一步做得更有质量。暂停实验室的「有效努力」训练营，就是直接从脑科学角度出发的综合训练计划。 最新一期「有效努力」训练 6.3 开营。关注微信公众号「暂停实验室」回复「自习室」即可购买，花卷有专属 50 元优惠，本硕博在读及毕业一年内的花卷优惠 140 元，依然是一次购买，支持无限次复训~ 很推荐大家回复关键词看看产品详情，介绍得非常扎实！ ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

如果我们说，自控力并不是一种品质，而是一个动作；每个人的精力并不是一个定值，而是一块只要想练就能练好的肌肉；甚至，精力管理的本质就是一个抽水马桶….先别着急疑惑，听完这期，相信你会跟我们一样恍然大悟后立马会心一笑。 在读《精力管理》这本书的过程中，Weiya开始审视，还有不到两个月她将迎来自己的首场大铁，每日工作之外高强度闷头训练，是否让铁三成为了她的另一个消耗？而Guxi，传说中的「拖延症终结者」，回顾了过去几年的疲惫与惊险，她人生的课题之一，依然逃不开和过强意志力的相爱相杀。 我们按照书中的框架对精力的四个维度进行了总-分-总结构的解读，将体能、情感、思维、意志一一对应精力的容量、质量、专注、强度；也一如我俩的风格，其中的内容，我们并不全盘接收，而万事万物，均可化为能够去练习的肌肉。 这本畅销书的最初面世已经过去了20年的时间，而社会在上扬、滑落、迸发、疲倦的周期里一如从前。我们在这一期分享完成人生任务时的困惑和解法，也希望你和我们一起，获得一些顺势而为的力量。 🌟Highlights * 在精力管理里赢的人，赢在知道自己的节奏。 * 在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。 * 在负面情绪面前，让自己被击中，形成肌肉撕裂，再实现超量恢复。 * 一个人能承担的压力会成为你的上限。 * 自控力不是品质，而是一个动作；只要你练它，就一定能把它练好。 * 意志会同时产生和消耗精力。 * 我们的意志和真实自我的距离，决定了精力的消耗。 * 讨好型人格的目标肌肉是决心。 * 对既要又要还要的人：用价值观来指导我们的时间和精力分配。 00:02:07 虽然我们读完并不完全认可，这本03年的畅销书今天依然适用。 00:06:28 概述精力管理的四个核心原则：体能、情感、思维、意志 00:25:36 体能是精力的容量：我们对于高强度间歇训练和一日多餐的辩证态度。 00:30:48 训练是为了精力提升还是运动表现？运动对我们有不同于书中的意义。 00:34:15 如何积极调动情感，把威胁转化为挑战？ 00:42:28 正向情绪的引导是让身体的船得以顺风行驶。 00:44:12 Guxi用晒太阳的积极暗示做到了持续5点40起床跑步。 00:45:50 情感是精力的质量：情感和肌肉一样，是需要消耗和补充的。 00:50:36 Guxi在双重高压下绷弦，差点引起了恐慌症发作。 00:55:47 思维是精力的专注：专注-执行-创造三步，帮我们检查是否有内耗。 01:02:13 意志是精力的强度：你和内心绝对自我的差距，决定了精力的产生和消耗。 01:08:11 Weiya学唱歌，一场从头到尾的拧巴。 01:09:39 讨好型人格的目标肌肉是决心。 01:17:31 Guxi和Weiya各自从这本书里得到的最大收获。 01:22:50 本期阅读推荐。 📕本期阅读推荐 * The Habits of Highly Effective People 高效能人士的七个习惯 - Stephen R. Covey * Atomic Habits 原子习惯 - James Clear * The Willpower Instinct 自控力- Kelly Mcgonigal 🗒️下期作业 20年前畅销的《精力管理》今天依然盛行，因为人性虽幽微，行为的本质却有迹可循，甚至恒定不变。下一期，我们将从Morgan Housel的新作《一如既往》讲起，聊一聊概率、危机以及日常行为背后的心理动因。还有，这本新书甫一面世就收到了「表层鸡汤时髦书」之称，Weiya和Guxi却觉得它轻松好读的背后别有深意，敬请期待我们的角度。 感谢好朋友升降桌天花板UFOU赞助本期节目。 Guxi爱不释手的Mini单桌现在可1元预定1000元优惠券，同时享受618每满300-50活动； 下单备注【自习室】确认收货后返现200元 淘口令 ：17🔐8N5pWuKu1VP₴ m.tb.cn 需要办公椅的花卷们也可以看看配套的tail单椅： 享受618 每满300-50活动的极限价格； 下单备注【自习室】确认收货后返现100元 淘口令：88₴0E5IWuqXE1r🗝 m.tb.cn ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM Youtube@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

本期播客也有视频播客版本，晚几天会发，可在shownotes末尾的频道列表中选择观看，或者进听友群（会有小铃铛🔔） 《野蛮进化》，浓成鸡精的一本美式鸡汤，让Guxi捏着鼻子给读完。读的过程我们有很强的不适，但也不得不说真的有用。 如果你跟我们一样，对他人将成功的归因永远抱有怀疑，又陷于已有的努力无法支撑胸中燃烧的野心，也许你会想听听作者如此绝对、不接受任何质疑的声音。 书里详细展开的「被动者」、「掌控者」、「统治者」，让我们惊呼，原来无论在什么领域、什么场景，生存的分类和原则从来没有改变过。那我们又如何去自我定位、瞄准目标，如何在接近零内耗的方式下，以自己都不敢想象的状态和心智完成一个个任务，最终实现那个「赢」？ 我想我们在这本书里找到了答案。或者应该说，这是一本教我们在丛林里回归动物本能的生存指南，所以它是极端的、偏颇的、禁不起辩证的，但，那又如何？ 00:05:43 《野蛮进化》鸡汤过浓产生极大不适，但为什么我们还会读两遍？ 00:11:27 这本书在教我们的是，如何在输赢面前回归动物本能。 00:14:24 Weiya和Guxi无内耗做起来了「自习室」。 00:21:56 练成了VS 练废了——教练去世，来悼念的学生情绪复杂。 00:26:23 算命和风水，某种程度也是帮你把内耗降为零。 00:29:27 NBA决赛前夜写给韦德的字条，给了Guxi一个很重的叩问。 00:36:53 作者建议泰格伍兹不要承认自己的丑闻，「阴暗面」浑然天成。 00:43:01 公司绩效考核居然和本书的三种分类有异曲同工之妙。 00:48:41 铁三赛场巴斯反追夺冠的故事。他说这该死的好胜心啊！ 00:57:16 当别人只能称赞你幸运，是因为他无法为你归因。那这条路你走对了。 01:05:43 Weiya上演的爽剧——你不需要让人喜欢，但要让人害怕。 01:09:13 本期阅读推荐 🌟Highlights * 要想得到真正想要的东西，你必须先成为真正的自己。 * 人人都能测量体重、身高、体能、速度，但你永远无法测量承诺、毅力以及蕴藏在心胸中的能量。 * 明白你要实现的目标，清楚你愿意为此经受种种煎熬，你的训练才算真正开始。 * 输也是一种赢，赢在他一次次地锻炼了自己零内耗的想法，终有一天他会赢。 * 当竞争对手抱怨你全凭运气时，这条路你就走对了。 * 你不需要让人喜欢，但要让人害怕。 📕本期阅读推荐 * Many Lives, Many Masters 前世今生 - Brian Weiss * 服美役 - Maura Gancitano * 不够善良的我们 - 台剧 💛本期播客由好朋友Monica赞助播出 Monica目前在全球已经有200万的活跃用户，并且提供了持续免费的AI问答服务。它是目前AI出海工具里，非常出彩的一款个人效率工具。其最大的特点在于它是一款浏览器插件，能够做到我们在访问任意网页的时候，都能点击唤出AI聊天窗口，并根据你所浏览的内容，提供AI问答的支持。 Guxi非常喜欢Memo功能最近的更新：现在它不仅能够总结内容，还能列出大纲清单，直接省去了做笔记的工夫。如果我对某个清单信息点想进一步了解，直接点击它，Monica 会帮我在网页原文甚至视频原始时间点上进行高亮。 感兴趣的朋友可以访问 monica.im 来获取Monica浏览器插件，提醒一点，Monica是基于电脑浏览器运行的，所以建议大家通过电脑来访问下载。 🗒️下期作业 这几个月突突突忙到炸裂的两个人，终于要好好聊聊「精力管理」这个话题了。我们会从《精力管理》这本书出发，拆解「精力」的底层和本质；也会分享我们如何做到随时保持亢奋，持续为自己的能量账户充值的思维工具。别忘了，在自习室，energy is the new currency! ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM Youtube@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

今天是一期「致女孩」的节目，说是聊《坠落的审判》，其实是聊自己，聊婚姻对我们，尤其是作为过来人的weiya, 到底意味着什么。 《坠落》是一部让我们俩深深唏嘘，不住摇头又点头的电影，我们在主角身上看到了太多的自己。这种被过高的真实感击中，而无法从影视中遁出的麻木，让人发抖和眩晕——恰恰因为自己经历过，要好好讲出来需要勇气。 站在20岁末的Guxi，和站在30岁末的Weiya，有很多话想对年轻一点的自己说。我们都花了生命中好长的一段时间去笃信一个依靠，去活出公式一般的人生，去拥抱被社会框定好的错与对。唯独忽略了，如何体面地爱自己。 所以我们要在这一期，直率和大声地指出这些权力陷阱；同时也请允许我们浪漫一次，拨开层层逻辑，忘记伤痛和教训，仍然坚信着，爱，是这个世界上最好的礼物。 00:01:21 看《坠落》让我们战栗心惊。 00:09:21 婚姻的质地，是手术刀还是毛玻璃？ 00:16:41 Weiya给了自己的婚姻，一份最大的体面。 00:24:01 离婚助长人的恶，挣钱能力才是最坚实的底气。 00:28:23 当初决定结婚，是因为不够勇敢。 00:35:24 多好笑，选择结婚对象变成了选择主流社会的学习对象。 00:40:22 “她就不是你这棵树上能停住的鸟。” 00:45:10 被审判的不是坠落，而是她的冷静。 00:51:53 婚姻到底有没有必要？ 01:01:54 Guxi对人性的着迷超越了对亲密关系的迷恋。 01:05:47 婚姻中的两个人就像在组队越野跑。 01:11:41 Weiya给自己的一封信。 01:14:08 本期阅读推荐。 🌟Highlights * 男女之间的一切都关乎于性，除了性。性关乎于权力。 * 婚姻的本质就是在争夺时间分配权。 * 年轻女孩身边的诱惑太多，但你并不知道，也许哪一个近路的背后，就是一段永远无法挣脱的滑坡。 * 结了婚之后，婚姻成了我们的底色。底色是快乐的，回忆就更容易快乐。 * 有时候真相取决于你相信什么，选择什么。 * 爱是和对方分享你的圆满。前提是你必须圆满。 📕本期阅读推荐 * The World I see 我看到的世界 - 李飞飞 * Conversations on Love 爱的对谈 - Natasha Lunn * 皮肤的秘密 - Yael Adler, Katja Spitzer 感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。 迷之的初心，是我们不应该把时间和金钱浪费在本可以简单解决的护肤问题上。更多的护肤原理知识，欢迎关注迷之的创始人之一贝贝的账号@isa贝贝 Weiya精选了自己最爱的【姥姥套装】，包含一支天然卸妆膏 +当家产品小粉保湿霜+果酸水，自习室的花卷们，可以去迷之旗舰店，找客服回复关键词【自习室】，以最低折扣购买。 🗒️下期作业 《野蛮进化》是一本让Guxi捏着鼻子读完的书——味儿太冲了！但读了两遍，我们不得不承认，这种不接受质疑、拒绝一切辩证思维的一边倒教练式鸡汤，还真的有点用。 下一期，我们将一起品尝这碗极其浓烈的美式鸡汤，聊聊什么是BDE（Big Dick Energy），如何保持亢奋，如何随时进入白热状态，以及如何利用我们的阴暗面。 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 听友群：+studyroom999 申请进群 听友投稿&感想：laolao@fit4life.world

再自信的人都无法否认，「史上最强」有跟不上配速的那一天，红土之王的比赛让人不忍心看下去，意气风发的环法冠军一场摔车差点结束一切…是的，每个人都逃不掉这段「下坡路」，它只是伪装成了不一样的形式出现。 今天这一期，我们想从最近的几场体育比赛出发，结合Netflix的纪录片《败局启示录》，好好聊聊「失败」这个话题。你会听到我们聊遇到失败，走出失败，最后重新定义失败。也许听完你会和我们有一样的顿悟：原来失败是一种心态，是一场未完的拼图游戏，是一块需要去练习的肌肉，是让你发现更宏大游戏的契机。 我们把今天这一期送给所有的「失败者」，祝我们绝地反击，也祝我们另辟蹊径；愿你我超越输赢，也愿我们总是迎来柳暗花明！ 🌟Highlights * 每一个看不到雪山的日子，不是失败，而是为成功的那一刻保留的等待。 * 成功的秘诀80%在于现身（show up)。 * Failure is a muscle. 失败是块肌肉，你需要去练它。 * 当你迷茫的时候，也许并不需要去补足自己，而是去找到一个更大的游戏。 * 找到更宏大游戏的秘诀：乘数效应！ * 当你在「目的」上很挣扎的时候，不妨把这个「目的」当成「桥梁」，通向别的目的。 * 个人价值标准，有些时候是超越输赢的。 * 我们的人生不可能一直上坡，如果没有遇到下坡，说明你从来没上过。 * 创新和产品设计四阶段：Early Success 初尝甜头 - Fail Early, Fail Safe 失败越早越安全 - Convergence 聚合收敛- Demonstration 最终展示 00:04:04 柏林马拉松上基普乔格没能再上演绝地反击。 00:06:58 环法冠军温格高严重摔车，今年还怎么比？ 00:13:45 纳达尔接连退赛，昔日的红土之王让我们不忍心再看比赛。 00:17:23 Weiya去年跑全马有多意气风发，今年就有多失落。 00:22:22 今天我们要好好来聊聊下坡技巧。 00:24:50 想当演员的拳王：失败是命运的放过，让你去找到另一个叙事。 00:33:12 从小只习惯优秀叙事的Guxi, 遇到了「乘数效应」。 00:35:44 各方面都不是最突出的Weiya，偏偏还做到了非她不可。 00:41:46 花滑天才的不服气：有些事情是比输赢更加重要的。 00:48:33 Weiya的人生时刻之一：不再为了流量做让自己不好意思分享的内容。 00:52:09 狗拉雪橇比赛中反复遇袭，她居然凭借toughness完成了比赛。 01:00:38 Weiya拆解自己做博主的心路历程：「网红阿姨」是如何走到今天的？ 01:08:41 将自己的人生设计套入创新产品设计四阶段。 01:15:38 本期阅读推荐。 📕本期阅读推荐 * The Way of Runner 跑步锻造灵魂 - Adharanand Finn * Range 成长的边界 - David Epstein 🗒️下期作业 群里花卷向Weiya提问，希望我们聊聊在一段长期关系里，自然激情褪去，生活模式不断发生转变，女性如何去管理对感情的期待VS自我的成长与满足。所以下一期我们终于要放出《坠落的审判》了。除却性别议题的讨论，我们还想聊强权女性的被凝视，聊我们在一段关系里和对方的动态变化，对于「婚姻的质地」截然不同的态度，以及，如何永远体面地爱自己。 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 视频播客&每期对应的学习资料 👇 Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 听友群：+studyroom999 申请进群 听友投稿&感想：laolao@fit4life.world

不知道你曾经是否有过这样的经历：去到了目的地发现和想象中截然不同感到被骗；两个人去风景如画的地方明明该享受，却莫名其妙大吵了一架；身在异地旅游，心却还是被绑在日常生活的琐事和忧虑上… 随着Weiya的波士顿马拉松之旅徐徐展开，今天我们想通过阅读一本书《旅行的艺术》来聊旅行，聊艺术。但我们今天聊的，跟目的地和艺术品本身都无关，而是对「出发」的思考，在更深更广的维度实现一种自我抵达。 阿兰德波顿这本散文小集，不仅仅是一本关于旅行的书，更是一本关于以全新的方式看待身边事物的指南；一本关于如何发现和欣赏美，进而丰富我们的生活体验的趣味手册。它让我们重新思考了「身份认同」，同时也像放大镜一样，照向了我们人生中那些重要的「时间凝固点」。 关上书，我们在格外温情的氛围里结束了这期的聊天，向过去努力耕耘的Weiya和Guxi挥了挥手，向未来抚慰人心的「壮阔」继续前进。 00:02:36 本来想当褪黑素用，结果飞机上一口气看完。 00:10:09 Guxi曾在老舍的故居门口听美国人用英文读《骆驼祥子》。 00:11:43 Weiya后悔去埃及的时候太早。 00:17:53 旅行中最美好的一段，来自于出发前的期待。 00:23:07 换个地方去遭罪，不如具备心灵旅行的能力。 00:27:12 「新波士顿人」是Weiya对自己的身份认同。 00:38:47 华兹华斯原来是一位徒步大师！ 00:43:04 Guxi在贝加尔湖边做出了创业的决定。 00:55:50 人因为时刻意识到自身的脆弱而谦卑。 01:01:33 Weiya在南迦巴瓦的雪山前泪流满面。 01:10:25 谢谢梵高！自习室的室树找到了！ 01:13:44 艺术家愿意牺牲一种幼稚的现实主义来成就更深刻的现实主义。 01:22:43 本期阅读推荐。 🌟Highlights * 人的身份认同具有伸缩性。 * 欣赏艺术的底色，一定是你先知道了你是谁。 * 旅游因为表面的地理逻辑扭曲了我们的好奇心。 * 每个读者只能读到已然存在于他内心的东西。书籍只不过是一种光学仪器。 * 艺术不可能完全凭借自身力量创造热情，也不可能是从凡人所缺乏的情感中产生，它只是推波助澜，诱发出更深刻的感受，使我们不至于因勿忙和随意而变得麻木。 * 这个世界对你而言可能缺乏逻辑性，但这不表示世界本身缺乏逻辑。 * 梵高愿意牺牲一种幼稚的现实主义来成就一种更加深刻的现实主义。 * 你不是你拥有的东西，你是你做出的每一个选择。 感谢我们的好朋友亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax对本期节目的大力支持！ Guxi和Weiya都是Off&Relax使用超过一年的资深消费者，所以对于这次的合作也非常开心和期待。 世界读书日到来之际，Off&Relax为花卷准备了一份「思绪旅行书单」，将在4月23日世界读书日当天，于Off&Relax官方播客「漫条思理」推出，希望能让你通过声音和文字，放松紧绷的神经，暂时逃离繁忙的生活。 品牌也为听友准备了专属福利：即日起至4月30日，手淘搜索「OffRelax官方旗舰店」，找客服报暗号「自习室」，即可以9.9元下单购买「思绪旅行礼包」，内含Off&Relax净澈蓬松洗护及轻盈发膜的体验装，还有蒸汽眼罩一份。 我们将在评论区选三位花卷送出「Off&Relax净澈蓬松洗发水一瓶」。让我们在进步中relax，在relax中性感！ 📕本期阅读推荐 * 艺术的慰藉 - 阿兰德波顿 * 当我谈跑步时我谈些什么 - 村上春树 * 普罗旺斯三部曲 - Peter Mayle ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 听友群：+studyroom999 申请进群 听友投稿&感想：laolao@fit4life.world

今天这期，是自习室的第一个Q&A，也是我俩的一个学习汇报。我们在花卷群收集大家的问题时，总会高频看到几条：如何减少对别人的讨好感？如何在「不辜负他人期待」和「做自己」中找到平衡和自洽？在现在的城市物质条件很舒适，但觉得精神生活匮乏，想换去大城市生活该怎么办？有个性的人，如何与身边「好学生」心态的人相处？ 我们看到这些问题时不约而同叹了口气——因为太典型了。看上去又自信又自我的Weiya和Guxi，其实也是曾经迷茫又沮丧的过来人。 所以今天我们想结合最近上的一门心理咨询入门课Seed，和读到的一本治愈小册子《真想让我爱的人读读这本书》，聊聊自己踩过的坑，和从坑里爬出来的心路历程。希望听完这一期，你可以获得些许的欣慰和更多一点面对自己的勇气，让看上去高大上的心理学术语来当当我们的「嘴替」。正如书里所说：冷静地谈论自己的感受时，你就能掌控这种感受，而不是让感受掌控你。 00:03:56 Weiya居然还是一名驯狗大师！ 00:09:42 沟通失败也许是因为我们从来就没有进入这个谈话。 00:14:25 臣服是对抗傲慢和自恋倾向的解药。 00:20:28 如何在「不辜负他人期待」和「做自己」中找到平衡？ 00:24:03 Attention is all you need. 注意力才是最宝贵的货币！ 00:29:25 为了每天做好很多事，Weiya只能在社交上残忍。 00:34:18 「他人」只是你分裂出的那个无法直面的自己。 00:39:14 Weiya当年如何从新环境的格格不入到成为意见领袖。 00:45:26 当Guxi再也不是群体里最优秀的那个，她抱紧了那个颤抖又勇敢的自己。 00:51:05 你要去到一个没有光污染的地方，才能看到自己身上的光。 00:54:45 所在的城市舒适但精神生活匮乏，想换去大城市生活该怎么办？ 01:01:58 你痛恨别人的点，往往是你最想隐藏的自己的缺点。 01:04:46 「爱」是一个动词，是对所爱之人的积极关注。 01:06:00 与父母的相处，也许更应寻求宽恕，而非理解。 01:17:42 本期阅读推荐。 感谢我们的好朋友简单心理对本期节目的大力支持！ Weiya和Guxi受简单心理的邀请去体验了Seed课程。这是一个为期6个月的零基础心理咨询入门课，它会系统的讲解心理咨询的基础理论，发展心理学、流派，技术等；你可以把它当做一个完整的心理工具包，用来更好了解自己和面对人生的困扰。这门课程可以帮助大家明确自己现在身处的议题是什么，并且给到一个处理这个议题的工具/手段。在̶学习的过程中，你也许会发现，原来在我们心中一直疑惑的问题，其实在心理学中早就有人在研究，当我们开始知道一个情绪或困惑是有名字的，治愈有时候就已经完成了。 1. 另外就是对成为心理咨询师很感兴趣，但没有专业的心理学受训经历，不知道自己适不适合做这个的朋友。那我们知道，直接转行的成本是很高的，这门课是很好的 first step。透过这门课程，你可以知道：如何评估自己的从业动机，在转行各阶段会遇到哪些困难？要成为一名合格的咨询师要付出多少钱和精力？心理咨询职业未来会如何发展？这些问题，在课程内部都有很详细的解答。 如果你是上述两类朋友，可以领取【自习室】的专属优惠券，原价3520元，专属价格 3120 元，关注公众号【简单心理Uni 】，在对话框发送【自习室】即可领取。 购买链接: www.jiandanxinli.com 🌟Highlights * 我们需要从别人身上挑毛病，这样我们才能感觉自己正确。 * 臣服是对抗傲慢和自恋倾向的解药。 * 人性可以幽微，但它并不神秘。 * Attention is all you need. 人最宝贵的是注意力。给喜欢的人更多解释和表达，给不得不长期相处的人更多沉默交付的结果。 * 他人会观察你长期对待自己的方式，并且以相同的方式对待你。 * 如果你觉得很难融入一个群体，那是因为你总是试图表现出自己并不具备的特质。 * 想法和思维方式的区别是你让不让它流动起来。 * The point of having a partner is to have a witness for your life. 伴侣的意义在于有人见证你的人生。 * 人们总以为被爱才是爱，但其实爱不是被动的，爱是对你所爱之人生命和成长的积极关注。 * 如果必须在内疚和怨恨之间做出选择，我选择内疚。 📕本期阅读推荐 * 也许你该找个人聊聊 - Lori Gottlieb * 蛤膜先生去看心理医生 - Robert de Board * Way of the Peaceful Warrior 深夜加油站遇见苏格拉底 - Dan Millman 🗒️下期作业 下一期，随着Weiya前往波士顿跑马拉松，Guxi贴心（按头）给她推荐了一本适合在旅途中阅读的散文——《旅行的艺术》。这不仅仅是一本关于旅行的书，更是一本关于以全新的方式看待身边事物的书；一本关于如何发现和欣赏美，进而丰富我们的生活体验的书。读完这一本，Weiya被深深种草了作者Alain De Botton。我们也将从这本书，开启关于阅读与艺术的精神哲思之旅。 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 听友群：+studyroom999 申请进群 听友投稿&感想：laolao@fit4life.world

不知道从几岁开始，我们就被放置在了一条跑道上，稀里糊涂开始跑啊跑，不知道途经的路标意味着什么，也不知道终点到底在哪里。 后来听到有人说，人生是一辆单向列车，想转头去确认，发现身后时间的轨道早已撤走。 然后又有人说，那就去冒险吧，头也不回地去闯！这时候你是否有过迷惑，对于一辈子只有一次的人生，到底什么才是冒险？ 我敢不敢去冒这个险？ 今天这一期，我们要深深地感谢《登山家》这部纪录片，它结束得如此突兀，又如此合理，让Guxi和Weiya在惊愕中突然看到了自己对于生命价值的内在定义——原来我们看似相像的活法，底层竟有如此大的差异。 对Guxi来说，人生的一瞬，也是一瞬的人生，她的未来，就是挣脱了时间捆绑的现在。而Weiya要努力活得比所有人更久更热烈，她的人生拼图，还有无数未知的板块。 无论是哪种活法，一致的或者流动的，我们都义无反顾成为了登山家，在攀登的路上寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟。只要努力着，就永远不会后悔。 00:01:11 纪录片刻画了一个攀登的灵魂，和一种度过人生的方式。 00:09:41 主角看起来如此普通，灵魂却如此让人震撼。 00:13:26 让我们双手发抖，又感觉无比合理的结局。 00:18:53 生病让Guxi的人生观发生了彻底的改变。 00:25:45 什么样的人是「比生命更宏大」的人？ 00:33:41 我们看到了他的宿命——死亡是停下来唯一的理由。 00:45:26 人生最大的冒险是一直待在已经厌倦了地方。 00:51:29 Weiya和Guxi，相似的努力模式，迥然不同的人生动机。 01:01:01 召唤浮现：其实是Patagonia的主峰选择了他。 01:07:58 Guxi的表达方式和她的活法是非常一致的。 01:15:00 回到日常生活中，「慎独」，也许才能更加感受极致。 01:24:24 本期阅读推荐。 感谢小雨伞保险经纪平台对本期节目的大力支持。 聪明地配置保险，为最坏情况做准备，我们得以更加专注于头顶的星辰大海。 如果大家想要了解自己的人生如何在「冒险」的时候做好「抗险」，可以去了解小雨伞的1对1专业保险顾问咨询服务。原价68元，现价1分钱。点击自习室专属链接：www.xiaoyusan.com 关注小雨伞公众号回复【自习室】还可以免费领取一份女性防癌险。 🌟Highlights * The present is a present. 当下即礼物。 * 如果冒险没有生命危险，就不是艺术，而是幼儿园。 * 持续去代表人类探索边界的人，也许他们爱的是人类，而不是每一个具体的人。 * 人生最大的冒险，是一直待在一个你已经厌倦了的地方。 * 不要害怕人生的结束，它不是句号，而是括号，后面还可以加一个乘号。 * 人生的一瞬，也是一瞬的人生。现在的每一个用尽全身心去努力和享受的当下，就是我的未来。 📕本期阅读推荐 * Eat & Run 素食，跑步，修行 - Scott Jurek * Into Thin Air 空气稀薄地带- Jon Krakauer 🗒️下期作业 本期聊到「人生最大的冒险，其实是你一直待在一个你厌倦了的地方」，这句话来自《真想让我爱的人读读这本书》。这本书讲的是对爱的本质的理解、如何解决冲实、如何面对争论和如何找到满足感。下一期我们会结合花卷群收集的问题，聊聊这本书，也给出我们的答案。 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 听友群：+studyroom999 申请进群 听友投稿&感想：laolao@fit4life.world

都说，人生本是一场比赛。那如果，我们能请世界上最著名的几位体育教练，来指导我们的「人生大赛」，帮我们制定人生比赛的战术本，那我们的打法，会发生改变吗？ 「教练」，一个需要无限洞察「人性」，「欲望」「弱点」和「潜能」的职业。有时候运动员的故事太关乎天赋和个性，这时教练的智慧，更会让我们普通人感受到启发和震撼。我不禁在想，如果我可以请Dr. Rivers和穆里尼奥来做我人生比赛的教练，来观察我，激发我的潜能，帮我「扬长避短」，那我的人生，会发生什么不同？ 我们这期聊Netflix的纪录片《人生战术本》（The Playbook) 中刻写的五位传奇教练，不仅探讨他们的执导战术和心理博弈，更多的是他们的「教练哲学」 —— 其中有太多的人生智慧，足以让我们每个人在关键的时刻想起：从此以后，我们不仅是人生赛场上的运动员，我们更是自己的人生教练。 听完这期的故事，相信你在下一个需要改变，面对压力，面对竞争和困难的时候，感受到这些人生哲学的力量，同时感受到一股温暖：因为你不是一个人，and it‘s supposed to be hard. 00:05:10 《人生战术本》是一本万金油人生法则。 00:09:36 愤怒的时候，「不要去当那个受害者」也许是更高明的策略。 00:17:11 Weiya被渣男出轨后一举考到了全区第一。 00:23:31 情绪不是用来表达自我，而是用来掌控局面的。 00:30:06 Ubuntu的寓意：独处的人是矛盾的，所以我们需要向周围人学习。 00:37:34 适度可控制的不适是进步的好帮手。 00:39:24 把聚光灯打向凯尔特人的第十七面锦旗。 00:42:22 显化梦想是为了找到在暗处想要帮你的人。 00:52:52 莫拉托格鲁：最大的缺陷也是你最强的优点。 00:58:25 Guxi曾因为无法和员工交朋友而孤独和挣扎。 01:03:03 穆里尼奥：你为最差的结果做好准备了，你就准备好了。 01:09:25 电梯理论：个人努力和时代大势间的认知差异。 01:11:01 情绪的24小时原则：如何接受、利用、管理势能。 01:17:40 本期阅读推荐 🌟Highlights * 情绪不是用来表达自我，而是用来掌控局面的。 * 剥离别人犯的错误和你的感受，不正面回应也是一种回应。 * Ubuntu：独处的人是矛盾的，所以我们需要向周围人学习。 * The better you, the better me. (更好的你，成就更好的我。） * 适度可控制的不适是进步的好帮手。 * Pressure is a privilege. （压力是一种特权。) * If you’re prepared for the worst, you’re prepared. （如果你为最差的结果做好准备了，你就准备好了。） * 脆弱的反义词不是坚强，是反脆弱。 * 面对困难，请锻炼自己的「皮实性」！ 📕本期学习推荐 * The Alpinist 登山家 （Netflix 2021） * Losers 败局启示录 （Netflix 2019） 💛本期播客由好朋友Monica赞助播出 Monica目前在全球已经有200万的活跃用户，并且提供了持续免费的AI问答服务。它是目前AI出海工具里，非常出彩的一款个人效率工具。其最大的特点在于它是一款浏览器插件，能够做到我们在访问任意网页的时候，都能点击唤出AI聊天窗口，并根据你所浏览的内容，提供AI问答的支持。 对于有更专业需求的用户来说，Monica也提供了GPT-4，Claude-3这样高阶的AI模型供选择。除此之外，Monica还能够自动根据任务要求，来进行网络搜索、网页访问、绘图等操作，满足各种类型任务需求。 感兴趣的朋友可以访问 monica.im 来获取Monica浏览器插件，提醒一点，Monica是基于电脑浏览器运行的，所以建议大家通过电脑来访问下载。 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 👇 Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 听友群：+studyroom999 申请进群 听友投稿&感想：laolao@fit4life.world